Çareseriyek ji bo pirsgirêkên derûnî: Werin em her tiştî li ser CBT fêr bibin! (Terapiya Behremendî ya Nasnameyî)

Gelo carinan hûn hest dikin ku hûn bi berdewamî li ser heman tiştan xemgîn dibin? An jî hûn ji hêla tiştên herî piçûk ve jî diêşin? Em dizanin ku ev tişt çiqas dikarin bandorê li jiyana me bikin. Lê gelo hûn dizanin ku dermankirinek zanistî-îsbatkirî heye ku dikare van şêwazên ramanê biguherîne? Îro em li ser vê yekê diaxivin, 'Terapiya Behremendiya Nasnameyî' an jî rêbaza CBT ya populer ku alîkariyê dike.

Bi kurtasî, CBT çi ye?

CBT, anku Terapiya Behreyî ya Kognîtîv ( CBT), cureyekî psîkoterapî ye ku tê de axaftina bi kesekî re li ser hejmareke diyarkirî ya rûniştinan bi armanceke diyarkirî heye. Ew mîna axaftina bi kesekî re ye da ku alîkariya wî/wê bike. Psîkiyatrîst, psîkolog û şêwirmend vê rêbazê ji bo dermankirina cûrbecûr nexweşiyên derûnî û pirsgirêkên hestyarî bikar tînin.

Ev rêbaza dermankirinê li ser çend prensîbên pir hêsan lê pir bi bandor hatiye avakirin.

• Şêweyên ramanê yên xelet: Yek ji sedemên pirsgirêkên me yên derûnî, şêwazên ramanê yên xelet û bêkêr ên di serê me de ne.
• Reftarên xirab ên adetî: Bi heman awayî, hin şêwazên reftarên nexweş hene ku me bi demê re bi awayekî nehişmendî pêş xistine.
• Baweriyên şaş li ser xwe û cîhanê: Carinan baweriyên me yên şaş li ser xwe û cîhanê hene. Nimûneyên van baweriyên wekî "Ez ê tu carî têra xwe baş nebim", "Kes ji min hez nake" û hwd.
• Guhertin mimkun e: Ya girîng ew e ku em dikarin van hemû tiştan biguherînin. Bi fêrbûna baştir mijûlbûna bi van raman û reftaran re, em dikarin nîşanan kêm bikin û rehetiya derûnî baştir bikin.

Di CBT de, terapîstê we alîkariya we dike ku hûn kûr li raman û hestên xwe binêrin. Hûn dest pê dikin ku fêm bikin ka awayê fikirîna we çawa bandorê li awayê tevgerîna we dike. Bi vî rengî, hûn dikarin ji şêwazên raman û tevgerên neyînî xilas bibin û fêr bibin ku bi awayên saxlemtir û erênîtir bifikirin û tevbigerin.

CBT dikare bi çi celeb nexweşiyan re bibe alîkar?

CBT amrazek pir hêja ye ku ji bo dermankirina cûrbecûr pirsgirêkên derûnî û hestyarî tê bikar anîn. Ji zarokan bigire heya mezinan her kes dikare ji vê dermankirinê sûd werbigire.

Tabloya li jêr rewşên sereke nîşan dide ku tê de terapiya CBT sûdmend e.

Herwiha, lêkolînan dîtiye ku CBT dema ku bi dermanan re ji bo şert û mercên wekî nexweşiya bipolar û şîzofreniyê were bikar anîn pir bi bandor e.

Dermankirina CBT çawa dixebite?

CBT dermankirinek pir sîstematîk û li ser bingeha axaftinê ye. Terapîst hawîrdorek ewle diafirîne ku hûn dikarin tê de bi azadî li ser hestên xwe biaxivin, bêyî ku hûn wan dadbar bikin. Ew bi gelemperî di rêze rûniştinan de tê kirin ku di navbera 5 û 20 hefteyan de dom dikin.

Terapîstê xwe wek hevalekî bifikire, lê kesekî ku bi taybetî hatiye perwerdekirin da ku di vê rêwîtiyê de rêberiya we bike. Encam nikarin di şevekê de werin hêvîkirin. Ev rêwîtiyek e ku dem digire, û carinan hinekî dijwar e, lê hêjayî wê ye.

Gavên di vê pêvajoyê de

1. Têgihîştina pirsgirêkê: Di çend rûniştinên pêşîn de, hûn ê li ser dijwarîyên ku hûn pê re rû bi rû dimînin, nîşanên ku hûn pê re rû bi rû dimînin û tirsên xwe biaxivin. Ger berê nexweşiyeke derûnî li we hatibe teşhîskirin, pir girîng e ku hûn ji terapîst re li ser vê yekê bêjin. Armancên dermankirinê bi vî rengî têne danîn.

2.Kûrtirbûn bi Pirsan: Li gorî rewşa we, terapîst dê cûrbecûr pirsan ji we bipirse. Ew ê li ser bûyerên berê, tirsên we, awayê tevgerîna we û tiştên ku hûn difikirin biaxivin. Bi rêya vê diyalogê, hûn ê têgihîştinek çêtir bi dest bixin ka hûn çawa bi dijwarîyên jiyanê re mijûl dibin.

3. Alîkariya we dike ku hûn raman û tevgerên neyînî nas bikin: Di vê rûniştinê de, terapîstê we dê we teşwîq bike ku hûn bala xwe bidin ka hûn çawa bersivê didin rewşên dijwar. Bi hev re, hûn ê hest, bawerî û tevgerên neyînî yên ku dibin sedema pirsgirêkên we nas bikin. Dibe ku ji we were xwestin ku hûn van di rojnivîskê de binivîsin.

4. Alîkariya guhertina wan ji we re: Ev gava herî girîng e. Terapîst fêrî we dike ka meriv çawa wan raman û adetên neyînî yên ku we destnîşan kirine biguhezîne. Hûn awayê ku hûn li tiştan dinêrin diguherînin û fêr dibin ku şêwaz û tevgerên ramana erênî pêşve bibin. Dûv re, hûn van jêhatîyên nû bikar tînin da ku bi her dijwarîyên ku di pêşerojê de derdikevin pêşiya we re rû bi rû bimînin.

Ez çawa dikarim terapîstek CBT-yê ya baş bibînim?

Ev carinan dikare hinekî dijwar be, lê bêhêvî nebin. Pir girîng e ku hûn kesê rast ji bo xwe bibînin.

• Ji bijîşkê xwe bipirsin: Di vî warî de bijîşkê we yê malbatê (GP) dikare rêbernameyek baş bide we. Ew dikare we bişîne cem psîkiyatrîst, psîkolog an şêwirmendê pispor.
• Ji kesên pêbawer bipirsin: Ji heval an endamek malbatê ku hûn pê bawer dikin li ser vê yekê bipirsin.
• Jêhatîbûnên xwe kontrol bikin: Piştrast bin ku terapîstê ku hûn hildibijêrin di warê xwe de pisporek pejirandî û lîsanskirî ye. Her wiha, kontrol bikin ka gelo ew/a xwedî ezmûna dermankirina rewşa we ye (mînak, depresyon, fikar).

Carinan dibe ku hûn di dema dermankirinê de hinekî bêtir hestyar bibin. Ev ji ber wê yekê ye ku axaftina li ser hest û bûyerên berê yên ku me demek dirêj tepeser kirine dikare hinekî bi êş be. Lê xem nekin, terapîstê we dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi wan hestan re mijûl bibin.

Eger hûn pir depresyonê de ne ku hûn nikarin bi tenê bimînin, an jî heke hûn difikirin ku zirarê bidin xwe, ji kerema xwe tavilê biçin cem bijîşkê xwe an jî biçin Beşa Lezgîn a Nexweşxaneya herî nêzîk (ETU).