Dema ku em bi hevalên xwe re dicivin, li şahiyekê, an jî piştî rojek dirêj ji bo rihetbûnê, hin kes bîrayê vedixwin. Ma ev bîra bi rastî ji bo laş baş e? Hin dibêjin ku vexwarina hindik baş e, ku feydeyên wê hene. Yên din dibêjin ku ew qet ne baş e. Ji ber vê yekê, îro, em li vê yekê, ango rastî an na, erênî û neyînîyên vexwarina bîrayê, ji perspektîfek bijîşkî binêrin.
Materyalên xurek ên di bîrayê de çi ne?
Pêşî, em li bîrayê binêrin. Bi kurtasî, bîra vexwarinek e ku bi fermentasyona dexlan bo alkolê tê çêkirin. Ew yek ji vexwarinên herî kevin ên cîhanê ye.
Ji ber vê yekê, em li naveroka xurekî ya tenekeyek bîrayê ya tîpîk (nêzîkî 355 ml) binêrin.
| Beşa xurekê | Mîqdara tê de (bi giranî ) |
|---|---|
| Kalorî | Nêzîkî 153 |
| Proteîn | 2 gram |
| Karbohîdrat | 13 gram |
| Rûn | Kêmtir ji 1 gram |
| Mûyik | Kêmtir ji 1 gram |
| Îekir | Kêmtir ji 1 gram |
Ji bilî vê, bîra di heman demê de mîqdarên piçûk ji hin vîtamîn û mîneralan jî dihewîne ku laşê me hewce dike.
- Potasyûm
- Magnezyûm
- Kalsîyum
- Fosfor
- Nîyasîn
- Folat
Tiştekî din ê girîng ew e ku hin bîra dewlemend bi antîoksîdan in. Bi kurtasî, ev antîoksîdan pêkhateyên ku li dijî radîkalên azad şer dikin, ku zirarê didin şaneyên di laşê me de. Ev dibe alîkar ku xetera penceşêr û nexweşiyên kronîk kêm bibe. Bi gelemperî, rengê bîrayê çiqas tarîtir be , ew qas antîoksîdanên tê de zêdetir dibin.
Tê texmînkirin ku feydeyên tenduristiyê yên bîrayê çi ne?
Baş e, niha em li van feydeyên tenduristiyê binêrin. Lê gava hûn vê beşê dixwînin, divê hûn tiştekî di hişê xwe de bigirin. Ev hemû feyde tenê ji bo vexwarina bîrayê di mîqdarên pir sînorkirî de ne. Ango, herî zêde yek an du bîra di rojê de.
Ya herî girîng ev e ku bi tevahî nayê qebûlkirin ku meriv dest bi vexwarina alkolê bike û bifikire ku ew xwedî van feydeyan e. Gelek awayên ewletir hene ku meriv van feydeyên tenduristiyê bi dest bixe.
Ma dikare xetera nexweşiya dil kêm bibe?
Çend lêkolînan dîtiye ku vexwarina mîqdarek nerm a bîrayê, wek yek an du di rojê de, dikare bibe alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bike. Bi rastî, hin lêkolîn destnîşan dikin ku dema bîra bi alkolê re were berhev kirin, dibe ku heman feydeyên tenduristiya dil ên wekî şerabê hebin.
Ma ew dibe alîkar ku asta şekirê xwînê were kontrol kirin?
Hin lêkolîn nîşan didin ku vexwarina alkolê ya nerm dikare xetera pêşketina şekir heta %50 kêm bike. Lê tiştê herî girîng li vir celebê bîraya ku hûn vedixwin e . Ev bandor di bîrayên kêm-şekir de, wek bîrayên "sivik", herî zêde diyar dibe. Ji ber vê yekê, heke hûn li ser vê feydeyê difikirin, divê hûn di derbarê celebê bîraya ku hûn vedixwin de jî baldar bin.
Rast e ku ew hestiyan xurt dike?
Ev lêkolînek pêşîn e. Ew nîşan dide ku vexwarina bîrayê bi mîqdarek maqûl dikare bibe alîkar ku hestiyên mêr û jinên piştî menopozê xurt bibin. Lêbelê, ev feyde bi tevahî winda dibe dema ku rojane ji du bîrayan zêdetir tê vexwarin, û ew dibe dezavantajek. Ji ber vê yekê, dîsa, mîqdarek maqûl girîng e.
Lêbelê, piştrast bin ku hûn ji van xetereyan haydar bin.
Li gel hin feydeyên bîrayê, pêkhateyên wê dikarin xetereyên cidî yên tenduristiyê jî çêbikin. Bi taybetî heke hûn rojê ji du bîrayan zêdetir vexwin, ango heke hûn zêde vexwin, hemî feydeyên ku berê hatine behs kirin winda dibin û ev hemî xetere derdikevin holê.
| Talûke | Çawa dibe û çi tê wateya wê |
|---|---|
| Peywendî | Alkol madeyek tiryakê ye. Ger kesek di malbata we de di dîroka tiryakê alkolê de hebe, hûn di xetereyek mezintir de ne. Dema ku hûn tiryakê bibin, bîra ti feydeyên tenduristiyê nade we, tenê zirarê dide we. |
| Kurtkirina temenê jiyanê | Vexwarina zêde ya alkolê metirsiya mirinê ji her sedemekê ve bi girîngî zêde dike. Li gorî hin lêkolînan, vexwarina zêde ya alkolê dikare temenê jiyanê heta 28 salan kurt bike. |
| Nexweşiya Kezebê | Rojane vexwarina ji du bîrayan zêdetir xetera pêşketina nexweşiyên giran ên kezebê yên wekî nexweşiya kezeba rûn û sîrozê pir zêde dike. |
| Zêdebûna giraniyê ("zika bîrayê") | Gelek bîrayên din kalorî dihewînin. Vexwarina bîrayê bi awayekî pir caran û bi mîqdarên mezin dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê ya girîng. Ev tiştê ku em hemî wekî "zikê bîrayê" dizanin e. Lêkolînan nîşan daye ku vexwarina bîrayê firehiya kemerê we zêde dike. |
Ji bîr meke, heke fikar an tirsên te di derbarê vexwarina alkolê de hebin, dudilî neke ku bi bijîşkê malbata xwe re li ser vê yekê biaxivî. Dibe ku ev biryara herî baş be ku tu dikarî ji bo pêşeroja xwe bidî.
Peyama Birinê Malê
- Her çend bîra hin xurek (vîtamîn, mîneral) dihewîne jî, kaloriyên wê yên vala jî zêde ne.
- Her çend lêkolîn hene ku nîşan didin vexwarina bîrayê bi mîqdarek maqûl (rojê yek an du) dibe ku *dibe* hin feydeyên ji bo dil, hestiyan û rîska diyabetê hebin jî, divê ev nebe sedemek ku meriv dest bi vexwarina bîrayê bike.
- Vexwarina zêde ya bîrayê (rojê ji duyan zêdetir) pir xeternak e. Ew rasterast dibe sedema tiryakê, nexweşiya kezebê, zêdebûna kîloyan ("zika bîrayê"), û temenê kurttir.
- Feydeyên tenduristiyê yên qaşo yên bîrayê dikarin bi rêbazên ewletir û bibandortir ên wekî parêzek hevseng û werzîşê bi hêsanî werin bidestxistin.
- Eger di derbarê adetên vexwarinê de fikarên we hebin, pir girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike