Gelo mezinên li mala we pir caran dikeve? Hûn dikarin bi Nirxandina Rîska Ketinê vê yekê rawestînin!

Me hemûyan bihîstiye û belkî me dîtiye ku dapîr û bapîrên me dema ku diçin û tên dikevin. Carinan em difikirin, "Aha, dema ku em mezin dibin wisa ye, divê em hinekî baldartir bin." Lê hûn dizanin, ev ketin ne tiştek e ku meriv bi hêsanî li ser bifikire. Heta yek ketin jî dikare bibe sedema tiştekî cidî, wek şikestina hestiyê (`(Şikestin)`), û carinan jî birîndarbûna serî an zirara mêjî. Ji ber vê yekê pir girîng e ku em di derbarê vê yekê de hinekî baldar bin, nemaze dema ku em li ser mezinên xwe yên delal difikirin.

Ji ber vê yekê ev Nirxandina Rîska Payîzê çi ye?

Bi kurtasî, nirxandina rîska ketinê prosedurek e ku tê de bijîşkê we muayene dike da ku rîska ketinê diyar bike. Çawa ku em car bi car otomobîlekê tamîr dikin û xeletiyên wê rast dikin, laşê me jî bi temen re diguhere, hay ji rîskên nû yên ku bi wan re tên dibe û ji bo çareserkirina wan gavan diavêje. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêşî li ketinê bigirin.

Çima ev (Nirxandina Rîska Ketinê) ewqas girîng e?

Dibe ku hûn bifikirin, "Baş e, eger ez bizanim ew heye, wê çi feydeya wê ji min re hebe?" Li ser van rastiyan bifikirin:

• Hûn dikarin metirsiya ketinê kêm bikin: Dema ku hûn tam dizanin ka çi tişt dikarin bibin sedema ketinê, dûrketina ji wan hêsantir dibe.
• Hûn dikarin bibînin ka faktorên rîska we yên taybetî çi ne: Ne her kes bi heman awayî dikeve. Gava ku hûn fêm bikin ka çi bi taybetî bandorê li we dike, hûn dikarin gavan bavêjin da ku wan çareser bikin.
• Hûn dikarin heta ku hûn dikarin serbixwe, serbixû û çalak bin: Dema ku hûn bi berdewamî ji ketinê ditirsin, kirina karên rojane dijwar e. Piştî vê nirxandinê, hûn dikarin wê tirsê derbas bikin û bi bextewarî bijîn.
• Tu dikarî jiyaneke saxlem û serbixwe bijî: Çiqas xemgîn dibe ger ji ber ketinê lingê te bişkê û di nav nivînan de asê bimînî? Ev alîkariyek e ji bo dûrketina ji rewşên weha.

Gelek kes difikirin ku ketin normal e û bi temen re neçar e. Lê ev ne rast e. Piraniya ketinan dikarin werin asteng kirin! Tenê nirxandinek rast a rîskê û avêtina gavên pêwîst hewce ye.

Kî hewceyê Nirxandina Rîska Ketinê ye?

Bi gelemperî , ji bo her mezinê 65 salî û mezintir fikrek baş e ku herî kêm ceribandinek bingehîn a rîska ketinê bike. Dema ku hûn biçin cem bijîşk, dibe ku ew pirsên wekî van ji we bipirsin:

• "Gelo dema ku hûn radiwestin an dimeşin, hûn hinekî ne aram hîs dikin, mîna ku hûn ji hevsengiyê derdikevin?"
• "Ma tu di sala borî de herî kêm carekê ketî?"
• "Ma tu her tim ji ketinê ditirsî an jî dilgiran î?"

Eger bersiva te ji yek ji van pirsan re "erê" be, bi îhtîmaleke mezin bijîşkê te dê pêşniyar bike ku tu "nirxandineke berfireh a rîska ketinê" derbas bikî, ku dê li ser vê yekê hinekî kûrtir lêkolîn bike.

Divê ev nirxandin çend caran were kirin?

Li gorî rêbernameyên rêxistinên tenduristiyê yên cûrbecûr, baş e ku ev nirxandina rîska ketinê herî kêm salê carekê were kirin. Lêbelê, li gorî rewşên din ên bijîşkî yên we, temenê we, û gelo hûn berê ketine, dibe ku bijîşkê we pêşniyar bike ku hûn vê ceribandinê pirtir bikin, mînakî, her şeş mehan carekê.

Kîjan tişt metirsiya ketinê ya min zêde dikin?

Gelek faktor hene ku dikarin bibin sedema ketinê. Werin em li yên sereke binêrin.

Sedemên tenduristî û fizîkî:

• Pîrbûn: Her ku em pîr dibin, masûlkeyên me qels dibin, çavên me hêdî hêdî xirab dibin, bihîstina me jî xirab dibe, dema reaksiyona me kêm dibe, û parastina hevsengiya me dijwar dibe. Hemû ev faktor rîska ketinê zêde dikin.
• Pirsgirêkên hevsengiyê: Hin kes dema ku rast radiwestin jî xwe ne aram hîs dikin. Dibe ku dema dimeşin hîs bikin ku dihejînin. Ev jî sedemek sereke ya ketinê ye.
• Nexweşiyên meşê: Hin kes pir hêdî dimeşin, hinên din bi gavên piçûk zû dimeşin, hin bi lingên xwe fireh vekirî dimeşin, û yên din jî mîna nivînan dimeşin. Em ji van guhertinên di şêwazên meşê de re dibêjin "nexweşiyên meşê". Ev dikarin di heman demê de hêsantir bikin ku meriv li ser tiştekî li erdê bikeve, bixitime û bikeve.
• Balkişandin (kêmbûna sivik a têgihiştinê): Her ku mirov pîr dibin, bîra wan dikare xirab bibe û dibe ku ew di balkişandina ser tiştekî de zehmetiyê bikişînin. Ev rewş wekî kêmbûna sivik a têgihiştinê tê binavkirin. Ev dikare bibe sedema ku ew dema dimeşin, derenceyan hildikişin, an jî li dora malê dimeşin bikevin.
• Lêdana dil: Dema ku dil ji nişkê ve zûtir lê dide, an pir zû lê dide, an jî rîtma lêdana dil nerêkûpêk dibe, dibe ku hûn serêş û bêhiş bibin.
• Hîpotansiyona ortostatîk: Dema ku hûn ji nişkê ve ji nivîn, kursî, an pozîsyona rûniştinê radibin, gelo hûn serêş an jî sivik dibin? Gelek kesan ev yek jiyane. Sedem ev e ku dema hûn pozîsyonê diguherînin tansiyona xwînê ji nişkê ve dadikeve. Ev di bijîşkî de wekî hîpotansiyona ortostatîk tê zanîn. Ev di heman demê de sedemek sereke ya ketinê ye.
• Kêmasiya dîtinê: Dema ku çavên te lawaz bin, tu nikarî astengiyên li pêşiya xwe, derenceyan, an jî tiştên piçûk ên li erdê bibînî. Wê demê, îhtîmala ku tu di nav wan de asê bimînî û bikevî zêdetir e. Nexweşiyên wekî katarakt û glokom jî bandorê li vê yekê dikin.

Sedemên din ên derveyî û yên têkildarî şêwaza jiyanê:

• Xetereyên Malê: Ev yek ji deverên malê ye ku herî zêde nayê dîtin , lê yek ji wan deverên herî xeternak e. Li ser vê yekê bifikirin:
• Pêlîstok, rojname, pêlav, têl û tiştên din li her derê erdê belav bûne.
• Mîna cihên ku ronahî lê tune ye, nemaze dema ku meriv bi şev diçe metbex an serşokê.
• Xalîçeyên şemitok, xalîçe, erdên cilkirî, erdên bi fayans.
• Rûyên serşokê sabûnî û şemitok in û av li erdê kom dibe.
• Nebûna destgiran li ser derenceyan, qiraxên şikestî yên derenceyan.
• Kursî û maseyên ku ne bi têra xwe bilind in.
• Ji bo ku tiştan ji refikên jorîn ên metbexê hilkişim ser kursiyekî.

"Cîrana me, Xaltîka Soma, duh êvarê dema ku diçû destavê, li ser xalîçeyek piçûk a li erdê xwar bû û ket. Bi şensî, ew bi giranî birîndar nebû, lê destê wê bi giranî birîndar bû. Ew wekî tiştek piçûk xuya dike, lê dikare bibe pirsgirêkek mezin, ne wisa?"

• Hin derman: Hin dermanên ku hûn digirin dikarin bibin sedema gêjbûn, xewbûn, qelsî û windakirina hevsengiyê. Bo nimûne:
• Dermanên dijî depresyonê
• Dermanên ku ji bo hin nexweşiyên derûnî têne dayîn (`Antîpsîkotîk`)
• Benzodiazepîn (dermanên ku alîkariya we dikin ku hûn xewê bikin û fikarê kêm bikin)
• Hin dermanên êşbirr
• Hin dermanên ji bo tansiyona bilind (bi taybetî di destpêkê de)

Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn ji bijîşkê xwe re li ser hemî dermanên ku hûn digirin (heta vîtamîn û dermanên Ayurvedic) bêjin.

• Kêmasiya Vîtamîna D: Vîtamîna D ji bo bihêzbûna hestiyên me û karê masûlkeyên me pir girîng e. Dema ku di laş de têra vîtamîna D tune be (kêmasiya Vîtamîna D), hestî qels dibin û heke hûn bikevin dikarin bi hêsanî bişkên. Her wiha, ji ber qelsiya masûlkeyan, hevsengî jî dikare kêm bibe.
• Ketinên berê: Ger hûn berê ketibin, îhtîmala ku hûn dîsa bikevin zêdetir e. Ev dibe ku ji ber birîndariyek ji ketineke berê be, an jî ji ber ku we ji ber tirsa dîsa ketinê awayê meş û çalakiyên xwe yên rojane guhertiye.
• Kêmbûna çalakiya laşî: Bêyî werzîşê, dema ku hûn piraniya dema xwe li cîhekî rûniştine derbas dikin, masûlkeyên we hêdî hêdî qels dibin, nermbûna we kêm dibe, û hevsengiya we xirab dibe. Ev yek xetera ketinê zêde dike.

Di dema Nirxandina Rîska Ketinê de çi dibe?

Ev nirxandin bi gelemperî ji çend gavan pêk tê.

Nirxandina nîşanan, dîroka bijîşkî û dermanan

Doktorê we:

• Eger tu berê ketibî, ew ê bi hûrgilî ji te bipirsin. Mînakî, tu çawa ketî, sedema wê çi bû, piştî ketinê çi qewimî, û gelo te dermankirina bijîşkî wergirtiye an na .
• Ew dipirsin ka asta çalakiya we ya rojane çi ye, gelo hûn dikarin karên rojane bi tena serê xwe bikin, an jî gelo hûn rastî ti zehmetiyan tên.
• Li ser hemû dermanên ku hûn niha bikar tînin bipirsin (yên ji hêla bijîşk ve hatine nivîsandin, yên bê reçete, vîtamîn, heta dermanên gelêrî jî) û bibînin ka gelo yek ji wan metirsiya ketinê zêde dike. Ev pir girîng e.

Test û dermankirina zêdetir

Her weha, doktor dikare feydeyên jêrîn jî bike: +

• Tansiyona xwîna we (dema rûniştin û sekinandinê) û rêjeya lêdana dilê we dê were kontrol kirin.
• Ew ê çend testên fîzîkî bikin. Ev ê li ser tiştên wekî hevsengiya we, hêza masûlkeyan, û awayê meşa we binêrin (em ê hinekî din li ser vê yekê biaxivin).
• Ew dikarin testa xwînê bikin da ku asta tiştên wekî vîtamîna D kontrol bikin, an jî dikarin skankirina DEXA ferman bikin da ku dendika hestî kontrol bikin. Ev dikare bibe alîkar ku nexweşiyên ku hestî zirav dikin wekî osteoporoz were tespît kirin.
• Dibe ku hûn ji bo terapîstekî pîşeyî jî werin şandin. Ew dikare were mala we û li deverên ku hûn pir caran diçin metirsiyên potansiyel bigere (mînak, xalîçeyên şemitok, deverên kêm ronîkirî) û alîkariya we bike ku hûn ji wan dûr bisekinin.

Doktor di nirxandina rîska ketinê de çi testan bikar tînin?

Doktor çend testên hêsan lê bi bandor bikar tînin da ku hevsengî, hêz û meşa we kontrol bikin:

• Testa Rawestandina Kursî ya 30-Çirkeyan: Ev testek hêsan e. Ji we tê xwestin ku hûn li ser kursiyekê rûnin û destên xwe li ser singa xwe bixin (hûn nekarin bi destên xwe bisekinin). Piştre, ji we tê xwestin ku hûn bi tevahî ji kursiyê rabin û dûv re dîsa bi tevahî rûnin. Hejmara caran ku hûn dikarin vê yekê di 30 saniyan de bikin tê jimartin. Ev dide we ramanek li ser hêza masûlkeyên lingên we.
• Testa Çar Qonaxî ya Hevsengiyê: Di vê testê de, divê hûn di çar pozîsyonên cûda de bisekinin. Divê hûn di her pozîsyonê de bi qasî 10 saniyeyan bisekinin. Ev pozîsyon her ku diçe dijwartir dibin. Mînakî, di yekê de, divê hûn bi herdu lingên xwe re bisekinin, di ya din de bi lingê xwe ber bi pêş ve (helwesta tandem), û di ya dawî de, divê hûn li ser lingê xwe bisekinin. Ev hevsengiya we diceribîne.
• Testa Demkî ya Rabûn û Çûnê (TUG): Ev jî testeke gelemperî ye. Hûn li ser kursiyekê rûdinin. Dû re, dema ku ji we re tê gotin "biçe", hûn radibin, bi leza meşa xwe ya normal nêzîkî 10 lingan (nêzîkî 3 metreyan) rasterast ber bi pêş ve dimeşin, dizivirin û li ser kursiyê rûdinin. Dema ku ji bo vê yekê digire tê pîvandin. Bi gelemperî, heke ji 12 saniyan zêdetir bidome, hûn di xetereya ketinê ya bilind de têne hesibandin.
• Testa têgihiştinê: Carinan bijîşk dê çend pirsan ji we bipirse da ku bîr, bal û jêhatîbûna we ya biryardanê kontrol bike, û dibe ku ji we bipirse ku hûn hin karên hêsan jî bikin. Ji ber ku, wekî ku me berê jî nîqaş kir, ketin dikare ji ber kêmasiya têgihiştinê ya sivik jî çêbibe.

Piştî vê nirxandinê dê encamên min çi bin?

Dema ku ev hemû qediyan, bijîşkê we dê ji we re bibêje ka metirsiya we ya ketinê kêm, navîn, an bilind e.

Ya girîng ew e ku her çend rîska we "kêm" be jî, bijîşkê we bi îhtîmaleke mezin dê li ser tedbîrên pêşîlêgirtinê (`pêşniyarên pêşîlêgirtinê`) şîretan bide we ku hûn dikarin ji bo dûrketina ji ketinê di pêşerojê de bigirin.

Serişteyên giştî ji bo kêmkirina metirsiya ketinê çi ne?

Li gorî encamên nirxandina we, bijîşkê we dikare şîret û pêşniyarên cûrbecûr pêşkêşî we bike, wek:

• Dema ku hûn ji nivîn an kursiyekê radibin, rast bisekinin: Li şûna ku hûn ji nişkê ve rabin, pêşî li ser nivînan rûnin, lingên xwe deynin erdê, demekê bisekinin, û dû re rast bisekinin. Ev dikare bibe alîkar ku sergêjiya ji ber hîpotansiyona ortostatîk kêm bibe.
• Amûrek alîkar bikar bînin: Ger di meşê de zehmetiyê dikişînin, baş e ku hûn qamîşek an jî amûrek rêveçûnê ya bi rêkûpêk li gorî bilindahiya we bikar bînin. Bijîşk an fizyeterapîstê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ya rast hilbijêrin.
• Çîpên girtinê li serşokê saz bikin: Danîna çîpên girtinê li nêzîkî serşok û destavê dikare îhtîmala ketina li deverên şemitok pir kêm bike.
• Guhertin an kêmkirina doza dermanên ku metirsiya ketinê zêde dikin: Ger hin dermanên ku hûn digirin metirsiya ketinê zêde bikin, dibe ku bijîşkê we biryar bide ku derman biguherîne an dozê kêm bike. Bêyî şîreta bijîşkê xwe, ji ber çi sedemekê be jî, dev ji dermankirina xwe bernedin an dozê neguherînin.
• Dermanên vîtamîna D bistînin: Heke asta vîtamîna D di laşê we de kêm be (`kêmasiya vîtamîna D`), dibe ku bijîşkê we pêşniyar bike ku hûn dermanek vîtamîna D ya guncaw bistînin.
• Werzîş: Pir girîng e ku meriv bi werzîşên ku ji bo extiyaran guncaw in, bi taybetî yên ku hevsengî, hêza masûlkeyan û nermbûnê baştir dikin, mijûl bibe. "Tai Chi" ji bo vê yekê werzîşek pir baş e. Her weha girîng e ku meriv werzîşên taybetî yên ku ji hêla fizyoterapîst ve têne pêşniyar kirin bike.
• Ewlehiya malê zêde bike:
• Tiştên nehewce ji erdê derxînin.
• Ronahiyek baş peyda bikin, bi taybetî li ser rêyên ku di şevê de têne bikar anîn.
• Xalîçeyên şemitok rakin, an jî bila ew li erdê bimînin.
• Doşekek ku li serşokê nalize deyne.
• Li her du aliyên derenceyan destgiran saz bikin.
• Pêlavên guncaw li xwe bikin: Pêlav an sandalên ku baş li we tên, nalizin û pêlavên wan nizm in li xwe bikin. Ji meşa bê pêlav an jî tenê bi goran dûr bisekinin, hetta li hundir jî.

Doktorê we dikare we bişîne cem çend pisporên tenduristiyê yên din ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn saxlem bimînin:

• Bijîşkê çavan: Çavên xwe bi rêkûpêk kontrol bikin, heke pêwîst be camên xwe biguherînin, û nexweşiyên wekî katarakt derman bikin.
• Fîzyoterapîst: Ji bo alîkariya we bike ku hûn hêzê ava bikin, hevsengî baştir bikin, û bi ewlehî meşê pratîk bikin, temrîn û rêwerzên taybetî peyda dike.
• Terapîstê Kar: Terapîstek e ku jîngeha mala we û awayê ku hûn çalakiyên xwe yên rojane dikin lêkolîn dike û ji we re dibe alîkar ku hûn guhertinên pratîkî bikin da ku xetera ketinê kêm bikin. Mînakî, meriv çawa bi ewlehî serşokê bikar tîne û meriv çawa bi ewlehî tiştan li metbexê dike.

Di dawiyê de, tiştê ku divê were bîranîn (Peyama ji bo Malê)

Ji ber vê yekê, xala sereke ev e, ketinê wekî "beşek normal a pîrbûnê" paşguh nekin. Heta ketinek jî dikare bandorek mezin li ser jiyana we û serxwebûna we bike. Ev Nirxandina Rîska Ketinê gavek pir girîng û proaktîf e ku hûn dikarin bavêjin da ku hûn û hezkiriyên xwe ji vê xetereyê biparêzin.

Dibe ku tiştê ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn di şêwaza jiyana xwe û mala xwe de hin guhertinên piçûk bikin. Ew dikare tiştek hêsan be wekî hilbijartina pêlavên ku bi rêkûpêk li we tên, wergirtina vîtamîna D, an jî serdana fîzyoterapîstek û fêrbûna hin werzîşan.

Eger temenê te ji 65 salî mezintir be, an jî eger tu ji ketinê bi fikar î, an jî di demên berê de ketibî, divê tu bê guman bi bijîşkê malbata xwe (an bijîşkê malbatê) re biaxivî û nirxandineke tevahî ya rîska ketinê bifikirî. Ev ê veberhênanek mezin be di jiyana te ya saxlem, bextewar û serbixwe de!

` Ketin, pîrbûn, nirxandina rîska ketinê, pêşîlêgirtina ketinê, tenduristiya pîr û kalan, şikestin, hevsengî`