Ma xwarin dermanek e ji bo xemgîniya ku bi hewayê re tê? (Nexweşiya Hestyarî ya Demsalî)

Ma hûn di rojên baranê û dema ku ezman tarî ye de jî giranî, bêzarî û xemgînî hîs dikin? Di heman demê de, ma hûn tenê dixwazin tiştek şîrîn bixwin? Ev ne tenê ji bo we ye. Gelek ji me ev yek jiyane. Îro, em li ser sedema vê yekê û tiştên ku em dikarin li ser bikin biaxivin.

Ev nexweşiya rewşa xemgîn (SAD) çi ye ku bi vê hewayê re tê?

Ev rewş di bijîşkî de wekî 'Nexweşiya Hesas a Demsalî (SAD)' tê zanîn. Ew cureyek nexweşiya giyanî ye ku bi hewayê ve girêdayî ye. Ew pir caran di demên herî tarî û kêm roj ên salê de çêdibe. Her çend li Srî Lankayê zivistanek bi berf tune be jî, ev rewş dikare di demên barana berdewam û ezmanên ewrî de çêbibe.

Bi kurtasî, dema ku tîrêjên rojê kêm dibin, hilberîna serotoninê, hormona bextewariyê di mejiyê me de, kêm dibe, ku ew kîmyasalek e ku alîkariya me dike ku rewşa me ya giyanî di asteke baş de bimîne. Ji ber vê yekê, dema ku ev asta serotoninê kêm dibe, em dest bi hîskirina tiştên wekî fikar, xemgînî û bêzariyê dikin.

Hin nîşanên vê rewşê ev in:

• Bê sedemek xemgînî û fikar hîs dike.
• Xewbûn û zêde xew di tevahiya rojê de.
• Xwedîbûna xwebaweriya kêm.
• Tewra li ser tiştên herî piçûk jî ku te berê ferq nedikir pir zêde difikirî.
• Lezgîniya zû û hêrsbûn.
• Dibe ku hin kes di xewê de jî zehmetiyan bikşînin. Ev ji ber ku serotonin ji bo çêkirina kîmyewiya melatonin a ku xewê çêdike jî pêwîst e.

Ev nîşan dikarin ji bo hin kesan sivik û ji bo yên din giran bin. Beşa herî baş ew e ku dema roj dîsa derkeve û saetên rojê dirêj bibin, ev rewş hema hema bi tevahî winda dibe. Dermankirinên bijîşkî ji bo vê yekê terapiya ronahiyê û hin dermanan vedihewîne. Lê berî wê, çend tiştên hêsan hene ku em dikarin li malê bikin.

Çawa em dikarin "hormona bextewariyê" (Serotonin) zêde bikin?

Sê tiştên sereke hene ku em dikarin bikin da ku rewşa giyanî ya xwe baştir bikin, ango asta serotoninê zêde bikin.

1. Piştrast bike ku xanî baş ronî ye.

Ev çareseriya herî bingehîn e ji bo vê rewşê. Di nava rojê de pencere û deriyên mala xwe vekin û gelek ronahî bidin hundir. Heke gengaz be, sibehê demekê li derve derbas bikin û rojê bigirin. Her wiha fikrek baş e ku hûn ampûlên di mala xwe de bi yên bi wattên bilindtir biguherînin. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku danîna ampûlek 300 watt bi qasî sê lingan dûr û rojê sê caran nêzîkî 20 hûrdeman xwe li ber wê bidin, dikare asta serotoninê demkî zêde bike.

٢. Bi hinekî tevgerandina laşê xwe hinek werzîşê bike.

Em dizanin ku gava hûn bêzar an xemgîn bin hûn ê nexwazin werzîşê bikin. Lê heke hûn xwe hinekî zorê bidin û 15 heta 20 hûrdeman li ser radyoyê bi stranek reqis bikin, an jî bi lez û bez bimeşin, hûn ê bibînin ku xwesteka we ya ji bo şîrîniyan dê kêm bibe û rewşa we ya giyanî dê bi girîngî baştir bibe.

3. Li ser tiştên ku hûn dixwin û vedixwin baldar bin.

Ev tiştê herî girîng e. Kekê mayî bidin aliyekî û karbohîdratên baş li parêza xwe zêde bikin, ku hilberîna serotoninê teşwîq dikin.

Bi heman awayî, vexwarinên ku kafeîn tê de hene, wek qehwe û çay, hilberîna serotoninê jî kêm dikin. Ger divê hûn qehweyê vexwin, çêtirîn e ku hûn piştî xwarinê vexwin.

Xwarinên baş ji bo bilindkirina moralê li malê

Di rojên ku hûn xwe xemgîn hîs dikin de, hûn dikarin birevin firoşgehê û tiştên xwarinê bikirin, rast e? Ji ber vê yekê li vir çend xwarinên saxlem hene ku hûn dikarin ji bo wan deman di metbexê xwe de bihêlin.

Ka em di derbarê pêvekên xwarinê de jî fêr bibin.

Hin kes ji bo zêdekirina asta serotoninê pêvekek bi navê `5HTP (5-hîdroksîtrîptofan)` bikar tînin. Lêbelê, ev ji bo her kesî ne rast e. Bê kontrol girtina van tiştan dikare xeternak be. Mînakî, ew ji bo kesên bi nexweşiya dil ne guncaw e. Ji ber vê yekê, berî ku hûn her pêvekek wusa bistînin, divê hûn bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta wî bigirin.

Her wiha pir girîng e ku di her sê xwarinên sereke yên rojê de hinek proteîn (wek masî, goşt, hêk, nîsk) jî hebe.

Pisporên xurekê pêşniyar dikin ku hûn xwarinên spî û nîşastayî (nan, birinc, kartol) ji bo nêzîkî du hefteyan dûr bixin. Ew dibêjin, "Hûn ê şaş bimînin ku hûn ê çiqas çêtir hîs bikin. Lê divê hûn tam vê yekê bikin da ku ferqek bibînin."

Ji bîr meke, dema ku asta serotoninê di laşê te de kêm be, bandora xwarina ku tu dixwî ji rojek normal pir mezintir e. Tiştê herî baş ew e ku şîvên bi mûman veqetînî, di van deman de mala xwe baş ronî bikî û xwarinek saxlem bixwî!