"Pişta min dîsa bêhest e..." Gelo hûn jî wisa hîs dikin dema ku hûn piştî tevahiya rojê li ser kursiyekê rûniştin radibin, çi kar be çi karên malê bike? Ev êş û jan ku ji pişta jêrîn tê tiştek e ku gelek kes pê dihesin. Carinan ev êş dikare bi hestek çirandinê re were ku ber bi lingan ve diçe, an jî hestek ku ling bêhest dibin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê êşa piştê û hin ji werzîşên herî hêsan û çêtirîn ên ku hûn dikarin li malê ji bo wê bikin biaxivin.
Çima gelek ji me ev êşa piştê dikişînin?
Dibe ku çend sedem ji bo vê yekê hebin. Werin em li yên sereke binêrin.
- Zorbûna Masûlkeyan: Hildana tiştekî giran bi şaşî an jî zivirandina ji nişka ve dikare zirarê bide masûlke û lîgamentên pişta we. Ev sedema herî gelemper e.
- Helwesta Nebaş : Rûniştina tevahiya rojê di heman pozîsyonê de, nemaze xwar û xwar, zextek nehewce li ser stûyê çêdike. Bi demê re, ev dikare bibe sedema êşê.
- Pîrbûn: Her ku em pîr dibin, kirkiraşên di navbera movika me de (dîskên navbera movikan) dişkên. Ev dikare bibe sedema êşê ji ber ku movik li hev dixin.
Bi kurtasî, du cureyên êşa piştê hene. Yek ji wan êşa akût e. Ev êş ji nişka ve tê û piştî çend rojan an hefteyan diçe. Ya din jî êşa kronîk e. Ev êş e ku ji 12 hefteyan, an sê mehan zêdetir li pey hev dom dike. Herdu jî dikarin ji ber heman faktorên ku me li jor behs kirin çêbibin.
Werzîş çawa êşa piştê kêm dike?
Xeyal bike ku li dora pişta te korseteke xwezayî heye. Masûlkeyên te yên zik, masûlkeyên ran û masûlkeyên te yên qûn ev korseteke xwezayî ne. Dema ku ev masûlke xurt bin, ew piştgiriyeke baş ji bo pişta te peyda dikin. Wê demê dema ku tu radiwestî, dimeşî, an rûdinî, pişta te ne mecbûr e ku bi tena serê xwe giraniyê hilgire.
Werzîş mîna dermanek ji bo êşa piştê ye û mertalek e ku nahêle ew dîsa vegere.
Masûlkeyên bihêz dibin alîkar ku helwesta we rast bibe. Her wiha, werzîşên dirêjkirinê nermbûna masûlkeyan zêde dikin û tevgera pişta we hêsantir dikin. Ji ber vê yekê bijîşk û fîzyoterapîst ji bo êşa piştê werzîşan pêşniyar dikin.
Hin rahênanên hêsan ku hûn dikarin li malê bikin
EvBerî ku hûn dest bi werzîşê bikin, ji bîr mekin ku divê hûn van werzîşan bê êş bikin. Ger hûn di dema werzîşê de êşek tûj an lerzînek hîs bikin, tavilê rawestin. Baş e, ji ber vê yekê em bibînin ka ev werzîş çi ne.
| Fêrbûn | Armanca sereke | Çawa kirin |
|---|---|---|
| Dirêjkirina Çok-Ber-Singê (Çongên xwe tîne ser singê xwe) | Dirêjkirin û rihetkirina masûlkeyên di pişta jêrîn de. |
|
| Dirêjkirina Zivirîna Pişta Jêrîn (Temrîna zivirîna piştê) | Rehetkirina masûlkeyên piştê û zêdekirina nermbûna stûnê. |
|
| Pirên Glute (Temrîna rakirina qûnan) | Masûlkeyên qûn û zik xurt bikin û piştgiriyê ji bo stûyê zêde bikin. |
|
| Dirêjkirina Pisîk-Gazê (Poza pisîk-ga) | Masûlkeyên piştê rehet dike, zexta li ser stûnê kêm dike, û nermbûnê zêde dike. |
|
| Dirêjkirina Rotasyonê ya Rûniştî (Rûnin û pişta xwe bizivirînin) | Ji bo kêmkirina hişkbûna piştê li kesên ku rûniştî dixebitin. |
|
Dema werzîşê li ser van tiştan bifikirin
Armanca van werzîşan kêmkirina êşa we ye, ne zêdekirina wê. Ji ber vê yekê di van tiştan de pir baldar bin.
- Guh bidin êşê: Heke hûn dema werzîşê êşek tûj, bêhestbûn, an jî êş di lingên xwe de hîs bikin, tavilê bisekinin . Xwe neçar nekin ku bikin.
- Bi tiştekî biçûk dest pê bike: Hewl nede ku pir tiştan di carekê de bikî. Bi tiştekî biçûk dest pê bike û roj bi roj pirbûna wan zêde bike.
- Li helwesta xwe haydar bin: Ger hûn tiştên giran hildidin, bêyî ku pişta xwe bitewînin, bi çokên xwe yên çengkirî wan rakin . Dema ku hûn rûdinin pişta xwe rast bigirin. Ji bo ku hûn pişta xwe di kursiyê de piştgirî bikin, balîfek bikar bînin.
- Rêbazên din: Ji bilî werzîşê, kontrolkirina giraniya laş û dûrketina ji cixarekêşanê jî ji bo tenduristiya piştê pir girîng in.
Ya herî girîng: Ger êşa pişta we giran be, bi van werzîşan baştir nebe, hîs bikin ku lingên we bêhest dibin, an jî hûn di kontrolkirina rûvî/mîza xwe de zehmetiyê dikişînin, tavilê biçin cem bijîşkê xwe . Ev dibe ku nîşana rewşek bijîşkî ya bingehîn be.
Peyama Birinê Malê
- Êşa piştê pir gelemperî ye, lê ew dikare were dermankirin.
- Xurtkirina masûlkeyên zik, ran û qûna we parastina herî baş ji bo pişta we ye.
- Dema ku hûn dest bi werzîşê dikin, bi gavên piçûk dest pê bikin û her roj hinekî bikin. Berdewamî tiştê herî girîng e.
- Eger di dema werzîşê de êşê hîs bikî, tavilê raweste. Guh bide laşê xwe.
- Eger dermanên malê êşê kêm nekin an jî nîşanên giran çêbibin, ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike