Gelo tu gelek caran çokê xwe diqelişînî? Werin em li ser masûlkeya Peroneus Longus biaxivin!

Ma hûn dema ku li kolanê dimeşin, ji derenceyan hildikişin an dadikevin, an jî tenê radiwestin, ji nişka ve çokê xwe diqelişînin? An jî hûn êşek an hişkbûnek sivik hîs dikin ku ji derveyî devera çokê dest pê dike heya ku çok rast dibe? Ev ji bo gelek kesan li welatê me pirsgirêkên hevpar in. Hin kes zêde bala xwe nadin vê yekê. Ew tenê difikirin, "Min lingê xwe dîsa qelişand." Lê ev qelişîna dubare ya çokê û êşa ku pê re tê dibe ku ji me re li ser tiştek girîng nîşanek bide. Ew qelsiya masûlkeya 'Peroneus Longus' di lingê me de ye.

Peroneus Longus çi ye? Werin em wê pir hêsan fêm bikin.

Başe, niha hûn dibe ku bifikirin, ev çi navekî ecêb e. Peroneus Longus masûlkeyek pir girîng e ku ji derveyî lingê me, ji binê çokê, li çokê dest pê dike, û di nav çokê re derbas dibe û bi lingê ve girêdide. Bi rastî, ew ji jorê hestiyê piçûk (fibula) li pişta çokê me dest pê dike.

Wekî lastîkek xurt ku bi lingê me ve girêdayî ye bifikirin. Ev masûlke sê fonksiyonên sereke hene:

1. Tevgera çokan: Ev masûlke dema ku em çokên xwe paş û pêş dizivirînin, û dema ku em çokên xwe bilind û dadixin, dibe alîkar.

2. Alîkariya çemkirina lingê: Ev alîkarî dike ku ling ber bi jêr û ber bi derve ve bizivire.

3. Parastina hevsengiya laş: Ev masûlke roleke sereke dilîze di dema me de, bi taybetî li ser erdên nehevseng, dema ku em dimeşin, direvin, an jî radiwestin, em rasterast naçilmisin û xwe li aliyekî nagirin.

Bi kurtasî, Peroneus Longus lehengek bêdeng e ku ji bo parastina hevsengiya laşê we dixebite.

Çi nexweşî dikarin bi vê masûlkeyê ve girêdayî bin?

Dema ku ev masûlke lawaz dibe, an jî ji ber zêdekaranînê birîndar dibe, gelek pirsgirêk dikarin derkevin holê. Werin em li wan binêrin.

Temrînên hêsan ji bo xurtkirina masûlkeya Peroneus Longus

Armanca sereke ya xurtkirina vê masûlkeyê baştirkirina hevsengiyê û pêşîgirtina li birîndarîyên pêşerojê ye. Ger hûn ji birîndariyekê baş dibin, ev werzîş dikarin ji bo alîkariya pêvajoya başbûnê jî werin bikar anîn. Piraniya van werzîşan dikarin li malê bêyî amûrên zêde werin kirin.

1. Rêbaza Pereyê Biçûk (Bilindkirina Çarêka Pêlavê)

Ev tetbîqatek hêsan e ku hûn dikarin li her derê bikin. Her çend navê wê "Çaryek" be jî, hûn dikarin pereyek mîna pereyek 5 rupî bikar bînin.

• Gava 1: Li pişt kursiyekê bisekinin û destên xwe deynin ser pişta kursiyê. Pereyekê bixin bin hestiyê li binê tiliya mezin (metatarsala yekem) ya lingê.
• Gava 2: Niha xwe bi kursiyê ve girêbide, hevsengiya xwe biparêze û lingê xwe yê din hinekî ji erdê rake. Niha tevahiya giraniya te li ser lingê ku li ser sikkeyê ye ye.
• Gava 3: Hêdî hêdî pêçika xwe li jor erdê rakin. Di wê gavê de, pereyê bi hestiyê di bin tiliya xwe ya mezin de bi hişkî li erdê bipêçin. 3-5 saniyeyan wiha bigirin.
• Pêngava 4: Bêyî ku çokê xwe bilivînin, hêdî hêdî pêlavê xwe dîsa daxin xwarê.

Hewl bidin vê yekê ji her alî ve 8-10 caran, 2 an 3 caran bikin.

Guhertoyên: Ger ev pir dijwar be, li şûna ku hûn lingê xwe rakin, her du lingan li erdê bihêlin û her du pêlavan di heman demê de rakin. Divê giranî li her du aliyan bi rengek wekhev were belavkirin. Her weha hûn dikarin vê yekê dema ku li ser kursiyekê rûdinin bikin.

2. Rêbaza benda lastîkî (Band Heel Raise)

Ev dişibihe temrîna jorîn, lê li vir hûn hewceyê bendên berxwedanê ne.

• Gava 1: Wekî di rahênana jorîn de, li pişt kursiyekê bisekinin û pereyek di bin masûlkeya metatarsal a yekem a lingê xwe de deynin. Niha dawiya lastîkê li nîvê wê lingê deynin û dawiya din ber bi aliyekî ve, dûrî laşê xwe bipêçin (mînak, li dora lingê maseyê).
• Pêngava 2: Li ser kursiyê bisekinin, hevsengiya xwe deynin û hemû giraniya xwe bidin ser wî lingî.
• Pêngava 3: Li hember kişandina benda lastîkî, çokê xwe rast bigirin û pêçika xwe hinekî bilind bikin. Pereyê bi tundî li hestiyê bin tiliya xwe ya mezin bipêçin. 3-5 saniyeyan bigirin.
• Pêngava 4: Pêlavên xwe hêdî hêdî dîsa daxin xwarê.

Vê yekê ji her alî ve 8-10 caran, 2-3 caran bikin.

3. Guhertina Çeng/Pê

Eversion ew kiryara zivirandina lingê ji laş li ser çokê ye. Bi taybetî, tiliya we ya piçûk ber bi derve û ber bi jor ve ye. Ev bi rastî masûlkeya Peroneus Longus xurt dike.

• Gava 1: Li erdê rûnin û lingên xwe rast bikin. Destmalek an jî bendek berxwedanê li dora binê lingên xwe, tam li bin tiliyên xwe, deynin.
• Pêngava 2: Niha hêdî hêdî lingên xwe ber bi derve ve bizivirînin dema ku wan ber bi aliyan ve dikişînin.
• Pêngava 3: Hêdî hêdî lingên xwe vegerînin navendê.
• Gava 4: Vê 12-20 caran, 2-3 dewreyan bikin.

Heke hûn destmalekê bikar tînin, hûn dikarin wê wekî werzîşek îzometrîk jî bikin. Ango, lingê xwe ber bi derve ve bipêçin, 30 saniyeyan bigirin, û dûv re berdin. Vê yekê ji her alî ve 2-3 caran bikin.

4. Li ser yek lingê hevsengiyê

Ev yek ji werzîşên herî hêsan û bibandor e. Yek ji fonksiyonên sereke yên masûlkeya Peroneus Longus parastina hevsengiyê ye. Ji ber vê yekê ev werzîş wê şiyanê pir baştir dike.

• Gava 1: Nêzîkî maseyekê an jî tezgahê bisekinin û lingê xwe ji erdê rakin. Ji bo parastina hevsengiyê, masûlkeyên binê lingê ku li erdê ye bikar bînin.
• Pêngava 2: Ji bo 30 saniyeyan vê pozîsyonê bigirin.

Vê yekê 2-3 caran li her du aliyan dubare bikin.

Guhertoyên: Heke hûn dixwazin vê yekê dijwartir bikin, hûn dikarin wê bikin dema ku hûn li ser tiştek nerm, wek balîfek, radiwestin, an jî bi girtina çavên xwe, an jî bi serê tiliyên xwe destê xwe dirêj dikin.

Tiştên ku divê hûn dema ku hûn vê werzîşê dikin di hişê xwe de bigirin

Ji bîr meke, heke tu ji birîndariyekê baş dibî, divê tu pir hêdî dest pê bikî. Armanca te divê ew be ku masûlke bêyî ku bêtir zirarê bidî wê xurt bikî. Ji ber vê yekê bi hejmareke kêm ji dubarekirinan dest pê bike û hêdî hêdî dubarekirinan zêde bike.

Heke hûn van werzîşên hêsan li rûtîna xwe ya rojane zêde bikin, bê guman hûn ê karibin ji lerizîna dubare ya çokan û êşa têkildar xilas bibin, û lingên we bihêztir û stabîltir bin.