Gelo gelek caran pirsgirêkên mîdeyê li cem te jî hene? Carinan, çi qas derman bixwî an jî parêza xwe kontrol bikî jî, xuya ye ku ev tengahiya domdar bêdawî ye? Di rewşên weha de, dayîna bêhnvedanek tevahî ya pergala me ya helandinê, ango rûviyên me, dikare çareseriyek pir baş be. Mîna dayîna betlaneyekê ji kesekî/ê ku pir xebitiye re. Ji ber vê yekê, yek ji rêbazên bijîşkî yên ku bêhnvedanê dide rûviyan 'Parêza Hêmanî' ye.
Bi kurtasî, Parêza Hêmanî çi ye?
Parêza Hêmanî parêzek şile ya taybet e ku xurekên bêkêmasî peyda dike. Ew xurekên ku laşê me hewce dike, wek proteîn, rûn û karbohîdratan, vediguherîne forma wan a herî bingehîn, an "hêmanî" .
Tenê bifikirin, rûviyên me gelek kar dikin da ku xwarina ku em dixwin bihelînin, rast e? Lê di vê parêzê de,
- Proteîn dibin yekîneyên xwe yên herî biçûk , asîdên amînî , û
- Rûn dibe asîdên rûn ên pir hêsan (trîglîserîdên zincîra kurt) .
- Karbohîdrat her wiha pêşwext hatine helandin û bûne maltodekstrîn , ku cureyekî şekirê sade ye.
Ji bilî van, vîtamîn, mîneral û elektrolîtên girîng jî lê hatine zêdekirin. Ji ber ku ew bi vî rengî "têne helandin", ev xurek ji aliyê laş ve ji beşa jorîn a rêça me ya helandinê (di destpêka rûvî de) têne mijandin. Ji ber vê yekê, beşên mayî yên rûvî şansê xwe digirin ku bêyî ti karekî bi tevahî bêhna xwe vedin . Ev bêhnvedan ew e ku alîkariya rûviyên ku ji ber nexweşî an emeliyatê zirar dîtine dike ku baş bibin. Ev di sûkê de wekî şilek an wekî tozek hene ku dikare di avê de were helandin.
Ev parêz ji bo kîjan rewşan tê pêşniyarkirin?
Ev ne parêzek tîpîk a kêmkirina kîloyan e. Doktor wê ji bo kesên ku nexweşiya giran a rûvî hene an jî ji emeliyata rûvî baş dibin pêşniyar dikin. Aramkirina rûvîyan dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bibe, reaksiyonên têkildarî xwarinê rawestîne, û mezinbûna bakteriyan a nexwestî di rûvîyan de kontrol bike.
| Kategoriya nexweşiyê | Mînak |
|---|---|
| Nexweşiyên iltîhabî an Otoîmmûn | Nexweşiya Crohn, Kolît, Pankreatîta kronîk, Ezofagît Eozînofîlîk, Nexweşiya Celiac, IBS, Alerjiyên xwarinê, SIBO (Zêdebûna Bakteriyên Rûviya Biçûk) |
| Dema ku xwarina zêde hewce be | Anoreksî, Penceşêr, HIV |
| Dema ku pergala digestive bi rêkûpêk naxebite | Sendroma rûviya kurt, kêmasiya pankreasê (fonksiyona pankreasê ya nebaş) |
Kî divê vê parêzê neke?
Ev ne ji bo her kesî ye. Bi taybetî ev herdu kes divê pir baldar bin.
- Kesên bi diyabetê, bo nimûne, yên ku di kontrolkirina asta şekirê xwîna xwe de zehmetiyê dikişînin: Ev parêz karbohîdratan zêde dike, ku dikare bibe sedema ku asta şekirê xwînê ji nişka ve bilind bibe.
- Kesên ku hewl didin kîloyan winda bikin: Armanca vê ne kêmkirina mîqdara kaloriyên ku hûn dixwin e, lê guhertina awayê xwarina wan e. Ji ber vê yekê, ev ji bo kêmkirina kîloyan ne guncaw e.
Berî destpêkirina vê parêzê divê hûn çi bikin?
Ya herî girîng ev e ku bê guman berî ku hûn dest bi vê yekê bikin bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Ev ne fikrek baş e ku hûn bi tena serê xwe dest pê bikin. Li gorî rewşa we ya tenduristiyê, bijîşkê we dê biryar bide ka hûn divê vê parêzê ji bo demek kurt, wek sê rojan, an jî çend hefteyan bişopînin. Ew ê her weha ji we re bibêje ku hûn divê rojane çiqas ji vê parêza şile bixwin, li gorî hewcedariyên kaloriyê yên laşê we.
Ma ez dikarim di dema parêzê de xwarinên din bixwim?
Eger hûn li ser Parêza Hêmanên Tijî bin, hûn nikarin xwarinên din bixwin. Armanca vê yekê kêmkirina çalakiya rûvî ye, ji ber vê yekê xwarina xwarinên din dê vê armancê pêk neyne. Lêbelê, dibe ku hûn destûr bidin tiştek mîna çaya sade bê şekir an şîr vexwin.
Carinan bijîşk "parêzek nîv-elementî" pêşniyar dikin, ku tê vê wateyê ku nîvê kaloriyên rojane ji vê şilavê û nîvê din jî ji xwarina asayî bistînin.
Hinekî zehmet e, hûn çawa vê yekê bi serkeftî dikin?
Vexwarina heman mîqdara şilavê her roj dikare ji bo derûnî hinekî dijwar be, lê girtina vê yekê di hişê xwe de dikare tiştan hêsantir bike.
- Baş sar vexwin: Ev toz dema ku bi kubên qeşayê re têkel dibe û dibe smoothie, tama wê xweştir dibe.
- Hêdî hêdî vexwin: Vexwarina pir zêde di carekê de dikare bibe sedema dilxelandinê. Ji ber vê yekê hêdî hêdî vexwin. Di dema "xwarinên" xwe de gelek av vexwin.
- Dema ku hûn derdikevin derve bi xwe re bibin: Ger hûn şûşeyek ava germ (wek `termos`) bi xwe re bibin, hûn ê pirsgirêkek nejîn her çend hûn li derve birçî bibin jî.
- Bi tiştekî din mijûl bibe: Dev ji fikirîna li ser xwarinê berde û tiştekî din bike ku jê hez dikî. Fîlmekî baş temaşe bike, bi hevalekî/ê re biaxive, pirtûkekê bixwîne.
Ma bandorên alî hene? Gelo divê ez xemgîn bibim?
Di rojên destpêkê yên destpêkirina parêzê de, dibe ku hûn bifikirin, "Ey Xwedê, gelo ev ê min nexweştir bike?" Lê hin bandorên alî dikarin bi rastî nîşanek baş bin. Lê girîng e ku hûn ji bijîşkê xwe re li ser her nîşanek ku hûn pê re rû bi rû dimînin bêjin.
| Bandora alî | Kutana bizmarî? |
|---|---|
| Êşa/kêrbûna mîdeyê | Di rojên pêşîn de, perçeyên feqê yên ku di rûviyan de asê mabûn, ji ber xwarina şil dest pê dikin derkevin. Ev dikare bibe sedema werimandin û êşê. Ev demkî ye. |
| Nîşaneyên Detoksê (Detox) | Dema ku rûvî dişkên, kezeb dest bi derxistina toksînan ji laş dike. Ev dikare bibe sedema serêş, gêjbûn, vereşîn û westandinê. Ev di çend rojan de dê winda bibin, û hûn ê xwe pir tezetir hîs bikin. |
| Nîşaneyên mirina bakteriyan | Eger nexweşiyeke wekî SIBO (zêdebûna bakteriyan di rûviya zirav de) li cem te hebe, ev parêz dê wan bakteriyan birçî bihêle û ew bimirin. Ev yek dikare bibe sedema nîşanên detoksê yên ku li jor hatine behs kirin. |
| Kêmkirina tevgerên rûvî | Normal e ku di vê parêzê de tevgera rûvî kêmtir be. Hin kes vê yekê bi şaşî wekî qebizbûnê dibînin, lê di rastiyê de ew hêdîbûnek xwezayî ya tevgera rûvî ye. Tiştekî ku hûn pê xemgîn bibin tune. |
Piştî ku parêz qediya hûn çi dikin?
Ev jî pir girîng e. Ne fikrek baş e ku hûn tavilê piştî qedandina parêzê dest bi xwarina xwarinên asayî bikin. Pêdivî ye ku hûn hêdî hêdî rûviyên xwe dîsa bi kar bînin. Bijîşk bi gelemperî pêşniyar dikin ku çend rojan parêzek kêm-FODMAP bişopînin. Dibe ku ji we re were şîret kirin ku hûn probiyotîkan jî bigirin da ku ji bo vegerandina bakteriya (flora) baş di rûviyên we de bibin alîkar. Dema ku hûn dîsa bi xwarina xwarinên asayî re fêr dibin, guh bidin laşê xwe. Ger xwarinek we nerehet bike, demekê dev ji xwarina wê berdin û paşê dîsa biceribînin.
Peyama Birinê Malê
- Parêza Elementî ne parêzek kêmkirina kîloyan e, lê dermankirinek bijîşkî ye ji bo şert û mercên giran ên rûvî.
- Berî destpêkirina vê parêzê, di dema wê de û piştî wê, pê ewle bin ku hûn şîretên bijîşkê xwe bişopînin. Bi tena serê xwe biryaran nedin.
- Bandorên alî (êşa serî, êşa zik) di rojên destpêkê de pir caran dikarin nîşanek bin ku laş baş dibe. Lê ji her nerehetiyekê bijîşkê xwe agahdar bikin.
- Ev ne parêzek kêfxweş an heyecanker e, lê encam dibe ku ji bo dabînkirina rihetiyê ji rewşa we hêjayî wê bin.
- Piştî parêzê, divê hûn hêdî hêdî bi xwarina normal re bibin yek. Ne baş e ku hûn bi carekê ve giraniya xwe li ser zikê xwe zêde bikin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න