Dîsbîoz çi ye? Werin em li ser hevsengiya hevalên piçûk ên laşê we fêr bibin!

Te qet tiştekî bi navê dîsbîyoz bihîstiye? Te belkî bihîstiye ku kesek vê peyvê dibêje dema ku zikê te diêşe an jî pirsgirêkek çerm heye. Dibe ku ew wekî peyveke zanistî xuya bike, lê di rastiyê de pir hêsan e. Ew li ser nehevsengiya organîzmayên piçûk ên di laşê me de ye, mîna bakterî, vîrus û fungî. Werin em îro bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin, mîna ku em bi hevalekî re diaxivin, baş e?

Dîsbîoz çi ye? Bi kurtasî...

Başe, em ji destpêkê dest pê bikin. Laşên me cihên ecêb in. Di hundir û derveyî laşê me de, bi mîlyonan organîzmayên piçûk hene ku alîkariya me dikin. Civak, an ekosîstema ku ev organîzma pêk tînin, jê re mîkrobiom tê gotin. Wê wekî baxçeyê xwe bifikirin. Di baxçeyê de, nebatên baş û bikêr hene, û carinan jî giya hene. Bi heman awayî, mîkrobioma me mîkrobên baş û bikêr hene, û her weha mîkrob jî hene ku dikarin piçek tengasiyê çêbikin .

Ji ber vê yekê, divê hevsengî û cihêrengiyek di navbera van mîkrobên baş û mîkrobên din de hebe. Mîkrobioma me saxlem e dema ku em piçek ji her celebî hebin. Dîsbiyoz ew dem e ku ew hevsengî winda dibe. Ev tê vê wateyê ku an jimara mîkrobên baş kêm dibe, an jî hin ji mîkrobên xirab zêde mezin dibin, û tevahiya pergal tevlihev dibe. Ew mîna giyayên di baxçeyekê de ye ku yên baş derdixe holê. Wê hingê, laşê me ji wê mîkrobiomê alîkariya ku hewce dike nagire.

Dysbiosis çawa bandorê li min dike?

Niha hûn dibe ku difikirin, "Baş e, gava ev mîkrob ji hevsengiyê derdikevin çi bi serê min tê?" Bi rastî, ev dikare ji ya ku em difikirin bêtir bandorê li me bike.

Ji ber ku, dema ku cûrbecûrî û hevsengiya her mîkrobiyomê kêm dibe, ji bo cureyek mîkroorganîzmayê hêsantir e ku ji yên din bihêztir bibe û tevahiya cih bigire. Dema ku dîsbiyozî bi vî rengî çêdibe, xetera pêşxistina nexweşiyan zêde dibe, hem ji mîkrobên di hundurê laşê me de û hem jî ji mîkrobên ji derve tên.

Ne tenê ew, lê gelek xizmetên girîng hene ku mîkrobioma me pêşkêşî me dike. Mînakî, heke em mîkrobioma rûviya xwe bigirin, ew bi gelek awayan alîkariya laşê me dike. Ji alîkariya me ya ji bo helandina xwarinê bigire heya hilberîna hin vîtamînan, ev hevalên piçûk alîkariya me dikin. Ji ber vê yekê, dîsbiyoz dikare van hemî xizmetan têk bibe.

Çi dikare bibe sedema dysbiosis zikê?

Nehevsengiya bakteriyan di rûviya me de, ku wekî dîsbiyoza rûvî tê zanîn, rasterast bi nexweşiyên cûrbecûr ên pergala me ya gastrointestinal (GI) ve girêdayî ye. Mînakî:

• Înfeksiyonên bakterî: Înfeksiyonên bakterî yên wekî `H. pylori` û `C. difficile`.
• Zêdebûna bakteriyan a rûviya piçûk (SIBO): Ev dema ku di rûviya piçûk de zêdebûna bakteriyan heye.
• Nexweşiyên iltîhaba rûvî: Mînakî, rewşên wekî kolîta ûlseratîf û nexweşiya Crohn.
• Pirsgirêkên hevpar ên digestive: werimandin, îshal, qebizbûn, gazên gazê, û hwd.

Lê çîrok li wir bi dawî nabe. Ma hûn dizanin ku mîkrobioma rûviya me rasterast bi mejiyê me û gelek pergalên din ên laşê me ve girêdayî ye ? Ev tê vê wateyê:

• Bi sîstema me ya parastinê .
• Bi pergala me ya rehikan re .
• Bi pergala me ya endokrîn (sîstema hormonal).

Ji ber vê yekê, dîsbiyoza rûvî dikare bi awayekî nerasterast bi gelek pirsgirêkên din ên tenduristiyê ve were girêdan. Hin ji van ev in:

• Kêmasiya xwarinê.
• Malabsorpsiyon nekarîna bi rêkûpêk vegirtina perçeyên xwarinê ye.
• Netehamuliyên xwarinê.
• Sendroma rûviya acizker (IBS), ku dibe sedema êşa mîdeyê ya dubare, îshal, an qebizbûnê.
• Ateroskleroza.
• Nexweşiya kezeba rûn.
• Têkeliya nexweşiyên wekî şekir, qelewbûn û kolesterolê bilind (sendroma metabolîk).
• Rewşên iltîhaba kronîk di laş de.
• Westiyayîya kronîk.
• Nexweşiyên rewşa giyanî, wek xemgînî û fikar.

Binêre ku hevsengî ji bo van mexlûqên piçûk çiqas girîng e?

Nîşaneyên dysbiosis çi ne?

Eger di dev, çerm, rûvî, an rêça mîzê de nîşanên enfeksiyon an zêdebûna bakteriyan, vîrus, an fungî hebin, dibe ku ev dîsbioz be. Bo nimûne:

• Di dev de: xwînrijandina mîzên diranan, rizîbûna diranan, kavît.
• Nexweşiyên çerm: Atopic dermatitis (rewşek mîna ekzema) an jî akne.
• Rûvî: werimandin, gaz, guhertinên di tevgera rûvî de (îshal, qebizbûn).
• Nîşaneyên rêça mîz an jî zayendî: Êş di dema mîzkirinê de, rijandin ji devera zayendî, an jî xurandin.

Bi taybetî dîsbiyoza rûvî dikare bandorek berfirehtir hebe. Lêbelê, dijwar e ku meriv bi rastî bibêje ka nîşanên derveyî rûvî çiqas bi mîkrobioma rûvî ve girêdayî ne. Lêbelê, heke we di demên dawî de nîşanên din (mînak guherînên hestan, guherînên giraniyê) ligel nerehetiya rûvî jî dîtine, dibe ku di navbera herduyan de têkiliyek hebe.

Sedemên dysbiosis çi ne?

Gelek tiştên di jîngehên me yên navxweyî û derveyî de dikarin bandorê li mîkrobioma me bikin. Li vir çend ji wan sedemên sereke hene:

• Antîbiyotîk û dermanên din ên dijî-mîkrobî: Ev bakteriyên xirab dikujin ku dibin sedema nexweşiyê, û carinan ew zirarê didin bakteriyên me yên baş jî.
• Dermanên din: Hin derman dikarin bandorê li mîkrobiomê jî bikin.
• Cixarekêşandin û bikaranîna alkolê.
• Jehrên jîngehê.
• Stresa fizîkî û psîkolojîk.
• Rewşên iltîhaba kronîk di laş de.
• Nexweşiyên din ên kronîk.
• Parêza me: Xwarina ku em dixwin xwarina sereke ya mîkroban e di rûviya me de. Ji ber vê yekê, mezinbûna wan ji hêla xwarina ku em dixwin ve tê destnîşankirin.

Li ser vê yekê bifikirin, hin kes bi rêkûpêk antîbiyotîkan digirin, hetta ji bo sermayek sivik jî. Dema ku hûn antîbiyotîkan berdewam digirin, bakteriyên baş ên di rûviya we de dikarin werin tunekirin. Hingê pirsgirêkên mîdeyê dest pê dikin.

Bi gelemperî mîkrobiom sîstemên berxwedêr in. Lêbelê, heke di demek dirêj de rastî yek an çend ji van faktoran werin, an jî heke rastî bûyerek yekane û dijwar werin, guhertinên girîng dikarin çêbibin. Her çend ev faktorên hawîrdorê zirarê didin hin celeb mîkroban jî, ew alîkariya geşbûna yên din dikin. Hingê ew hevsengî winda dibe. Mîkrobên alîkar nikarin karên xwe bi rêkûpêk bikin, û zirara ji yên din ên xirab zêde dibe.

Ma test hene ji bo tespîtkirina dysbiosis?

Belê, bijîşk dikarin bi rêya ceribandinên cûrbecûr ên laboratîfê enfeksiyonan teşhîs bikin. Ew dikarin nimûneyek ji xwîn, feq, mîz, an jî çerm, dev, an jî organên zayendî yên we bigirin da ku bibînin ka enfeksiyonek heye an zêdebûna mîkroorganîzmayan heye. Patologek vê nimûneyê di laboratîfê de vedikole û teşhîsek dike.

Dema ku dor tê ser dysbiosisê rûvî , carinan ceribandinek nefesê bes e da ku bijîşkê we ramanek bide ka kîjan celeb bakterî di rûviya we de herî zêde belav e.

Dysbiosis çi dermankirin heye?

Dîsbîyoz li gorî sedema wê tê dermankirin. Ger rewş ji ber rewşek bingehîn çêbibe, ji bo wê rewşê dermankirinek taybetî dê hewce be. Ger faktorên jîngeh û şêwaza jiyanê bandorê li we dikin, bijîşkê we dê bi we re bixebite da ku ji we re bibe alîkar ku hûn wan faktoran biguherînin. Guhertinên jîngeh û şêwaza jiyanê tiştek e ku dikare ji her kesê bi dîsbîyozê re sûdmend be, bêyî ku sedema bingehîn çi be.

Heger enfeksiyonek we hebe an jî mîkroorganîzma zêde zêde bibin, dibe ku bijîşkê we antîbiyotîk, antîvîral, an jî dermanên dijî-fungî binivîse.Ev derman dikarin enfeksiyonê kêm bikin, lê ew dikarin bandorê li mîkrobên me yên sûdmend jî bikin. Hin mîkrobiom piştî dermankirinê zû baş dibin, hinên din jî dibe ku ji bo vegerandina cûrbecûr û tenduristiya xwe hewceyê dermankirina bêtir bin.

Ev xizmet dikarin ev bin:

• Probiyotîk: Ev pêvek an xwarinên ku bakteriyan tê de hene ku ji bo rûviya me sûdmend in.
• Şîretên xwarinê yên taybet: Parêza xwe li gorî mîkrobioma xwe biguherînin.
• Pir kêm caran, terapiya mîkrobiota fekal: Ev tê wateya anîna mîkroorganîzmayan ji feqê kesekî saxlem nav rûviyên nexweş. Ev tenê di rewşên pir taybet de tê kirin.

Ma gengaz e ku dysbiosis zikê bi awayekî xwezayî were sererast kirin?

Belê, di piraniya rewşan de dikare. Di bin şert û mercên hawîrdorê yên guncaw de, piraniya mîkrobioman dikarin bi xwezayî ji rewşa dysbiosisê vegerin. Hûn dikarin bi çend guhertinên şêwaza jiyanê ya demdirêj alîkariya vê yekê bikin. Bo nimûne:

• Kêmkirina bikaranîna alkol û titûnê.
• Ger hewce be, li gorî şîreta bijîşk, hin dermanan biguherînin.
• Kêmkirina rûbirûbûna bi toksînên hawîrdorê re.
• Birêvebirina stresê û dîtin û çareserkirina sedemên wê.
• Pêşkêşkirina xwarinên tendurist ên ku ji bo mîkrobioma zikê we sûdmend in.
• Heke ji hêla bijîşkê we ve hatî pêşniyar kirin, probiyotîk an lêzêdekirinên din bigirin.

Bijîşk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tam diyar bikin ka kîjan faktor bandorê li mîkrobioma we dikin û hûn hewce ne ku çi bikin da ku wê sererast bikin. Ew dikarin probiyotîk an lêzêdekirinên taybetî jî pêşniyar bikin ku dikarin ji bo piştgiriya tenduristiya rûviya we bibin alîkar.

Kîjan xwarin dibin alîkar ku dysbiosis zikê çareser bikin?

Rêya herî hêsan a baştirkirina tenduristiya rûviya we bi awayekî xwezayî ew e ku hûn parêzek cihêreng û nebatî bixwin. Cureyên cûda yên bakteriyên rûvî ji bo geşbûnê hewceyê cureyên cûda yên fîberên nebatî (em jê re dibêjin fîbera prebiyotîk) û mîkronutrîyentan in. Ji ber vê yekê, xwarina we çiqas cihêreng be, mîkrobioma rûviya we jî ewqas cihêreng dibe. Xwarinên tevahî, wek fêkî û sebze, bi gelemperî dijî-iltihabê ne. Ev yek jîngeha rûvî ji bo bakteriyên baş guncawtir dike.

Tiştên ku li xwarinê zêde bikin:

• Cûrbecûr fêkî û sebzeyên tevahî: Ev ji hêla fîbera prebiyotîk ve dewlemend in. (Mînak: mûz, mango, papaya, îspenax, kale, fasûlî, nîsk, fasûliyên kesk)
• Xwarinên fermentkirî:Mast, şîrê bê rûn, xiyarên malê yên tirş, kimchi, şorba miso, sauerkraut, û hwd. Ev probiyotîk (bakteriyên baş) dihewînin.
• Çavkaniyên rûnên saxlem: Masî (wek somon, mackerel û tuna), gwîz (wek gwîzên hindî, fistiq û behîv), û rûnên nebatî (wek rûnê zeytûnê û rûnê gûzê). Ev iltîhab kêm dikin.

Xwarinên ku divê hûn bi qasî ku pêkan kêm bikin an jî ji holê rakin ev in:

• Xwarinên bilez û sorkirî: Ev xwarin ji rûnên têrbûyî pir in, ku iltîhabê zêde dike.
• Tofî, vexwarinên şîrîn, şirînî: Ev vexwarin şekirê zêdekirî zêde ne.
• Xwarinên pakêtkirî û yên hêsan: Ev xwarin ji hêla parêzker û madeyên din ên lêzêdekirî ve dewlemend in.

Ma têkiliyek di navbera dysbiosis û sendroma leaky gut de heye?

Sendroma rûviya rijandî hîn teşhîseke bijîşkî ya pejirandî nîne. Lêbelê, teorî ev e ku ew ji ber bakteriyên xirab ên di rûvî de çêdibe. Hin cureyên bakteriyên rûvî êrîşî dîwarê rûvî yê me dikin, wê xera dikin û astengiya rûvî qels dikin. Hin cureyên bakteriyan jî wekî berhemeke alî toksînan çêdikin. Teorî ev e ku heke ev toksîn ji dîwarê rûvî yê qelskirî derbasî xwîna me bibin, ew dikarin bersiveke iltîhabî çêbikin.

Em hîn jî li ser gelek awayên ku dîsbiyoza rûvî bandorê li tenduristiya me dike, fêr dibin. Ji bilî nexweşiyên hevpar ên helandinê, mîkrobioma rûviya we dikare bibe sedema cûrbecûr nexweşiyên kronîk. Em hîn bi tevahî fêm nakin. Lê em dizanin ku parêz û şêwaza jiyanê dikarin bandorek mezin li ser mîkrobioma rûviya me bikin. Ger hûn difikirin ku dibe ku dîsbiyoza rûvî we hebe, bala xwe dayîna van tiştan cîhek baş e ku hûn dest pê bikin.

Di dawiyê de, tiştên ku divê werin bîranîn (Peyama ji bo Birin Malê)

Başe, me îro gelek li ser dysbiosisê axivî. Bi kurtasî, vê yekê ji bîr mekin:

• Dîsbîyozî nehevsengiya mîkroorganîzmayan (bakterî, vîrus, fungî) di laşê me de, bi taybetî di rûviyan de ye. Ev dikare bibe sedema kêmbûna hejmara mîkroorganîzmayên baş û zêdebûna hejmara yên xirab.
• Ev rewş dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê, wekî pirsgirêkên helandinê, enfeksiyonan, nexweşiyên çerm, westandin û pirsgirêkên derûnî .
• Bikaranîna antîbiyotîkan, xwarina nebaş, stres, cixarekêşandin û vexwarina alkolê sedemên sereke yên dysbiosisê ne.
• Xwarina parêzek saxlem, cûrbecûr û nebatî, xewa têr, werzîşkirin û birêvebirina stresê dikare bibe alîkar ku pêşî li dysbiosis bigire û heke ew çêbibe were dermankirin.
• ProbiyotîkXwarin (mast, şîrê bê rûn) û pêvekên ku probiyotîk (bakteriyên baş) dihewînin carinan dikarin bibin alîkar, lê girîng e ku meriv şîreta bijîşkî bigire.
• Ger guman dikin ku we dysbiosis heye, çêtirîn e ku hûn ji bo şêwirmendiyê bi bijîşk re şêwir bikin.

Ji ber vê yekê, hinekî li ser van hevalên piçûk ên di laşê we de bifikirin û lênêrîna wan baş bikin dê ji bo tenduristiya weya giştî pir girîng be.

` Dîsbîoz, Mîkrobiom, Tenduristiya Rûvî, Bakterî, Dehandin, Probiyotîk, Tendurustî