Ma piştî xwarina xwarinek baş, hûn di singa xwe de hestek şewitandinê û di qirikê xwe de tama tirş hîs dikin? Ev bi rastî ji bo gelek kesan ezmûnek pir acizker e. Em bi gelemperî vê yekê wekî "şewata dil" bi nav dikin. Divê we li ser qehwe, çîkolata, tomato û xwarinên rûn ên ku dibin sedema vê yekê bihîstibe. Lê gelo hûn dizanin ku xwarin jî hene ku dikarin bibin alîkar ku vê şewata dil kêm bikin û kontrol bikin? Em ê îro li ser vê yekê biaxivin.
Çima ev dilşewatî çêdibe? Werin em bi xwarinên kêm-asîd dest pê bikin.
Bi kurtasî, ev dilşewatî ji ber asîda di mîdeyê me de û xwarina ku em dihelînin ber bi paş ve, ango ber bi ezofagusê me ve diçe çêdibe. Em di bijîşkî de ji vê rewşê re dibêjin "Refluks". Ne tenê asîda di mîdeyê me de bandorê li vê yekê dike. Asîda xwezayî ya hin xwarinên ku em dixwin, fêkî û sebzeyan jî rasterast bandorê li vê yekê dike.
Ji ber vê yekê, rêya herî baş ji bo kontrolkirina vê yekê ew e ku xwarinên bi xwezayî kêm-asîdî li parêza me zêde bikin. Hûn nekarin bi nihêrîna xwarinek bibêjin ka xwarinek çiqas asîdî ye. Tiştek heye ku jê re nirxa `(pH)` tê gotin. Nirxa `(pH)` çiqas nizm be, ew qas asîdîtir e. Mînakî, ava lîmonê xwedî nirxa `(pH)` ya 2.0 e, ku pir kêm e. Ji ber vê yekê, heke hûn dikarin, xwarinên bi nirxa `(pH)` ya 5 an jî bilindtir hilbijêrin, û nîşanên we dê bi îhtîmalek mezin pir kêm bibin.
Xwarinên weha dê ji we re pir alîkar bin.
| Cureyê xwarinê | Çima ev ji bo înflamasyonê baş e? |
|---|---|
| Mûz û zebeş | Piraniya fêkiyan asîdîteyeke zêde dihewînin, lê fêkiyên wekî mûz, zebeş û cantalupe asîdîteyeke kêm dihewînin. Hûn dikarin her dem mûzek li ber destê xwe bigirin da ku di navbera xwarinan de bixwin. |
| Ceh | Rêbazek girîng ji bo destpêkirina rojê. Ceh nade iltîhabê, têrker e û dewlemend bi fîberên saxlem e. |
| Nanê tevahî | Eger hûn nan dixwin, nanekî hilbijêrin ku wekî genimê tevahî hatiye nîşankirin û ji genimên tevahî yên ku qalikê wan nehatiye derxistin hatiye çêkirin. Carinan, her çend 'nanê genim' were nivîsandin jî, dibe ku ew ji arda safîkirî ya ku fîber û vîtamînên wê hatine derxistin hatibe çêkirin. |
| Birinc û Kuskus | Ev karbohîdratên kompleks ên saxlem in (`karbohîdratên tevlihev`). Ew ji bo kesên ku iltîhaba wan heye pir baş in. Ger hûn birinc dixwin, birinca qehweyî ya bi qalikê hilbijêrin ji ber ku ew fîberê pir zêde ye. |
| Sebzeyên kesk | Sebzeyên wek brokolî, asparagus, fasûlî, kerfes û kulîlk pir kêm asîd in. Van li parêza xwe zêde bikin. |
| Goşt û mirîşka bê rûn | Eger hûn mirîşkê dipijînin, çermê wê jê bikin û biraştî, pijandî, kelandî, an jî bi buharê hatiye pijandin bixwin. Qet neqelînin. Heta goşt jî baş e, eger perçeyên bê rûn bên birîn. |
| Kartol û giyayên din | Kartol û kartolên şîrîn baş in, lê pîvaz dikarin iltîhabê zêde bikin , ji ber vê yekê bi pîvazan baldar bin. |
| Masî | Masîyên biraştî û kelandî pir xweş in. Lê di rûn de neqelînin û bi sosên rûn nepijînin. |
| Sipiya hêkê | Ev çavkaniyek baş a proteînê ne û asîdîteya wan kêm e. Lêbelê, çêtir e ku meriv ji zerika fêkiyan dûr bisekine ji ber ku îhtîmala ku nîşanan çêbike zêdetir e. |
Xwarin û vexwarinên din ên ku ji iltîhabê rehet dibin
Ji bilî xwarinên jorîn, tiştên din jî hene ku bav û kalên me ji demên kevnar ve ji bo pirsgirêkên mîdeyê û hestên şewitandinê yên bi vî rengî bikar tînin. Lê tiştek ku divê were bîranîn ev e ku her çend ev dikarin ji bo hin kesan rehetiyê bînin jî, ew ji bo her kesî heman encaman nadin . Hûn dikarin van jî biceribînin:
- Zengil: Ev sebzeyek xweş e ku dikare li salatan were zêdekirin. Her wiha delîl hene ku zengil alîkariya helandinê dike. Her wiha nirxa `(pH)` ya wê 6.9 e. Ev tê vê wateyê ku asîdîteya wê pir kêm e.
- Zencefîl: Zencefîl dermanek xwezayî ye ku bi sedsalan e ji bo nexweşiyên mîdeyê tê bikar anîn. Her wiha hatiye nîşandan ku zencefîl ji bo girtina singê jî hin rihetiyê peyda dike.
- Xerdel: Pelên xerdelê yên ku em ji bo xemilandina tabaqan bikar tînin ne tenê ji bo xemilandinê ne. Xerdel bi sedan salan e ku wekî dermanek ji bo pirsgirêkên mîdeyê tê bikar anîn.
- Aloe vera: Ev dermanek din a kevnar e ku ji bo pirsgirêkên helandinê tê bikar anîn. Her wiha tê gotin ku ew ji bo iltîhaba jî dibe alîkar. Aloe vera dikare bi awayên cûrbecûr were girtin, wek ava fêkiyan û kapsulan. Lêbelê, heke hûn aloe vera bikar tînin, pê ewle bin ku ew bê lateks e û antrakînonan (bi taybetî pêkhateyek bi navê aloîn) nagire nav xwe, ji ber ku ev dikarin bibin sedema xirabûna helandinê.
Werin em bi adetên xwarinê yên baş iltîhabê kontrol bikin
Ji ber vê yekê, zêdekirina van xwarinên baş û kêm-asîdî li parêza we dikare ji bo dilşewatiya we rihetiyek mezin peyda bike. Lê sînor hene ku ev tişt dikarin çi bikin.
Ji bîr meke, heke tu gelek xwarinên ku iltîhaba zêde dikin bixwî, yek an du xwarinên baş dê nebe alîkar.
Bi vî awayî bifikirin. Hûn perçeyek zencefîl dixwin. Lê paşê ji bo şîvê, hûn goştê bi rûn baş hatiye rûnkirin, salateya tomato, birinc û fîncanek qehwe dixwin. Ew perçeya zencefîlê bi tena serê xwe dê şewata dil a we rawestîne. Dema ku hûn tiştên baş dixwin, bê guman hûn hewce ne ku xwarinên ku jê re 'xwarinên tetikê' tê gotin û iltîhaba zêde dikin kêm bikin.
Her wiha, her çend parêzek kêm-asîdî stratejiyeke baş be jî, ew bi tena serê xwe ji bo her kesî têrê nake. Dilşewatiya hin kesan ne tenê ji ber asîda mîdeyê çêdibe. Tiştên din, wekî zerav di ava mîdeyê de, jî dikarin bibin sedema ku ew biçe ezofagusê.
Bi kurtasî, "Sedemên êşa singê dikarin ji mirovekî bo mirovekî pir cûda bibin." Ji ber vê yekê girîng e ku hûn plana dermankirina xwe li gorî her kesekî çêbikin. Ji ber vê yekê, heke hûn hîn jî bi vê pirsgirêkê re rû bi rû bimînin, çêtir e ku hûn biçin cem bijîşkê xwe û li ser dermankirin û parêza rast ji bo xwe şîretan bistînin.
Peyama Birinê Malê
- Şewitandina dil ji ber vegera asîda mîdeyê bo nav ezofagusê çêdibe. Ev jî wekî "reflûks" tê binavkirin.
- Xwarinên kêm-asîd ên wek mûz, zebeş, ceh, genimên tevahî û sebzeyên kesk li parêza xwe zêde bikin.
- Hin giyayên kevneşopî, wek zencefîl û şemitok, dikarin ji bo hin kesan rehetiyê peyda bikin.
- Dema ku hûn parêzek tendurist dixwin, girîng e ku hûn xwarinên rûn, tûj û tirş (xwarinên ku iltîhabê zêde dikin) kontrol bikin.
- Ne iltîhaba her kesî wek hev e, ji ber vê yekê heke ev pirsgirêk berdewam bike, ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re bişêwirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike