Ma hûn demek dirêj digirin ku hûn biçin destavê? Hîs dikin ku zikê we tijî ye, û ti rihetî tune? Ev rewşek e ku jê re "qebizbûn" tê gotin ku gelek ji me pê re rû bi rû dimînin, lê em naxwazin li ser biaxivin. Lê gelo hûn dizanin ku yek ji çareseriyên çêtirîn ji bo vê yekê di laşê me de ye? Ew tevger, an werzîş e. Îro em ê li ser vê yekê biaxivin ka meriv çawa bi werzîşê ji vê qebizbûna acizker xilas dibe.
Werzîş çawa qebizbûnê baştir dike?
Ev pir hêsan e. Werzîş ne tenê sûdê dide masûlkeyên dil û lingên me. Ew rasterast bandorê li ser karê rûviyên me jî dike. Bi rastî, sedema sereke ya qebizbûnê nebûna werzîş û tevgerê di laş de ye.
Niha em bibînin ka ev çawa dibe.
Bi kurtasî, dema ku em werzîşê dikin, dema ku xwarina ku em dixwin di rûviyên me re derbas dibe kêm dibe. Rûviya me ya mezin wekî îspongekê bifikirin. Her ku xwarin di hundirê wê de zêdetir be, ew qas bêtir av dikişîne. Ev dibe sedema ku feq hişk, hişk û zehmet be ku derbas bibe. Dema ku em werzîşê dikin, xwarin zûtir di rûviyên me re derbas dibe, ji ber vê yekê laş têra xwe dem tune ku avê bikişîne. Ev dihêle ku feq şilbûnê biparêze û bi hêsanî derbas bibe.
Herwiha, dema ku em werzîşa aerobîk dikin, wek bazdan, meşa bilez, an jî avjenî, rêjeya nefesgirtin û lêdana dilê me zêde dibe. Ev yek masûlkeyên di rûviyên me de teşwîq dike. Girjbûna xwezayî ya van masûlkeyan xurttir dibe, ku ev yek dibe alîkar ku feq bi hêsanî were derxistin.
Ev tê vê wateyê ku werzîş wekî yek ji "tonîkên" xwezayî yên çêtirîn ji bo pergala meya helandinê ye.
Dema herî baş ji bo werzîşê kengî ye?
Ev jî pirsek pir girîng e. Ji biçûkaniya me ve dayikên me ji me re tiştek dibêjin, "Piştî xwarinê nerevin, dê zikê we aciz bibe." Di vê gotinê de gelek rastiya zanistî heye.
Li ser vê yekê bifikirin, piştî ku em xwarinek mezin dixwin, piraniya xwîna di laşê me de ber bi zik û rûviyan ve diçe. Çima? Ji bo alîkariya helandina xwarinê. Niha çi dibe ger hûn piştî ku hûn xwarinê diqedînin dest bi werzîşê bikin? Laş difikire, "Ey, niha karekî me yê mezin heye ku em bikin, û ew hewceyê enerjiyê ye." Dûv re xwîna ku diçû zik ji nişkê ve ber bi dil û masûlkeyên di dest û lingan de tê rêve kirin.
Ji bo ku masûlkeyên rûviyan bi rêkûpêk girj bibin, pêdivî bi dabînkirina xwînê ya baş heye. Dema ku dabînkirina xwînê kêm dibe, ew girjbûn qels dibin. Dûv re xwarin pir hêdî di rûviyan re derbas dibe. Ev dibe sedema werimandin, gaz û di dawiyê de qebizbûnê.
Ji ber vê yekê, çêtir e ku hûn piştî xwarina xwarinek têr bi kêmî ve saetekê li bendê bimînin berî ku hûn dest bi werzîşê bikin.Di wê demê de, laş dikare xwarinê bi tevahî bihelîne.
Werzîşên çêtirîn çi ne ku ji bo qebizbûnê bibin alîkar?
Dema ku hûn peyva "werzîş" dibihîzin, hin kes difikirin ku divê hûn biçin werzîşê û pir bixebitin. Ev ne rast e. Heta tiştên pir hêsan jî dikarin ferqek mezin çêbikin. Werin em bibînin ka hûn dikarin çi bikin.
| Cureyê werzîşê | Meriv çawa dike û feydeyên wê çi ne |
|---|---|
| Meş | Ev tiştê herî hêsan û çêtirîn e ku meriv bike. Tenê rojê du an sê caran 10-15 deqîqe meş bes e. Meşek kurt di sibeh û êvarê de dê alîkariya tevahiya laş û pergala weya helandinê bike ku çêtir bixebite. |
| Werzîşa Aerobîk | Eger rewşa we ya fîzîkî baş be, hûn dikarin tiştên wekî bazdan, bezandin, avjenî, an reqsê bikin. Ev lêdana dilê we zêde dike û tevgera rûvî teşwîq dike. |
| Dirêjkirin | Hin werzîşên dirêjkirinê dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên zik rihet bibin, ku ev yek dikare zexta li ser rûviyan kêm bike û derxistina feqê hêsantir bike. |
| Yoga | Hin pozên yogayê bi taybetî ji bo zêdekirina fonksiyon û herikîna xwînê ya organên zik hatine çêkirin. Ev ji bo qebizbûnê pir bi bandor in. |
Ger piştî van tiştan jî qebizbûn kêm nebe wê çi bibe?
Werzîş pir girîng e. Lê dibe ku ew bi tena serê xwe têrê neke. Divê hûn li çend tiştên din jî xwedî derkevin.
- Pir av vexwin: Pêdivî ye ku hûn rojê herî kêm 8-10 qedeh av vexwin. Av feqiyê nerm dike û alîkariya derbasbûna wê bi hêsanî dike.
- Xwarinên dewlemend bi fîberê bixwin: Sebzeyên pelî, sebze, fêkî (bi taybetî papaya, mûz) û genimên tevahî di parêza xwe de bihewînin. Fîber giraniya feqê zêde dike û alîkariya wê dike ku di rûviyan re derbas bibe.
Eger, tevî van hemûyan, hûn hîn jî heftê de kêmtir ji sê caran destavêtinê dikin, an jî di dema tevgera rûvî de êşa giran an xwînrijandina we hebe, dibe ku sedemek din a bijîşkî hebe. Ji ber vê yekê, tiştê çêtirîn ku hûn bikin ev e ku hûn tavilê biçin cem bijîşkê xwe . Ew ê we muayene bike û dermankirina herî guncaw bide we.
Peyama Birinê Malê
- Baştirîn çareseriya xwezayî ji bo qebizbûnê, domandina şêwazek jiyanek çalak e.
- Tewra ku hûn nikaribin pir zêde xwe westînin jî, tenê meşa bilez a 15-20 hûrdeman di rojê de dikare di karê rûviyên we de cûdahiyek mezin çêbike.
- Divê hûn herî kêm saetekê piştî xwarina xwarineke baş werzîşê bikin.
- Li gel werzîşê, girîng e ku meriv têra xwe av vexwe û xwarinên ku fîber tê de dewlemend in jî bixwe.
- Eger tevî van tiştan jî qebizbûn berdewam bike, bê guman biçin cem bijîşkê malbata xwe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment