Ma tu her dem digirî? An jî ji ber ku tu nikarî bigirî xemgîn dibî? Werin em li ser "girîn"ê biaxivin!

Girîn carinan ji bo me tiştekî pir normal e, ne wisa ye? Em digirîn dema ku em xemgîn in, dema ku em xwe pir kêfxweş hîs dikin, an jî dema ku em perçeyek piçûk a axê dibînin. Lê ev girî çi ye? Çima em digirîn? Ma hemû girî wek hev in? Werin em îro li ser van hemûyan biaxivin.

Dema ku em li ser girî difikirin, em dikarin li ser hêstirên ku ji çavên me tên bifikirin, carinan bi dengê me deng derdixin, îfadeyên rûyê me diguherin, û tewra awayê nefesgirtina me jî diguherin. Li ser vê yekê bifikirin, gelo carinan hene ku hûn ewqas bi deng digirîn ku hûn ewqas bi deng digirîn? Werin, ew wisa ye.

Behsa hêstiran tê kirin, li jorê çavên me rijênên piçûk hene ku jê re rijênên lakrîmal tê gotin. Dema ku em digirîn, ev rijên zû hêstiran çêdikin. Paşê, berî ku hêstirên kevin bi rêya sîstema lûleyên hêstiran derkevin, hêstirên nû tijî dibin, û mîna çemekî ku bi avê tijî dibe, hêsir ji jorê çavên me ber bi çavên me ve diherikin.

Lê tiştê ecêb ew e ku hûn dikarin bê hêstir bigirîn. Hin nexweşî hene ku hilberîna hêstirkan kêm dikin. Di rewşên weha de, girîn dikare bibe ew tiştê ku jê re tê gotin girîn bê hêstir jî. Her çend di Îngilîzî de ji bo danasîna girîn peyvên wekî `weeping`, `sobbing`, `bawling` hene jî, her yek ji van dikare li gorî çawa û çima ew diqewime diguhere.

Çima em bi rastî digirîn? Sedemên sereke çi ne?

Bi rastî, girîn bi hêstiran re dikare tiştekî pir normal û saxlem be. Du sedemên sereke ji bo vê hene.

1. Hêstirên refleks

Bi kurtasî, ev tiştek e ku çavên me diparêze. Li ser vê yekê bifikirin, dema ku hûn pîvazek dibirin, an jî heke tewra dendikek piçûk a qûmê bikeve çavê we, ev hêstir in ku derdikevin. Ev hêstir ji bo şuştina her tiştê ku çavan aciz dike têne bikar anîn. Carinan, her çend girêkek piçûk li ser pozê we an jî por di pozê we de çêbibe jî, çavên we dikarin bi vî rengî av bidin. Ev mîna mekanîzmayek parastinê ya piçûk ji bo çavan e.

2. Hêsirên hestyarî

Ev hinekî tevlihev e. Zanyar hîn jî bi rastî nizanin ka ev çawa dibe. Lê tiştek eşkere ye: gelek hest, wek xemgînî, bextewarî, kenê zêde, bêhêvîbûna zêde, hêrsa ji nişka ve, an tirsa zêde, dikarin beşek ji pergala me ya demarî (`Pergala demarî ya sempatîk`) çalak bikin û hilberîna hêstiran zêde bikin.

Li ser bifikire, carinan hene ku gava tu kesekî ku demek dirêj e nedîtiye dibînî, an jî gava tu strana xweya bijare dibihîzî, ji nişkê ve digirî. Belê, hêstirên ku bi van hestan re tên wisa ne.

Ma faktorên din hene ku bandorê li girî dikin?

Belê, bi rastî gelek tiştên din hene ku bandorê li ser çawa û çima em digirîn dikin.

• Çand û perwerde: Di hin çandan de, an jî di hawîrdora ku em tê de mezin dibin de, girîn dibe ku ne tiştekî baş be. Ev dibe ku bibe sedema kêmkirina girîna me. Ev dikare li gorî temen, zayend û cihê (wek mînak li malê an li kar) jî biguhere.
• Bûyerên taybet:Tew di kulturên ku girî nayê qebûlkirin de jî, girî di hin bûyerên taybet de, wek di merasîmên cenaze, dawet, an jî jidayikbûna zarokekî de, dîsa jî normal tê hesibandin.
• Westandin û kêmbûna xewê: Dema ku em westiyayî ne û baş neraziye, kontrolkirina hestên me dijwar e. Heta wê demê jî, em dikarin bi hêsanî bigrîrin.
• Hormon: Hin hormon, bi taybetî hormonên cinsî, dikarin bandorê li ser girîn an negirîn bikin. Mînakî, hormona testosteron dikare girî kêm bike, lê hormona prolaktîn dikare girîn zêde bike.
• Pêwendî: Em xwe pir rehet hîs dikin dema ku li ber kesên ku em baweriya xwe pê tînin digirîn, ne wisa?
• Nexweşiyên tenduristiya derûnî: Hin nexweşiyên derûnî dikarin bibin sedema girîn an jî zehmetiyê di kontrolkirina hestên we de. Têkçûna regulasyona hestyarî yek ji van e.
• Nexweşiyên sîstema demarî: Hin nexweşiyên bi mêjî û demaran ve girêdayî jî dikarin bibin sedema hêstir an girîna rasterast. Ev dikare bi nexweşiyên wekî mîgren û serêşên komî bigire heya skleroza pirjimar çêbibe. Ew dikare di rewşên giran de wekî birînên trawmatîk ên mêjî (TBI) an felcê jî çêbibe.

Çima zarokên biçûk digirîn?

Zarok bi gelemperî dema ku nerehet an jî bêhnteng hîs dikin digirîn. Zaroka we dikare dema ku birçî be, xew bike, an jî pêdiviya wê bi guhertina pêçan hebe bigirî. Zarok dema ku ji lênêrînkerên xwe cuda dibin jî digirîn. Carinan zarokên bi nexweşiyên wekî kolikê ewqas digirîn ku nikarin rawestin.

Di qonaxên destpêkê de, pitik bê hêsir digirîn, tenê bi deng û îfadeyên rû. Girîna bi hêsir bi gelemperî dema ku pitik di navbera 4 û 8 hefteyan de ye dest pê dike. Bi demê re, hûn ê karibin celebên cûda yên girîna ku pitika we dike û wateya wan fam bikin.

Kengî divê hûn ji bo girînê şîreta bijîşkî bigerin?

Pêdivî bi alîkariya bijîşkî heye yan na, ev yek bi çend faktoran ve girêdayî ye. Ya sereke sedema wê ye. Ger hûn bêkontrol digirîn û yek ji van nîşanan hebe, divê hûn tavilê alîkariya bijîşkî bigerin :

• Heger xuya bike ku li çav an rû birîndariyek heye.
• Wisa xuya dike ku serê wî/wê bi giranî birîndar bûye.
• Eger tiştek bikeve çav, bi taybetî kîmyasalek ku ji bo çav zirardar e.
• Heke hûn nîşanên destpêkê yên felcê bibînin.

Giring:Eger girîna te ya pir caran bandorê li jiyana te ya rojane dike, baş e ku tu bi bijîşkê xwe yê giştî an jî pisporê çavan re biaxivî. Dermankirin bi gelemperî bi sedema bingehîn ve girêdayî ye, ji ber vê yekê tu dikarî ji bijîşkê xwe bêtir agahdarî li ser vê yekê bibînî.

Ma tu dikarî her dem bigirî?

Belê, lîstikvan vê dikin. Lê heya ku hûn hewl nedin ku bibin lîstikvan an aktrîs, ev ne tiştekî baş e. Lêkolînan nîşan daye ku heke kesek bizanibe hûn sexte digirîn, ev dikare bandorek neyînî li ser raya wan a li ser we bike.

Çima nikarim bigrîm?

Eger dema digirî hêsir ji te re neherikin, dibe ku gelek sedem hebin. Dibe ku nexweşiya çavê hişk an rewşek din a bi vî rengî hebe. Ji ber ku çav hewceyê şilava hêstiran in, çavên hişk dikarin bibin pirsgirêkek cidî.

Eger hûn ji ber nekarîna girînê bi fikar in, nemaze heke nîşanên çavên we yên hişk hebin, bi oftalmolog an bijîşkê giştî re bipeyivin. Dû re ew dikarin biryar bidin ka ev tiştek e ku pêdivî bi dermankirinê heye an na.

Ma girîn bi rastî ji bo me baş e?

Zehmet e ku meriv bersiveke yekcar bide vê pirsê. Ew hinekî bi celebê hêstirê ve girêdayî ye.

• Hêstirên refleks bi gelemperî ji bo me baş in, ji ber ku ew çavên me ji zirarê diparêzin. Lê heke ev tiştê baş zêde bibe, wek mînak dema ku çav bi berdewamî av didin (epiphora) , ew dikare bibe sedema aciziyê û heta zirarê jî. Ger rewş wiha be, çêtirîn e ku meriv zûtirîn dem li dermankirinê bigere.

• Gelo hêstirên hestyarî baş in ? Belkî. Lêkolîner ne li hev in. Lêkolîneke mezin dît ku beşdarên ku di cih de giriyan xwe xirabtir hîs kirin. Lê heman lêkolînê dît ku 90 deqîqe piştî girînê, ew ji berê çêtir hîs kirin.

Bi kurtasî: Heta ku lêkolîner tiştekî din nebînin, heke hûn piştî girîyek baş rihet bibin, xwe di hundurê xwe de negirin.

Gelo girî êşê kêm dike?

Li gorî du lêkolînên ku di sala 2022an de hatine weşandin, girîn ji bo êşê alîkar nabe. Bi rastî, wan lêkolînan dît ku girîn dikare sînorê êşa we kêm bike, an jî êşê dijwartir bike.

Çima em digirîn dema ku em pîvazan dibirrin?

Pir hêsan e. Dema ku em pîvazekê dibirrin, gazek berdide. Ev gaz bi şileya hêstirên me re reaksiyonê dike û di çavên me de nerehetiyê çêdike. Dûv re çavên me hêstirên bêtir çêdikin da ku nerehetiyê ji holê rakin.

Ji bo rêgirtina li vê yekê, hûn dikarin fanekê bikar bînin da ku hewayê ji rûyê xwe dûr bixin. Ev ê rê li ber ketina gazê bo çavên we bigire. Ji ber ku ev gaz bi hêsanî bi avê re reaksiyonê dike (ku bandorê li çavên me dike), hûn dikarin çavkaniyek avê ya nêzîk (wek piyalek av) peyda bikin da ku ew bi wê re reaksiyonê bike. An jî, biceribînin ku pîvazê berî birînê di sarinc an cemidandinê de sar bikin.

Çima gava ez digrîm serê min diêşe?

Çend sedem hene ku dibe ku dema digirî an jî piştî girî serê we biêşe. Yek ji wan ew e ku dema ku hestên we bilind in hûn digirîn, îhtîmala ku serê we ji ber tansiyonê biêşe zêdetir e. Lêbelê, girîn dikare nîşaneya hin cureyên serêşan be jî, wek mîgren an serêşên komî .

Çima ez ewqas bi hêsanî digirîm?

Bi rastî jî tu qaîdeyek tune ye ka kengî divê hûn bigirîn û kengî divê hûn negirîn. Sedemên ku hûn digirîn dikarin bi qasî we bêhempa bin. Dibe ku hûn ji ber tiştên rojane digirîn, wek bihîstina çîrokeke xemgîn, an stranek ku tiştek ku we di demên berê de kiriye tîne bîra we. An jî dibe ku hûn bi endamekî malbatê re ku we bi salan pê re neaxiviye, ji nû ve têkiliyê datînin. Dibe ku we heywanek winda kiribe.

Eger hûn hîs dikin ku hûn pir digirîn, an jî ev yek we aciz dike, fikrek baş e ku hûn bi şêwirmendê tenduristiya derûnî re biaxivin. Hêsirên hestyarî ne nîşana qelsiyê ne, û çûna bi şêwirmendê tenduristiya derûnî re jî ne wisa ye. Ger hûn dixwazin rêyan bibînin ku giriya xwe rawestînin an kêm bikin, dibe ku ev tam tiştê ku hûn hewce ne be.

Eger tu bi berdewamî digirî, ango çavên te av dibarin, divê tu biçî cem bijîşkekî çavan. Eger tu bi berdewamî ji ber hestên xwe digirî, û ev yek destwerdanê li jiyana te dike, tu dikarî bi bijîşkekî giştî re biaxivî.

Tu çawa xwe ji girî dûr dixî?

Dema ku hûn dixwazin bigirîn û bixwazin rawestin, çend tişt hene ku hûn dikarin biceribînin. Hûn dikarin van bêyî ku yên din bibînin bikin.

• Nefesgirtin: Gelek teknîkên nefesgirtinê hene ku dikarin bibin alîkar ku pergala meya demarî ya xweser aram bibe. Temrînên nefesgirtinê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn li ser tiştek din bisekinin. Teknîkên nefesgirtinê yên kûr û hêdî, wekî nefesgirtina 4-7-8 an jî nefesgirtina qutîkê , dikarin bi hêsanî bêyî ku ji hêla yên din ve werin dîtin werin kirin.
• Temrînên Erdê: Ev temrîn bikaranîna hemû hestên we û balkişandina li ser derdora we vedihewîne. Ev cure balkişandin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji serê xwe derkevin û raman û hestên xwe kontrol bikin.

Tiştên din ên ku hûn dikarin bi rêkûpêk bikin da ku alîkariya birêvebirina hestên xwe bikin ev in:

• Temrînên medîtasyonê an jî hişyariyê: Ev mîna temrînan in ji bo kontrolkirina hişê we. Bi rêkûpêk kirina van dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xwe çêtir birêve bibin.
• Bi têra xwe razên: Dema ku hûn westiyayî ne, kontrolkirina hestan zehmet e.

Eger hûn difikirin ku ev serişte wekî serişteyên birêvebirina stresê xuya dikin, hûn rast dibêjin. Ji ber ku dema em xwe bi fikar û sergêj hîs dikin, pergala meya rehikan a sempatîk (ku bersiva me ya "şer-an-revîn" kontrol dike) herî çalak e. Ev teknîk ji me re dibêjin ku em wê bersiva "şer-an-revîn" ji bo demekê bidin sekinandin, û bila pergala meya rehikan a parasîmpatîk serweriya xwe bigire. Rêbazên din jî hene ku meriv stres û fikaran birêve bibe ku dikarin bibin alîkar.

Dibe ku roja daweta we be, roja yekem a zarokê we ya dibistanê, an jî windakirina yekî/ê hezkirî be. Hêsir - û hestên bêhejmar ên ku bi wan re tên - dikarin di her sê van bûyeran de hevpar bin. Û, tiştên rojane dikarin hêsiran bînin çavên me. Em dikarin bigirîn dema ku fîlmek xemgîn temaşe dikin, dema ku xwarinek amade dikin ku yekî/ê hezkirî tîne bîra me, an jî dema ku em rojavabûnek xweşik dibînin.

Peyama ku em dixwazin ji vê gotarê bibin malê çi ye?

Başe, me gelek li ser girîyê axiviye, ne wisa? Ji bîr meke, heke tu ji ber çi an çima digirî fikar î, bi bijîşkekî re bipeyivî. Her wiha rê hene ku tu hewl bidî hestên xwe kontrol bikî.

Lê belê, ti sedemek tune ku hûn ji ber girîna ji ber sedemên ku ji destê we dernakevin şerm bikin an jî xwe sûcdar hîs bikin. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin bigirîn, destmalek bigirin û bila hêsir biherikin. Carinan ev tiştê herî baş e ku em dikarin bikin!

` Girîn, hêsir, hest, tenduristiya derûnî, xemgînî, bextewarî, stres`