Ma hûn her tim westiyayî ne? 9 rêbaz ji bo vegerandina enerjiya laşê xwe (Westin)

Piştî rojek dirêj a kar, hûn xwe westiyayî hîs dikin? Gelo hûn sibehê şiyar dibin û hîs dikin ku hûn enerjiyê nagirin? Gelo hûn carinan ji temenê xwe mezintir hîs dikin? Ev bi rastî giliyek hevpar e ji bo gelek kesan dema ku ew nêzîkî temenê navîn dibin. Lê nûçeya baş ev e ku gelek tiştên hêsan hene ku em dikarin bikin da ku asta enerjiya xwe zêde bikin. Hin ji van tiştan dikarin bibin alîkar ku pêvajoya pîrbûnê kontrol bikin. Ji ber vê yekê, em li ser ka meriv çawa depoya enerjiya xwe tijî dike dema ku ew vala hîs dike biaxivin.

1. Pêşî ji bo nexweşiyên din kontrol bikin.

Gelek caran, ev hesta domdar a westandinê, an jî tiştê ku em jê re dibêjin " Westin" , dikare nîşaneya nexweşiyeke din be. Bo nimûne , westandin nîşaneyeke sereke ya nexweşiyên wekî "Şekir" , "Nexweşiya Dil", "Girtî", "Anemiya" , " Nexweşiya Tîroîdê " û "Apneya Xewê" ye.

Bi heman awayî, hin dermanên ku em digirin jî dikarin bibin sedema vê westandinê. Bi taybetî hin dermanên ji bo tansiyona bilind, dermanên ji bo alerjiyê (Antîhîstamîn), û dermanên ku avê ji laş derdixin (Dûretîk) dikarin bibin sedema westandinê. Ger hûn piştî destpêkirina dermanek nû dest bi vê westiyayîbûnê bikin, bijîşkê xwe jî li ser vê yekê agahdar bikin.

2. Her çiqas hûn ji bo werzîşê tembel bin jî, werzîşê bikin!

Dema ku hûn westiyayî bin, tiştê dawîn ku hûn dixwazin bikin werzîş e. Rast e. Dibe ku hûn bifikirin, "Ez çawa dikarim werzîşê bikim dema ku ez ewqas westiyayî me?" Lê gelek lêkolînan nîşan dane ku çalakiya laşî, ango werzîş, asta enerjiya laşê me zêde dike.

Dema em werzîşê dikin, dil, pişik û masûlkeyên me bi bandortir dixebitin. Bi kurtasî, ew mîna zêdekirina karîgeriya sotemeniyê ya wesayîtekê ye.Hingê hûn ê bêtir hêz û enerjî hebin ku hûn her karekî rojê bikin. Her wiha, baweriya bi xwe ya kesên ku werzîşê dikin dê zêde bibe.

3. Yoga çareseriya bêkêmahî ye

Her werzîş baş e, lê yoga bi taybetî ji bo zêdekirina enerjiyê alîkar e. Di lêkolîneke Brîtanî de, kesên ku heftê carekê dersa yogayê digirtin, piştî şeş hefteyan ragihandin ku zelaliya wan a derûnî, enerjî û baweriya wan bi xwe zêde bûye.

Qet ne dereng e ku meriv dest bi yogayê bike. Lêkolîneran dît ku dema mirovên di navbera 65 û 85 salî de şeş mehan yogayê dikin, razîbûna wan a ji jiyanê û asta enerjiya wan a giştî zêde dibe.

4. Gelo tu têra xwe avê vedixwî?

Bêavbûn yek ji wan kêmkerên herî mezin ên enerjiyê ye. Bêavbûn dikare şiyana we ya kirina çalakiyên laşî jî kêm bike. Lêkolîn nîşan didin ku werzişvanên bêavbûn di temamkirina werzîşa hildana giraniyê de zehmetiyê dikişînin. Ji ber vê yekê xeyal bikin ku kesek ku karên malê yên hêsan dike dema ku bêav be çiqas westiyayî dibe.

Ne tenê ew, bêavbûn di heman demê de bal û konsantrasyona me jî kêm dike.

Hûn çawa tam dizanin ka hûn têra xwe av vedixwin?

Rêbazek hêsan heye ji bo vê yekê. Li rengê mîza xwe binêre. Ger rengê wê ji zerê vekirî heta rengê giyayê be, ev nîşanek baş e. Lê heke tarîtir be, ev nîşanek e ku hûn hewce ne ku bêtir av vexwin.

5. Xewa têrker pir girîng e.

Kêmbûna xewê sedemek sereke ya westandina rojê ye. Ew her wiha metirsiya qezayan zêde dike. Çareserî hêsan e: zû razê da ku şevek tijî razên.

Lêkolînan nîşan daye ku kesên ku bi şev baş radizin, di nav rojê de xwe enerjîktir û kêmtir westiyayî hîs dikin. Xewa baş ne tenê çareseriyek ji bo westandinê ye, di heman demê de feydeyên girîng ên tenduristiyê jî hene. Tê ragihandin ku kesên sed salî ji mirovên asayî çêtir radizin.

Eger hûn ji nişkê ve nikaribin bi şev baş razên, di nav rojê de hinekî razên. Heta razêneke kurt a nêzîkî 10 deqeyan jî bes e ku enerjiya we vegerîne. Lê ji 30 deqeyan zêdetir razên, ji ber ku ev dikare bibe sedema razana we ya wê şevê. Tê gotin ku vexwarina qehweyê piştî razanê dikare enerjiyeke hîn çêtir bide we.

6. Feydeyên rûnê masiyan (Omega-3)

Asîdên rûn ên Omega-3, ku ji bo dil pir baş in, di heman demê de dibin alîkar ku hişyariya laşê me zêde bibe. Li gorî lêkolînek li Îtalyayê hatî kirin, kesên ku 21 rojan kapsulên rûnê masiyan girtine, dema reaksiyona wan a derûnî zêde bûye. Her wiha wan got ku ew ji berê enerjîktir hîs dikin.

7. Li gorî demjimêra laşê xwe bixebite

Hin kes di sibehê de xwe herî enerjîk hîs dikin. Em ji wan re dibêjin "kurtçiyên sibehê". Hinên din hene ku tenê di dawiya rojê û şevê de xwe enerjîk hîs dikin. Em ji wan re dibêjin "qîzikên şevê".

Ev şêweyên enerjiya rojane di laşê me de ji hêla avahiya mêjî û genên me ve têne destnîşankirin. Em ji van re rîtmên sîrkadî dibêjin. Ji ber vê yekê guhertina van şêweyan hinekî dijwar e. Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn hewl bidin ku wê biguherînin, çêtir e ku hûn rîtma xwezayî ya laşê xwe nas bikin û karê xwe li gorî wê plan bikin. Karên dijwar, karên ku hewceyê bêtir baldariyê ne, dema ku enerjiya we di asta herî bilind de ye bikar bînin.

8. Windakirina kîloyên zêde gelek enerjiyê dide we.

Kêmkirina kîloyên zêde dikare enerjiyek bêhempa bide we. Heta kêmkirinek piçûk a rûnê laş jî dikare rewşa giyanî, enerjî û kalîteya jiyana we baştir bike. Dema ku hûn kîloyan digirin, hûn xwe bêtir westiyayî hîs dikin. Dema ku hûn kîloyan winda dikin, hûn xwe siviktir hîs dikin û enerjiya we zêde dibe.

Ji bo kêmkirina kîloyan, awayê çêtirîn ew e ku meriv mezinahiya porsiyonê kontrol bike, parêzek hevseng bixwe, û çalakiya laşî zêde bike.

9. Rojê çend caran xwarinê zêde bikin û mîqdarê kêm bikin.

Dibe ku hin kes ji xwarina çend xwarinên piçûk di tevahiya rojê de sûd werbigirin. Xwarina pênc an şeş xwarinên piçûk di rojê de li şûna xwarinek mezin dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwîna we sabît bimîne.

Dema ku hûn bi vî rengî dixwin, xwarinên ku genimên tevahî û karbohîdratên din ên tevlihev dihewînin hilbijêrin. Ev ji karbohîdratên safîkirî (wek nan û makarona) dirêjtir têne helandin, ku ev yek dibe alîkar ku pêşî li bilindbûnên ji nişka ve di asta şekirê xwînê de bigire.

Lê ji bîr meke, dema ku tu pirbûna xwarina xwe bi vî rengî zêde dikî, divê tu li ser mîqdara ku tu di carekê de dixwî baldar bî. Wekî din, dibe ku tu giraniya xwe zêde bikî.