Te jî lingê xwe gêr kir? Alîkariya yekem a rast ji bo şikestina çokê

Di demekê de di jiyana me de, hema hema her kes rastî şikestina çokê hatiye. Dibe ku dema werzîşê dikin, ji derenceyan dadikevin, li ser kevirekî biçûk li ser rê dikevin, an jî bi pêlavên bilind dimeşin, çokê me ji nişkê ve ber bi aliyekî ve diçe. Êşa ku pê re tê nayê tehemûlkirin. Ji ber vê yekê, hûn tam dizanin dema ku ev diqewime çi bikin? Hin kes rûnê gûzê yê germ lê dixin, hinên din jî zextê dikin û bi qumaşê pêç dikin. Lê di vê demê de prosedurek alîkariya yekem a rast heye ku meriv bişopîne. Îro, em li ser şikestina çokê biaxivin.

Çi ye bi rastî şikestina çokê?

Bi kurtasî, bendên tevnên bihêz hene ku hestiyên di çokê me de bi hev ve girêdidin û dibin alîkar ku movik sabît bimîne. Ji van re lîgament tê gotin. Dema ku ling ji nişkê ve bi awayekî xelet tê tewandin, ev lîgament dikarin ji sînorên xwe dirêj bibin, carinan hinekî biqetin, an jî bi tevahî bişkên. Ji vê re em dibêjin 'şikestina çokê'.

Kengî divê hûn tavilê biçin nexweşxaneyê (ETU)?

Piştî şikestina çokê, êş û werimîna hinekî normal e. Lêbelê, heke yek ji nîşanên li jêr li we hebe, hewl nedin ku wê li malê derman bikin û tavilê biçin beşa lezgîn a nexweşxaneyê (ETU) . Ev dikare rewşek cidî be, wek şikestina hestiyê.

Eger ew şikestineke sade be ku ev nîşane tune ne, hûn dikarin wê li malê derman bikin. Rêbazeke pir hêsan, lê pir bi bandor heye ku li seranserê cîhanê tê qebûlkirin. Jê re rêbaza RICE tê gotin.

Tiştê herî baş ku hûn dikarin li malê bikin: rêbaza alîkariya yekem a RICE

RICE kurtenivîsek e ku ji çar tîpan pêk tê. Her tîp gavek temsîl dike ku divê hûn bavêjin. Werin em bibînin ka meriv vê yekê tam çawa dike.

R - Bêhnvedan

Ev tiştê herî girîng e. Her ku ling biteqe , bêhna xwe bide wê . Ger tu berdewam bimeşî, birevî, an jî bixebitî, lîgamenta birîndar dê bêtir birîndar bibe û başbûn dê dereng bikeve.

• Meşên bi qasî ku pêkan be kêm bikin.
• Ger hewce be, qerebalix bikar bînin.
• Heta ku êşa wî lingî hebe, ji giraniyê dûr bisekine.

Ez - Qeşa (Qeşa)

Tiştê din ê ku divê were kirin ew e ku qeşayê bidin . Qeşa ne tenê êşê kêm dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku werim jî were kontrol kirin.

• Çend kubên qeşayê ji sarincê derxin û wan bi qumaş an destmaleke paqij bipêçin. Qeşayê rasterast li ser çerm nexin , ji ber ku ew dikare zirarê bide çerm.
• Vê pakêta qeşayê bi qasî 20 deqeyan li ser cihê birîndar deynin.
• Di du rojên pêşîn de (48 demjimêr) her 2-3 saetan carekê cemedê bidin ser. Ev ê di asteke mezin de bibe alîkar ku werimandin were kontrolkirin.

C - Pêçandin (bandajkirin)

Pêçandin , pêçandineke sivik li ser devera birîndar tê sepandin da ku piştgirî bide wê û werimê kêm bike. Ji bo vê yekê hûn dikarin "pêçeke krepê" bikar bînin ku li dermanxaneyan peyda dibe.

• Lê ji bîr meke, pir bi tundî nepêçe! Ger pir bi tundî bipêçe, ew dikare rê li ber gera xwînê bigire, bibe sedema bêhestbûn û guherîna rengê.
• Eger dema ku hûn tiliyên we dirêj dikin, tiliyên we hesas bibin an jî şîn bibin, ev tê vê wateyê ku kembera we pir teng e. Tavilê hinekî sist bike.

Meriv çawa lingê xwe bi rêkûpêk dipêçe?

1. Bi danîna teypê hinekî li pişt tiliyên lingan, dest bi pêçandinê bikin.

2. Porê bi awayekî spiral ber bi dil, ango ber bi jor ve bipêçin, her dor bi qasî nîvê dorhêla berê bigire.

3. Pê, pêçik û çokê bi temamî bipêçin, çend santîmetreyan li jorê devera birîndar dirêj bibin.

E - Bilindahî

Gava dawî ew e ku ling bilind bimîne . Ev ê ji bo kêmkirina werimandinê hêza kişandina erdê bikar bîne.

• Her gava ku hûn razayî an rûniştî ne, du an sê balîf li bin lingê birîndar deynin, wê ji asta dilê xwe bilindtir bihêlin .
• Pir girîng e ku ev were kirin, nemaze di 48 saetên pêşîn de.

Ji bo êşê çi dikî?

Eger hûn hîn jî di dema bikaranîna rêbaza RICE de êşê dikişînin, çêtir e ku hûn berî ku hûn dermanên êşê bikar bînin bi bijîşkê xwe re bipeyivin . Ew ê dermanê herî guncaw ji bo we binivîse.

Hûn dikarin çi bikin ku hûn zû baş bibin?

Piştî du rojên pêşîn, êş û werim hêdî hêdî dest bi kêmbûnê dikin. Piştî wê, çend tiştên din hene ku hûn hewce ne ku lê binêrin da ku hûn bi tevahî baş bibin.

• Talîmatên bijîşkê xwe bişopînin: Ger hûn biçin cem bijîşk, tam talîmatên wî bişopînin. Dibe ku hûn hewce bikin ku hûn tîrêjên X jî bigirin.
• Werzîşa sivik: Dema ku êş kêm bû, dest bi tevgera çokê xwe ber bi jor û jêr, çep û rast bikin. Ev ê ji bo vegerandina rêza tevgerê di movikan de bibe alîkar. Lêbelê, heke hûn êşek hîs bikin, werzîşê rawestînin.
• Fîzyoterapî: Di hin şikestinên giran de, dibe ku bijîşk we bişîne cem fîzyoterapîstekî. Ew ê werzîşên taybetî fêrî we bike da ku çokê we xurt bike.
• Lez neke: Heta ku tu bi temamî baş bibî, dev ji werzîş, bazdan û bazdanê berde. Ger tu berî ku tu bi temamî baş bibî dîsa dest bi çalakiyên xwe yên kevin bikî, îhtîmaleke mezintir heye ku çokê te dîsa bişkê.