Ma hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin? An jî hûn dixwazin hinekî kîloyan zêde bikin? Dibe ku hûn dixwazin kîloya xwe ya heyî biparêzin. Ji ber herdu sedeman jî, pir girîng e ku hûn hay ji mîqdara xwarinê hebin ku divê hûn rojane bixwin, ango hejmara kaloriyên ku laşê we hewce dike. Ew mîna danîna rûnê di otomobîlekê de ye, heke hûn pir zêde an pir kêm bixin, her du jî pirsgirêk in.
Berî her tiştî, kalorî çi ne?
Bi kurtasî, kalorî yekîneyeke enerjiyê ye. Laşê me ji her tiştê ku em dixwin û vedixwin enerjiyê digire. Ew enerjî bi kalorî tê pîvandin. Dilê me lêdide, em bêhna xwe didin, em dimeşin, em direvin, em difikirin, ev hemû tişt enerjiyê hewce dikin. Em wê enerjiyê ji kaloriyên di nav xwarina ku em dixwin digirin.
Ne hemû xwarin heman mîqdara kaloriyan dihewînin. Mînakî, xwarinên ku dewlemend bi rûn, şekir û rûn in, kaloriyên wan pir zêdetir in. Sebze û fêkî nisbeten kêmtir kaloriyan dihewînin.
Çima pêdiviya kaloriyên rojane ya her kesî ne yek e?
Ev pirsek e ku gelek kes dipirsin. Dibe ku hûn bifikirin, "Hevalê min pir dixwe lê giraniya xwe zêde nake, lê ez hindik dixwim û dîsa jî giraniya xwe zêde dikim." Bi rastî, mîqdara kaloriyên ku rojane hewce ne ji mirovekî bo mirovekî diguhere. Bi giranî ji hêla çend faktoran ve tê bandorkirin.
- Temen: Dema em ciwan in, metabolîzma laşê me zûtir e, ji ber vê yekê em hewceyê bêtir kalorîyan in. Her ku em pîr dibin, ev pêvajo hêdî dibe, ji ber vê yekê hejmara kaloriyên ku em hewce ne kêm dibe.
- Zayend: Bi gelemperî, mêr ji jinan bêtir kalorî hewce dikin ji ber ku laşên wan mezintir û girseya masûlkeyan zêdetir in.
- Asta Çalakiyê: Pir girîng e ku hûn di tevahiya rojê de çiqas çalak bin. Kesek ku li derve ye, dimeşe û bi dijwarî dixebite, dê ji kesekî ku tevahiya rojê rûdine û dixebite bêtir kaloriyan hewce bike.
Hûn asta çalakiya xwe çawa diyar dikin?
Werin em vê bi tenê bikin sê beş. Bifikirin ka hûn dikevin kîjan kategoriyê.
| Asta Çalakiyê | Şirovekirineke hêsan |
|---|---|
| Rûniştî | Kesên ku ji bilî rûtîna xwe ya rojane ti çalakiyeke fizîkî ya taybet nakin. Mînakî, kesek ku tevahiya rojê li ser kursiyekî nivîsgehê dixebite. |
| Bi awayekî navîn çalak | Ji bilî karê xwe yê rojane, ew werzîşê dikin ku wekî meşê di navbera 1.5 û 3 mîlan (2.5 - 5 kîlometreyan) de di rojê de dikin. |
| Pir çalak | Kesên ku, ji bilî karê xwe yê rojane, çalakiyên fizîkî dikin ku wekî meşa ji 3 mîlan (5 kîlometreyan) zêdetir di rojê de ne. Bo nimûne, werzişvan, cotkar. |
Meriv çawa kaloriyan ji bo kontrolkirina giraniyê bikar tîne?
Niha ku we ramanek hişk a asta çalakiya xwe heye, em bibînin ka ev çîroka kaloriyê çawa bi rêveberiya giraniyê ve girêdayî ye.
Ji bo Parastina Kîloyan
Ji bo ku hûn giraniya xwe ya heyî biparêzin, divê hûn hejmara kaloriyên ku hûn rojane dixwin bi hejmara kaloriyên ku laşê we dişewitîne re hevseng bikin . Ango, heke hûn rojane hewceyê 2,000 kalorî ne, divê hûn ji xwarina ku hûn dixwin jî bi qasî 2,000 kalorî bistînin.
Ji bo Kêmkirina Kîloyan
Ji bo kêmkirina kîloyan, divê hûn kêmasiyek kaloriyê biafirînin. Bi kurtasî, divê hûn ji ya ku laşê we di rojekê de dişewitîne kêmtir kaloriyan bixwin. Dûv re, laşê we dest bi şewitandina rûnê dike da ku enerjiya mayî ya ku hewce dike bistîne. Bi vî rengî hûn kîloyan winda dikin.
Ji bo Zêdekirina Kîloyan
Eger armanca te zêdebûna kîloyan be, divê tu berevajî vê yekê bikî. Ango, ji ya ku laşê te rojane dişewitîne zêdetir kalorî bixwî. Hingê enerjiya zêde dê di laşê te de were hilanîn û tu dê giraniya xwe zêde bikî.
Lê ji bîr meke, windakirin an zêdekirina kîloyan ji tenê jimartina kaloriyan tevlihevtir e. Genetîk, şert û mercên din ên bijîşkî û derman jî dikarin bandorê li ser bikin.
Ma laşê me kaloriyan dişewitîne her çend em tiştek nekin jî? (BMR)
Belê! Ev tiştek e ku gelek kes nizanin. Tewra dema ku hûn tenê di nav nivînan de dirêjkirî ne û bêhna xwe vedidin jî, laşê we ji bo fonksiyonên bingehîn hewceyê enerjiyê ye. Mînakî, nefesgirtin, lêdana dilê we, rêkxistina germahiya laş, û helandina xwarinê.
Kêmtirîn hejmara kaloriyên ku laşê we ji bo van fonksiyonên bingehîn dişewitîne, wekî Rêjeya Metabolîzma bingehîn (BMR) tê binavkirin. Ev BMR nêzîkî %60ê tevahî kaloriyên ku hûn di rojekê de dişewitînin pêk tîne. Kesên ku girseya masûlkeyan zêdetir e, BMR-yeke wan a bilindtir heye ji ber ku ji bo parastina masûlkeyan bêtir enerjiyê digire.
"Hejmartina Kaloriyan" Baş e an Xirab?
Niha gelek nerînên cûda li ser jimartina kaloriyan hene. Hem avantaj û hem jî dezavantajên wê hene.
Dezavantaj çi ne?
- Demdirêj û bêzar: Jimartina kaloriyan di her xwarinê de dikare hinekî zehmet û bêzar be.
- Ne her tim rast e: Jimartina kaloriyan li ser pakêtên xwarinê an jî di databasên serhêl de %100 rast nîne.
- Stres: Fikirîna berdewam a li ser hejmaran dikare bibe sedema stres û fikaran. Ji bo hin kesan, ev dikare bibe sedema nexweşiyeke xwarinê jî.
- Ji bîrkirina kalîteya xwarinê: Dibe ku hûn bixwazin xwarinên ku nirxa wan a xurekî kêm e û "kalorîyên vala" yên ne tendurist dihewînin bixwin, lê dîsa jî di nav sînorê kaloriya xwe de bin.
Ji ber vê yekê, gelo avantaj hene?
- Hişmendiya zêdetir: Bi girtina rojnivîska tiştên ku hûn dixwin, hûn dikarin têgihîştinek çêtir a adetên xwarina xwe bi dest bixin.
- Ji bo bijîşk hêsantir dike: Ger hûn bi bijîşkê xwe re li ser kontrolkirina giraniyê diaxivin, rojnivîskek xwarinê ya wekî vê dê alîkariya wî bike ku şîretên çêtir bide we.
Ji ber vê yekê, li şûna jimartina her kaloriyê, pratîktir e ku hûn li ser tiştê ku hûn dixwin, çiqas û kalîteya wê xwarinê bisekinin.
Peyama Birinê Malê
- Hejmara kaloriyên ku hûn rojane hewce ne, bi temen, zayend û çalakiya we ve girêdayî ye, û ji bo her kesî bêhempa ye.
- Ji bo ku hûn giraniya xwe ya niha biparêzin, divê hejmara kaloriyên ku hûn dixwin û hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin hevseng bin. Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, divê hûn ji ya ku hûn dişewitînin kêmtir kaloriyan bixwin.
- Ji hejmartina kaloriyan girîngtir e ku meriv nirxa xurekî ya xwarinê li ber çavan bigire. Hewl bide ku parêzek xurek û hevseng bixwî.
- Baldar be ku jimartina kaloriyan nebe stres an jî nebe obsesyonek.
- Eger di kontrolkirina giraniya we de pirsgirêkên we hene an jî hûn dixwazin bizanin ka çiqas kaloriyên herî baş ji bo we çi ne,Riya herî baş û ewledar ew e ku hûn ji bo şîretê bi bijîşk an diyetisyenê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment