Gelo dema ku hûn ji kar vedigerin malê, hûn xwe bi tevahî westiyayî hîs dikin? Gelo hûn gava şiyar dibin û hîs dikin ku we qet bêhna xwe nedaye? Carinan, gelo hûn ji temenê xwe yê rastîn mezintir hîs dikin? Bi rastî, ev giliyek pir gelemperî ye dema ku em digihîjin temenê navîn. Lêbelê, nûçeya baş ev e ku gelek tiştên hêsan hene ku hûn dikarin bikin da ku asta enerjiya xwe dîsa zêde bikin. Hin ji van gavan jî dibin alîkar ku pêvajoya pîrbûnê birêve bibin. Ji ber vê yekê, em li ser ka meriv çawa depoya enerjiya xwe tijî dike dema ku hîs dike ku ew vala ye biaxivin.
1. Nexweşiyên tenduristiyê yên bingehîn ji holê rakin
Gelek caran, ev westandina domdar - ku em jê re dibêjin " Westin " - dikare nîşaneya rewşek bijîşkî ya bingehîn be. Mînakî, di rewşên wekî Diyabet , Nexweşiya Dil , Artrît , Anemiya , Nexweşiya Tîroîdê , û Apneya Xewê de gelek caran westandin wekî nîşaneyek sereke heye.
Ji ber vê yekê, heke hûn li gorî rewşa xwe ya normal pir westiyayî hîs dikin, wê paşguh nekin. Ji bo nîqaşkirina van nîşanan, bi bijîşkê xwe re randevûyekê çêbikin.
Herwiha, hin derman dikarin bibin sedema westandinê. Bi taybetî, hin dermanên tansiyona xwînê, antîhîstamîn û dîuretîk dikarin we westandî hîs bikin. Ger we dest bi dermanek nû kir û di demek kurt de ev westandin dît, pê ewle bin ku hûn dabînkerê lênihêrîna tenduristiyê ya xwe agahdar bikin.
2. Her çiqas hûn pir westiyayî bin jî, werzîşê bikin!
Dema ku hûn westiyayî bin, tiştê dawîn ku hûn dixwazin bikin werzîş e. Ev têgihîştî ye. Dibe ku hûn bipirsin, "Ez çawa dikarim werzîşê bikim dema ku ez ewqas westiyayî me?" Lêbelê, gelek lêkolînan nîşan dane ku çalakiya laşî bi rastî asta enerjiya laşê we zêde dike.
Dema hûn werzîşê dikin, dil, pişik û masûlkeyên we bi bandortir dixebitin. Bi kurtasî, ew mîna baştirkirina karîgeriya sotemeniyê ya wesayîtekê ye. Ev yek ji we re enerjî û zindîtiyek zêdetir dide da ku hûn karên roja xwe bi cih bînin. Wekî din, ew kesên ku werzîşê dikin pir caran asta baweriya xwe ya bilindtir radigihînin.
3. Yoga çareseriyek pir baş e
Her çiqas her cure werzîşê sûdmend be jî, yoga bi taybetî ji bo zêdekirina enerjiyê bi bandor e. Lêkolînek Brîtanî dît ku kesên ku heftê carekê beşdarî dersa yogayê dibin, piştî tenê şeş hefteyan ragihandin ku zelaliya derûnî, enerjî û baweriya wan bi xwe zêde bûye.
Ji bo destpêkirina yogayê qet ne dereng e. Lêkolîneran dît ku dema kesên di navbera 65 û 85 salî de şeş mehan yogayê kirin, wan razîbûna jiyanê û asta enerjiya giştî zêde kir.
4. Gelo tu têra xwe avê vedixwî?
Bêavbûn dijminekî sereke ye ku enerjiya we dixwe. Dema ku hûn bêav bin, şiyana we ya pêkanîna karên laşî kêm dibe. Lêkolîn nîşan didin ku werzîşvanên bêav di temamkirina werzîşên hêzan de zehmetî dikişînin. Tenê xeyal bikin ku kesek ku karên rojane yên malê dike ji ber bêavbûnê çiqas westiyayî hîs dike.
Ne tenê ew, lê kêmbûna avê bandorê li ser baldarî û konsantrasyona we jî dike.
Tu çawa dizanî ka tu têra xwe avê vedixwî?
Rêyek hêsan heye ji bo kontrolkirinê. Li rengê mîza xwe binêre.Eger mîza te zerê zer ê zer û bi rengê kerî be, ev nîşanek baş e. Eger ji wê tarîtir be, ev nîşanek e ku divê tu bêtir av vexwî.
| Sedema hevpar a westandinê | Tiştên ku Hûn Dikarin Bikin |
|---|---|
| Nexweşiya bingehîn (mînak, diyabet, anemiya) | Di cih de ji bijîşkê xwe şîreta bijîşkî bigerin. |
| Kêmbûna werzîşê | Bi kêmanî 30 hûrdeman rojê bi meşê an jî yogayê dest pê bikin. |
| Dehîdratasyon | Tevahiya rojê 8-10 qedeh av vexwin. Rengê mîza xwe bişopînin. |
| Xewa têrê nake | Zû biçin razanê da ku hûn her şev 7-8 demjimêrên xewa bi kalîte peyda bikin. |
5. Xewa têrker ferz e
Kêmbûna xewê sedemek sereke ya westandina rojê ye û metirsiya qezayan zêde dike. Çareserî hêsan e: Zû zû razin da ku hûn şevek tijî bêhna xwe vedin.
Lêkolîn piştrast dikin ku ew kesên ku baş radizin, di nav rojê de xwe enerjîktir û kêmtir westyayî hîs dikin. Xewa bi kalîte ne tenê çareseriyek ji bo westandinê ye; ew feydeyên girîng ji bo tenduristiyê pêşkêş dike. Heta tê ragihandin ku mirovên sed salî bi gelemperî ji mirovên navînî xewa çêtir distînin.
Eger hûn di şevê de zehmetiyê dikişînin ku razên, di rojê de razênek kurt biceribînin. Heta razênek 10 deqîqeyî jî bes e ku enerjiya we vegerîne. Lêbelê, ji 30 deqîqeyan zêdetir razên dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bandorê li şiyana we ya razanê ya wê şevê bike. Tê gotin ku vexwarina qehweyekê piştî razênek kurt jî enerjiyek zêde peyda dike.
6. Zêdebûna ji Omega-3
Asîdên rûn ên Omega-3, ku ji bo dil pir sûdmend in, di heman demê de dibin alîkar ku hûn hişyariya xwe zêde bikin. Li gorî lêkolînek Îtalî, kesên ku 21 rojan kapsulên rûnê masî girtine, leza reaksiyonên derûnî yên zûtir nîşan dane û ragihandine ku ew ji berê enerjîktir hîs dikin.
7. Li gorî demjimêra laşê xwe bixebite
Hin kes di serê sibê de enerjiyê zêde dikin; em ji wan re dibêjin "kurtçiyên sibehê." Yên din jî dibînin ku enerjiya wan digihîje lûtkeyê dema ku roj vediguhere şevê; em ji wan re dibêjin "qîzikên şevê".
Qalibên enerjiya me yên rojane ji hêla avahiya mêjiyê me û genetîka me ve têne destnîşankirin. Ev wekî Rîtmên Sîrkadiyen têne zanîn. Ji ber ku guhertina van qaliban dijwar e, çêtir e ku hûn rîtma xwe ya xwezayî nas bikin û karên xwe li gorî wê plansaz bikin. Karên xwe yên herî dijwar an jî yên ku hewceyê balkişandina bilind in di demjimêrên enerjiya we yên herî zêde de plansaz bikin.
8. Windakirina kîloyên zêde enerjiyeke mezin peyda dike
Kêmkirina kîloyên zêde yên laş dikare enerjiyek bêhempa peyda bike. Heta kêmkirinek piçûk a rûnê laş jî rewşa giyanî, zindîtî û kalîteya jiyanê baştir dike. Her ku kîlo zêde dibe, westandina laşî jî zêde dibe. Her ku hûn kîloyan winda dikin, hûn ê xwe siviktir û enerjîktir hîs bikin.
Riya herî baş a windakirina kîloyan ew e ku meriv mezinahiya porsiyonê kontrol bike, parêzek hevseng bixwe, û çalakiya laşî zêde bike.
9. Xwarinên biçûktir û pirtir bixwin
Hin kes ji xwarina çend xwarinên piçûk di tevahiya rojê de sûd werdigirin, ne ku çend xwarinên mezin. Xwarina xwarinên piçûktir 5-6 caran di rojê de dibe alîkar ku asta şekirê xwîna we sabît bimîne.
Dema ku hûn bi vî rengî dixwin, xwarinên ku genimên tevahî û karbohîdratên din ên tevlihev dihewînin hilbijêrin. Ji ber ku ev ji karbohîdratên safîkirî (wek nanê spî an makarona) dirêjtir dihelin, ew pêşî li bilindbûn û kêmbûna ji nişka ve ya şekirê xwînê digirin.
Ji bîr meke, dema ku pirbûna xwarinên xwe zêde dikî, bala xwe bide mezinahiya porsiyonan, an na dibe ku tu bi xeletî giran bibî.
Peyama Birinê Malê
- Westiyayîbûna berdewam dikare nîşaneya rewşek bijîşkî ya bingehîn be. Pêşî her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin da ku pirsgirêkên tenduristiyê ji holê rakin.
- Guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan, wek werzîş, xewa bi kalîte, û hîdratgirtin, dikarin di asta enerjiya we de cûdahiyek girîng çêbikin.
- Guh bidin laşê xwe. Xwarinek hevseng bixwin, giraniya xwe birêve bibin û çalakiyên xwe li gorî çerxa enerjiya xwe ya xwezayî plan bikin.
- Pêwîst nake hûn di rewşek westandina berdewam de bijîn. Bi avêtina van gavên hêsan û proaktîf, hûn dikarin zindîtiya xwe ya windabûyî ji nû ve bi dest bixin.
