Dema ku li ofîsê pirsgirêkek hebe, an jî li malê şerekî biçûk çêbibe, gelo hûn dixwazin birevin derve û qutîyek kulîçeyan vekin, an jî perçeyek kek ji firoşgehê bistînin? An jî carinan hene ku hûn dixwazin her roj li dora saet 4ê êvarê tiştek şîrîn, biskuwît, an jî biskuwît bixwin? Ger ev tişt ji we re nas in, hûn ne bi tenê ne. Dema ku em xemgîn, bêhêvî, an westiyayî hîs dikin, gelek ji me xwestekek xurt heye ku xwarinên ku karbohîdratan tê de hene, nemaze şîrîn, biskuwît û qeşayê bixwin.
Çima em ew qas karbohîdratan dixwazin?
Zanyar bawer dikin ku sedema sereke ya vê yekê kîmyasalek di mejiyê me de ye. Bi kurtasî, mejiyê me hormonek heye ku rewşa me ya giyanî di asteke baş de dihêle, me bextewar û aram dike. Jê re serotonin tê gotin. Jê re "hormona xweşhaliyê" jî tê gotin.
Li gorî lêkolîneran, dema ku asta serotoninê kêm dibe, rewşa giyanî ya me jî dadikeve. Ev tê vê wateyê ku em dest bi xemgînî, bêhêvîtî û zehmetiyên balkişandinê dikin. Ji ber vê yekê, di vê demê de, mejiyê me li rêyek digere ku van asta serotoninê dîsa zêde bike. Dema ku em xwarinên dewlemend bi karbohîdratan dixwin, laşê me bêtir serotonin çêdike.
Her wekî ku em telefona xwe şarj dikin dema ku batarya kêm be, dema ku asta serotonin kêm be, laşê me hewl dide ku wê bi karbohîdratan (karbohîdratan) 'şarj bike'.
Li gorî pisporan, piraniya mirovan di heman demê de rojê van karbohîdratan dixwazin. Ango di navbera 3:30 û 5:00 PM de ye. Li welatê me, xwarina xwarinên kurt di dema "çaya piştî nîvro" de jî dibe ku adetek be ku ji bo pêkanîna vê hewcedariyê hatî çêkirin.
Ma ev tenê tiştekî hormonal e? Yan jî sedemên din hene?
Her çiqas çîroka serotonin rast be jî, hin pispor dibêjin ku ew ne tenê sedema wê ye. Dibe ku çend faktorên din jî hebin.
- Bûyerên derveyî: Xeyal bike ku pirsgirêkek te ya mezin a pereyan heye. Ji ber vê yekê, tu xemgîn dibî. Ji ber wê xemgîniyê, tu dixwazî şirîniyan bixwî. Li vir, xwesteka xwarinê ne rasterast ji ber kêmbûna serotoninê, lê ji ber bûyera derveyî ya bi navê pirsgirêka pereyan çêdibe.
- Adetê Fêrbûyî: Ev tiştek e ku em pir caran ji zarokatiyê fêr dibin. Bifikirin, gava hûn zarok bûn, gava hûn digirîn an hêrs dibûn, diya we ji bo teselîkirina we çîkolata an biskuwîtek dida we. Ji ber vê yekê, her çend hûn mezin dibin jî, gava hûn xemgîn dibin, hûn vedigerin wê adetê. Ango, hûn xwarinê bi hestan ve girêdidin.
- Parêz:Îro, gelek kes hewl didin ku bi kêmkirina karbohîdratan (nîşasta) wek birinc û nan kîloyan winda bikin. Dema ku ew vê yekê dikin, laşê wan mîqdara karbohîdratên ku hewce ne nagire. Dûv re laşê wan dest bi daxwaza bêtir ji wan dike. Tewra ku hûn nexwazin perçeyek brokolî bixwin jî, heke hûn nexwazin perçeyek nan bixwin, ev tê vê wateyê ku laşê we têra karbohîdratan nagire. Ev ne ecêb e.
Lêkolîn li ser vê yekê çi dibêje?
Lêkolînên li ser kesên ku hez dikin karbohîdratan bixwin, hin agahdariyên balkêş derxistin holê. Werin em di tabloyekê de lê binêrin.
| Dîtina Lêkolînê | Bi gotinên hêsan... |
|---|---|
| Xwarina kaloriyên zêdetir | Kesên ku ji xwarina karbohîdartan hez dikin, dikarin rojane nêzîkî 800 kalorî zêdetir ji yên din bixwin. Ev dibe sedema ku hin kes giran bibin. Lê hinên din bi werzîşê, kêmkirina xwarinên sereke, an xwarina karbohîdartên kêm-rûn ên wekî popcornê giraniya xwe kontrol dikin. |
| Dermankirina xwe bi xwe | Di lêkolînekê de li ser jinên qelew ên ku ji xwarina karbohîdartan hez dikirin, dema ku ew xwe nexweş hîs dikirin, vexwarinek dewlemend bi karbohîdartan li şûna vexwarinek dewlemend bi proteîn hilbijartin. Û piştî vexwarina wan karbohîdartan, rewşa wan a giyanî baştir bû. |
| Rizgariya tavilê | Piştî xwarina tiştekî ku karbohîdrat tê de hene, nêzîkî 20 deqîqeyan hûn dest bi baştirbûnê dikin. Ev ji ber ku asta serotoninê zêde dibe ye. Hin dermanên dijî-depresantan bi kontrolkirina asta serotoninê jî dixebitin. |
Ev xwesteka te ya xwarinê normal e, an jî tiştek e ku divê tu jê nîgeran bibî?
Li ser hewesa xwe ya ji bo vê xwarinê bifikirin.
Ma tenê gava tu dibînî ku kesekî din tiştekî xweş dixwe, tu karbohîdartan dixwazî? Ev normal e. An jî gava tiştekî te heye ku tu naxwazî bikî (wek mînak lênêrîna lêçûnên malê) û tu tiştekî dixwî da ku jê birevî, tu xwe çêtir hîs dikî? Ev jî heta radeyekê normal e. Û xwestekên êvarê jî dikarin normal bin.
Lêbelê, heke ev yek çêbibe, hişyar bin!
Xeyal bike, tu dixwazî ji nanpêjxaneyekê browniyekî bixwî. Ger otomobîla te tune be ku bigihîjî wir, û tu di şevê de, di bin baranê de, bi peya biçî da ku wê bixwî... ev hinekî zêde ye.
Eger ev xwesteka te ya berdewam û bêkontrol ji bo xwarinê hebe, û ev yek xemgînî, bêzarî, an jî bêzariya te ya ji jiyanê kêm neke, ev ne normal e.
Di rewşek wisa de, bê guman biçin cem bijîşkê xwe û li ser vê yekê biaxivin, ji ber ku ev dikare ne tenê xwesteka xwarinê, lê nîşana rewşek tenduristiya derûnî be ku hewceyê dermankirinê ye, wek depresyon .
Başe, gelo hûn çawa bi vê xwesteka karbohîdartan re mijûl dibin?
Rêbaz hene ku meriv bi vê hewesa xwarinê re jiyanek tendurist bijî.
- Di wextê xwe de bixwin: Îştaha we bi gelemperî êvarê digihîje lûtkeya xwe. Ji ber vê yekê, ji bo taştê û nîvro xwarinek tendurist a dewlemend bi proteîn (hêk, goşt, masî, nîsk) bixwin. Dema ku hûn li dora saet 4ê êvarê hinekî birçî bibin, tiştek bi karbohîdratên tendurist bixwin (mînak popcorn, nokên kelandî, hinek genimên kêm şekir).
- Karbohîdratên aqilmend hilbijêre: Tu her tim çîkolata, kekên rûn, an xwarinên bilez naxwazî. Tiştekî kêm-rûn wek biskuwît an pretzel hilbijêre.
- Hest bi sûcdariyê neke: Hest bi sûcdariyê neke û nebêje, "Ez karbohîdratan dixwim." Karbohîdrat ne dijmin in. Tiştekî xelet nîne ku meriv ji bo şîvê piçek birinc an makarona bixwe, ku bi rûnê kêmtir hatiye amadekirin. Ya girîng mîqdar û awayê amadekirina wê ye.
- "Xwarinên hêdî" hilbijêrin: Tiştên ku hûn nekarin hemûyan di carekê de daqurtînin, lê dikarin dîsa û dîsa tam bikin hilbijêrin. Mînakî, fîncanek çîkolata germ. Hûn nekarin wê bi yek qurtekê vexwin. Dema ku hûn wê tam dikin, hûn xwe bextewar û aram hîs dikin.
Peyama Birinê Malê
- Dema ku hûn xemgîn an westiyayî ne, gelek caran hûn dixwazin karbohîdratan bixwin. Ev dibe ku bi kîmyayek di mêjî de ku jê re serotonin tê gotin ve girêdayî be.
- Dibe ku ev adetek ji zarokatiyê ve çêbûye an jî encama sînorkirinên hişk ên parêzê ye.
- Eger tu nikaribî xwestekên xwe kontrol bikî, tiştên neasayî dikî da ku wan bi dest bixî, û rewşa te ya xemgîn berdewam bike, ew e...Ew dikare nîşana depresyonê be. Di rewşên weha de, pir girîng e ku tavilê şîreta bijîşkî were xwestin .
- Ev xwestek dikarin bi hilbijartinên xwarinê yên biaqil (karbohîdratên kêm-rûn), xwarina xwarinên tendurist di navberên birêkûpêk de û bêyî hestkirina sûcdariyê werin birêvebirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike