Dema ku hûn diçin dermanxane an supermarketekê, gelo hûn jî difikirin, "Ya Xwedê, kîjan ji van ji bo min guncaw e?" Dema ku hûn vîtamînan di şûşeyên rengên cûda û bi navên cûda de dibînin, gelo hûn difikirin, "Ya Xwedê, kîjan ji bo min guncaw e?" Yek ji bo jinan, yek ji bo mêran, yek ji bo mezinan heye… Ev bi rastî çi ne? Ma em bi rastî hewceyê van in? Ger wusa be, em çawa ya rast ji bo xwe hildibijêrin? Îro, em ê bi awayekî hêsan li ser vê yekê biaxivin.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Multivîtamîn bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, multivîtamîn pêvekek xwarinê ye ku di yek heb, kapsul an şerbetê de çend vîtamîn û mîneralên ku ji bo fonksiyona normal a laşê me pêwîst in, dihewîne.
Bi gelemperî, em van xurdemeniyan ji xwarina ku em dixwin digirin. Bi taybetî ji xwarinên xwezayî yên wekî fêkî, sebze û gihayan. Lê carinan, dibe ku parêza me bi tena serê xwe vê xurdemeniya pêwîst ji me re peyda neke. Di demên weha de, ji bilî parêza me, multivîtamînek dikare ji bo dagirtina wê valahiya xurekî bibe alîkar.
Girîng e ku em ji bîr nekin ku multivîtamîn ne cîgirê parêzek baş û hevseng e. Ew tenê tiştek e ku em dikarin li parêza xwe zêde bikin.
Bi rastî kî hewceyê multivîtamînek heye?
Ji bo ku mezinan xwarineke saxlem û hevseng bixwin, bi gelemperî multivîtamîn ne hewce ye. Lêbelê, di hin rewşên taybetî de karanîna multivîtamîn dikare sûdên tenduristiyê peyda bike.
| Bûyerek taybet / kom | Çima multivîtamîn dikare kêrhatî be? |
|---|---|
| Jinên ku ducanî ne an jî plan dikin ku ducanî bibin | Xurdemeniyên din ên wekî asîda folîk û hesin ji bo pêşveçûna fetusê girîng in. |
| Dayikên şîrdêr | Ji bo xwarina dayik û pitikê dibe ku vîtamîn û mîneralên zêde hewce bin. |
| Kesên ku parêzek vejeteryan/vegan dişopînin | Rîska kêmasiya tiştên wekî vîtamîna B12, hesin û çînko heye, ku di xwarinên heywanan de pir in. |
| Kesên pîr | Her ku em pîr dibin, şiyana me ya wergirtina xurdemeniyan ji xwarinê kêm dibe. Tiştên wekî vîtamînên D û B12 bi taybetî girîng in. |
| Kesên bi hin rewşên bijîşkî | Kesên bi nexweşiyên sîstema dehandinê û kesên ku emeliyat bûne dibe ku kêmasiya xurekê bi dest bixin. |
| Kesên ku xwarinek nehevseng dixwin | Ji ber şêwaza jiyana mijûl, kesên ku wextê wan tune ku bi rêkûpêk bixwin û vexwin, dikarin kêmasiyên xurekî çêbibin. |
Heke rewşeke we ya wisa hebe, dibe ku hûn bixwazin bi bijîşkê xwe re bipeyivin û dest bi karanîna multivîtamînekê bikin.
Hûn çawa multivîtamîna rast ji bo xwe hildibijêrin?
Başe, niha ku hûn difikirin ku hûn hewceyê multivîtamînekê ne, gava hûn diçin dermanxaneyê hûn li çi digerin? Li vir çend tişt hene ku divê hûn li ber çavan bigirin.
1. Etîketê bi baldarî bixwînin - bala xwe bidin Nirxa Rojane (DV)
Dema ku hûn li etîketa şûşeyek vîtamînê dinêrin, hûn ê bibînin ku li pêşiya her vîtamînekê rêjeyek (% DV) hatiye nivîsandin. DV tê wateya Nirxa Rojane, ku ew mîqdara pêşniyarkirî ye ku laşê me rojane hewce dike.
Piştrast be ku multîvîtamîna ku tu hildibijêrî gelek xurekên nêzîkî %100 DV dihewîne. Carinan vîtamîn hene ku ji %100 pir zêdetir in (mînakî, %500 DV). Lêbelê, ji girtina pir vîtamînan tu feydeyek din tune. Hin vîtamîn (vîtamînên di rûn de çareser dibin) dikarin di laş de werin hilanîn û bandorên neyînî hebin. Ji ber vê yekê armanc bikin ku %100 DV bistînin.
2. Berhemek û cihekî pêbawer hilbijêre
Her çend welatên wekî Amerîkayê ji we re dibêjin ku hûn li mohra USP-ê bigerin jî, li welatê me tiştê herî girîng ew e ku hûn hilberek ji pargîdaniyek pêbawer û bi navûdeng hilbijêrin. Her weha, kirîna vîtamînan ji dermanxaneyek bi navûdeng pir ewletir e ji firotgehên kolanan an rûpelên serhêl ku hûn nizanin kî wan difiroşe.
3. Temen û zayenda te girîng e
Ev tiştek e ku gelek kes ji bîr dikin. Ne hemû multîvîtamîn wek hev in.
- Jin: Hesin bi taybetî ji bo jinên di temenê zarokanînê de girîng e .Pêdiviya hesin û asîda folîk ji ya mêran zêdetir e.
- Mêr: Multivîtamînên ku bi taybetî ji bo mêran hatine çêkirin bi gelemperî kêmtir hesin dihewînin ji ber ku îhtîmala kêmbûna hesin di wan de kêmtir e.
- Mezinan (50+): Multivîtamînên ku ji bo kesên ji 50 salî mezintir hatine çêkirin dibe ku bêtir vîtamîna D , vîtamîna B12 û kalsiyûmê dihewînin.
Ji ber vê yekê, aqilmend e ku hûn multivîtamînek ku bi taybetî ji bo koma temen û zayenda we hatî çêkirin hilbijêrin.
4. Xurdemeniyên herî girîng ji bo te çi ne?
Lêkolîn nîşan didin ku çend xurek hene ku pir caran di parêza mezinan de kêm in. Ew jî ev in:
- Kalsîyum
- Magnezyûm
- Vîtamîna D
- Potasyûm
- Mûyik
Piştrast be ku multîvîtamîna ku tu hildibijêrî gelek ji van tê de heye. Lê zehmet e ku meriv fîberê ji hebê bistîne, û çêtirîn e ku ew ji kesk, sebze, fêkî û dexlên tevahî were wergirtin.
Rastiya ku divê em di derbarê multivîtamînan de bizanin
Hin kes difikirin ku multivîtamîn hebên sihirbaz in ku pêşî li nexweşiyan digirin û bersiva her tiştî ne. Lê rastî hinekî cuda ye.
- Lêkolîn çi dibêje?: Hîn jî delîlên zelal nînin ku girtina multîvîtamînan dikare li hember nexweşiyên giran ên wekî nexweşiya dil , felc , an penceşêrê biparêze. Her wiha, delîlên zanistî yên bihêz nînin ku girtina vîtamîna C ya zêde dikare pêşî li sermayê bigire an jî destpêka wê bilezîne.
- Ma feydeyên wê hene?: Lêkolînên dawî nîşan dane ku multivîtamîn dikarin bibin alîkar ku pêşî li kêmbûna mêjî ya ku bi temen re çêdibe bigirin. Hin lêkolînan her wiha nîşan dane ku mêrên ku rojane multivîtamînek digirin, xetera wan a pêşxistina katarakt û hin celebên penceşêrê hinekî kêm dibe.
Ya girîng ew e ku raya zanistî li ser vê yekê hîn jî %100 ne zelal e. Lêbelê, heke bi awayekî rast, di bin şîreta bijîşkî de û di doza rast de were girtin, zirara girtina multîvîtamînek hindik e.
Peyama Birinê Malê
- Multivîtamîn tenê pêvekek e ku kêmasiyên xurekî di parêza we de tijî dike. Ew bi tu awayî cîgirê parêzek hevseng nine.
- Mirovekî mezin ê saxlem her tim pêdivî bi multivîtamînan nîne. Dibe ku ji bo komên taybetî yên wekî dayikên ducanî, kal û pîr û vejeteryanan sûdmendtir be.
- Berî ku hûn dest bi her cure multîvîtamînekê bikin, ji bijîşkê xwe bipirsin ka gelo ew bi rastî ji bo we pêwîst û guncaw e. Ev tiştê herî girîng e.
- Dema ku hûn multivîtamînek hildibijêrin, yek ji wan hilbijêrin ku li gorî temen, zayend û rewşa tenduristiya we guncaw be. Etîketê bi baldarî bixwînin û hilberek hilbijêrin ku DV nêzîkî %100 e.
- Her tim ji bîr meke ku parêzek baş û şêwazek jiyanek çalak ji bo jiyanek tendurist ji tenê hebikek multivîtamîn girîngtir in.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.