Eger hûn bi kansera pêsîrê re şer dikin û di demek dijwar a dermankirinê re derbas bûne, dibe ku tirsa we ya herî mezin ev be, "Ma ew ê vegere?" Ev hestek pir hestiyar e. Tu kes ji me naxwaze dîsa ji wê derbas bibe. Piraniya caran, kanser venagere. Lê hûn nekarin bi tevahî vê îhtîmalê red bikin. Lêkolîn nîşan didin ku hin guhertinên di şêwaza jiyanê de û girtina dermanên ku ji we re hatine nivîsandin dikarin bibin alîkar ku xetera vegera kanserê kêm bikin. Ji ber vê yekê em li wan binêrin.
Dev ji werzîşê bernedin.
Lêkolîneke dawî nîşan dide ku heke hûn heftê de herî kêm 2.5 saetan (150 deqe) werzîşê bikin, ew dikare tenduristiya weya giştî bi girîngî baştir bike. Ew dikare xetera vegera penceşêrê jî kêm bike. Tiştek din jî ev e ku heke hûn zêde giran bin , xetera vegera penceşêrê zêde dibe. Ji ber vê yekê, werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe ya saxlem biparêzin.
Werzîş ne hewce ye ku pir girîng be.
- Hefteyê bi qasî du saet û nîvan çalakiyek laşî ya nerm bikin, wek meşa bilez . An jî, ji bo werzîşa bihêztir, wek bazdan, hefteyê bi qasî 75 deqe bes e.
- Ger hûn bikarin hefteyê du rojan ji bo perwerdehiya giraniyan veqetînin dê pir baş be.
Eger tu niha zêde çalak nebî, ev dibe ku wek karekî dijwar xuya bike. Ne pirsgirêk e. Bi gavên biçûk dest pê bike . Rojê bi çend deqeyan dest pê bike û hêdî hêdî demê zêde bike.
Werin em xwarineke baş û hevseng bixwin, baş e?
Dema ku hûn parêzek hevseng û tijî xwarinên xurekî û tevahî dixwin, tevahiya laşê we saxlem dibe. Ev xwarin dê enerjiya ku laşê we hewce dike peyda bikin dema ku ew piştî dermankirina penceşêrê ji nû ve ava dibe. Li vir çend tişt hene ku hûn li ser bifikirin.
| Cureyê xwarinê/adetê | Çima girîng e? |
|---|---|
| Sebze û fêkî | Hewl bidin ku rojê herî kêm pênc caran bixwin. Ev xwarin tijî antîoksîdan û vîtamînan in. |
| Goştên Sor | Goştên sor ên wek dewar, bizin û beraz sînordar bikin. |
| Masî | Hewl bidin ku heftê du an sê caran masî bixwin. Asîdên rûn ên omega-3 yên di nav masiyan de pir sûdmend in. |
| Xwarinên bi rûn û kaloriyên zêde | Van kêm bikin an rawestînin. Ev dikarin hormona estrogenê di xwînê de zêde bikin. Ev hormon metirsiya vegera penceşêrê zêde dike. |
| Xwarinên bi Fîberê | Rojane xwarinên dewlemend bi fîberê yên wekî dexl, sebze û fêkî tevlî bikin. |
| Vexwarinên şekirî | Çêtir e ku ev rewş bi temamî were rawestandin. |
Her weha hûn hewce ne ku li ser karanîna alkolê jî bifikirin.
Lêkolînan bi awayekî zelal nîşan dane ku di navbera vexwarina alkolê û penceşêra pêsîrê de têkiliyek heye. Alkol asta estrogenê di xwînê de zêde dike. Ev yek îhtîmala vegera penceşêrê zêde dike. Ger hûn kesek in ku ji penceşêrê baş dibin, tiştê çêtirîn ku hûn bikin ev e ku hûn bi tevahî dev ji vexwarina alkolê berdin.
Lê heke divê hûn hinek alkol vexwin, ji bo kêmkirina rîska xwe wê rojê bi yek vexwarinê sînordar bikin. Girîng e ku hûn li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Eger cixare dikişînî, divê dev jê berdî.
Bikaranîna titûnê sedema gelek cureyên penceşêrê ye. Ger we hîn dev ji cixarekêşanê bernedaye, ev tiştê yekem e ku divê hûn bikin da ku pêşî li vegera penceşêra pêsîrê bigirin, û her weha ji bo tenduristiya weya giştî.
Hûn dikarin van tiştan biceribînin da ku alîkariya we bikin:
- Eger ev yek bi tena serê xwe kirina zehmet be, tevlî komeke piştgiriyê bibin.
- Ya teStresê birêve bibe. Stres gelek caran sedema cixarekêşanê ye.
- Ji bijîşkê xwe bipirsin ka dermanên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hewesa we ya cixarekêşanê kontrol bikin.
- Li şûna wan, wek çîtikên nîkotînê, benîşt û pastilan bikar bînin.
Ji muayeneyên xwe yên bijîşkî dûr nekevin.
Piştî ku dermankirina penceşêrê temam bû, girîng e ku hûn ji bo kontrolkirina şopandinê serdana bijîşkê xwe bikin . Di çend mehên pêşîn ên piştî dermankirinê de, tîma weya bijîşkî dê bixwaze we ji bo nîşanên vegera penceşêrê bibîne. Ev ê piştî pênc salan, dibe ku salê carekê çêbibe.
Ya herî girîng ew e ku di vê demê de randevûyên şopandinê ji dest nedin, ji ber ku di nav du salên pêşîn ên piştî dermankirinê de îhtîmala dubarebûna penceşêrê pir zêde ye.
Eger beşek ji memikê we hatibe derxistin, dê ji we were xwestin ku hûn 6-12 meh piştî dermankirinê mamografiyê bikin. Piştre, divê hûn her sal mamografiyê bikin. Ger her du memik jî hatibin derxistin, dibe ku hûn ne hewceyî mamografiyê bin. Ev hemû dê bi celeb û qonaxa penceşêra we ve girêdayî be, ji ber vê yekê rêwerzên bijîşkê xwe bişopînin .
Ma dermanek te heye ku tu hewce dikî ku berdewam bikar bînî?
Eger rîska vegera penceşêrê li cem we zêde be, bijîşkê we dê hin dermanan binivîse da ku wê rîskê kêm bike, hetta piştî dermankirinê jî.
| Cureyê derman | Xalên girîng û bandorên alî |
|---|---|
| Tamoxifen | Ev dermanek e ku ji bo dermankirina kansera pêsîrê ya wergirên hormonê-pozîtîf tê dayîn. Ew çalakiya estrogenê di şaneyên pêsîrê de asteng dike. Ew dikare xetera vegera kanserê bi qasî %40 kêm bike.
|
| Astengkerên Aromatazê (AI) | Dermanên mîna Anastrozole û Exemestane di vê komê de ne. Ev jî ji bo kesên di xetereya bilind de vebijarkek din in.
|
Rehetiya we ya derûnî jî pir girîng e.
Penceşêra memikê ezmûnek laşî û hestyarî ye ku gelek westiyayî dibe. Piştî dermankirinê, xwe li rewşek nû ya asayî guncan girtin û li hevhatina bi tiştê ku qewimîye dikare bibe dijwar. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn lênêrîna tenduristiya xwe ya laşî û her weha tenduristiya xwe ya derûnî bikin .
- Dem bidin xwe ku hûn xwe lênêrîn bikin (xwe-lênêrîn). Pêdiviyên xwe bixin pêşiyê.
- Eger tirsa ji vegera penceşêrê ewqas mezin be ku bandorê li jiyana we ya rojane bike, bi şêwirmendekî pispor re bipeyivin.
- Bi kesên din re beşdarî komên ku ezmûnên wekhev bi we re derbas kirine bibin. Ev ê we hîs bike ku hûn ne bi tenê ne.
- Ji bo kêmkirina stresê tiştên wekî yoga û meditasyonê pratîk bikin.
- Dîsa dest bi hobiyeke ku te berê jê hez dikir bike, an jî tiştekî nû biceribîne.
- Hestên xwe di rojnivîskê de binivîse.
Ji bîr meke, eger penceşêra memikê dîsa derkeve, ne sûcê te ye. Û, di pir rewşan de, ew dikare bi serkeftî were dermankirin.
Peyama Birinê Malê
- Xetera dubarebûna penceşêra memikê piştî dermankirinê, bi taybetî di du salên pêşîn de, zêde ye.
- Herî kêm 2.5 saet werzîş di hefteyê de dibe alîkar ku giraniya we saxlem bimîne û rîskê kêm bike.
- Parêzek hevseng bişopînin, dewlemend bi sebze û fêkiyan, û kêm rûn û goştê sor.
- Devjêberdana bi temamî ya alkol û cixarekêşanê bi girîngî metirsiya dubarebûna penceşêrê kêm dike.
- Qet muayeneyên şopandinê û dermanên (wek Tamoxifen) ên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin, ji bîr nekin.
- Pir girîng e ku hûn hem ji bo tenduristiya xwe ya derûnî û hem jî ji bo tenduristiya xwe ya laşî xwedî derkevin. Ger hewce be, şêwirmendiyê bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike