Te belkî navê kolajenê bihîstibe, rast? Werin em bêtir li ser vê yekê fêr bibin!

Îro, dema ku em li ser bedewî û xweşikbûna çermê xwe diaxivin, yek ji navên ku hema hema yekser derdikeve holê 'kolajen' e. Dibe ku we krem ​​û pêvekên ku kolajen tê de hene dîtibin, an jî we ji kesekî bihîstibe ku li ser wê diaxive. Lê kolajen bi rastî çi ye? Ew çi li laşê me dike? Ma ew bi rastî ji bo me girîng e? Werin em îro bi berfirehî û bi hêsanî li ser vê yekê biaxivin.

Ji ber vê yekê, ev kolajen çi ye?

Bi kurtasî, kolajen proteîna herî zêde di laşê me de ye. Tenê bifikirin, kolajen nêzîkî %30ê tevahiya proteîna di laşê me de pêk tîne. Ew bloka sereke ya avakirina tevnên girêdanê yên wekî çerm, masûlke, hestî, tendon û lîgamentên me ye. Ew di astara organên navxweyî, damarên xwînê û rûviyan de jî tê dîtin.

Dibe ku hûn bizanin ku proteîn ji asîdên amînî pêk tên. Asîdên amînî yên ku bi giranî beşdarî çêbûna kolajenê dibin prolîn, glîsîn û hîdroksîprolîn in. Ev asîdên amînî bi hev re fîbrîlên proteînê yên piçûk çêdikin, ku mîna avahiyek sêalî ya helîksê ne. Lêbelê, ji bo ku ev pêvajoya hilberîna kolajenê serkeftî be, laşê me hewce dike ku xurekên pêwîst ên wekî vîtamîna C, çînko, sifir û manganez jî werbigire. Bêyî van, kolajen bi rêkûpêk nikare were çêkirin.

Kolajen çi dike li ser laşê me?

Karê sereke yê kolajenê ew e ku avahî, hêz û piştgirî bide tevahiya laşê me, mîna ku çîmento ji bo avakirina xaniyekê pêwîst e.

Werin em li ser hin fonksiyonên taybetî yên kolajenê biaxivin:

• Çîna navîn a çermê me, dermis, dibe alîkar ku cureyek şaneyên bi navê fîbroblast çêbibin. Ev fîbroblast dibin alîkar ku şaneyên nû mezin bibin.
• Kolajen di guhertina şaneyên çermê mirî de bi şaneyên nû roleke sereke dilîze.
• Ew ji bo organên me yên hundurîn parastinek peyda dike.
• Kolajen avahî, hêz û elastîkbûna çerm dide . Ev yek ji bo ku çerm wekî ciwaniya xwe nerm bimîne pir girîng e.
• Her wiha di pêvajoya melûlbûna xwînê de dibe alîkar. Ev tê vê wateyê ku dema ku birîn çêdibe, dibe alîkar ku xwîn raweste.

Ma çend cureyên kolajenê hene?

Belê, gelek cureyên kolajenê hene. Heta niha, zanyaran nêzîkî 28 cureyên kolajenê destnîşan kirine. Ev cure ji hev cuda ne, bi awayê ku molekulên wan têne komkirin, pêkhateyên şaneyê yên ku bi wan ve girêdayî ne, û li ku derê kolajen di laşê me de tê bikar anîn. Lê hemû van fîberên kolajenê bi kêmanî yek ji wan avahiyên sêalî yên helîksê hene ku min berê behs kir.

Niha em li pênc celebên sereke yên kolajenê yên girîng binêrin:

• Tîpa I (Tîpa Yekem): Ev e ku %90ê kolajenê di laşê me de pêk tîne.Bifikirin, ewqas! Ev cure pir bi têl e. Ew bi giranî ji bo dabînkirina avahiya çerm, hestî, tendon û lîgamentên me tê bikar anîn.
• Tîpa II: Ev cure di kirkiragên elastîk de tê dîtin. Ew ji bo piştgiriya movikan dibe alîkar.
• Tîpa III (Tîpa Sê): Ev dikare di masûlkeyan, damaran û organên navxweyî de were dîtin.
• Tîpa IV (Tîpa Çar): Ev cure di tebeqeyên cûda yên çermê me de tê dîtin.
• Tîpa V (Tîpa Pêncem): Ev di kornea çavên me, hin tebeqeyên çerm, por û tevna plasentayê de tê dîtin.

Dema ku em temen dikin çi bi kolajenê dibe?

Ev çîrokeke hinekî xemgîn e. Her ku em pîr dibin, laşê me kolajenê kêmtir çêdike. Her wiha, rêjeya hilweşîna kolajena ku me berê heye zêde dibe. Wekî din, qalîteya kolajena ku em di temenê xwe de çêdikin jî ji ya dema ku em ciwan bûn kêmtir e.

Hilberîna kolajenê di jinan de, bi taybetî piştî menopozê, bi girîngî kêm dibe. Ji bo her kesî normal e ku piştî 60 saliya xwe kêmbûna hilberîna kolajenê bibîne. Ev yek ji wan sedeman e ku çima çirçikên çerm û êşa movikan bi temenê me re çêdibin.

Ma hûn dikarin bibêjin ka laşê we kolajenê winda dike?

Asta kolajenê bi nimûneya xwînê nayê pîvandin. Lêbelê, hin nîşan hene ku nîşan didin ku asta kolajenê we kêm dibe. Ger hûn van bibînin, divê hûn hinekî bi fikar bin:

• Çerm çirç, şilbûn an jî şilbûna çerm.
• Li dora çavan û li hin deverên rû, xuyangiya çilmisî û bi qul.
• Kêşa masûlkeyan, qelsî û êşa masûlkeyan.
• Tengbûna tendon û ligamentan, kêmbûna nermbûnê.
• Êşa movikan an jî osteoartrîtê ji ber şikestina kirkiragê.
• Ji ber zirara movikan an hişkbûna wan zehmetî di tevgerê de heye, dema dimeşin hîs dikin ku hûn asê mane.
• Pirsgirêkên gastrointestinal ên ku ji ber ziravbûna rîşala pergala digestive çêdibin.
• Pirsgirêkên gera xwînê.

Tenê ji ber ku yek an du ji van nîşanan hene, texmîn nekin ku kolajena we kêm e, lê heke ew berdewam bikin, baş e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.

Kîjan adetên jiyanê zirarê didin kolajenê?

Hin adetên rojane hene ku em bi nezanî dikin û dikarin zirarê bidin kolajena laşê me. Dûrketina ji van adetan dikare bibe alîkar ku xetera zirara kolajenê kêm bibe. Li vir ew in:

• Cixarekêşandin: Cixarekêşandin hilberîna kolajenê kêm dike. Ne tenê ew, ew zirarê dide kolajena heyî û proteînek din a girîng a bi navê elastîn. Ji ber vê yekê çerm zû çirç dibe û birîn dirêjtir baş dibin. Nîkotîn dibe sedema tengbûna damarên xwînê yên nêzîkî rûyê çerm. Ev yek mîqdara oksîjen û xurekên ku çerm hewce dike kêm dike.
• Zêdexwarina şekir û karbohîdratên safîkirî: Şekir di laşê me de bi proteînan ve girêdide,Berhemên dawî yên glîkasyona pêşketî (AGE) çêdibin, cureyek ji molekulên zirardar. Ev AGE zirarê didin proteînên nêzîk, kolajenê qels, hişk û şikestî dikin. Ev tê vê wateyê ku pir girîng e ku xwarin û vexwarinên şekir bi nermî werin xwarin.
• Têkiliya bi tîrêjên ultraviyole re: Têkiliya zêde bi tîrêjên rojê re hilberîna kolajenê kêm dike û dibe sedema zûtir hilweşîna kolajenê. Tîrêjên ultraviyole sedema sereke ya çirçikan e. Ji ber vê yekê, ji zêdebûna rojê dûr bisekinin. Her gava ku hûn derdikevin derve, krema parastina rojê (SPF 30 an jî bilindtir) bikar bînin.

Nexweşî û sedemên din ên ku zirarê didin kolajenê çi ne?

Hin nexweşiyên cûda jî dikarin zirarê bidin kolajenê.

• Nexweşiyên otoîmmûn: Ev rewş in ku tê de pergala parastinê ya laşê me êrîşî tevnên me dike. Nexweşiyên tevnên girêdanê yên otoîmmûn ên wekî artrîta romatoîd, lupus, dermatomyozît û skleroderma têne zanîn ku zirarê didin kolajenê.
• Mutasyonên genetîkî: Hin rewşên genetîkî jî dikarin di hilberîna kolajenê de kêmasiyan çêbikin. Sendroma Ehlers-Danlos û osteogenesis imperfecta rewşên weha ne.
• Pîrbûn: Wekî ku berê jî hate gotin, asta kolajenê bi temen re bi xwezayî kêm dibe.

Ji bo kontrolkirina nîşanên pîrbûnê û windabûna kolajenê di çerm de çi dikare were kirin?

Ji bo kontrolkirina bandorên pîrbûna çerm, her roj krema parastina rojê li xwe bikin. Em niha dizanin ku rûbirûbûna bi tîrêjên UV zirarê dide kolajenê. Berhemek bi SPF (Faktora Parastina Rojê) 30 an jî bilindtir hilbijêrin. Dema ku hûn li derve ne, şapikek fireh, berçavkên rojê yên parastina ji tîrêjên UV û cilên sivik û dirêj li xwe bikin. Ji bo parastina zêde, cilên bi etîketa faktora parastina ultraviyole hilbijêrin. Ji karanîna nivînên solariyûmê dûr bisekinin.

Her wiha, parêzek baş-hevseng bixwin. Xwarinek dewlemend bi sebze, nîsk, genim, gwîz, fêkî û mîqdarek nerm ji xwarinên deryayî, goşt, mirîşk, şîr û hêkan fikrek baş e.

Kolajen di warên bijîşkî û kozmetîkê de çawa tê bikar anîn?

Ji ber ku kolajen dikare ji hêla laş ve were parçekirin, veguhertin û ji nû ve were kişandin, di warên bijîşkî û kozmetîkê de gelek karanînên wê hene. Kolajena ku ji bo armancên bijîşkî tê bikar anîn ji mirovan, dewaran, berazan, an miyan tê wergirtin. Li vir çend karanîn hene:

• Dagirkerên çermî:Derzîkirinên kolajenê ji bo dagirtina tiştên wekî çalên kêm kûr, çirç û xetên di çerm de têne bikar anîn.
• Pêçandina birînan: Kolajen bi kişandina şaneyên çerm ên nû ber bi wan ve alîkariya başbûna birînan dike.
• Periodontî: Kolajen wekî astengiyek tevdigere da ku rê li ber şaneyên pozê yên ku bi lez mezin dibin bigire ku nekevin birîna diranan, û dem dide şaneyên diranan ku ji nû ve mezin bibin.
• Protezên damarî: Graftên tevnên kolajenê yên ji bexşkeran ji bo ji nû ve avakirina damaran, ji nû ve mezinbûna demarên periferîk û çêkirina protezên damarên xwînê hatine bikar anîn.

Gelo xwarina xwarinên dewlemend bi kolajenê asta kolajenê di laş de zêde dike?

Ev pirsek e ku gelek kes dipirsin. Rastî ev e, laşê me nikare bi tevahî kolajenê bimijîne. Proteînên kolajenê yên ku em dixwin ji hêla laşê me ve têne parçekirin û dibin asîdên amînî. Ji ber vê yekê, xwarina xwarinên dewlemend bi kolajenê rasterast asta kolajenê di laş de zêde nake.

Lêbelê, gelek xwarin hene ku pêkhateyên ku hilberîna kolajenê piştgirî dikin peyda dikin. Ew dikarin wekî beşek ji parêzek tendurist werin girtin. Ev xwarin asîdên amînî Prolîn û Glîsîn dihewînin ku min berê behs kir. Her wiha, ev pêvajo hewceyê xurekên wekî Vîtamîn C, Çînko û Sifir e . Li vir çend xwarin hene ku van asîdên amînî, vîtamîn û mîneralan dihewînin:

• Vîtamîna C: Porteqal, fêkiyên strawberî, bîberên zengilî, brokolî, kelemên Brukselê, kartol.
• Prolîn: Kuwark, kelem, asparagus, fistiq, genim, masî, sipiya hêkan, goşt.
• Glîsîn: Goştê sor, mirîşk, çermê mirîşk û beraz, fistiq, granola.
• Sifir: Kezeb, lobster, îstirîd, kivarkên shiitake, gwîz û tov, sebzeyên kesk, tofu, çîkolata tarî.
• Çînko: Îstirîd, goştê sor, mirîşk, goştê beraz, nîsk, nok, gwîz, brokolî, sebzeyên kesk, dexlên tevahî, berhemên şîr.

Ji ber vê yekê, her çend xwarina rasterast a kolajenê ne sûdmend be jî, xwarina xwarinên xurek ên wekî van ku dibin alîkar ji bo avakirina kolajenê pir girîng e.

Peptîdên Kolajenê çi ne?

Peptîdên kolajenê perçeyên piçûk ên kolajena ajalan in. Wekî ku min berê jî behs kir, kolajen bi tevahî nayê mijandin. Pêdivî ye ku ew bibe peptîdên piçûktir an jî asîdên amînî. Pêvekên kolajenê yên devkî bi şiklê heb û tozan têne. Ew bi gelemperî du an sê asîdên amînî dihewînin. Ji van re peptîdên kolajenê an jî kolajena hîdrolîzkirî tê gotin.Ew wekî wisa tê firotin. Ev peptîdên kolajenê bi rêya rêça me ya gastrointestinal têne mijandin.

Lêkolîn li ser serkeftina lêzêdekirina kolajenê çi dibêjin?

Ev pirsek e ku gelek kes dipirsin. Bi rastî, ceribandinên kontrolkirî yên rasthatî (RCT) yên lêzêdekirina xwarinê - rêya çêtirîn ji bo ceribandina bandora dermanan - têra xwe nînin da ku bandora wan were ceribandin. Çend lêkolînên ku hatine kirin dîtine ku peptîdên kolajenê dikarin di baştirkirina şilbûn û elastîkbûna çerm de hinekî bi bandor bin. Her wiha hatiye dîtin ku ew di kêmkirina êş û baştirkirina fonksiyona movikan de di mirovên bi osteoartrîta çokê de hinekî bi bandor in.

Lêbelê, çend tiştên girîng hene ku meriv di derbarê zanista li pişt van lêzêdeyan de bizanibe:

• Rêveberiya Xurek û Dermanan a Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê (FDA) lêzêdekirina kolajenê bi rêk û pêk nake. Ew ceribandinên ducar-kor, bi kontrolkirina plasebo, bêserûber û ji bo pejirandina dermanan hewce nakin.
• Hilberînerên pêvekên xwarinê ne mecbûr in ku îspat bikin ku hilberên wan ewle an bibandor in berî ku wan li sûkê deynin.
• Gelek lêkolînên li ser pêvekên xwarinê ji hêla pîşesaziya pêvekan bi xwe ve têne fînansekirin, an jî nivîskarên lêkolînê bi pîşesaziya pêvekan re têkiliyên darayî hene. Ev dikare bibe sedema alîgirtinê.
• Hîn jî ne diyar e ka lêzêdekirina kolajenê bi rastî tiştê ku li ser etîketê pêşve dixin dikin an na.

Di dawiyê de, girîng e ku hûn ji bîr nekin ku hûn peptîdên kolajenê ji xwarinê an jî ji pêvekên xwarinê bistînin, hûn nekarin wan ber bi cihê ku hûn dixwazin ve bibin. Laşê we wan peptîdan ji bo her tiştê ku di wê demê de hewce dike bikar tîne - çi ji bo çêkirina kolajenê be an proteînek din be.

Ji ber vê yekê, tiştên herî girîng ku divê em ji bîr nekin (Peyama Take-Home)

Ji ber vê yekê, me îro gelek li ser kolajenê axivî, rast?

Kolajen proteînek pir girîng e ku avahî, hêz û piştgirî dide laşê me.

Hîn jî nîqaş li ser feydeyên lêzêdekirina kolajenê heye. Pirs ev e ku gelo ew qas delîlên zanistî hene ku di medyayê de têne ragihandin. Ji bo nîşandana feydeyên rastîn ên tenduristiyê yên lêzêdekirina kolajenê, lêkolînên bêtir hatine weşandin hewce ne.

Di vê navberê de, hûn dikarin her gav bi xwarina parêzek saxlem û hevseng alîkariya laşê xwe bikin ku bi awayekî xwezayî kolajenê çêbike. Parêzek hevseng tiştên wekî mirîşk, goşt, masî, berhemên şîr, hêk, nîsk, sebzeyên kesk, sebzeyên din, genimên tevahî û fêkiyên citrus dihewîne.

Ji bo kêmkirina zirara kolajena çermê xwe, cixare nekişînin, ji cixareya duyemîn dûr bisekinin û her roj krema parastina rojê bikar bînin. Ev gavên hêsan dê di parastina ciwaniya çermê we de pir bi kêr werin.

`kolajen, tenduristiya çerm, pîrbûn, proteîn, êşa movikan, xwarin, pêvekên xwarinê