Dixwazin bi rastî bizanin kolesterolê we yê "baş" (Kolesterol HDL) çi ye?

Te vê dawiyê testa xwînê kiriye, ango Profîla Lîpîdan? Di wê raporê de gelek peyvên wekî LDL, HDL, û Trîglîserîd hebûn, rast? Carinan bijîşk dibêje, "Kolesterola te ya baş hinekî kêm e, divê tu wê zêde bikî." Ev 'kolesterolê baş' çi ye? Çima ji bo me ewqas girîng e? Werin em bi awayekî sade û zelal li ser vê yekê biaxivin.

Çima em HDL-ê wekî 'kolesterolê baş' bi nav dikin?

Bi kurtasî, HDL tê wateya Lîpoproteîna Densiya Bilind (High-Density Lipoprotein). Wê wek 'xizmeteke paqijkirinê' ya piçûk bifikirin ku di damarên xwîna me re derbas dibe. Karê sereke yê van HDL-an ew e ku kolesterolê 'xirab', LDL (Low-Density Lipoprotein), ku dikare di damarên xwîna me de kom bibe û bibe sedema tiştên wekî nexweşiya dil û felcê, hilînin û bibin kezebê. Dûv re kezeb vê kolesterolê xirab ji laş derdixe.

HDL karekî din ê girîng jî heye. Ew mîna ekîbeke lênêrînê ye, dîwarên hundirîn ên damarên xwîna me ji xêzandin û zirarê diparêze. Zirara van dîwaran gava yekem a aterosklerozê ye. Ji ber vê yekê HDL dibe alîkar ku ev dîwar paqij û saxlem bimînin.

Cûdahiya rastîn di navbera HDL û LDL de çi ye?

Ji bo fêmkirina cudahiya di navbera herduyan de, li vê tabloya hêsan binêrin.

Werin em rapora we ya kolesterolê fam bikin.

Asta kolesterolê we bi testeke xwînê ya bi navê 'Profîla Lîpîdê' tê pîvandin. Ev test asta kolesterolê we bi mg/dL (mîlîgram serê desîlître) dipîve. Ev rapor bi giranî agahdariya li ser van tiştan dihewîne:

• Kolesterolê Giştî: Mîqdara giştî ya kolesterolê di laşê we de (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Low-Density Lipoprotein): Kolesterolê 'xirab'. Zêdebûna wê ne baş e.
• HDL (Lîpoproteîna Densîteya Bilind): kolesterolê 'baş'. Çiqas bilindtir be, ewqas çêtir e.
• VLDL (Lîpoproteîna Densiteya Pir Kêm): Ev jî cureyek kolesterolê 'xirab' e, mîna LDL.
• Trîglîserîd: Ev cureyek rûn in ku ji xwarina ku em dixwin tên. Zêdebûna van rêjeyan metirsiya nexweşiya dil û iltîhaba pankreasê zêde dike.

Ji ber vê yekê, asta HDL ya rast çi ye?

Asta HDL-ya we çiqas bilindtir be, dilê we ewletir dibe.

Sedemên kêmbûna HDL-ya min çi ne?

Sedemên cûda hene ku çima asta HDL-ya we kêm e.

• Şêwazê jiyanê: Ev sedema sereke û herî gelemper e.
• Qelewbûn: Kombûna rûn, bi taybetî li devera zik, asta HDL kêm dike.
• Kêmbûna werzîşê: Dema ku laş neçalak be, asta HDL dikare kêm bibe.
• Cixarekêşandin: Nîkotîn di cixare, bidis, an hilberên din ên titûnê de rasterast HDL kêm dike.
• Sedemên genetîkî: Carinan ev mîratî ye. Nexweşiyên genetîkî yên pir kêm ên wekî nexweşiya Tangier dikarin bibin sedema asta HDL-ê ya pir kêm.
• Rewşên din ên bijîşkî: Heke rewşek we ya bi navê sendroma metabolîk hebe, dibe ku asta HDL-ya we jî kêm be. Ev dikare çend mercan di nav xwe de bigire, wek şekir û tansiyona bilind.
• Hin derman: Hin derman (mînak, hin dermanên tansiyona bilind) dibe ku wekî bandorek alî bibin sedema kêmbûna asta HDL.

Ma pirsgirêk heye ger HDL pir zêde be?

Bi gelemperî, baş e ku HDL-ya we bilind be. Lêbelê, di hin rewşên kêm de, asta HDL-ê ku ji 80 mg/dL pir bilindtir e dikare bibe sedema hin pirsgirêkan. Ev rewş dikarin ji ber guhertinên genetîkî, hin nexweşiyên kezebê (Kolanjîta Bilîar a Seretayî), û hwd. çêbibin. Ji ber vê yekê, mîna her tiştî, girîng e ku ev di hevsengiyê de bimîne.

Baş e, naha em çawa vê asta HDL zêde dikin?

Mizgîniya baş ew e ku em dikarin bi guhertinên şêwaza jiyanê asta HDL-ya xwe bi girîngî zêde bikin. Ev tişt ji dermanan pir bi bandortir in.

1. Werzîşa birêkûpêk bikin: Kirina werzîşa aerobîk, wek meş, bazdan, bisiklêtsiwarî, an avjenî, rojê 30-60 deqîqe, herî kêm 5 rojên hefteyê, dikare asta HDL bi girîngî zêde bike.

2. Bi temamî ji cixarekêşanê dûr bisekinin: Ger hûn cixarekêş bin, devjêberdana çêtirîn tiştê ku hûn dikarin bikin e ji bo zêdekirina asta HDL-ya xwe. Asta HDL hema hema piştî ku hûn dev ji cixarekêşanê berdidin yekser dest bi zêdebûnê dike.

3. Giraniya saxlem biparêzin:Heke hûn zêde giran bin, kêmkirina kîloyan ne tenê HDL zêde dike, lê di heman demê de xetera gelek nexweşiyên din, wekî nexweşiya dil û şekir jî kêm dike.

4. Fêrî parêzek baş bibin:

• Rûnên baş: Rûnên netevlîhev ên ku di gwîzan de wekî rûnê zeytûnê, rûnê kanola, avokado, fistiq û behîvan têne dîtin, dibin alîkar ku HDL zêde bibe.
• Xwarinên dewlemend bi fîberê: Zêdetir sebze, fêkî, nîsk, ceh, ceh û genimên tevahî bixwin.
• Kêmkirina şekir û ard: Kêmkirina vexwarina şekir, kek, biskuwît û nan dikare bibe alîkar ku asta HDL û her weha asta trîglîserîdê kêm bibe.

5. Sînordarkirina vexwarina alkolê: Her çend hin lêkolînan nîşan dane ku vexwarina alkolê ya nerm dikare HDL zêde bike jî, ew ne rêbazek tendurist e ku meriv wiya bike. Bandorên neyînî yên alkolê pir mezintir in. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv ji alkolê dûr bisekine an jî bi mîqdarên pir kêm bikar bîne.

Eger di derbarê raporê de pirsên we hebin, an jî hûn nizanin ka meriv çawa dest bi van guhertinên şêwaza jiyanê dike, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew ê bikaribe şîreta ku ji bo we guncaw e bide we.