Gelo hûn di şevê de dereng dikevin xewê? Gelo hûn di sibehê de zehmetiyê dikişînin ku şiyar bibin? Werin em li ser Sendroma Qonaxa Xewa Derengmayî (DSPS) fêr bibin.

Ma hûn jî li dora saet 10ê şevê diçin razanê û di saet 1 an 2ê sibê de şiyar dibin? Ma alarmek we heye ku hûn di saet 6ê sibê de şiyar bibin, lê hûn wê vedimirînin û dîsa radizin? Ma hûn ji ber vê yekê her gav ji bo dibistan an kar dereng dimînin? Dibe ku hûn nekarin ti karekî bi rêkûpêk bikin ji ber ku hûn di nav rojê de xew û westiyayî hîs dikin. Her çend hûn difikirin ku ev tenê 'adetek xirab a xewa şevê' an 'tembelî' ye jî, dibe ku ew rewşek bijîjkî ya kûrtir be. Em îro li ser vê yekê diaxivin.

Sendroma Qonaxa Xewa Derengmayî (DSPS) çi ye?

Bi kurtasî, Sendroma Qonaxa Xewa Derengmayî (DSPS) rewşek e ku bernameya xew û şiyarbûna we têk dide. Ev dibe sedem ku şêwaza xewa we du saetan an jî zêdetir li paş mirovekî asayî bimîne. Ev rasterast bandorê li demjimêra xwezayî ya laşê we dike.

Li ser bifikirin, di laşê me hemûyan de saetek bi awayekî xwezayî dixebite. Di bijîşkiyê de, em vê yekê wekî Rîtma Sîrkadiyan bi nav dikin. Ev saet ew saet e ku ji me re nîşan dide ku em di rojê de şiyar bimînin û di şevê de razên. Ji ber vê yekê, saeta kesekî bi DSPS re mîna saetek dîwêr e ku di demê de paşve çûye. Ango, heke kesek bi gelemperî di saet 10ê şevê de diçe razanê û di saet 6:30ê sibê de şiyar dibe, wê hingê bi DSPS re hûn di saet 1 an 2ê sibê de dikevin xewê. Ji ber vê yekê şiyarbûna sibehê di wextê xwe de dibe xewn.

Dibe ku hin kes bifikirin, "Ez 'kevroşkê şevê' me, ji ber vê yekê ez tenê dikarim bi şev bixebitim." Lê ev cuda ye. Kesek ku tenê hez dike bi şev bixebite, mîna kesekî bi DSPS , di rojê de zêde westiyayî, xewle, an jî nikaribe balê bikişîne ser xwe, hîs nake. DSPS ne hilbijartinek e, ew guhertinek di awayê xebata demjimêra laş de ye.

Nîşanên sereke yên vê rewşê çi ne?

Nîşaneyên DSPS-ê bi hêsanî têne naskirin, lê bandora wê li ser jiyana rojane ne hindik e. Werin em li van nîşanan û encamên wan binêrin.

Carinan ev nîşan dikarin bi nexweşiyên din ên xewê re werin tevlihevkirin, wek narkolepsî (rewşek ku hûn di nav rojê de ji nişka ve dikevin xewê), ji ber vê yekê girîng e ku ji bo teşhîsek rast biçin cem bijîşk.

Sedema DSPS çi ye? Gelo ev sûcê min e?

Qet nebe. Ne sûcê te ye, ne jî tembelî ye. Lêkolînan nîşan daye ku sedema sereke ya DSPS genetîkî ye. Ev tê vê wateyê ku dibe ku ew tiştek be ku di malbata we de heye. Ji ber guhertinek piçûk di DNAya we de, çerxa demjimêra xwezayî ya laşê we ji ya mirovekî asayî hinekî dirêjtir e. Ji ber vê yekê dema razanê ya we derengtir e.

Lêbelê, hin tişt dikarin vê rewşê xirabtir bikin:

• Xwedîbûna bernameyek xewê ya ku pir caran diguhere: Adetên ne rêkûpêk, wek mînak rojekê saet 11ê şevê çûna razanê û roja din saet 3ê sibê çûna razanê.
• Beriya razanê zêde ronahî dîtin: bi taybetî ronahiya şîn a ji telefon, tablet û TV-yan tê.
• Di sibehê de bi têra xwe ronahî neyê dayîn.
• Vexwarina vexwarinên ku kafeîn tê de hene wek qehwe û çay nêzîkî dema razanê.

Kî bi îhtîmaleke mezin vê rewşê pêş dixe?

Her çend ev rewş dikare di her temenî de çêbibe jî, ew herî zêde di nav xort û ciwanan de ye. Ji ber ku ew di dema baliqbûnê de çêdibe.) Bi guhertinên hormonal di laş de, ev demjimêra xwezayî (`rîtma sîrkadî`) bi xwezayî hinekî paşde diçe. Lê di zarokekî bi DSPS de, ew ji ya normal pir paşde diçe.

Her wiha, heke di malbata we de kesek bi vê nexweşiyê ketibe, îhtîmaleke mezintir heye ku hûn jî wê bi pêş bixin.

Ger ev yek neyê dermankirin çi dibe?

DSPS rewşek ku jiyanê tehdît dike nîne, lê heke demek dirêj neyê dermankirin, ew dikare bandorek girîng li ser kalîteya jiyana we bike.

• Depresyon: Dema ku em her roj têra xwe razên, ev rasterast bandorê li tenduristiya me ya derûnî dike. Lêkolînan dîtiye ku ji %60 zêdetir mirovên bi DSPS ji depresyonê dikişînin.
• Bikaranîna madeyên hişber û alkolê: Hin kes ji bo ku di nav rojê de şiyar bimînin tiştên wekî qehwe û vexwarinên enerjiyê zêde bikar tînin, û ji bo ku di şevê de razên berê xwe didin hebên xewê an alkolê.
• Kêmbûna performansa akademîk û kar: Derengketina dubare û nekarîna balkişandina ser kar dikare bibe sedema kêmbûna performansa akademîk û kar.

Doktor çawa vê yekê teşhîs dike?

Dema ku hûn ji bo van nîşanan diçin cem bijîşk, ew ê pêşî ji we dîroka tevahî bipirse. Piştî vê yekê, ew dikare van tiştan bike da ku teşhîsê piştrast bike.

1. Rojnivîska Xewê/Têbînî: Ji we tê xwestin ku hûn hefteyek an du hefteyan 'rojnivîska xewê' bigirin. Ev tê wateya nivîsandina tiştên wekî dema ku hûn diçin razanê, dema ku hûn dikevin xewê (bi qasî), hejmara caran ku hûn di şevê de şiyar dibin, û dema ku hûn di sibehê de şiyar dibin.

2. Amûra Actigraph: Dibe ku amûrek piçûk (`actigraph`) bidin we ku hûn 7-14 rojan li ser lepê xwe, mîna saetekê, li xwe bikin. Ev ê demên xew û şiyarbûna we tomar bike.

3. Testên taybet: Ger pêwîst be, testeke xewê ya taybet ( Polîsomnografî an Lêkolîna Xewê ) dikare were kirin, û her weha testên ku hormona laş a xew-pêşvebir melatonin dipîvin.

Baş e, ji bo vê yekê dermankirin çi ye?

Ji bo birêvebirina DSPS çend dermankirinên bi bandor hene. Hûn dikarin yek an çend ji van bi hev re bikar bînin da ku şêwazên xewa xwe baştir bikin.

1. Guhertina adetên xewê (Hijyena Xewê)

Ev tê vê wateyê ku adetên baş ên pêwîst ji bo xewa saxlem werin pêşxistin.

• Odeya xwe ya razanê sar, tarî û bêdeng bihêle.
• Bi kêmî ve saetek berî razanê dev ji bikaranîna cîhazên wekî telefon, tablet û TV berdin. Ronahiya wan a şîn hilberîna hormona melatonin a xewê tepeser dike.
• Bêyî ku dawiya hefteyê an betlaneyan be, her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin, adetê wê jî bike.
• Piştî saet 4ê êvarê qehwe, çay û çîkolatayê nexwin.
• Ji werzîşa zêde û vexwarina alkolê nêzîkî razanê dûr bisekinin.

2. Danîna bernameyek xewê

Tiştê ku hûn dikin ev e ku hûn hêdî hêdî demjimêra laşê xwe vedigerînin dema rast. Du rê hene ku hûn vê bikin.

• Hêdî hêdî zûtir razan: Ev tê vê wateyê ku her şev 15-20 deqîqe zûtir razin. Mînakî, heke hûn îşev di saet 12an de razin, hêdî hêdî dema razanê ber bi saet 11:45 sibê û 11:30 roja piştî sibê ve bibin.
• Kronoterapî: Ev rêbazek hinekî ecêb e. Tiştê ku hûn li vir dikin ev e ku hûn her roj 1-3 demjimêran dema razanê paşve dixin. Mînakî, kesek ku nîvê şevê diçe razanê, dê roja din saet 3ê sibê biçe razanê, dûv re heta saet 6ê sibê razê, û dûv re di çerxek tevahî ya 24 demjimêran de derbas bibe heya ku ew di wextê ku ew dixwazin de şiyar bibin (mînak 11ê şevê). Ev çend rojan bêhnvedanê hewce dike.

3. Terapiya Ronahî

Ronahî faktorek sereke ye ku demjimêra laşê me kontrol dike.

• Ev dermankirin piştî şiyarbûna sibehê nêzîkî 30 deqîqeyan li ber qutiyek ronahiyê rawestiya ye. Ev ronahî ji mejiyê me re nîşan dide ku roj e û dema şiyarbûnê ye.
• Yan jî pir baş e ku hûn serê sibê gava şiyar dibin nêzîkî 30 deqîqeyan li derve di bin tavê de derbas bikin .
• Her wiha girîng e ku çend demjimêran berî razanê ronahîyên mala xwe kêm bikin û hawîrdorek tarî biafirînin .

4. Bikaranîna madeyên hişber

Ev tenê divê li ser şîreta bijîşkî were kirin.

Dibe ku bijîşkê we pêşniyar bike ku hûn pêvekek melatoninê bistînin. Melatonîn hormonek e ku laşê me bi xwezayî çêdike da ku alîkariya me bike ku em razin. Ew ne hebê xewê ye. Divê çend demjimêran berî ku hûn plan dikin ku hûn biçin razanê were girtin. Lêbelê, qet bêyî şêwirîna bijîşk vê yekê nexwin. Girîng e ku hûn doza rast û dema girtinê bizanibin.