Ji biçûkatiya xwe ve ji me hemûyan re hatiye gotin ku divê em rojê herî kêm 8 qedeh av vexwin. Dê û bavên we, mamosteyên we û heta mamosteyên dibistana we jî dibe ku her tim ev yek ji we re gotine. Lê gelo ev bi rastî ji bo her kesî rast e? Gelo rast e ku her kes rojê 8 qedeh av vedixwe? Bi kurtasî, bersiv 'na' ye. Mîqdara avê ku laşê we hewce dike bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav de temen, asta çalakiya we û avhewa. Ji ber vê yekê, îro, em tam li ser vê yekê biaxivin, ka meriv çawa ava ku li gorî we ye vedixwe.
Çima av ji bo laşê me ewqas girîng e?
Tenê bifikire, nêzîkî %60ê giraniya laşê te av e. Ev tê vê wateyê ku av ji bo her pêvajo û her şaneyek di laşê me de girîng e. Ew wek benzîna otomobîlekê ye.
Bi kurtasî, av di laşê me de gelek tiştên girîng dike, di nav de:
- Ew toksînan ji organên me derdixe.
- Em xurekên di nav xwarina ku em dixwin de digihînin şaneyên xwe.
- Ew ji bo movikan wekî balîfek tevdigere û wan diparêze.
- Ew alîkariya me dike ku em xwarina ku em dixwin bihelînin.
Eger hûn têra xwe avê nevexwin, hûn dikarin bêav bibin. Ev tê vê wateyê ku laşê we têra xwe av nîne. Her çend bêavbûna normal dikare bibe sedema nîşanên wekî westandin û serêşê, lê rewşên girantir ên wekî gêjbûn, tevlihevî û krîz dikarin çêbibin. Ji ber vê yekê, girîng e ku her roj têra xwe av vexwin.
Ji ber vê yekê em rojane çiqas avê hewce dikin?
Ew tiştê '8 qedeh' ku me berê qala wê kir, ne qaîdeyek e. Ew tenê rêbernameyek giştî ye. Mîqdara avê ku her kes hewce dike bi rastî cûda ye. Lêbelê, Enstîtuya Tipê (IOM) di derbarê vê yekê de hin pêşniyar kirine.
| Şexs | Vexwarina rojane ya şilavê ya pêşniyarkirî |
|---|---|
| Ji bo mêran | Nêzîkî 13 qedeh (nêzîkî 3 lître) |
| Ji bo jinan | Nêzîkî 9 qedeh (hinekî zêdetir ji 2 lîtreyan) |
| Dayikên ducanî | Nêzîkî 10 qedehan |
| Dayikên şîrdanê | Nêzîkî 12 qedehan |
Ev mîqdar ne tenê ava ku hûn vedixwin , lê di heman demê de şileya di tiştên wekî çay, qehwe , vexwarinên fêkî û şorbe de jî vedihewîne. Lê em ê paşê li ser vê yekê biaxivin.
Ya herî girîng ew e ku hûn pir zêde li ser van hejmaran xem nekin. Çêtirîn e ku hûn guh bidin laşê xwe.
Eger hûn gelek werzîşê dikin ku we diêşîne , an jî heke hûn di germahiyê de werzîşê dikin, hûn ê hewce bikin ku ji asayî bêtir avê vexwin. Her weha hûn hewce ne ku bêtir avê vexwin dema ku nexweşiyek we hebe wekî ta, vereşîn , an îshal , ji ber ku laşê we gelek şilek winda dike.
Nîşeyek Taybet: Heke têkçûna dil an hin nexweşiyên gurçikê we hebin, dibe ku hûn hewce bikin ku mîqdara şilava ku hûn rojane vedixwin sînordar bikin. Ji ber vê yekê, heke yek ji van nexweşiyan li cem we hebe, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka kîjan mîqdar ji bo we guncaw e.
Çawa divê av bidin zarokên biçûk?
Mîqdara avê ku ji bo mezinan û zarokan hewce ye, li gorî faktorên wekî temen, giranî, çalakiya wan û avhewayê diguhere.
- Bi navînî, zarok û zarokên biçûk rojane hewceyê 6 heta 8 qedeh avê ne.
- Zarokek di navbera 1-3 salî de rojane nêzîkî 4 qedeh avê hewce dike.
- Zarokekî di navbera 4-8 salî de nêzîkî 5 qedehan hewce dike.
Dema zarok dilîzin, baş e ku her 15-20 deqîqeyan nîv an du qedeh av bidin wan da ku vexwin.
Ya herî girîng: Zarokên di bin 6 mehan de
Ji bo zarokên di bin 6 mehan de, ji ber çi sedemekê be, ava sade nedin.Zikê pitikê pir piçûk e. Ger hûn av bidinê, ew zikê piçûk dê bi avê tijî bibe. Hingê ew ê cîhê ku şîrê dayikê an formulê vexwin winda bikin, ku ji bo mezinbûna wan girîng e. Ji ber vê yekê, pitik hemî ava ku hewce dike ji şîrê dayikê an formulê digire.
Bi rastî hûn dikarin bi vexwarina avê giraniya xwe winda bikin?
Ev pirsek e ku gelek kes dipirsin. Belê, hin delîl hene ku vexwarina avê dikare di pêvajoya kêmkirina kîloyan de bibe alîkar. Li vir çawa ye:
- Metabolîzmê leztir dike: Dema ku hûn avê vedixwin, nemaze ava sar, laşê we neçar e ku enerjiya zêde xerc bike da ku wê bigihîne germahiya laş. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan hinekî zûtir bişewitînin.
- Hestekî têrbûnê dide: Hin lêkolîn nîşan didin ku vexwarina du qedeh av berî xwarinê bi qasî %22 kêm dike ku meriv xwarinê bixwîne.
- Cîgirek ji bo vexwarinên bi kalorî: Dema ku hûn li şûna vexwarinên şekir, vexwarinên gazî û vexwarinên fêkî avê vedixwin, hûn dikarin mîqdara kaloriyên nehewce yên ku hûn rojane dixwin bi girîngî kêm bikin. Ji ber ku av sifir kalorî heye.
Lê ji bîr meke, tu nikarî tenê bi vexwarina avê gelek kîloyan winda bikî. Lê vexwarina gelek avê ligel parêzek saxlem û werzîşê dê ji bo gihîştina armancên te pir alîkar be.
Ger hûn van tiştan li şûna avê vexwin dê çi bibe?
Mîqdara şilava ku divê hûn rojane vexwin ne tenê av, lê di heman demê de vexwarin û xwarinên din jî vedihewîne. Lê hin tişt hene ku divê hûn bi wan baldar bin.
| Cureyê vexwarinê | Çi bizanin |
|---|---|
| Qehwe û çay | Her çend ev av peyda dikin jî, kafeîn dikare bibe sedema ku laş bêtir mîz derxe. Ji bo kesek saxlem, rojane 2-4 qedeh qehwe ne pirsgirêk e. Lê heke hûn xwe aciz hîs bikin, kêm bikin. |
| Alkol | Her çend tiştên mîna bîra û şerab jî av dihewînin, ev dikarin bibin sedema windabûna hîn bêtir avê ji laş û bibin sedema bêavbûnê. |
| Vexwarinên Sporê | Ew dibe alîkar ku elektrolîtên ku di dema werzîşa dijwar de bi xwêdanê winda dibin werin guhertin. Lêbelê, ew dikare şekir û kaloriyên wê zêde bin. Etîketê bixwînin û tenê dema ku pêwîst be bikar bînin. |
| Vexwarinên Enerjiyê | Ev ji vexwarinên werzîşê cuda ne. Gelek şekir û kafeîn dihewînin. Ji bo zarok û ciwanan nayên pêşniyar kirin. |
| Xwarinên ku di nav avê de pir zêde ne | Fêkî û sebzeyên wek xiyar, xas û zebeş ji %90 zêdetir av pêk tên. Şorbe û xwarinên kelandî jî baş in. |
Eger hûn pir av vexwin çi dibe? (Serxweşiya Avê)
Ji bo mezinên saxlem pir kêm e ku bi xwarineke normal pir avê vexwin, lê ev dikare bibe.
Eger hûn di carekê de pir zêde av vexwin, lê gurçikên we nikaribin ava zêde ji holê rakin, hûn dikarin rewşek bi navê hîponatremî pêşve bibin. Bi kurtasî, mîneralên wekî sodyûm di xwînê de zirav dibin, û dibin sedema daketina asta sodyûmê bi awayekî xeternak. Ev dikare jiyanê bixe xeterê. Ev bi taybetî ji bo werzişvanên ku mesafeyên dirêj direvin, wek maratonan, rast e.
Eger nexweşiya tîroîdê, gurçikê, kezebê, an jî nexweşiya dil li cem we hebe, an jî dermanan wek hin dermanên êşbir (NSAID) û hin antîdepresantan bikar tînin, ji bijîşkê xwe bipirsin ka mîqdara avê ya guncaw ji bo we çiqas e.
Ez çawa dizanim ka ez têra xwe avê vedixwim?
Du awayên hêsan hene ku meriv vê bike.
1. Ma tu her tim tî yî? Ger tu her tim tî nebî, ev tê wê wateyê ku tu bi îhtîmaleke mezin têra xwe avê vedixwî.
2. Rengê mîza te çi ye? Ger mîza te zerê vekirî an zelal be, ev nîşanek baş e. Ger zerê tarî an porteqalî be, ev tê vê wateyê ku divê tu bêtir avê vexwî.
Peyama Birinê Malê
- Qaîdeya "rojê 8 qedeh av" ji bo her kesî derbas nabe. Mîqdara ku hûn hewce ne li gorî temen, asta çalakiya we û rewşa tenduristiya we diguhere.
- Guh bide laşê xwe. Dema ku tî bî avê vexwe. Bala xwe bide rengê mîza xwe.
- Tu carî ava paqij nedin pitikên di bin 6 mehan de. Ew hemû ava ku hewce dikin ji şîrê dayikê an jî formulê digirin.
- Vexwarina avê li şûna vexwarinên şekir ji bo tenduristî û kontrolkirina kîloyan adetek pir baş e.
- Heke nexweşiyeke we ya kronîk wek nexweşiya dil an gurçikan hebe, ji kerema xwe di derbarê mîqdara şileya ku divê hûn rojane vexwin de bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Av, av, ava rojane, bêavbûn, jiyana saxlem, kêmbûna kîloyan, avdanî, vexwarina avê, wathura, bêavbûn, xurek
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike