Normal e ku hûn gava hûn pê dihesin ku hûn nexweşiya penceşêrê hene, hûn xwe pir aciz û şok hîs bikin. Dibe ku hezar pirs di hişê we de hebin, mîna "Niha çi dibe?" û "Jiyana min qediya?" Lê ev tenê destpêka şerekî ye, ne dawî ye. Hûn di vê şerî de ne bi tenê ne. Gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku dema ku hûn di bin dermankirinê de ne lênêrîna laş û hişê xwe bikin û ji vê demê herî zêde sûd werbigirin. Ji ber vê yekê, werin em li ser vê yekê biaxivin.
Werin em bi aqilmendî bixwin.
Baştirîn rê ji bo dabînkirina enerjiya laşê we di vê demê de ew e ku hûn parêzek baş-hevseng bixwin. Ev ê hêz û enerjiya ku hûn hewce ne bidin we da ku hûn tehemûlî dermankirinên xwe bikin. Biceribînin ku hûn bêtir van tiştan li parêza xwe zêde bikin.
| Tiştên ku bêtir werin xwarin | Tiştên ku werin kêmkirin an rawestandin |
|---|---|
| Fêkî û sebzeyên teze (bi rengên curbecur) | Xwarinên pêvajoyî - tiştên wekî sosîs, kofte |
| Genimên tevahî - birincê sor, ceh, genim | Goştê sor - goştê dewar, beraz, goştê bizinê |
| Berhemên şîr ên kêm-rûn - şîrê bê rûn, mast | Şîrîniyên şîrîn - kek, pudîng, biskuwît |
| Goşt û masiyên kêm-rûn - mirîşk (çerm bê derxistin), masiyên biçûk | Xwarinên şîr ên bi rûn bilind - penêr, rûn |
Di dema dermankirinê de, dibe ku laşê we hewceyê proteîn û kaloriyên zêde be. Lêbelê, bandorên alî yên wekî dilxelandin, zehmetiya daqurtandinê û qebizbûn dikarin bibin sedema kêmbûna birçîbûna we. Di vê demê de bê xwarin nemînin. Bi bijîşk an pisporê xwarinê yê xwe re bipeyivin ka meriv çawa parêzek saxlem, hêsan-xwarin û xurek a ku ji we re guncaw e diafirîne.
Bila em her roj hinekî çalaktir bin.
Dibe ku hin rojan hûn hest bikin ku hûn bi tevahî bêçare ne, lê her gava ku gengaz be werzîşkirin ji bo tenduristiya we ya laşî û derûnî girîng e.
Werzîş masûlkeyên we xurt dike, hevsengiya we baştir dike û dibe alîkar ku westandin, stres û depresyonê kêm bike. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku ew dikare temenê we dirêj bike.
Hewl bide ku rojê herî kêm 30 deqîqe çalakiya aerobîk bikî. Heta tiştekî hêsan wek meşa bilez, avjenî, an jî baxçevanî baş e. Heke tu bikaribî hefteyê çend rojan perwerdehiya hêzê bikî, hîn çêtir e.
Lê ji bîr meke, berî ku dest bi her bernameyeke werzîşê bikî, divê tu bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivî. Ew ê ji te re bibêje ka kîjan werzîş ji bo rewşa te çêtirîn in. Piştre, çalakiyek hilbijêre ku tu jê hez dikî û jê hez dikî.
Werin em giraniya xwe li gorî dilê xwe biparêzin.
Penceşêr û dermankirinên wê dikarin bibin sedema guhertina giraniya we. Dibe ku hûn di dema dermankirinê de ji ber kêmbûna îştahê û bandorên alî kîloyan winda bikin. Her wiha, hin dermankirin, nemaze yên ji bo penceşêrên têkildarî hormonê yên wekî penceşêra pêsîran û penceşêra prostatê, dikarin bibin sedema zêdebûna giraniyê.
Ji bijîşkê xwe bipirse ka giraniya tendurist ji bo bilindahiya te çi ye. Biceribînin ku bi hevberkirina parêzek baş, werzîşê û adetên tendurist (wek mînak kêmkirina dema ku hûn rûniştin û temaşekirina TV-yê derbas dikin) bigihîjin wê giraniyê.
Bi malbat û hevalan re di têkiliyê de bimînin.
Di demên dijwar de wek van, hebûna pergaleke piştgiriyê ku hûn dikarin pê bawer bin û pişta xwe bidinê pir bi qîmet e.
Eger kesek pêşniyar bike ku alîkariya te bike, çi ew biçe firoşgehê û tiştekî ji te re bîne, çi di karên malê de alîkariya te bike, çi bi te re biçe randevûya doktor, an jî xwarinekê amade bike, ji qebûlkirina wê şerm neke. Her wiha, fikrek baş e ku tu kesekî bi xwe re bibî randevûya doktor. Bi vî awayî, tu dê her tiştê ku doktor dibêje bi bîr bînî.
Her wiha girîng e ku kesek hebe ku hûn pê re li ser hest û hestên xwe biaxivin. Ji bilî malbat û hevalan, heke hûn dikarin, beşdarî komeke piştgiriyê ya ji bo nexweşên penceşêrê bibin.Axavtina bi kesên ku ezmûnên wekhev derbas kirine re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe kêmtir tenê hîs bikin û hestek bide we ku "Ez ne tenê kesê ku ji vê yekê derbas dibe me." Doktorê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn komek piştgiriyê bibînin, çi serhêl an jî bi şexsî, ku ji bo we guncaw be.
Em ê bi tevahî ji alkol û cixarekêşanê dûr bisekinin.
Devjêberdana cixarekêşanê
Eger hûn cixare dikişînin, niha dema herî baş e ku hûn dev ji cixareyê berdin. Dev ji cixareyê berdan û dûrketina ji cixareya duyemîn ne tenê we saxlemtir dike, lê di heman demê de we ji xetera pêşxistina cureyên din ên penceşêrê jî diparêze.
Ji ber ku te hewl da dev ji cixarekêşanê berdî û bi ser neket, dev jê bernede. Dibe ku çend ceribandin hewce bin berî ku tu bikaribî dev ji cixarekêşanê berdî. Gelek kes dibînin ku ev yek bi tena serê xwe dijwar e. Ji ber vê yekê ji bijîşkê xwe alîkarîyê bixwazin. Ew dikare ji we re li ser dermanan an stratejiyên din ên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dev ji cixarekêşanê berdin, vebêje.
Sînordarkirina alkolê
Vexwarina alkolê dikare metirsiya hin cureyên penceşêrê zêde bike. Her wiha di dema dermankirinê de dikare bi hin dermanan re têkilî dayne û bandorên alî, wek birînên dev, zêde bike. Bikaranîna alkolê wekî çareseriyek ji bo stresa penceşêrê jî ne saxlem e.
Eger tu alkolê vedixwî, ji bo jinan rojê yek vexwarin û ji bo mêran jî rojê du vexwarin vexwe. Eger tu alkolê venexwî, dest pê neke.
Derfeta serdana doktor ji dest xwe bernedin.
Bi tîma bijîşkî ya xwe re di têkiliyê de bimînin. Qet randevû an muayeneyan ji dest nedin. Piştî dermankirinê, pê ewle bin ku hûn dizanin li kîjan nîşanan binêrin û kîjan testên pişkinînê bikin. Dudilî nebin ku ji bijîşkê xwe li ser her pirsek we hebe, hestên we, an jî tiştên ku hûn di pêşerojê de hêvî dikin bipirsin.
Peyama Birinê Malê
- Xwarineke hevseng û xurekdar ji bo enerjîkkirina laş di dema têkoşîna li dijî penceşêrê de pir girîng e.
- Her roj piçek werzîşkirin dê we ji hêla fîzîkî û derûnî ve xurttir bike.
- Bi doktorê xwe re bipeyivin û hewl bidin ku giraniya xwe ya tendurist biparêzin.
- Tu di vê rêwîtiyê de ne bi tenê yî. Ji malbat û hevalan alîkariyê bixwaze. Tevlî komeke piştgiriyê bibe.
- Bi temamî dev ji cixarekêşanê berde. Vexwarina alkolê kêm bike.
- Tu carî şîreta bijîşkî û testên bernamekirî ji bîr nekin. Bi bijîşkê xwe re têkiliya birêkûpêk biparêzin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike