Ma hûn ji nişkê ve hêrs dibin dema ku hûn di otobusê de li kesekî dixin, an jî dema ku hûn li ser rê ji otomobîlekê di rêya xelet re derbas dibin? Ma hûn hîs dikin ku singa we teng dibe û rûyê we germ dibe? Em hemî di demên cûda yên jiyana xwe de hêrs dibin. Ev pir normal e. Lê heke hûn nekarin vê hêrsê kontrol bikin, ew dikare bandorek mezin li ser têkiliyên we, karê we û tewra tenduristiya we ya laşî bike. Ji ber vê yekê, îro, em ê li ser vê hêrsê biaxivin ka ev çi ye û meriv çawa wê kontrol dike.
Bi kurtasî, rêveberiya hêrsê çi ye?
Rêvebirina hêrsê ew e ku em çawa bi hêrsa xwe re mijûl dibin dema ku em wê hîs dikin. Ew di heman demê de celebek psîkoterapî ye. Bi rastî, ew beşek ji terapiya axaftinê "Terapiya Behremendî ya Nasnameyî" ye. Ji bo vê yekê, hûn dikarin bi tena serê xwe an jî bi komekê biçin şêwirmendiyê.
Di vê dermankirinê de, hûn bi psîkiyatrîstek an şêwirmendek pispor re dixebitin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn tetikên xwe nas bikin û jêhatîbûn û stratejiyên ku hûn hewce ne pêşve bibin da ku bi wan hestan re bi rengek saxlem mijûl bibin. Hûn dikarin li ser van tiştan fêr bibin:
- Sedemên hêrsê çi ne û mirov çawa wê nîşan didin.
- Pirsgirêk-çareserkirin û jêhatîyên ragihandinê.
- Teknîkên rihetbûnê.
Carinan, şêwirmendê we dikare pêşniyar bike ku hûn biçin bijîşkek din da ku dermanan binivîse da ku hûn rewşên tenduristiya derûnî yên bingehîn, wek depresyon an fikaran birêve bibin.
Bi rastî ev hêrs çi cûre hest e?
Bifikire, dema ku tu hewl didî otomobîla xwe park bikî, kesê li kêleka te otomobîla xwe li jor xetê park kiriye û cîhê te girtiye. Ew hesta ku wê gavê di singa te de heye hêrs e. Ew hesta ku tu hîs dikî dema ku kesek ji nişkê ve dema ku li ser rê dimeşe rêya te qut dike, ew hesta ku te dixwaze li neynikê binêrî, ew hesta ku te dixwaze tiştekî ku tê devê te bibêje, hêrs e. Hesta ku zarokekî biçûk dixwaze destê kesekî biqelîne dema ku ew tiştê ku dixwaze bi dest naxe, hesta ku zarokekî biçûk dixwaze derî bigire û di odeya xwe de bimîne, ev hemû ji hêrsê çêdibin.
Sedema vê çi ye? Hêrs bertekeke hestyarî ye ku em li hember rewşekê nîşan didin. Ew me motîve dike ku em guhertinekê bikin. Di vê demê de, pergala demarî ya sempatîk a laşê me çalak dibe, û me ji bo 'bersiveke şer-an-firînê' amade dike. Ev dibe sedema hejmarek guhertinan di laş de.
- Lêdana dil û nefesgirtinê leztir dibe.
- Laş hormonên stresê berdide.
- Xwîn bêtir diherike masûlkeyan.
- Baldarî tûj dibe.
Ev hemû hêzê dide me ku em bi rewşekê re mijûl bibin. Lê hêrs her gav bi gefên fîzîkî ve girêdayî nîne. Hûn dikarin di rewşên civakî de jî hêrs bibin, wek mînak dema ku hûn bi hevalek an endamek malbatê re nakokî çêdikin, dema ku hûn neheqiyê di civakê de dibînin, dema ku hewcedariyên we nayên bicîhanîn, an jî dema ku kesek henekê xwe bi we dike.
Ger tu hêrsê bihêlî çi dibe?
Eger hûn hêrsa xwe bitepisînin, ew dikare bandorê li raman û tevgerên we bike û bibe sedema an jî gelek pirsgirêkên fîzîkî xirabtir bike. Ev hêrsa domdar ew e ku bijîşk jê re dibêjin hêrsa kronîk . Li vir çend pirsgirêkên tenduristiyê hene ku dikarin ji vê rewşê derkevin holê.
| Pirsgirêka tenduristiyê | Terîf |
|---|---|
| Tansiyona Bilind | Hêrsa dubare dibe sedema bilindbûna tansiyona xwînê. |
| Nexweşiya dil | Hêrsa kronîk faktorek rîskê ye ji bo krîza dil û nexweşiyên din ên dil û damaran. |
| Serêş | Stres dikare bibe sedema serêşên dubare. |
| Nexweşiyên Çerm | Rewşên wekî dermatîta atopîk û psoriazîs dikarin xirabtir bibin. |
| Pirsgirêkên pergala digestive | Dibe ku pirsgirêkên wekî êşa zik, qebizbûn û îshal çêbibin. |
Ma hêrs tiştekî xerab e? Na. Hêrs hestek pir normal û kêrhatî ye. Baş be yan xirab be, girêdayî ye ka hûn çawa wê çareser dikin.
Xeyal bike ku di pirsgirêka parkkirinê ya ku berê behs kirî de, tu hêrs bûyî, lê piştî deqeyekê tu aram bûyî û bi otomobîlê çûyî. Kesekî din, ji hêrsê, ji otomobîla xwe daket û perçeyek kaxezê bi çend gotinên dijwar li ser li ser otomobîla kesê din hişt. Di her du rewşan de jî, tu hêrs bûyî. Lê di rewşa yekem de, te hêrs nas kir û berda. Di rewşa duyem de, te ew hêrs hîn bêtir belav kir, û dibe ku te ew tevahiya rojê di hişê xwe de girtibe.
Kî hewceyê rêveberiya hêrsê ye?
Bi rastî, fêrbûna jêhatîyên birêvebirina hêrsê ji bo me hemûyan sûdmend e. Bi taybetî heke nexweşiyeke we ya derûnî hebe, ev dermankirin dikarin di qalîteya jiyan û têkiliyên we de cûdahiyek mezin çêbikin. Ev dibe ku bi taybetî ji bo kesên bi nexweşiyên jêrîn girîng be:
| Rewşa tenduristiya derûnî |
|---|
| Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê/Hîperaktîvîteyê (ADHD) |
| Nexweşiya Duqutbî |
| Nexweşiya Kesayetiya Sînor |
| Hişleqî |
| Nexweşiya Anksiyeteya Giştî |
| Nexweşiya Teqemeniyê ya Navberî |
| Nexweşiya Serhildêr a Opozîsyonê |
Di dema dermankirinê de çi dibe?
Di van dermanan de, hûn jêhatîyên ku ji we re dibin alîkar ku hûn fêm bikin çima hûn hêrs dibin û hûn çawa hîs dikin dema ku hûn hêrs dibin, fêr dibin. Dibe ku bijîşk an şêwirmendê we pirsên wekî van ji we bipirse:
- Çi cûre tişt te hêrs dikin?
- Tu bi rastî ji çi hêrs î? Gelo şiddeta hêrsa te ji bo rewşê guncaw e?
- Ma hestek din heye ku li pişt hêrsa te veşartî ye, mîna tirs, fikar, an êş?
- Dema ku hûn hêrs dibin, laşê we çawa hîs dike?
Dûvre, bi hev re bi terapîstê xwe re, hûn ê stratejî û jêhatîyên ji bo birêvebirina hêrsa xwe pêş bixin. Ev tişt in ku hûn dikarin gava ku hûn hêrs bibin di cih de bixin pratîkê.
1. Guhertina awayê hizirkirina we (Ji Nû Ve Avakirina Zanînî)
Ev tê wateya guhertina awayê ku hûn li bûyeran dinêrin. Li şûna ku hûn li ser tiştên neyînî bisekinin, hûn fêr dibin ku perspektîfa xwe biguherînin. Mînakî, li şûna ku hûn bifikirin, "Ev tiştê herî xirab e ku heya niha bi serê min de hatiye," hûn fêr dibin ku bi awayekî rastîntir bifikirin, wek mînak, "Ev xirab e, û maqûl e ku meriv xemgîn bibe, lê ne dawiya dinyayê ye."
2. Jêhatîbûnên ragihandinê
Hûn ê teknîkên ragihandinê fêr bibin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn hêrsa xwe bi awayekî saxlem derbibirin. Hûn ê fêr bibin ka meriv çawa bertekên xwe kontrol dike û li ser hestên xwe diaxive.
3. Teknîkên Rihetbûnê
Ev dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn berî bertekê rawestin. Ew dikarin di heman demê de ji we re bibin alîkar ku hûn piştî çareserkirina pirsgirêkekê bi rawestandina ramanan hişê xwe paqij bikin. Ev dikare tiştên wekî meditasyon, tetbîqatên nefesgirtina kûr, an yogayê di nav xwe de bigire.
Hûn ê van jêhatîyên nû di dema seansên terapiyê de pratîk bikin. Her wiha hûn ê werin teşwîq kirin ku li malê pratîk bikin. Girîng e ku hûn van teknîkan pratîk bikin heya ku hûn bi wan rehet bibin û karibin rewşên hêrsê bi serkeftî birêve bibin.
Di rewşeke awarte de çi bikin?
Ya herî girîng ev e, heke hûn hîs bikin ku hûn nekarin xwe kontrol bikin û ji zirarê bidin xwe an kesekî din ditirsin, tavilê biçin cem bijîşk. Ger şev be an jî rewş lezgîn be, biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk. Dê paşde nexînin.
Dibe ku di destpêkê de hinekî nebaş be ku hûn li ser hest û bûyerên berê biaxivin. Lê gava ku hûn baweriyê bi bijîşkê xwe re ava bikin, axaftina li ser van tiştan û vekirina hişê we gaveke girîng e ji bo baştirkirina jiyana we ya rojane.
Peyama Birinê Malê
- Hêrs hestek mirovî ya normal e, lê hêrsa bêkontrol ji bo tenduristî û têkiliyên we zirardar e.
- Hêrsa dubare dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên rastîn ên wekî tansiyona bilind, nexweşiya dil û pirsgirêkên pergala helandinê.
- Terapiya rêveberiya hêrsê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jêhatîyên ku hûn hewce ne ku vê rewşê kontrol bikin fêr bibin.
- Ji bo vê yekê, girîng e ku hûn ramanên xwe biguherînin, jêhatîyên xwe yên ragihandinê baştir bikin û teknîkên rihetbûnê bikar bînin.
- Eger hûn hîs bikin ku hûn an kesên din di bin xetereya zirarê de ne, tavilê biçin cem bijîşkê xwe an jî biçin Beşa Lezgîn a Nexweşxaneya herî nêzîk (ETU).
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment