Dema ku hûn werzîşê dikin, gelo hûn bi rêkûpêk dirêj dikin? Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Divê tu kesekî/ê bî ku ji werzîşê hez dike, rast? Bi rastî jî tiştekî baş e. Lê tiştek heye ku gelek ji me dema werzîşê hinekî ji bîr dikin, lê ew pir girîng e. Ew dirêjkirin e, an jî wekî ku em bi îngilîzî dibêjin, dirêjkirin. Ev ne tenê dihêle ku laş xwe baş hîs bike, lê di heman demê de di kêmkirina xetereyên ku dikarin bi masûlkeyên me re çêbibin de jî pir dibe alîkar. Ji ber vê yekê îro, em tam li ser dirêjkirinê fêr bibin.

Germkirin berî destpêkirina werzîşê pir girîng e, ne wisa?

Xeyal bike ku tu di sibeha sar de otomobîlekê "pê dixe". Tu yekser "pêşbirkê" nakî, ne wisa? Berî ku tu dest pê bikî, tu li bendê yî heta ku motor germ bibe. Ji ber vê yekê ji bo laşê me pir girîng e ku berî werzîşê hinekî "germ bike". Bi gelemperî, 5 heta 10 deqe ji bo vê yekê bes in. Ev dema kurt gelek amadekariyê dide laş.

Niha em bibînin ka bi "Germkirin"ê çi bi laşê me tê:

• Lêdana dilê te û rêjeya nefesgirtinê hinekî zêde dibe, mîna ku tu ji bo werzîşê amade dibî.
• Germahiya masûlkeyan zêde dibe. Ev yek masûlkeyan nermtir dike û metirsiya birîndarbûnê kêm dike.
• Mîqdara xwîn û oksîjena ku diçe masûlkeyan zêde dibe. Ev yek ji bo werzîşê enerjiyeke baş dide masûlkeyan.
• Tevahiya laşê te, digel hişê te, ji bo werzîşê amade dibe, mîna ku leşkerek ji bo şer amade dibe.

Ji ber vê yekê hûn çawa vê `(Germkirinê)` dikin? Bi kurtasî, awayê çêtirîn ji bo kirina werzîşa ku hûn ê bikin ev e ku hûn hêdî hêdî bikin. Xeyal bikin ku hûn amade ne ku birevin. Ji ber vê yekê, pêşî, demekê bi lez bimeşin, an jî `bazdan`ek hêdî bikin. Ma hûn ê avjeniyê bikin? Ji ber vê yekê, bikevin nav avê û du an sê dor hêdî avjeniyê bikin, heta ku laşê we germ bibe. Ger hûn kesek in ku werzîşekê dikin, girîng e ku hûn masûlkeyên têkildarî wê werzîşê germ bikin. Mînakî, heke hûn lîstikvanek `beyzbolê` ne, hûn dikarin bi milên xwe topek `avêjin`.

Dirêjkirina dînamîk çi ye?

Tiştekî din ê baş ku meriv wekî beşek ji germkirinê bike, dirêjkirina dînamîk e. Ev tê vê wateyê ku hûn masûlkeyên xwe li dora xwe bigerînin ne ku di yek pozîsyonê de bimînin. Mînakî, lêdanên lingan, çemberên destan, û gavên hêdî bikin. Dirêjkirina dînamîk ne tenê masûlkeyên ku hûn bikar tînin germ dike, lê di heman demê de ew di heman demê de rêyek tevgerê ya tevahî dide movikan we. Ev tê vê wateyê ku movikan dest bi çêtir xebatê dikin.

Meriv çawa bi rêkûpêk dirêj dike?

Berê, gelek kesan difikirîn ku berî destpêkirina werzîşê divê masûlkeyên xwe dirêj bikin. Ango, wan rêbazên "dirêjkirina statîk" bikar dianîn (mînak, li cîhekî radiwestin û masûlkeyên xwe bi lingê xwe rast dirêj dikin û bi tiliyên xwe dest didin). Lêbelê, li gorî lêkolînên bijîşkî yên nû, heke masûlkeyên me bi rêkûpêk neyên germ kirin, "dirêjkirina statîk" dikare hêza masûlkeyan kêm bike û carinan jî performansê kêm bike. Dirêjkirina masûlkeyên ku bi rêkûpêk nehatine germ kirin, masûlkeyên "sar", dikarin bibin sedema birîndarbûnê jî. Ew mîna kişandina bendek lastîkî ya sar e, û ew dikare bişkê, rast?

Ji ber vê yekê, çêtir e ku berî destpêkirina werzîşê "dirêjkirina dînamîk" (dirêjkirina ku tevgerê dihewîne) û piştî qedandina werzîşê "dirêjkirina statîk" (dirêjkirina ku sekinandina bêliv dihewîne) were kirin.

Tenê bi dirêjkirina laşê xwe, hûn gelek feydeyan digirin wek:

• Rîskên birîndarbûna masûlkeyan (wek şikestin û çirandina masûlkeyan) kêm dibin.
• Heke tu werzîşê bikî, performansa te ya werzîşî dê baştir bibe.
• Nermbûna laş zêde dibe. Ev tê vê wateyê ku laş dikare bi hêsanî were tewandin û dirêjkirin.
• Menzîl û tevgera movikan baştir dibe. Ev tê vê wateyê ku movik bi rêkûpêk dixebitin.
• Herikîna xwînê bo masûlkeyan baştir dibe. Piştre masûlke xurekê distînin û zû baş dibin.

Dema dirêjkirinê van tiştan di hişê xwe de bigirin (Serişteyên Dirêjkirinê)

Eger hûn van tiştan dema dirêjkirinê di hişê xwe de bigirin, hûn dikarin jê herî zêde sûd werbigirin û xetereyan kêm bikin.

• Ger êş bike raweste: Ev tiştê herî girîng e. Dema dirêjkirinê divê tu qet xwe neêşînî. Ger êşek tûj wekî "Ax, ew diêşe" hîs bikî, hinekî paşve gav bavêje û li pozîsyonek rehet raweste ku tu bikaribî dirêjkirinê hîs bikî lê êşê nebînî. Êş hişyariyek e ku tu zêde dikî û dikare zirarê bide masûlkeya xwe. Xeyal bike ku tu lingê xwe dirêj dikî û ji nişkê ve êşek tûj hîs dikî. Wê demê divê tu rawestî. Ger tu bifikirî, "Ez ê hinekî din dirêj bikim," di nav êşê de dirêjkirinê bidomînî, tu ê zirarê bidî masûlkeya xwe.
• Her dirêjkirinê ji bo 10-30 çirkeyan bigire: Ji vê kêmtir girtina wê masûlkeyê bi rêkûpêk dirêj nake. Bi heman awayî, pir dirêj girtina wê, wek yek an du deqeyan, dikare masûlkeyê zêde dirêj bike. Ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û kêmbûna performansê. Masûlkeyê neçar nekin ku dirêj bike.
• Nelivînin:Hin kes hene ku dema dest an lingê xwe dikişînin, bi awayekî rîtmîk jor û jêr diçin, ango "diqelişin". Mîna topek lastîkî. Dema ku ew vê yekê dikin, ji nişkê ve zextek mezin li ser masûlkeyê tê kirin. Ev dikare bibe sedema şikestinên piçûk ("mîkro-çirandin") di masûlkeyê de, mîna perçeyek qumaşê ku tê çirandin. Ji ber vê yekê, ew adet ne baş e. Bi nermî û bi kontrol bikşînin.
• Ji bîr nekin ku bêhna xwe bidin: Dema dirêjkirinê bêhna xwe negirin. Bi vî awayî masûlkeyên we tengtir dibin. Dema ku hûn di dirêjkirinê de rihet dibin, nefeseke kûr bistînin û nefeseke kûr derxin. Ev ê alîkariya masûlkeyên we bike ku baştir rihet bibin û dirêj bibin.
• Herdu aliyan bi wekhevî dirêj bikin: Dibe ku aliyekî laşê we (mînak, lingê rastê) ji yê din (lingê çepê) nermtir be. Ev normal e. Lêbelê, hewl bidin ku her du aliyan bi heman mîqdarê û ji bo heman demê dirêj bikin. Ger cûdahiyên mezin di nermbûnê de hebin, ev dikare bandorê li hevsengiya we jî bike û bibe sedema birîndarbûnê.
• Bi rêkûpêk xwe dirêj bikin: Ji bo parastina nermbûna xwe, divê hûn herî kêm sê rojan di hefteyê de xwe dirêj bikin. Heta çêtir e ku hûn her roj bikin. Hûn ê ferqê bibînin dema ku hûn pêşve diçin.

Piştî werzîşê ji bîr nekin ku hûn sar bibin!

Xeyal bike ka çi dibe ger tu ji nişkê ve trênêkî bilez bitewînî? Ev ê ji bo rêwiyan zehmet be, ne wisa? Bi heman awayî, piştî werzîşê ji nişkê ve sekinandin ji bo laşê te ne baş e. Ji ber vê yekê, divê tu piştî werzîşê laşê xwe sar bikî. Ev wekî "Sarbûn" tê binavkirin. 5 heta 10 deqe tevgerên hêdî (mînak, hêdî hêdî dimeşin ) û dirêjkirin dê alîkariya laşê te bikin ku piştî werzîşê "xwe baş bike".

Ji bilî tevgerên hêdî yên ku hûn di dema "Sarbûnê" de dikin, divê hûn hin "dirêjkirina statîk" jî wekî ku berê hate gotin têxin nav xwe. Ev ji ber ku masûlkeyên we jixwe germ bûne, ji ber vê yekê demek baş e ku hûn wan dirêj bikin. "Sarbûn" û hin dirêjkirin piştî werzîşa we dê ji we re bibin alîkar:

• Lêdana dil û bêhna we di demek kurt de dê vegerin rewşa normal.
• Hestê sergêjî an jî sivikbûnê kêm dibe.
• Ew di heman demê de dibe alîkar ku tiştên mîna asîda laktîk ku dikarin di masûlkeyan de kom bibin ji holê werin rakirin, û êşa masûlkeyan roja din kêm bibe.
• Laş siviktir dibe, û encamên rastîn ên werzîşê, ango rehetiya derûnî, dest pê dikin ku werin hîskirin.

Ji ber vê yekê, em vê yekê ji bîr mekin, baş e?

Ji ber vê yekê, gelo hûn nû dest bi werzîşê dikin an jî werzîşvanekî tecrûbekar in,Girîng e ku hûn van tiştên hêsan berî û piştî werzîşa xwe di rûtîna xwe de bihewînin. Mîna ku hûn kembera ewlehiyê berî ku hûn bikevin otomobîlê, ew ji bo ewlehiya we û ji bo encamên baş girîng e.

Bi kurtasî, van gavan bi bîr bînin:

1. Pêşî, "Germkirin": 5-10 deqîqeyan germ bibin. "Dirêjkirina dînamîk" li vê zêde bikin.

2. Paşê werzîşa te ya sereke . Ew dikare her tiştê ku tu dixwazî ​​be - bazdan, rakirina giraniyan , avjenî, an çi dibe bila bibe.

3. Piştî werzîşê `(Dirêjkirina statîk)`: Masûlkeyên xwe baş dirêj bikin. Her dirêjkirinê 10-30 saniyeyan bigirin.

4. Di dawiyê de, "Sarbûn": Bi kirina tiştekî wekî meşa hêdî ya 5-10 deqeyan xwe sar bikin.

Eger tu vê yekê bikî, bê guman tu dê bikaribî ji werzîşên xwe herî zêde sûd werbigirî, xwe ji qezayan biparêzî û tenduristî û nermbûna xwe biparêzî. Ji ber vê yekê, dema ku tu ji niha û pê ve werzîşê dikî, divê tu bê guman li ser "Dirêjkirinê" bifikirî! Ji te re jiyaneke saxlem û bextewar dixwazim!

Dirêjkirin, Werzîş, Germkirin, Sarbûn, Masûlke, Nermbûn