Gelo te qet ferq kiriye ku gava tu pir xemgîn an jî stresdar î, awayê xwarina te diguhere? Carinan tu dixwî da ku xemgîniya xwe sivik bikî. Ji bo yên din, dema ku tu ewqas stresdar î, tu naxwazî xwarin çêbikî an bixwî, û tu heta naxwazî bixwî. Çi dibe bila bibe, tiştê ku bi rastî diqewime ev e ku tu xwarinê bikar tînî da ku bi hestên dijwar ên ku tu dikişînî re mijûl bibî.
Ev çerxek xerab e. Dema ku hûn di derbarê jiyanê de depresyonê û bêhêvîbûnê de ne, hûn adetên xwarinê yên ne tendurist pêş dixin. Ev adetên xwarinê yên ne tendurist tenê asta stresê we zêde dikin. Ji bo şikandina vê çerxê, girîng e ku hûn bi tenê nemînin. Axaftina bi heval û malbata xwe re li ser vê yekê û şîreta bijîşk xwestin dikare bibe rehetiyek mezin. Ji ber vê yekê em li sê awayên sereke binêrin ku depresyona klînîkî dikare bandorê li adetên xwarinê yên we bike û hûn çawa dikarin wan derbas bikin.
Keleha 1: Xwarina Rehet
Gelek kesên ku di depresyonê de ne, xwarinê wekî rêyek ji bo mijûlbûn an dûrketina ji hestên neyînî yên wekî xemgînî, şerm û nefretkirina ji xwe bi kar tînin.
Xeyal bike, di rojekê de ku tu pir xemgîn î, tu dixwazî qeşayê, perçeyek kek, an perçeyek çîkolatayê bixwî, rast e? An jî tu dixwazî gelek xwarinên dewlemend bi karbohîdratan, wek birinc, bixwî. Sedemeke zanistî ji bo vê yekê heye. Dema ku em xwarinên dewlemend bi şekir û karbohîdratan dixwin, kîmyewiya di mejiyê me de ku jê re serotonin tê gotin zêde dibe. Ev kîmyewiya ku rewşa me baştir dike ye.
Di demeke kurt de, xwarina xwarinên ku şekir û rûn tê de dewlemend in dibe ku hinekî rehetî û aramiyê bide we. Lê di demeke dirêj de, xwarina van xwarinan her roj rîska zêdebûna kîloyan û nexweşiyên cidî yên wekî şekir û nexweşiya dil zêde dike.
Tepika 2: Nexwarin an jî pir kêm xwarin
Hin kes dema ku di bin stresê de ne, îştaha xwe bi tevahî winda dikin. Ev dibe sedem ku ew bêyî ku hay jê hebin kîloyan winda bikin. Pisporên xurekê dibêjin, "Xwesteka wan a xwarinê kêmtir e. Ji ber vê yekê ew xwarinan ji dest didin. Carinan ew di dema xwarinê de jî radizin."
Dema ku hûn ji hêla derûnî ve westiyayî bin, hûn hîs dikin ku enerjiya we tune ku hûn bixwin. Her wiha, stres sedemek mezin a xwesteka xwarinê ye. Dema ku hûn dilgiran, tirsonek, an jî bêhêvî ne, hûn tama xwarinê an jî balkêşiya wê hîs nakin.
Lê ji bîr meke, nexwarina têr dikare te bêtir aciz û êşdar bike, ku ev jî dikare asta stresê te xerabtir bike.
Tepika 3: Xwarina her tiştê ku bi hêsanî tê dîtin
Dema ku hûn westiyayî û stresdar in, çûna firoşgehê ji bo kirîna kelûpelan û amadekirina xwarinek xurek dikare wekî karekî dijwar xuya bike. Di encamê de, hûn bi xwarinên ku bi hêsanî peyda dibin lê ne pir xurekdar dibin, ra dibin.
Bo nimûne, hin kes pakêtek nîskên tavilê dixwin ji ber ku ew dikarin zû çêkin, an jî ew bi pakêta dawîn a biskuwîtên ku di metbexê de mane zikê xwe têr dikin.
Tiştekî din jî ew e ku mirovên depresyonê de ne, meyla wan heye ku heman cure xwarin dîsa û dîsa bixwin. Pispor dibêjin, "Ji ber ku ew dibînin ku karên rojane dijwar dikin, ew li tiştekî nas û hêsan digerin. Dibe ku ew her sibeh nanek û taseke şorba nîskê bînin û qet tiştekî din neceribînin."
Sedemeke din a vê yekê ew e ku dema hûn di stresê de ne, hûn di balkişandin, bîranîn û biryardanê de zehmetiyê dikişînin. Di encamê de, tewra karên hêsan ên wekî çêkirina xwarinê jî dikarin we zêde bargiran bikin. Dibe ku hûn di her sê xwarinên rojê de heman celeb genim bixwin.
| Pirsgirêka Xwarinê | Sedema vê çi ye? (Sedema vê çi ye?) |
|---|---|
| Xwarina Rehet | Xwarina xwarinên ku şekir/karbohîdrat tê de zêde ne ji bo derbaskirina hestên xemgînî, fikar û bêhêvîtiyê. Asta serotoninê di mêjî de bi lez zêde dibe. |
| Windabûna îştahê / nexwarin | Windabûna enerjî û eleqeyê ji ber stresê. Windabûna îştahê ji ber stresê. |
| Tiştê ku bi hêsanî tê dîtin bixwin. | Nebûna hêza derûnî ji bo amadekirina xwarinek baş. Zehmetî di biryardanê de û serî li heman celeb xwarinên hêsan dide. |
Ji ber vê yekê, divê hûn çi bikin? Pêşî dermankirin!
Pispor dibêjin, tiştê herî girîng ew e ku berî ku hûn hewl bidin ku adetên xwarinê biguherînin, ji bo depresyona xwe derman bistînin.
Tenê bifikire, eger tu ji nişkê ve bêyî ku ji bo stresê dermanan bistînî, bikevî parêzê, ev yek dê te bêtir aciz bike. Ew ê ti encamê nede.
Eger nîşanên depresyonê (xemgînî, bêhêvîbûn, nekarîna balkişandinê, guhertinên di xewê de) ji du hefteyan zêdetir li cem we hebin û ew bandorê li jiyana we ya rojane bikin, bê guman biçin cem bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî . Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ji wan re behsa her guhertinek di giranî an jî îştaha xwe de bikin. Baştirîn dermankirina depresyonê terapî, dermanên antîdepresan, an jî tevlîheviya herduyan e.
Her ku hûn bi dermankirinê hêdî hêdî baştir dibin û xwe çêtir hîs dikin, hûn dikarin di bin rêberiya bijîşkê xwe de li ser baştirkirina adetên xwarinê yên xwe bixebitin.
Çend serişte ji bo dûrketina ji van dafikên xwarinê
Her ku asta stresa we hêdî hêdî kêm dibe, ev stratejî dê ji we re bibin alîkar ku hûn bi tendurist bixwin û ji xetereyên ku me behsa wan kir dûr bisekinin.
- Ji bo aramkirina laşê xwe li şûna xwarinê, rêbazên din bikar bînin: Ji bo aramkirina laşê xwe tenê bi xwarinê ve girêdayî nebin. Di şûna wê de, serşokek germ bikin, xwe bi betaniyek nerm bipêçin, an jî fîncanek çaya germ a giyayî vexwin.
- Guh bidin birçîbûna xwe: Dema ku hûn birçî bibin, berî ku hûn ji nişkê ve destê xwe bidin xwarinê, bisekinin û bifikirin: "Ma ez bi rastî birçî me? An jî ez tenê tiştekî din hîs dikim?" Dibe ku tiştê ku hûn bi rastî dixwazin ne biskuwît an kîsikek çîps be, lê sohbetek bi hevalekî nêzîk re be.
- Xwarinên cûrbecûr bixwin: Kêmasiyên xurekî jî dikarin bibin sedema stresê. Ji ber vê yekê, balê bikişînin ser xwarina cûrbecûr xwarinan. Genimên tevahî, sebze, fêkî, goştên bêrûn, masî û berhemên şîr ên kêm-rûn di parêza xwe de bihewînin.
- Tiştên ku enerjiya we zêde dikin bikin: Tiştên ku enerjî û motîvasyonê didin we bikin. Li baxçê bigerin, bi heywanê xwe re bilîzin, an jî li strana xweya bijare guhdarî bikin. Dema ku hûn tiştek dikin ku rewşa we baştir dike, îhtîmala ku hûn serî li adetên xwarinê yên xirab bidin pir kêmtir e.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon dikare rasterast bandorê li ser adetên xwarinê yên te bike. Ev ne sûcê te ye.
- Zêdexwarin an kêmbûna îştahê du xefik in ku dikarin stresê we xerabtir bikin.
- Gava yekem û ya herî girîng di vê rêwîtiyê de ew e ku meriv ji bijîşkekî pispor dermankirina depresyonê bibîne.
- Dema ku hûn dest bi dermankirina bijîşkî bikin û dest bi baştirbûnê bikin, hûn dikarin bi şîreta bijîşkê xwe adetên xwarinê yên tendurist pêş bixin.
- Di vê rêwîtiyê de bi xwe re dilovan be. Ev ne tiştek e ku di şevekê de were guhertin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න