Hest bi awayekî berdewam lawaz dikî an jî ji bo başbûna ji nexweşiyê têdikoşî? Werin em li ser 'Lawaziyê' biaxivin | Nirogi Lanka

Gelo te qet ji ber sermayek hêsan ewqas westiyayî hîs kiriye ku tu bi zorê dikarî ji nivînan rabî? An jî dibe ku tu hîs dikî ku êdî hêza te tune ku karên xwe yên rojane wekî berê birêve bibî? Ev ne tenê beşek xwezayî ya pîrbûnê ye. Îro, li Nirogi Lanka, em dixwazin li ser rewşek bi navê 'Lawazî' biaxivin. Ew rewşek tenduristiyê ya girîng e ku gelek kes ji bîr dikin, lê ew tiştek e ku divê em hemî fêm bikin.

'Qetlî' bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, 'Qelsî' behsa rewşekê dike ku laşê we şiyana xwe ya xwezayî ya ji bo vejîn û başbûna xwe piştî nexweşiyek an birîndariyekê winda dike. Wê wekî 'hêza yedek' a laşê we bifikirin ku kêm dibe . Dema ku ev diqewime, tewra paşketinek piçûk a tenduristiyê jî dikare bandorek mezin çêbike. Ne tenê hest bi qelsiya fîzîkî jî heye; rehetiya we ya derûnî, fonksiyona mêjî û berxwedana giştî hemî li vir bi hev ve girêdayî ne. Qelsî di şevekê de pêş nakeve; ew rewşek hêdî hêdî û pêşverû ye ku di qonaxan de çêdibe. Mizgîniya baş ev e ku di hin rewşan de, ew bi rastî dikare were rêvebirin an jî were berevajîkirin, her çend ev ji kesek bi kesek diguhere.

Tenduristiya xwe wek hesabê bankê bifikirin. Her tiştê ku hûn dikin - ji nefesgirtin û çirpikandina çavan bigire heya xwarin û serşuştinê - ji vê hesabê tê dayîn. Dema ku hûn nexweş dikevin an birîndar dibin, laşê we hewce dike ku ji vê rezervê bikar bîne da ku baş bibe. **Çiqas "teserûf" (rezervên enerjiyê) di vê hesabê tenduristiyê de hebin, hûn ji "Lawaziyê" dûrtir dibin.** Lêbelê, heke ev hesab vala bibe - ango laşê we ji bo karên rojane jî enerjiya wê tune be - hûn dikevin rewşek lawaziyê. Ew mîna "zêdekirina drav" e, ku laşê we dest pê dike ku ji bo fonksiyonê hewceyê piştgiriya derveyî be.

Nîşaneyên Bêhişbûnê çi ne?

Heke hûn lawaziyê dikişînin, dibe ku hûn yek an çend ji nîşanên jêrîn bibînin:

• Westandin û westandina berdewam: Hest bi westandinê kirin tewra piştî karên biçûk jî, an jî di tevahiya rojê de hest bi xewbûneke neasayî kirin.
• Lawaziya masûlkeyan û windakirina hêzê: Rakirina tiştên ku berê bi hêsanî digirtin zehmetî dikişîne, an jî zehmetî dikişîne ku ji kursiyekê rabe.
• Hêdîbûn an jî zehmetiya meşê: Meşa bi awayekî berbiçav hêdîtir, an jî hestkirina ne aramiya li ser lingên we.
• Windakirina hevsengiyê: Hest bi ne aramiyê kirin, pir caran xwar bûn, an jî ketin.
• Pirsgirêkên kontrolkirina mîzdank an rûvîyan: Dema dikenîn an tirsandinê, rijandina mîzê ya sivik ('bêhişbûna mîzê'), an jî zehmetiya tevgera rûvî ya nexwestî ('bêhişbûna rûvî').
• Vekişandina civakî: Nexwestina derketinê, civakîbûnê, an derbaskirina wextê bi kalîte bi heval û malbatê re.
• Rewşa giyanî ya nizim an depresyon: Hestkirina kêmbûna şahî, enerjî, an eleqeyê ji bo tiştên ku we berê jê hez dikir.
• Windakirina serxwebûnê: Pêdivîbûna bi alîkariyê ji bo karên rojane yên lênêrîna xwe, wek xwarin, cilkirin, an serşuştin.
• Kêmbûna kîloyan bi nezanî: Di nav çend mehan de bêyî ku hewl bidin çend kîloyan winda dikin.

Çima Bêtehamulî Çêdibe?

Lawazî çêdibe dema ku laşê we êdî kapasîteya rezervê tune ku ji nexweşiyek an birîndariyekê xwe vegerîne. Li Nirogi Lanka, em dixwazin hûn fêm bikin ku ev pir caran pêvajoyek hêdî ye, ku ji hêla nexweşiyên kronîk ên demdirêj, hin dermanan , xwarina nebaş , an nebûna çalakiya laşî ya bi demê re ve dibe sedema.

Ma hûn mînaka hesabê bankê yê tenduristiyê bi bîr tînin? Hilbijartin û adetên ku piştgiriyê didin başbûna we wekî 'emanetên' vê hesabê tevdigerin, û alîkariya we dikin ku hûn pêşî li qelsiyê bigirin:

• Genetîka we, dîroka bijîşkî ya malbatê, û pêşveçûna zû ya jiyanê:Her çend hûn nekarin van biguherînin jî, têgihîştina wan alîkariya me dike ku em tenduristiya we çêtir birêve bibin.
• Werzîşa laşî ya birêkûpêk û birêkûpêk.
• Xwarina parêzek hevseng û dewlemend bi xurdemeniyan.
• Rêvebiriya stresê ya bi bandor.

Ji aliyekî din ve, hin bûyer wekî 'vekişîn' ji hesabê tenduristiya we tevdigerin, rezervên enerjiya we diçînin û dibin sedema qelsiyê:

• Nexweşiyên demkurt, wek ta, serma, an jî jehrîbûna xwarinê.
• Birîndarîyên laşî yên sivik, wek kişandina masûlkeyan, şikestina masûlkeyan, an jî şikestina ji stresê.
• Bûyerên giran, di nav de nexweşiyên kronîk ên pêşkeftî û birînên mezin ên wekî şikestina ranan.

Nexweşiyên Kronîk Çawa Bandorê li Lawaziyê Dikin?

Her ku hûn nexweşiyên tenduristiyê yên kronîk bêtir birêve bibin, xetera we ya pêşxistina qelsiyê zêdetir dibe. Pirsgirêkên tenduristiyê yên jêrîn dikarin bibin sedema qelsiyê an jî xirabtir bikin:

• Nexweşiyên hestiyan: Rewşên mîna osteopenî an osteoporozê ku hestiyên we zirav û qels dike, wan nazik dike.
• Rewşên neurolojîk: Nexweşiyên ku bandorê li tevger, bîr û têgihiştinê dikin, wekî nexweşiya Parkinson (nexweşiyên tevgerê) an demans.
• Nexweşiyên dil û damaran: Mînakî, nexweşiya dil a kronîk.
• Nexweşiyên otoîmmûn: Rewşên wekî Skleroza Pirjimar (MS) an Artrîta Rheumatoid.
• Nexweşiyên movikan: Iltihaba movikan a lawazbûyî an jî başbûna ji emeliyatên guheztina movikan.
• Guhertinên metabolîk û kêmbûna girseya laş: Pirsgirêkên wekî qelewbûn, kêmbûna kîloyan, sarkopenî (windabûna masûlkeyan), an jî şekir.
• Nexweşiyên organên navxweyî, di nav de nexweşiya kronîk a kezeb an gurçikê.
• Nexweşiyên respirasyonê: Nexweşiyên kronîk ên pişikê yên wekî astma û nexweşiya pişikê ya astengker a kronîk (COPD).

Kî di Xetereyeke Bilindtir a Pêşxistina Lawaziyê de ye?

Li gorî lêkolînên klînîkî, çend faktor dikarin metirsiya we ya ji bo pêşxistina lawaziyê zêde bikin:

• Temen: Nêzîkî yek ji deh kesan ku temenê wan ji 65 salî mezintir e, dibe ku bi lawaziyê bijî. Ev hejmar ji bo kesên ku temenê wan ji 85 salî mezintir e, dibe yek ji çaran. Lêbelê, lawazî ne beşek ji pîrbûnê ye ku neçar e; ew dikare bandorê li kesan di her qonaxa jiyanê de bike.
• Nexweşî an birîndarîyeke giran: Her ku rewşa we ya bijîşkî girantir be, xetera we ya pêşketina lawazîyê jî zêdetir dibe. Nimûneyên sereke sepsis (ku dikare bibe sedema zirara mayînde ya organan) û şikestina ranan in.
• Dermankirinên ji bo rewşên giran: Her çend hin destwerdanên bijîşkî girîng bin jî, ew dikarin stresek mezin li ser laşê we çêbikin. Tîma lênêrîna tenduristiya we berî ku wan pêşniyar bike van xetereyan bi baldarî dinirxîne. Nimûne emeliyatên penceşêrê, kemoterapî, terapiya tîrêjê , an emeliyata veguheztina organan in.
• Nexweşiyên jidayikbûnê: Hin zarokên ku bi nexweşiyên tevlihev, wek nexweşiyên dil ên jidayikbûnê , ji dayik dibin, dikarin lawaziyê bibînin. Ev pirsgirêkên destpêka jiyanê dikarin xetera lawaziyê heta mezinbûnê jî zêde bikin.
• Tora piştgiriya we:Dema ku hûn ji bo qelsiya xwe dinirxînin, bijîşk li derdora we ya civakî jî dinêrin - di nav de malbat, heval û civak. Nebûna pergalek piştgiriyê ya bihêz dikare xetera qelsiya we zêde bike, ji ber ku ew birêvebirina xwarina rojane, pabendbûna bi dermanan, çalakiya laşî û têkiliya civakî pir dijwartir dike.

Lawazî dikare bibe sedema çi komplîkasyonan?

Lawazî dikare bibe sedema gelek tevliheviyên tenduristiyê yên cidî, di nav de:

• Lawazkirina pergala we ya parastinê: Ev we ji enfeksiyonên nû re bêtir hesas dike û dema başbûna we hêdî dike.
• Zêdekirina metirsiya birîndarbûnê: Heta bûyerên biçûk jî dikarin bibin sedema birînên giran ku başbûna wan pir dirêjtir dibe.
• Xerabtirbûna rewşên din ên tenduristiyê: Nexweşiyeke ku bi gelemperî dibe ku sivik be, dikare bi lez veguhere rewşeke giran û ku jiyanê tehdît dike.
• Sînorkirina vebijarkên dermankirina we: Heke hûn bi qelsiyê re dijîn, dibe ku hin emeliyatên dagirker an dermankirinên bijîşkî yên êrîşkar êdî ji bo we ewle nebin.
• Rê li ber bêserûberiya fîzîkî vedike.
• Bandor li ser serxwebûna we dike: Lawazî dikare jiyana bi tena serê xwe û bêyî alîkariya rojane dijwar bike an jî ne gengaz bike.
• Kêmkirina temenê jiyanê: Dema ku pirsgirêkên tenduristiyê yên aloz zêde dibin, qelsî dikare van pirsgirêkan bike ku jiyanê tehdît bikin.

Doktor çawa bêhêziyê teşhîs dikin?

Ji bo ku were destnîşankirin ka hûn di lawaziyê de ne, bijîşkê we dê nirxandinek berfireh bike. Ev bi gelemperî muayeneyek fîzîkî ya berfireh ligel pîvanên lawaziyê û pergalên skorê yên taybetî vedihewîne. Ev amûr alîkariya me dikin ku em binirxînin ka hûn di lawaziyê de ne û, heke hebe, giraniya wê binirxînin.

Her çend pisporên tenduristiyê li çaraliyê cîhanê zêdetirî deh pergalên pûandanê yên cûda bikar tînin jî, yek "standardeke zêrîn" tune ye. Lêbelê, piraniya van nirxandinan li ser pênc nîşaneyên klînîkî yên bingehîn disekinin:

• Kêmbûna kîloyan bi nezanî: Di sala borî de bêyî ku hewl bê dayîn, 10 pound (nêzîkî 4.5 kg) an jî zêdetir kîlo kêm kirin.
• Kêmkirina hêza girtina destan: Li gorî kesên din ên temen û zayenda we, girtina destan qelstir e.
• Kêmbûna enerjî û berxwedanê: Hestkirina domdar a westandin an jî bêhêzbûnê.
• Leza meşê ya hêdîbûyî: Tevger an meş bi lezeke pir hêdîtir.
• Asta çalakiya laşî ya kêm: Pir kêm werzîş an tevger.

Pisporên bijîşkî pir caran nîşaneyên hêza laşî, wekî hêza girtina destan, dinirxînin dema ku qelsiyê dinirxînin. Ev balkişandina ser performansa laşî sedema wê ye ku gelek kes bi xeletî bawer dikin ku qelsî bi tenê sînordarkirinek laşî ye, ne rewşek tenduristiyê ya pir-sîstemî ya tevlihev.

Pîvanên teşhîsê yên cuda van faktoran bi awayên cûda dinirxînin. Hin nirxandinên berfireh her wiha fonksiyona we ya kognîtîv, kontrola mîzdank/rûvî (bêkontroliya mîzê), û tora we ya piştgiriya civakî jî dinirxînin.

Li gorî pêdiviyên we yên takekesî, dibe ku bijîşkê we nirxandinên din pêşniyar bike. Ev dikarin pîvandina Îndeksa Girseya Laşê we (BMI) ji bo kontrolkirina windabûna masûlkeyan, an jî nirxandinek fermî ya rîska ketinê di nav xwe de bigirin. Bijîşkê we dê nîqaş bike ka kîjan test ji bo we herî guncaw in.

Nexweşî çawa tê dermankirin û birêvebirin?

Bi plana dermankirinê û piştgiriya rast, qelsî dikare bi bandor were birêvebirin, û di gelek rewşan de, hetta were berevajîkirin. Li vir rêbazên sereke hene ku em bikar tînin da ku alîkariya we bikin ku hûn hêz û zindîtiya xwe ji nû ve bi dest bixin:

• Birêvebirina şert û mercên girêdayî qelsiyê: Dermankirina bi bandor a şert û mercên din ên bijîşkî yên bingehîn dikare stresê li ser laşê we bi girîngî kêm bike û ji we re bibe alîkar ku hûn hêza xwe vegerînin.
• Terapiya fîzîkî: Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hêza xwe ya laşî ji nû ve ava bikin, berxwedana xwe zêde bikin û hevsengiya xwe baştir bikin.
• Bernameyên rehabîlîtasyonê yên taybet: Ev bername ji bo ku hûn piştî bûyerên giran ên ku dibe ku bibin sedema qelsiyê baş bibin hatine çêkirin. Nimûne rehabîlîtasyona pişikê û rehabîlîtasyona dil in.
• Piştgiriya xurekî: Hevkariya nêzîk bi diyetisyenekî re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmasiyên vîtamîn û mîneralan çareser bikin, û her weha her pirsgirêkên têkildarî giraniyê (wek kêm giranî an zêde giranî) ku dibe ku xetera qelsiya we zêde bike, birêve bibin.
• Bernameyên çalakiyên laşî: Ev pir caran çalakiyên komî ne ku ji we re dibin alîkar ku hûn hem ji hêla civakî û hem jî ji hêla laşî ve çalak bimînin, ku ji bo tenduristiya weya derûnî û başbûna weya giştî pir baş e.
• Piştgiriya Civakî: Ger lawaziya we ji bo birêvebirina karên malê dijwar bike, xizmet û bernameyên li ser bingeha civakê hene ku ji bo alîkariya we hatine çêkirin. Ev çavkanî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi ewlehî û serbixwe di mala xwe de heya ku pêkan be bijîn.
• Lênêrîna Demdirêj: Ger lawazî giran bibe û jiyana serbixwe li malê êdî ewle an pratîk nebe, dibe ku tesîsên jiyana bi alîkarî an jî tesîsên malên komî vebijarka we ya çêtirîn bin. Ji bo lênêrîna pêşkeftîtir, tesîseke hemşîretiyê ya jêhatî (ku pir caran wekî mala hemşîretiyê tê binavkirin) dikare piştgiriya bijîşkî ya profesyonel a ku hûn hewce ne peyda bike. Ger hûn lawaziyek giran, di dawiya jiyanê de dijîn, lênêrîna hospîsê dikare rehetî û piştgiriyek dilovanî pêşkêş bike.

Li gorî şert û mercên we yên bêhempa û pêdiviyên lênêrîna tenduristiyê, dibe ku dermankirinên kesane yên din jî peyda bibin. Doktorê we li Nirogi Lanka dê kêfxweş bibe ku van vebijarkan bi we re nîqaş bike.

Perspektîfa Ji Bo Kesekî Bi Lawazî Çi ye?

Pêşbîniya lawaziyê bi giranî bi giraniya wê û gelo sedemên bingehîn dikarin werin berevajîkirin ve girêdayî ye. Ger lawaziya we berevajî be, pêşbînî pir dilxweşker e. Her çend ew bi tevahî neyê berevajîkirin jî, hêdîkirina pêşveçûna wê û pêşîgirtina li xirabûna wê serkeftinek klînîkî ya mezin e. Ji ber ku lawazî bandorê li her kesî dike, tîma lênêrîna tenduristiya we çavkaniya we ya çêtirîn e ji bo têgihîştina perspektîfa weya kesane.

Ma dikare pêşî li bêhişbûnê were girtin?

Her çend dibe ku her gav ne mimkun be ku pêşî li qelsiyê bi rêjeya sedî sed were girtin, lê rêbazên pir bi bandor hene ku hûn rîska xwe kêm bikin. Ev bi gelemperî tê vê wateyê ku hûn laşê xwe bi qasî ku pêkan saxlem bihêlin û bi awayekî çalak pirsgirêkên ku dibin sedema qelsiyê birêve bibin an jî dûr bisekinin. Li vir çend gavên sereke hene ku hûn dikarin bavêjin da ku tenduristiya xwe biparêzin:

• Ji hêla fîzîkî ve çalak bimînin: Çalakiyên rojane yên hêsan ên wekî meşa herî kêm 30 hûrdeman an kirina karên malê yên sivik dikarin cîhanek cûdahiyê çêbikin.
• Giraniyek tendurist biparêzin ku ji bo laşê we guncaw be.
• Li ser xwarina rast bisekinin: Xwarinek hevseng bixwin ku ji pelên kesk, sebze, fêkî û xwarinên bi fîber bilind dewlemend e.
• Bi lênêrîna pêşîlêgirtinê û pişkinînên xwe re berdewam bikin: Kontrolên klînîkî yên birêkûpêk pir girîng in.
• Ji bo ku hûn xwe ji enfeksiyon û nexweşiyan biparêzin, paqijiya destên xwe baş bikin .
• Ewlehiyê bidin pêşiyê: Dema ku hûn di wesayîtê de rêwîtiyê dikin, her gav kembera ewlehiyê li xwe bikin û ji bo rêgirtina li birîndarbûna serî alavên parastinê bikar bînin.
• Ji bo pêşîgirtina li qezayan, nemaze ketinê, mala xwe ewletir bikin: Cihên jiyanê ji xetereyên ketinê dûr bigirin, xalîçeyên fireh ewle bikin, û bi şev ronahîyek geş û têrker peyda bikin.

Eger hûn ji berê ve bi lawaziyê re dijîn, ev gav hîn jî dikarin di rêvebirina rewşê de û di hin rewşan de jî berevajîkirina wê de pir bi bandor bin. Li gorî şêwaza jiyana we, pêdiviyên bêhempa û tercîhên we, dibe ku stratejiyên din ên xwerû hebin ku dikarin bibin alîkar. Pêşkêşvanê lênihêrîna weya seretayî li Nirogi Lanka dikare bi şîretên kesane û planeke ku li gorî jiyana we hatî çêkirin rêberiya we bike.

Dersa we ya sereke

Lawazî ji lawaziya laşî pir zêdetir e; ev tê vê wateyê ku laşê we ji stresên rojane yên jiyanê zehmettir dikişîne. Her çend ew di kesên ji 65 salî mezintir de pirtir be jî, ew ne beşek neçar a pîrbûnê ye. Qet ne zû ye ku meriv gavên pêşîgirtina an derengxistina destpêka wê bavêje. Tewra ku hûn îro lawaziyê dijîn jî, ji kerema xwe bizanin ku hûn ne hewce ne ku wê wekî mayînde qebûl bikin. Bi piştgiriya rast, dermankirin û lênêrîna bijîşkî, em pir caran dikarin lawaziyê berevajî bikin an jî pêşî li xirabtirbûna wê bigirin. Û dema ku berevajîkirin ne mimkûn be, me rêbazên ecêb hene ku rehetiya we baştir bikin û kalîteya jiyana we heya ku pêkan be biparêzin. Gaveke herî girîng ku hûn dikarin bavêjin ev e ku hûn bi eşkere, bê tirs an dudilî, bi dabînkerê lênêrîna tenduristiya xwe re biaxivin.

` Lawazî, Sendroma Lawazî, Pîrbûna Saxlem, Lawaziya Masûlkeyan, Nexweşiyên Kronîk, Tendurustî û Rehetî, Lênihêrîna Pîrîyan, Nirogi Lanka