Gelo te nexweşiya spondîlît a ankîlozan (AS) heye? Ger wisa be, tu dibe ku dizanî ku kirina tiştên herî bingehîn jî, ji rabûna ji nivînan di sibehê de bigire heta cilkirin, tewandin ji bo hildana tiştekî li erdê û zivirandina serê xwe, çiqas dijwar e. Jiyana bi êşa pişt, ran û movikan, û her weha hişkbûna sibehê re, dikare bibe dijwariyek rastîn. Lê xem neke. Îro, em ê li ser hin adetên hêsan û saxlem biaxivin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn jiyana xwe ya rojane hêsantir bikin, êşa xwe birêve bibin û nermbûna movikan biparêzin.
Werzîş pir girîng e!
Dema laşê te diêşe û movikan hişk dibin, dibe ku tu nikarî werzîşê bikî. Ev normal e. Lê ma te dizanibû ku werzîş yek ji baştirîn dermanan e ji bo kesên bi Ankîloz Spondîlîta (AS) re. Werzîşa birêkûpêk ne tenê hişkbûna movikan kêm dike, lê di heman demê de helwest û nermbûna we jî baştir dike.
Xeyal bike, gava tu serê sibê ji nivînan radibî, pişta te hişk dibe mîna ku hatibe qetandin. Lê gava tu çend rahênanên piçûk ên dirêjkirinê dikî, ew hişkbûn hêdî hêdî winda dibe. Ev jî eynî ye.
Çi cure werzîş baş e?
- Temrînên bi giranî: Temrînên wekî avjenî, yoga û Pilates dikarin ji we re bibin alîkar ku pişta we dirêj bikin, movikan xurt bikin û êşê kêm bikin. Bi taybetî avjenî rêyek girîng e ku hûn bêyî ku zextê li ser stûyê xwe bikin werzîşê bikin.
- Kardio: Werzîşên ku lêdana dilê we zêde dikin û bêhna we teng dibe jî girîng in. Ev tiştên wekî meşa bilez, bazdan û ajotina bisiklêtê dihewîne. Ev ne tenê êşê kêm dikin, di heman demê de bêhnvedan, berxwedan û rehetiya we ya derûnî jî baştir dikin.
Ji bîr meke, armanc bike ku heftê 3 heta 5 rojan ji bo 75 heta 150 hûrdeman werzîşê bikî. Ger tu di destpêkirina tavilê de zehmetiyan dikişînî, bi bijîşk an fizyeterapîstê xwe re bipeyivî da ku planeke werzîşê ya guncaw ji bo te çêbikî.
Bala xwe bidin helwesta xwe
Tiştê sereke ku dikare bi AS re biqewime ev e ku stû bi demê re ber bi pêş ve diçe. Rêya çêtirîn ji bo pêşîgirtina li vê yekê ew e ku hûn hewl bidin ku stûyê xwe her dem bi qasî ku pêkan rast bihêlin. Dema ku hûn rûdinin, radiwestin û dimeşin, ji vê yekê haydar bin. Ev zexta li ser stû û movikan kêm dike, rê li ber westandina masûlkeyan û birîndaran digire.
Tiştên hêsan ku hûn dikarin di nav rojê de bikin
- Temrîna milê:Milên xwe heta guhên xwe bilind bikin, wan paşve bizivirînin û ber bi jêr ve daxin. Vê yekê rojê 5-10 caran bikin. Ev ê bibe alîkar ku hişkbûna mil û pişta jorîn kêm bibe.
- Temrîna Çenê: Li ser kursiyekê rûnin, lingên xwe deynin erdê û çena xwe bi qasî ku pêkan nêzîkî singa xwe bikin. Çend saniyeyan bisekinin û rihet bibin. Vê rojê nêzîkî 10 caran bikin.
- Rewşa razanê: Dema razanê balîfên pir bilind bikar neynin. Heke gengaz be, balîfek pir zirav bikar bînin, an jî bê balîf razên. Balîfek bilind dikare bibe sedema pirsgirêkên stûyê û nîşanên AS xirabtir bike.
Parêz dikare ferqek mezin çêbike
Ji bo AS parêzek "efsûnî" ya taybetî tune. Lêbelê, hin xwarin dikarin bibin alîkar ku iltîhaba di laş de were kontrol kirin, ku ew iltîhaba navxweyî ye ku dibe sedema werimandin û êşê.
| Xwarinên Baş | Xwarinên ku Divê Bi Sînor Bin |
|---|---|
| Fêkî û sebze (bi taybetî yên rengên tarî) | Xwarin û vexwarinên şekir (vexwarinên nerm, kek) |
| Masî (dewlemend bi omega-3, wek salmon, masiyê mackerel û sardîn) | Xwarinên pêvajoyî (sosîs, kofte) |
| Gûz û tov (Gûz, Behîv) | Goştê sor (goştê dewar, beraz) |
| Rûnên sûdmend ên mîna rûnê zeytûnê | Alkol |
Bi kurtasî, şopandina parêza Deryaya Navîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn encamên baş bi dest bixin. Ger hûn di derbarê parêza xwe de ne ewle ne, bi bijîşkê xwe re bipeyivin û ger hewce be biçin cem diyetisyenek.
Hin adetên girîng ên din
Vîtamîn û pêvekên xwarinê
Dibe ku gelek kesên bi AS re asta vîtamîna D kêm be. Vîtamîna D ji bo ku laş kalsiyûmê bigire, ku ji bo tenduristiya hestiyan girîng e, girîng e. Tewra ku hûn vîtamîna D ji tîrêjên rojê, hêk û xwarinên şîr bistînin jî, dibe ku ew têrê neke. Ji ber vê yekê, ji bijîşkê xwe bipirsin ka hûn hewceyê vîtamîna D û lêzêdekirina kalsiyûmê ne.
Şev baş.
Êşa piştê dikare xewa baş dijwar bike. Lê kêmbûna xewê dikare we li hember êşê hesastir bike. Van serişteyan biceribînin da ku hûn çêtir razên:
- Di dawiya rojê de dev ji vexwarina tiştên mîna qehwe û çay berde.
- Herî kêm saetek berî razanê dev ji temaşekirina telefon û televîzyonê berde.
- Bi rêkûpêk werzîşê bikin.
Eger piştî van kirina tiştan hîn jî hûn nekarin razên, vê yekê ji bijîşkê xwe re jî bibêjin.
Rêvebirina stresê
Jiyana bi nexweşiyeke kronîk re ku bandorê li tevgerên laşê we dike dikare ji hêla derûnî ve pir westiyayî be. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn lênêrîna laşê xwe û her weha hişê xwe bikin. Tiştekî ku hûn jê hez dikin bikin da ku stresê kêm bikin. Ew dikare bi malbat an hevalan re wext derbas bikin. An jî ew dikare bi hobiyek ku hûn jê hez dikin re mijûl bibin, pirtûkek bixwînin, an guhdarîkirina muzîkê be. Tiştên mîna yoga û meditasyon jî dikarin bibin alîkar ku hişê we aram bibe.
Ger tu cixare dikişînî, îro dev jê berde.
Eger hûn cixare dikişînin, yek ji baştirîn tiştên ku hûn dikarin bikin da ku AS-ya xwe birêve bibin ev e ku hûn dev jê berdin. Devjêberdana cixarekêşanê dikare bibe alîkar ku dermankirina we çêtir bixebite û zirara li movikan kêm bike. Devjêberdana hemûyan di carekê de dijwar e, lê gelek rê hene ku hûn dikarin alîkariyê bikin. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin û alîkariyê bixwazin.
Peyama Birinê Malê
- Dema ku hûn bi Ankîloz Spondîlîta (AS) re dijîn, werzîş pir girîng e. Rojane werzîşê bikin da ku êş û hişkbûnê kêm bikin.
- Her tim li helwesta xwe haydar be. Dema rûniştî, rawestayî û razayî hewl bide ku pişta xwe rast bihêlî.
- Parêzek saxlem bigirin ku iltîhaba di laş de kêm bike. Şekir, xwarinên pêvajoyî û goştê sor kêm bikin.
- Stres dikare nîşanan xirabtir bike. Rêyan bibîne da ku hişê xwe aram bihêlî.
- Eger tu cixare bikşînî, devjêberdana wê bandorek mezin li ser dermankirin û tenduristiya te ya giştî bike.
- Berî ku hûn dest bi tiştekî bikin, çi vîtamîn bin, çi werzîşên nû bin, çi jî parêz bin, her tim bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike