Gelo bi salan e hûn bi êşa pişt û stûyê ya kronîk, nemaze hişkbûna sibehan, têdikoşin? Dibe ku bi salan derbas bûne berî ku bijîşkê we di dawiyê de ji we re bêje, "Tu nexweşiya Ankîlozan Spondîlîtê, an jî bi kurtî AS heye," û we hem xemgîn û hem jî rihet hîs kir. "Aha, ev tiştê ku evqas dirêj e min aciz dike ye." Normal e ku meriv wisa hîs bike. Niha ku em navê vê rewşê dizanin, em li tiştên ku hûn dikarin bikin binêrin da ku jiyanek çêtir û bextewartir pê re bijîn.
Pêşî, bila em planeke baş çêbikin.
Di vê rêwîtiyê de hevalê te yê herî baş bijîşkê te ye. Bi wî/wê re bixebite da ku planeke dermankirinê pêş bixî ku ji bo te çêtirîn be. Bi qasî ku tu dikarî li ser vê rewşê fêr bibî. Pirtûk û malperên pêbawer bixwîne. Pirsên ji bijîşkê xwe bipirse. Axir, ev laşê te ye, jiyana te ye .
Werzîş çawa dibe alîkar? Divê ez çi dermanan bistînim? Ma ti alîkarên adapteyî hene ku dikarin di çalakiyên min ên rojane de alîkariya min bikin? Dema ku hûn van hemûyan baş fam bikin, dê ji bo we pir hêsantir be ku hûn vê rewşê birêve bibin.
Ji bîr meke, zanîn hêz e. Çiqas tu di derbarê vê nexweşiyê de bêtir bizanibî, ewqas tu dê bikaribî wê kontrol bikî.
Her çiqas êşa te hebe jî, dev ji werzîşê bernede.
Roj hene ku ji ber êş û hişkbûna laşê te, tu nikarî ji nivînan rabî. Ez dizanim ku dema tu wisa hîs dikî, zehmet e ku meriv li ser werzîşê jî bifikire. Lê tiştê herî girîng ku ez dikarim ji te re bêjim ev e ku werzîş yek ji baştirîn çekên ku tu dikarî bikar bînî da ku bi vê nexweşiyê re şer bikî.
Bêyî werzîşê, laş hişktir dibe û êş zêde dibe. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv çalak bimîne.
- Werzîşên aerobîk ên wekî meş, avjenî û bisiklêtsiwarbûnê tenduristiya dil û hêza masûlkeyên we baştir dike.
- Temrînên rêza tevgerê hişkbûna movikan kêm dikin û nermbûnê zêde dikin. Ew her wiha dibin alîkar ku werim û êş kêm bibe.
Eger destpêkirin dijwar be, biçin cem fîzyoterapîstekî û bernameyeke werzîşê ya guncaw ji bo we amade bikin. Bi gavên piçûk dest pê bikin û hêdî hêdî dema werzîşê zêde bikin.
Li xewa xwe jî miqate be.
Êş dikare xewa baş a şevê dijwar bike. Gelek kesên bi AS dibêjin ku "ew nikarin bi şev baş razên." Pirsgirêk ev e ku kêmbûna xewê dikare nîşanan xirabtir bike . Êş û westandin dikarin duqat an sêqat bibin. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku her şev 7-9 demjimêran xewa baş bikin.
Li ser van tiştan hinekî baldar be:
Ma kesek ji malbata te dibêje ku tu bi şev qurx dixî an jî hest bi bêhna te diçikî dikî? An jî tu pir caran di nav rojê de xew û westiyayî hîs dikî, her çend tu difikirî ku te bi şev baş razayî?
Ev dikarin nîşanên rewşek bi navê apnea xewê bin, ku ew jî dema ku bêhnvedan di dema xewê de ji bo demekê radiweste ye. Kesên ku nû bi AS hatine teşhîskirin, di xetereyeke mezintir de ne ku ev rewş pêş bikeve. Heke yek ji van nîşanan li we hebe, ji kerema xwe ji bijîşkê xwe re bêjin.
Werin em şêwazek jiyanek tendurist bi rê ve bibin.
Gotinek heye ku dibêje "em ew in ku em dixwin." Ev ji bo kesekî bi AS pir girîng e. Hin xwarin dikarin iltîhaba di laş de zêde bikin. Her wiha, hin xwarin dikarin wê kêm bikin. Cixare kişandin jî faktorek sereke ye ku vê nexweşiyê xirabtir dike. Werin em van tiştan bi zelalî di tabloyekê de bibînin.
| Tiştên ku hûn bikin (van li parêza xwe zêde bikin) | Tiştên ku werin rawestandin/kêmkirin |
|---|---|
| Xwarinên ku iltîhaba kêm dikin: - Fêkî û sebzeyên teze (bi taybetî sebzeyên kesk) - Masîyên rûn ên wekî salmon, masiyê mackerel û sardîn - Biharatên wek zerçûbe û zencefîl - Zeyta zeytûnan - Gûz (Gûz, Behîv) | Tiştên ku iltîhaba zêde dikin: - Xwarin û vexwarinên bi şekir û şîrîn - Xwarinên ji arda nan hatine çêkirin (Denimên safîkirî) - Goştê sor (goştê dewar, beraz) - Xwarinên pêvajoyî yên wek sosîs û kofte - Xwarina sorkirî |
| Adetên baş: - Rojane werzîşê dike - Xewa xweş - Kêmkirina stresê | Tiştek ku divê hûn bê guman dev jê berdin: Cixarekêşandin Cixarekêşandin zirara hestiyên stûnê zêde dike. Nexweşî girantir dibe. Ger mêr cixare bikşînin, îhtîmalek mezintir heye ku di navbera movika stûnê de hestiyên nû (syndesmophytes) çêbibin, û stûn bi tevahî hişk bibe. Ji ber vê yekê îro dev ji cixarekêşanê berdin. |
Qet netirsin ku alîkariyê bixwazin.
Dema ku hûn bi nexweşiyeke kronîk wekî AS re dijîn, hem êşa laşî û hem jî stresa hestyarî normal e. Hin rojan, dibe ku hûn xemgîn, bêhêvî, an hêrs bibin. Dibe ku hûn bipirsin, "Çima ev yek bi min hat?"
Van hestan di hundirê xwe de negire. Ev tenê dê rewşê ji bo te xirabtir bike.
Li ser hestên xwe bi malbata xwe, hevalekî/ê pêbawer, an kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin. Her wiha zanîna ku hûn ne bi tenê ne rehetiyek mezin e. Ger hûn hewceyê alîkariyê bin, li ser xwestina alîkariyê ji pisporekî tenduristiya derûnî bifikirin. Ev qet ne tiştek e ku meriv jê şerm bike. Ew tiştek e ku hûn dikarin ji bo xwe bikin.
Bi bicihkirina van stratejiyan di jiyana xwe de, bê guman hûn ê bikaribin bi serkeftî û bextewarî bi dijwarîya AS re bijîn.
Peyama Birinê Malê
- Ji bo pêşxistina planeke dermankirinê ya guncaw ji bo we bi bijîşkê xwe re bixebitin. Li ser nexweşiyê fêr bibin.
- Tevî êşê jî, werzîş ji bo birêvebirina vê nexweşiyê pir girîng e. Qet ji dest xwe bernedin.
- Şevek baş razên. Ger nîşanên wekî qurçîn an jî tengbûna bêhna we hebin, ji bijîşkê xwe re bêjin.
- Şekir, nan û goştê sor kêm bikin, û sebze, fêkî û masiyên rûn li parêza xwe zêde bikin. Bi tevahî dev ji cixarekêşanê berdin.
- Dema ku hûn hest bi bargiraniyek hestyarî bikin, li ser vê yekê biaxivin û alîkariyê bixwazin. Hûn ne bi tenê ne.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike