Parêza Xwarinên Nerm ji bo Êşa Zikê - Ew çi ye? Werin em bibînin!

Carinan êşa zikê te jî çêbûye, an jî dibe ku piştî emeliyatê, û bijîşk ji te re gotiye ku 'çend rojan tenê xwarina sivik bixwî'? Wê demê dibe ku tu meraq bikî, 'Ev xwarina sivik bi rastî çi ye? Tu vê çawa dikî?' Em ê îro li ser vê yekê biaxivin. Zanîna vê yekê bi rêkûpêk dê ji bo te pir bikêr be.

Ev parêza xwarinên nerm çi ye?

Bi kurtasî, parêza xwarinên nerm parêzek e ku hêsan tê çinîn, nerm e, û fîber kêm e û zû tê helandin . Em carinan vê yekê wekî parêza nerm a gastrointestinal (GI) bi nav dikin. Ev celeb parêz bi gelemperî piştî emeliyatê, dema ku zikê we aciz dibe, an jî dema ku hûn tenê dixwazin rûviyên xwe bêhnvedanek bidin tê pêşniyar kirin. Li ser bifikirin, rûviyên me mîna makîneyekê ne. Carinan ew hewceyê bêhnvedanekê ne, tiştek ku lê bixebitin, rast e? Ev jî eynî ye.

Dema ku hûn vê parêzê dişopînin, divê hûn xwarinên "hêsan tên helandin" bixwin û ji xwarinên "dijwar tên helandin" dûr bisekinin . Çawa ku em tenê rûnê baş dixin nav otomobîlekê, divê em zikê xwe bi xwarina rast û guncaw di wextê rast de têr bikin.

Girîng e ku hûn bi vî rengî xwarinê bidomînin heta ku bijîşk an parêzvanê we ji we re bêje. Ev dibe ku du-sê hefteyan bidome, an jî heta ku îştaha we vegere û tevgera rûvî ya we vegere rewşa normal. Ger hûn dibînin ku xwarina li malê dijwar e, pê ewle bin ku hûn bi bijîşk an parêzvanê xwe re bipeyivin. Ew ê bikaribin alîkariya we bikin.

Tenê ji ber ku kesekî gotiye ku ne hemû xwarin ji bo we baş in, nayê wê wateyê ku ew ji bo we baş in. Ger piştî xwarina xwarinek diyarkirî hûn werimî an jî pirsgirêkên mîdeyê hebin, çend rojan dev ji xwarina wê xwarinê berdin û dûv re dîsa biceribînin. Laşê her kesî cuda ye, ji ber vê yekê divê hûn bibînin ka çi ji we re dixebite.

Ji bîr nekin ku etîketên xwarinên pakêtkirî yên ku hûn ji firotgehê dikirin bi baldarî bixwînin . Tiştê ku divê hûn lê bigerin ev e ku hûn xwarinên ku di her servîsê de ji 2 gramî kêmtir fîber hene hilbijêrin. Ji ber ku vê carê em li xwarinên ku fîber kêm in dinêrin.

Heger parêzvan an bijîşkê we şîretek din nedaye we, hûn dikarin parêzek sivik wiha hilbijêrin. Ji bîr mekin, heke hûn piştî xwarina xwarinek diyarkirî xwe nerehet hîs bikin, çend hefteyan dev ji xwarina wê berdin û paşê dîsa biceribînin.

Dema ku em vê parêza xwarinên nerm dişopînin, divê em li ser çi tiştên din baldar bin?

Baş e, niha em bibînin ka ji bo şopandina vê parêzê çi xalên din ên girîng hewce ne. Ger hûn van bi rêkûpêk bişopînin, ev parêz dê ji bo başbûna zû alîkariyek mezin be.

• Xwarina xwe baş biçînin: Ev yek ji tiştên herî girîng e. Her perçeyek ku hûn dixwin biçînin heta ku ew bibe wek kartolên pelçiqandî.Belê. Gava ku hûn xwarinê dixin devê xwe, di cih de nequrtin. Her ku hûn xwarinê bêtir biçînin, ew qas hêsantir ji bo laşê we tê helandin. Mîna ku em devê birincê baş diçînin, ew li ser zikê me siviktir dibe. Ev yek barê li ser zikê me pir kêm dike.
• Rojê çend caran bixwin: Xwarina 4 an 6 xwarinên piçûk ji xwarina 3 xwarinên mezin di carekê de hêsantir e. Di tevahiya rojê de her çend saetan carekê xwarinên piçûk bixwin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn kêmtir têr bibin û hêsantir bibe ku meriv xwarinê bihelîne.
• Gelek av vexwin: Divê hûn rojê herî kêm 8 qedeh av vexwin. Ev xwarinên şil ên wekî puding, qeşayê, şerbet, lolîyên qeşayê (wek Popsicles®), şorbe, jele û mast dihewîne. Ne baş e ku hûn bihêlin av di laşê we de bimîne, nemaze dema ku hûn baş dibin.
• Hay ji kêmasiyên xurekî hebin: Ji ber ku ev parêz hin xwarinan sînordar dike (bi taybetî sebze, fêkî û nîskên dewlemend ên ku dihelin), dibe ku hûn ji hin xurdemeniyên ku laşê we hewce dike bêpar bimînin. Ger ji we re were şîret kirin ku hûn ji 2-3 hefteyan zêdetir bi vî rengî bixwin, dibe ku hûn hewce bikin ku multîvîtamînek bistînin. Lêbelê, berî ku hûn ti lêzêdekirina vîtamîn an mîneralan bigirin, bê guman divê hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew ê bibin yên ku dê tam ji we re bibêjin ka hûn çi hewce ne û çiqas. Ne fikrek baş e ku hûn vîtamînan ji nişka ve bistînin.
• Meriv çawa fîberê ji nû ve zêde dike: Dema ku nîşanên we baştir bûn, divê hûn hêdî hêdî dest bi zêdekirina xwarinên dewlemend bi fîberê bikin nav parêza xwe . Fîber beşek girîng a parêzek hevseng e. Fîber ji bo fonksiyona rûvî û pêşîgirtina li qebizbûnê girîng e. Di carekê de pir zêde lê zêde nekin. Her 2-3 rojan carekê hewl bidin ku xwarinek nû (mînak, sebze an fêkiyek bi fîber bilind) lê zêde bikin da ku bibînin ka ew zikê we aciz dike, we têr dike, an tevgera rûvî ya we diguhezîne.
• Xwarinên cûrbecûr bixwin: Xwarina xwarinên cûrbecûr ji bo tenduristiya baş pir girîng e. Li şûna ku hûn her roj heman tiştî bixwin, hewl bidin ku bi qasî ku pêkan e tiştên cûda bixwin (di nav van sînorkirinên xwarinê yên sivik de). Bi vî rengî, hûn ê hema hema hemî xurekên ku laşê we hewce dike bistînin.

Ya herî girîng ew e ku hûn van hemûyan bi şîreta bijîşk an pisporê xwarinê yê xwe bikin. Ew kesên ku dizanin çi ji bo rewşa we çêtirîn e. Ger pirsek we hebe, dudilî nebin ku ji wan bipirsin.

Baş e, em bibînin ka meriv çawa planeke xwarinê ya nimûne ji bo rojekê amade dike. Ev hatiye çêkirin ku bi hêsanî were helandin û ji bo du-sê hefteyên pêşîn ên piştî emeliyatê guncaw be. Lê ev tenê mînakek e, hûn dikarin wê li gorî tercîh, rehetiya xwe û tiştên ku li malê hene biguherînin.

Ka em bibînin ka menuyek nimûne çawa xuya dike.

Li vir planeke xwarinê ya rojê heye ku hûn dikarin ramanekê jê bistînin. Ev sivik û bi hêsanî tên helandin.

Taştê

Vebijêrka 1:

• Omletek bi penêr.
• Kroasantek an jî muffinek Îngilîzî.
• Du kevçîyên çayê yên jelê tirî.
• Qedehek şîr (2% rûn) (nêzîkî 225 gram).

Vebijêrka 2:

• 3/4 kasa mastê Yewnanî yê bi şêwazê vanilla.
• Mûzek (baş gihîştiye).
• Perçeyek nanê spî ku bi rûn an jî rûnê fistiqê hatiye pêçandin.
• Qedehek çay (germ an sar, bi şekirê kêmtir).

Firavîn

Vebijêrka 1:

• Mirîşka biraştî (nêzîkî 120 gram) bi xiyarê hûrkirî.
• Nîv kasa kartolên pakkirî, baş kelandî û pelçiqandî, bi ava qehweyî ya nerm.
• 1/2 kasa fasûlyeyên kesk ên konservekirî yên kelandî.
• 1/2 kasa sêvê.
• Biskuwîtek bi çîpên çîkolatayê.
• Qedehek lîmonata.

Vebijêrka 2:

• Sendwîçeke ji mirîşk û penîrê Swîsreyî li ser du perçeyên nanê çavdar ê bêdeh hatiye çêkirin, bi piçek mayonez û xerdelê li gor tama xwe.
• 1/2 kasa sêvê.
• Pakêtek piçûk ji çîpsên kartolê yên pijandî, bi qasî 20-30 gram.
• Qedehek lîmonata.

Xwarina Piştî nîvro

• Perçeyek penîrê mozzarella yê stûr.
• Çar an şeş biskuwîtên şor, an jî pakêtek pretzelên bi qasî tiştekî sivik.
• Qedehek av.

Firavîn

• Xwarineke makaronayê ya penne bi sosa goşt. Ger bixwazin, hinek penîrê Parmesan li ser birijînin û piçek rûnê zeytûnê an rûn lê zêde bikin.
• Perçeyek nanê Îtalî yê bêdeh.
• Qedehek gêzerên baş kelandî.
• 1/2 kasa qeşayê vanilla.
• Qedehek çayê sar.

Xwarina êvarê

• 1/2 kasa penîrê xanê, pudîng, an jî jelê.
• 1/2 kasa şeftaliyên konservekirî.
• Qedehek av.

Niha dibe ku hûn ramanek baş hebe ka parêza xwarinên nerm çi ye û meriv çawa wê plan dike. Ji bîr mekin, ev tenê mînakek e. Hûn dikarin bi bijîşk an pisporê xwarinê yê xwe re bipeyivin da ku navnîşek xwarinên ku ji bo we guncan in çêbikin. Dibe ku ew ji we re bêjin ku hûn ji bilî van xwarinên din jî lê zêde bikin an jê bikin.

Ji ber vê yekê, peyama sereke ji vê çîrokê çi ye?

Pir hêsan e. Ger bijîşk ji te re bêje ku tu parêzek xwarinên nerm bigirî, ew ji te re dibêje ku tu hinekî bêhna xwe bidî mîde û pergala xwe ya helandinê, da ku ew bi hêsanî bixebitin. Ev ne tiştek e ku meriv jê bitirse, ew tiştek e ku tu dikî da ku başbûna xwe bileztir bikî.

• Tiştê sereke ku divê were bîranîn ev e ku xwarina xwe baş biçînin û hêdî hêdî bixwin. Vê yekê bikin adet.
• Xwarina çend xwarinên piçûk di rojê de ji xwarina yek xwarineke mezin di carekê de çêtir e. Ji bo zik hêsantir e.
• Gelek av vexwe. Nehêle laşê te hişk bibe.
• Ji xwarinên ku demekê te nerehet dikin dûr bisekine. Ne her tişt ji bo her kesî guncaw e.
• Ji naveroka fîberê di xwarinên pakêtkirî de haydar bin. Etîketê bixwînin.
• Bêyî şîreta bijîşkî tiştên mîna vîtamînan nexwin. Ew dikare bibe sedema pirsgirêkên din.
• Dema ku hûn xwe baştir hîs bikin, dest bi zêdekirina fîberê li parêza xwe bikin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Ya herî girîng ew e ku hûn tam rênimayên bijîşk an pisporê xwarinê yê xwe bişopînin. Ew kesên ku dê we di rêya rast de ji bo rewşa we rêber bikin in. Ji ber vê yekê, tiştek tune ku hûn pê xemgîn bibin. Ev tenê ji bo demek kurt e. Ger hûn rast bikin, hûn ê zû baş bibin û dîsa bikaribin xwarinên ku hûn jê hez dikin bixwin! Ez ji we re başbûnek bilez dixwazim!

` Parêza sivik, Parêza xwarinên nerm, Parêza gastrîkî, Xwarin ji bo nexweşiya mîdeyê, Xwarina hêsan tê helandin, Parêza piştî emeliyatê, Xurek