Êşa çokê tiştek e ku me hemûyan bihîstiye, û dibe ku me jî ceribandibe. Yek ji sedemên sereke yên vê êşa çokê, çi hilkişîna derenceyan be, çi bazdan be, çi tenê rûniştin be, zirara beşek bi navê 'menîskus' e. Gelek kesan ev nav bihîstiye, lê ew tam nizanin ew çi ye, li ku ye, an çi dibe. Ji ber vê yekê em îro bi awayekî hêsan, bi awayekî ku hûn fêm bikin, li ser vê yekê biaxivin.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ev menîsk çi ye?
Bi kurtasî, menîsk perçeyek lastîkî ya bi şiklê C ye ku di hundirê movika çokê we de ye. Wê wek amortisorek di otomobîlekê de bifikirin. Çoka me ji femur (hestiyê ran) li jor û tibia (hestiyê çokê) li jêr pêk tê. Karê sereke yê menîskusê ew e ku pêşî li xişandina van her du hestiyan bigire û wekî balîfek di navbera wan de tevbigere.
Du menîskên weha di her çokê de hene.
- Menîskusa Medial: Ya li hundirê çokê ye.
- Menîskusê alî: Yê li derveyî çokê ye.
Ev bi piranî ji avê û cureyekî taybetî yê proteînê ku jê re kolajen tê gotin pêk tên. Ev kolajen ew e ku hêz û nermbûna menîskusê dide.
Lê tiştê herî girîng û hinekî xeternak li vir ew e ku piraniya menîskusê rasterast xwîn nagire. Ango, ew xwarina pêwîst bi rêya şilava sînovyal a di hundirê movikan de werdigire. Ji ber vê yekê, heke menîsk birîndar bibe, ango heke biqete, şansê wê yê başbûnê bi serê xwe pir kêm e.
Karên sereke yên menîskusê çi ne?
Bêyî menîskusê, em ê nikaribin çokên xwe bi rêkûpêk bikar bînin. Ew qas girîng e. Binêre ka çi bi wê dibe.
| Karkirin | Şirovekirina Hêsan |
|---|---|
| Hilgirtin û belavkirina bargiraniyê | Dema ku em radiwestin û dimeşin, çokên me alîkariya hilgirtina giraniya tevahiya laşê me dikin. Û ew giraniyê bi awayekî wekhev li seranserê movikan belav dikin, li şûna ku li cîhekî kom bibin. |
| Mijandina şokê | Ew şoka ku dema em direvin, diqelişin, an jî ji derenceyan hildikişin li çokê xwe dixin, dimijin û hestiyan diparêzin. Mîna amortisorên di otomobîlekê de. |
| Aramiya hevbeş | Femur û tibia dibin alîkar ku pelvis sabît û aram bimîne. |
| Lubrîkasyona movikan | Ev yek rê li ber xişandina herdu hestiyan digire, dihêle ku çok bi hêsanî û bê êş bitewîne û dirêj bibe. |
Ji ber van fonksiyonan, menîsk di parastina movikan ji xitimandin û şikestinê ( osteoartrît ) de bi demê re roleke sereke dilîze.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Ez çawa dizanim ku pirsgirêkek bi menîskusê di çokê min de heye?
Dema ku menîsk diqete, dibe ku hûn tavilê êşê hîs nekin. Lê nîşan piştî demekê an roja din dest pê dikin. Ev nîşanên sereke yên hişyariyê ne.
- Bihîstina dengekî 'klîk' an 'pop': Ev cure deng dibe ku di dema birîndarbûnê de ji hundirê çokê were bihîstin.
- Êş û werimandin: Çok bi gelemperî di nav çend demjimêran de piştî birîndarbûnê dest bi êş û werimandinê dike.
- Qefilandina çokê: Çok di yek pozîsyonê de asê maye, nikare bitewîne an rast bibe. Mîna deriyekî asê maye.
- Nekaribûna dirêjkirina tevahî ya çokê: Dema ku hewl tê dayîn ku çok rast bibe, hişkbûn û êş tê hîskirin.
- Lawaziya çokê: Çok hest dike ku "dikeve" û nikare bi giraniya xwe li ser bisekine.
- Daketina lingê: Êş nahêle ku ling bi rêkûpêk were danîn.
Heger yek ji van nîşanan li ba te hebe, wan paşguh neke. Wekî ku min berê jî got, birînên menîskusê bi serê xwe baş nabin.Pir girîng e ku bê guman biçin cem bijîşk û şîret bistînin.
Kîjan şert û merc bandorê li menîskusê dikin?
Werin em li ser du şert û mercan biaxivin ku bi giranî bandorê li menîskusê dikin.
Çirandina Menîskusê
Ev pirsgirêkek gelemperî ye. Menîskus dikare ji ber zivirîna ji nişka ve ya çokê, ketinê, an jî lêdaneke rasterast a li çokê dema lîstina werzîşek wekî krîket an futbolê biqete. Her wiha, hêza menîskusê bi temen re kêm dibe. Ji ber vê yekê, di rewşa kesekî pîr de, carinan tiştek piçûk jî wekî rabûna ji kursiyekê dikare menîskusê biqetîne.
Menîskusê dîskoyî
Ev rewşek zikmakî ye. Li şûna şiklê 'C' yê normal, menîsk wekî oval an jî plakeyekê ye. Ev şiklê neasayî dikare ji temenê ciwaniyê ve bibe sedema êşa çokê, tikandin û hişkbûnê. Ew pir caran bandorê li menîskusê li derveyî çokê dike.
Hûn dikarin çi bikin da ku menîsk saxlem bimînin?
Pêşîgirtina li şikestina menîskusê her tim ji dermankirina wê çêtir e. Ji ber vê yekê, van tiştan bikin adet da ku hûn lênêrîna çokên xwe bikin.
- Masûlkeyên li dora çokê xurt bikin: Bi taybetî girîng e ku masûlkeyên li pêşiya ran (Quadriceps) û masûlkeyên li pişt (Hamstrings) werin werzîşkirin. Dema ku ev masûlke xurt bin, zexta li ser movika çokê kêm dibe.
- Nermbûnê biparêzin: Berî û piştî werzîşê, hûn dikarin masûlkeyên xwe germ bikin û dirêj bikin .
- Pêlavên ku ji bo werzîş an karê ku hûn dikin guncaw in li xwe bikin: Ev dikare zext û zora nehewce ya li ser çokên we kêm bike.
- Giraniya xwe kontrol bikin: Her ku hûn giraniya xwe zêdetir bikin, ew qas zext li ser çokên we jî zêdetir dibe. Ji ber vê yekê, parastina giraniya saxlem pir girîng e.
- Li qezayan haydar bin: Ji bo parastina çokên xwe, çi werzîşê bikin çi jî karekî din bikin, helwesta rast û teknîkên ewlehiyê bişopînin.
Peyama Birinê Malê
- Menîsk balîfek girîng a şok-mijîner e ku di navbera her du hestiyên çokê we de ye.
- Eger hûn di çokê xwe de êş, werimandin, hişkbûn, an dengek "şikestinê" hîs bikin, ev dikare nîşana birîndarbûna menîskusê be.
- Van nîşanan paşguh nekin. Birîndarîyên menîskusê bi serê xwe baş nabin, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn şîreta bijîşkî bigirin .
- Xurtkirina masûlkeyên li dora çokê, lixwekirina pêlavên rast, û kontrolkirina giraniya laşê we dikare ji bo parastina menîskusê bibe alîkar.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.