Gelo carinan hûn xwe pir giran hîs dikin, naxwazin tiştekî bikin, û eleqeya we bi xwarinê tune? Gelek ji me vê yekê wekî 'xemgînî' bi nav dikin. Lê heke ev berdewam bike, dibe ku ew rewşek derûnî be ku jê re depresyon tê gotin. Ev rewşek e ku divê pir cidî were girtin. Ma hûn dizanin ku, ji bilî dermankirina bijîşkî, tiştên ku em her roj dixwin û vedixwin jî dikarin bibin alîkar ku ev rewş baştir bibe? Îro, em ê li ser vê yekê biaxivin.
Xwarin û vexwarin çima ewqas girîng e?
Bi kurtasî, laş û mejiyê me ji bo ku bi rêkûpêk bixebitin hewceyê xurekê ne. Em vê xurekê ji xwarina ku em dixwin digirin. Wê wekî otomobîlek baş bifikirin ku heke rûnê rast nebe, bi rêkûpêk naxebite. Ew jî eynî ye. Ger laş xurdemeniyên ku hewce dike negire, fonksiyona mejiyê me jî dikare zirarê bibîne. Bi taybetî, ev xurek ji bo hilberîna rast a tiştên wekî neurotransmitteran, ku peyaman di navbera şaneyên mejî de dişînin, girîng e. Ji ber vê yekê, xwarin û vexwarin bandorek rasterast li ser vê pêvajoya hesas dikin ku rewşa me kontrol dike.
Em çawa dikarin xwarinên xwe amade bikin da ku li dijî depresyonê şer bikin?
Berî ku guhertinên mezin bikin, em bi gavên piçûk dest pê bikin. Li vir çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin biceribînin.
1. Bi tenê nexwin, bi hev re bixwin.
Dema ku hûn depresyonê de bin, windakirina îştaha we normal e. Carinan hûn heta naxwazin biçin metbexê jî. Li şûna ku hûn di wê demê de bi tenê bin, hewl bidin ku bi endamek malbatê an hevalek ku hûn pê bawer dikin re xwarinek amade bikin. Rûniştin û axaftin dema ku bi hev re dixwin dikare rehetiyek mezin be, û di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe ji bo xwarinê bêtir motîve bikin. Di van demên dijwar de qet netirsin ku alîkariyê bixwazin.
٢. Li ser tiştê ku hûn dixwin baldar bin.
Bi rastî, parêza herî baş ji bo depresyonê ew e ku ji bo tevahiya laşê me baş be. Ev tê vê wateyê ku bi qasî ku pêkan e ji xwarinên pêvajokirî, xwarinên şekir û xwarinên bilez dûr bisekinin , û balê bikişînin ser xwarinên tevahî û xwezayî.
- Tiştên baş ên ku meriv bêtir bixwe:
- Fêkî û sebzeyên teze (bi taybetî sebzeyên kesk ên tarî)
- Genimên tevahî (birincê sor, nok, ceh, ceh)
- Goşt, masî û hêkên kêm-rûn
- Berhemên wekî şîr û mast kêm rûn
- Gûz û rûnên gûzan (gwîzên kajû, fistiq, behîv)
Ev xwarin dibin alîkar ku asta şekirê xwîna we di bin kontrolê de bimîne, ku ev jî dibe alîkar ji bo kontrolkirina guherînên hestan.
3. Divê ev tişt bê guman werin kêmkirin.
Hin xwarin û vexwarin hene ku dikarin nîşanên depresyonê xirabtir bikin. Bi taybetî di van tiştan de baldar bin.
| Çi kêm bikin | Semed |
|---|---|
| Alkol | Her çend gelek kes alkolê bikar tînin da ku pirsgirêkên xwe ji bîr bikin jî, di rastiyê de alkol depresyonê ye. Di demek dirêj de, ev dikare depresyonê xirabtir bike. |
| Şekirê Zêdekirî | Xwarinên şekir ên wek vexwarinên şirîn, kek û biskuwît dikarin bibin sedema bilindbûna asta şekirê xwînê û dûv re dîsa daketinê. Ev dikare bibe sedema guherînên hestan, hêrsbûn û westandinê. |
| Kofeyîn | Kafeîna ku di qehwe, çay û hin vexwarinên nerm de tê dîtin, dikare di hin kesan de bibe sedema fikar û bêaramiyê. Her wiha dikare xewê jî têk bide. |
Tiştek ku pispor pêşniyar dikin ev e ku meriv ji bo du hefteyan bi tevahî şekir û kafeînê qut bike. Ji bo hin kesan, ev guhertina piçûk dikare ferqek mezin çêbike. Ger ferqek çêneke, baş e ku meriv hinekî din lê zêde bike. Lê zêde neke.
4. Werin em li ser xurekên taybetî yên ku ji bo mêjî baş in bifikirin
Carinan, parêza me bi tena serê xwe hemû xurdemeniyên ku em hewce ne peyda nake. Bi taybetî dema ku em bi depresyonê re şer dikin, girîng e ku meriv lêzêdekirinan bifikire. Lêkolînan dîtiye ku kêmasiyên hin xurdemeniyan dikarin bibin sedema depresyonê, û lêzêdekirina wan dikare bibe alîkar ku nîşanan kêm bike.
- Asîdên rûn ên Omega-3: Ev ji bo tenduristiya mêjî pir girîng in. Ew di masiyên rûn ên wekî somon, mackerel û tuna, û her weha soya, gwîz û tovê ketenê de têne dîtin.
- Folat: Ev cureyek vîtamîna B ye. Folat di sebzeyên kesk ên wekî îspenax, nîskên wekî nîsk, fasûlî, kezeba goşt û ava porteqalê de tê dîtin.
- Vîtamîna B12: Ev vîtamîn ji bo tenduristiya derûnî jî pir girîng e. Bi piranî di berhemên heywanan ên wekî goşt, masî, şîr û hêkan de tê dîtin.
Lê ji bîr mekin, berî ku hûn yek ji van dermanan bikar bînin, bê guman divê hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.Ew ê tam tiştê ku hûn hewce ne, di mîqdara rast de pêşniyar bike.
5. Roja xwe plan bikin: Adetên piçûk ferqek mezin çêdikin
- Rojnameyeke Xwarinê Bigire: Her tiştê ku tu rojane dixwî û vedixwî, û her weha rewşa xwe ya giyanî binivîse. Piştî hefteyek an du hefteyan, dibe ku tu ferq bikî ku hin xwarin te nerehet dikin. Ger tu vê yekê ferq bikî, hewl bide ku çend rojan dev ji wan xwarinan berdî û bibînî ka tu ferqekê dibînî.
- Xwarinê ji dest xwe bernedin: Ji xwe re bikin adet ku hûn rojê sê xwarinên sereke di heman demê de bixwin. An jî, pênc xwarinên piçûk bixwin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku asta şekirê xwîna we di bin kontrolê de bimîne . Ew ê di heman demê de ji bo kontrolkirina guherînên hestan jî bibe alîkar.
- Xwarinên Tendurust Amade Bikin: Ger hûn di nav rojê de birçî bibin, wan bixwin û tiştên tendurist li malê bihêlin. Tiştên wekî fêkî, hin gwîz (gwîzên hindî, fistiq), mast, gêzer û perçeyek xiyarê baş in. Wê demê hûn ê kêmtir îhtîmal hebe ku tiştên şekir ên wekî biskuwît û kek bixwin.
Her çend ev adetên xwarinê dikarin ji bo başiya we ya derûnî alîkariyek mezin bin jî, girîng e ku hûn ji bîr nekin ku ew ne şûna dermankirina bijîşkî ne. Ger hûn ji depresyonê an nîşanên wekhev dikişînin, girîng e ku hûn ji bo şîret û dermankirinê biçin cem bijîşkek pispor. Ev ne tiştek e ku divê bi tevahî were paşxistin.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon rewşek bijîjkî ye ku dermankirina bijîşkî hewce dike, ji ber vê yekê yekem tiştê ku divê were kirin ew e ku meriv biçe cem bijîşk.
- Xwarina ku hûn dixwin rasterast bandorê li ser rewşa giyanî û karê mêjiyê we dike.
- Ji xwarinên pêvajoyî, şekirên lêzêdekirî û alkolê dûr bisekinin, û li ser xwarinên tevahî yên wekî sebzeyên teze, fêkî û genimên tevahî bisekinin.
- Di tevahiya rojê de xwarinên xwe di demên birêkûpêk de bixwin, û wan ji dest nedin. Ev ê alîkariya we bike ku rewşa giyanî ya we sabît bimîne.
- Guhertina parêza we ne tiştek e ku di şevekê de encam bide. Sebir bikin û hêdî hêdî adetên baş ava bikin.
- Berî ku hûn her lêzêdekirina xwarinê bigirin, bê guman bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike