Di germahiya welatê me de tevahiya rojê xwêdan kirin tiştekî normal e. Ji ber vê yekê, gava em hinekî westiyayî dibin, gava em derdikevin derve, em pir tî dibin. Lê carinan em ji bo vexwarina avê hinekî tembel in, an jî em ji bîr dikin. Lê gelo hûn dizanin ku her çend em avê nexwin jî, em dikarin ava ku laşê me hewce dike ji hin xwarinên ku em dixwin bistînin? Belê, rast e. Îro em li ser xwarinên wusa xweş û xurekdar diaxivin ku tijî av in.
Çima av ji bo laşê me ewqas girîng e?
Bi kurtasî, em bê av nikarin bijîn. Av ji bo hema hema her pêvajoyek di laşê me de girîng e. Li ser vê yekê bifikirin, laşê me mîna makîneyek tevlihev e. Ji bo ku ev makîne bi rêkûpêk bixebite, ew hewceyê mîqdara rast a "sotemeniyê" ye ku jê re av tê gotin.
Dema em bêhna xwe vedidin, xwêdanê dikişînin, mîz dikin û dev ji pîsbûnê berdidin, laşê me bi berdewamî avê winda dike. Ji ber vê yekê divê em vê windabûnê temam bikin. Wekî din, fonksiyonên laşê me dê xirab bibin.
Bi gelemperî, li vir çend tiştên sereke hene ku av di laşê me de dike:
- Germahiya laş rêk dixe: Av bi rêya xwêdanê laş sar dike.
- Çav, poz û dev şil dihêle: Nahêle ku ew hişk bibin.
- Organ û tevnên navxweyî diparêze: mîna balîfekê tevdigere.
- Xurdemenî û oksîjenê vediguhezîne şaneyan: Ev ji bo ku laş enerjiya ku hewce dike bistîne girîng e.
- Karê movikan hêsantir dike: Bi rûnkirina wan, alîkariya movikan dike ku bi hêsanî tevbigerin.
- Bermayiyan ji laş derdixe: Av dibe alîkar ku bermayiyan wekî mîz bi rêya gurçikan were parzûnkirin.
- Ew bi helandina wan alîkariya laş dike ku mîneral û xurekên din bigire.
Berê bijîşk digotin ku divê hûn rojê 8 qedeh av vexwin. Lê şîreta nû ev e ku "dema ku hûn tî dibin vexwin." Lê heke hûn pir werzîşê dikin, ducanî ne, şîr didin, an jî pirsgirêkên tenduristiyê yên din hene, dibe ku hûn ji ya asayî bêtir avê hewce bikin. Çêtir e ku hûn li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Rewşa xeternak a dehidratasyonê
Dehîdratasyon, an jî "(Dehîdratasyon)," rewşek e ku dema em ji ya ku em digirin bêtir av winda dikin çêdibe. Ev ne tiştek e ku meriv bi sivikî bigire.
Bêavbûn dikare ji ber sedemên wekî vereşîn, îshal, ta, enfeksiyonên cûrbecûr û di dema hewaya germ an werzîşê de nevexwarina avê ya têr çêbibe.
Nîşaneyên dehydration çi ne?
Nîşaneyên dehîdrationê ji bo mezinan û zarokên piçûk hinekî cuda ne. Girîng e ku meriv ji vê yekê haydar be.
| Taybetmendiyên mezinan | Taybetmendiyên zarokên biçûk/pitikan |
|---|---|
| Tîbûna giran a avê | Dev û ziman hişk |
| Kêmkirina pirbûna mîzkirinê | Dema digirî hêsir tune ne |
| Mîzên zer/porteqalî yên tarî | Ji 3 saetan zêdetir pêçeka şil nehiştin |
| Westîn û westandina zêde | Çavên terikandî an jî gewriyên çûyayî |
| Sergêjî (vertigo) | Fontanelleya noqîbûyî (xaleke nerm li ser serî) |
| Tevlihev | Bêaramiya berdewam an xewbûn |
Eger ev nîşan li ba we hebin, bi taybetî jî li ba zarokekî biçûk, tavilê biçin cem bijîşk. Di rewşên kêmbûna avê ya giran de, dibe ku hûn hewce bikin ku biçin Yekîneya Dermankirina Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneyê.
Eger neyê dermankirin, dehidration dikare bibe sedema nexweşiyên cidî yên wekî enfeksiyonên rêyên mîzê, kevirên gurçikan an têkçûna gurçikan, krîz, şoka kêmbûna mîzê û birîndarbûna ji germê.
Xwarinên ku dewlemend bi avê ne û dikarin li şûna avê werin xwarin
Bi gelemperî, nêzîkî %80ê pêdiviya me ya rojane ya avê ji tiştên ku em vedixwin tê. Ev tê wateya tiştên mîna av, çay û ava fêkiyan. Lê %20ê din ji xwarina ku em dixwin tê. Ji ber vê yekê, dema ku em avê ji bîr dikin, xwarina van celeb xwarinan dikare bibe alîkariyek mezin.
Li vir çend superxwarinên weha hene ku gelek av tê de hene.
| Xûrek | Rêjeya avê (texmînî) | Feydeyên zêde |
|---|---|---|
| Xiyar | %95 | Kêm kalori. Dewlemend bi fîber, vîtamîna K û vîtamîna A ye. |
| Zebeş | %92 | Wekî ku ji navê wê jî diyar e, ew fêkiyek e ku tijî av e û dewlemend bi antîoksîdan e. |
| Tomato | %94 | Antîoksîdanek bihêz bi navê lîkopen dihewîne. Ji bo salad, xwarinên karî û her tiştî pir baş e. |
| Selete | %95 | Alîkariya xurtkirina hestiyan dike, dîtinê baştir dike û xewê baştir dike. |
| Kerfes | %95 | Ew pir kêm kalori û dewlemend bi fîberê ye, ku di kontrolkirina giraniyê de dibe alîkar. |
| Sêv | %86 | Dewlemend bi fîber û vîtamînan e ku ji bo tenduristiya laş baş in. |
| Şeftalî | %88 | Dewlemend bi vîtamînên C û A ye. Her wiha ji bo tenduristiya çerm pir baş e. |
| Zucchini | %95 | Ji ber ku dewlemendê fîberê ye, birçîbûnê kontrol dike. Kaloriyên wê kêm in. |
| Kevjal | %95 | Ew wekî sebzeyek "bi hêz" tê hesibandin ku nirxa xurekî pir zêde ye. |
| Şorbe | %90+ | Şorbeya ku bi kelandina goşt an sebzeyan tê çêkirin. Rêbazek girîng e ji bo şilkirina laş. |
Zêdekirina van xwarinan li parêza xwe ya rojane pir hêsan e. Perçeyên xas, tomato û xiyarê li sendwîça taştê zêde bikin. Ji bo nîvro bi birincê xwe re salateya xiyarê çêkin. Piştî nîvro perçeyek zebeş an sêvek wekî fêkî bixwin. Bi şev şorbeya sebzeyan vexwin. Bi guhertinên piçûk ên wekî van, hûn dikarin bi hêsanî ava ku laşê we hewce dike bistînin.
Peyama Birinê Malê
- Av ji bo fonksiyona rast a laşê we pir girîng e. Her gava ku hûn tî bibin, ji bîr nekin ku avê vexwin.
- Ji bilî avê vexwin, xwarinên dewlemend bi avê yên wekî xiyar, zebeş û tomato li parêza xwe zêde bikin. Ev xwarin xweş û xurekdar in.
- Ji nîşanên dehydrationê, wek tîbûna zêde, kêmbûna mîzkirinê, mîza tarî û westandinê haydar bin.
- Eger hûn nîşanên kêmbûna avê (dehydration) bibînin, nemaze li zarokên biçûk, wê paşguh nekin. Tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
- Xwarineke hevseng û vexwarina avê ya têr ji bo jiyaneke saxlem girîng e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike