Ma hûn jî her tim ji ber tiştên bêsebeb xemgîn dibin? Ev der barê Nexweşiya Anksiyeteya Giştî (GAD) de ye!

Gelo carinan hûn ji bo tiştên herî biçûk jî xwe sergêj û xemgîn hîs dikin? Dibe ku ne tenê fikarek piçûk be. Pir zêde fikirîna li ser karên rojane û fikarkirina li ser wan dikare bi rastî bandorê li tenduristiya we ya derûnî bike. Îro em li ser rewşek weha diaxivin, ku jê re 'Nexweşiya Anksiyeteya Giştî' an jî ``(Nexweşiya Anksiyeteya Giştî - GAD)`` tê gotin.

Ev rewşa her tiştî dixwe çi ye? Gelo Nexweşiya Anksiyeteya Giştî (GAD) ye?

Gelo hûn pir caran ji bo tiştên herî biçûk jî xemgîn dibin? Gelo hûn bi awayekî zêde û bêkontrol ji bo tiştên rojane, wek karên malê, karên nivîsgehê, karên dibistanê yên zarokên we, pirsgirêkên pereyan, an tenduristiya we an malbata we, xemgîn dibin? Xeyal bikin, ji kêliya ku hûn serê sibê şiyar dibin heta ku hûn şevê diçin razanê, gelo hûn hîs dikin ku gelek fikar di serê we de dizivirin? Ev e ku em bi tenê jê re dibêjin `(Nexweşiya Anksiyeteya Giştî - GAD)`.

Niha dibe ku hûn bifikirin, 'Kî xem nake? Her kes li ser tiştekî xem dike.' Ev rast e. Normal e ku meriv hinekî dilgiran û tirsdar be dema ku di jiyanê de pirsgirêkek mezin derdikeve holê, dema ku azmûnek nêzîk dibe, an jî dema ku divê hûn karekî nû dest pê bikin. Lêbelê, ji bo kesek bi GAD re, ev fikar, ev tirs, her dem çêdibe, hetta bê sedem jî . Bi rastî, ew we bê sedem û ji bo tiştên piçûk pir xem dike. Ew mîna ku hişê we 'guhêzek xemê' hebe ku her gav vekirî ye.

Dema ku hûn bi vî rengî fikaran dikin, ev ne tenê bandorê li ser hişê we dike. Ew bandorê li laşê we jî dike . Dibe ku hûn serêş, êşa laş biceribînin, û tenê xwe pir nerehet hîs bikin. Bi rastî, dibe ku derbaskirina rojê dijwar be. Tê texmîn kirin ku nêzîkî 3% ji nifûsa mezinan li Dewletên Yekbûyî ji vê rewşê dikişînin, û ew di demekê de bandorê li nêzîkî 5% ji mirovan dike. Lêbelê, tenê 43% ji kesên bandordar li dermankirinê digerin. Ji ber vê yekê, heke hûn vê yekê dijîn, pir girîng e ku hûn ji bijîşk alîkariyê bigerin.

Ma hûn jî meraq dikin ka GAD li we heye? Werin em li van nîşanan binêrin.

Du nîşanên sereke hene ku dikarin di GAD de werin dîtin:

• Fikara zêde û berdewam li ser tiştên rojane yên asayî.
• Kontrolkirina van ramanên acizker pir dijwar e .

Ji bilî van, ev fikara domdar a di hişê we de dikare bibe sedema nîşanên laşî jî. Binêre ka yek ji van li cem te heye:

• Zehmetiya razanê an jî nekarîna bi rêkûpêk razanê tewra piştî razanê jî, şiyarbûna pir caran.
• Her tim hest bi westiyayî û westyayîbûnê dike.
• Bêaramiyeke bêkontrol, hest bi fikareke mezin, ji ber tiştên herî biçûk jî hêrs dibe.
• Êşên serê yên dubare.
• Hîskirina ku dilê we zûtir lê dide (lezandina dil) .
• Masûlkeyên min teng û êşdar in.Hest `(Tengbûna masûlkeyan)` ye.
• Bêaramiyê .
• Ew hest dike ku nefesgirtin dijwar e, mîna ku bêhna te diçike .
• Bê sedem xwêdan .
• Zehmet e ku meriv li ser karê ku dike bisekine .
• Êşa laş a bê rave (mînak, êşa masûlkeyan, êşa zikê).

Ev nîşan carinan tên û diçin, û carinan gava ku hûn stres an dilgiraniyê hîs dikin ew dikarin xirabtir bibin.

Çima em bi GAD-ê dikevin? Sedemên wê çi ne?

Her çend ne gengaz e ku bi rastî bêje sedema GAD çi ye jî, lêkolîner bawer dikin ku ew tevlîheviyek ji çend faktoran e.

• Karê mêjî: Dibe ku di awayê ku mêjiyê we bi fikar û stresê re mijûl dibe de hin guhertin hebin.
• Jînetîk: GAD dikare di nav malbatan de derbas bibe. Ev tê vê wateyê ku heke kesek di malbata we de bi vê nexweşiyê hebe, îhtîmala ku hûn jî pê bikevin zêdetir e. Guhertinên genetîkî dikarin bibin sedema guhertinan di peyamberên kîmyewî yên girîng ên di mêjî de, wek serotonin, dopamine, û GABA, ku dikarin bandorê li şêwazên ramana we bikin.
• Ezmûnên jiyanê: Ezmûnên stresdar û dijwar ên ku hûn di demek dirêj de pê re rû bi rû mane (mînak, pirsgirêkên li kar, nakokiyên malbatî, qezayên trafîkê) dikarin awayê ku hûn berteka xwe ya li hember tiştên rojane nîşan didin biguherînin.

Kî bi îhtîmaleke mezintir GAD pêş dixe? (Faktorên rîskê)

GAD dikare bandorê li hem zarok û hem jî mezinan bike. Ew bi gelemperî di zaroktî an xortaniyê de dest pê dike, lê ew dikare di her temenî de dest pê bike.

Dibe ku ji ber sedemên jêrîn hûn di xetereya zêde ya pêşxistina GAD de bin:

• Heke hûn jinek in .
• Heger kesek di malbata we de bi GAD-ê hatibe teşhîskirin .
• Heger we di jiyana xwe de bûyerek trawmatîk an streseke mezin a derûnî jiyan kiribe.
• Heke hûn di zarokatiya xwe de rastî îstismarê hatin .
• Eger hûn ji rewşeke din a tenduristiya derûnî dikişînin, bo nimûne, "Êrîşên Panîkê" (destpêkirina ji nişka ve ya tirsê), "Depresyon" (hişkbûna hestên nexweşiyê), an "Fobî" (tirseke dijwar ji tiştekî) .
• Heke hûn ji rewşek bijîşkî ya demdirêj dikişînin (wek mînak şekir, nexweşiya dil).
• Eger hûn bi rêkûpêk madeyên hişber ên wek titûn, alkol, an marijuana bikar tînin .

Ma GAD dikare bibe sedema pirsgirêkên din?

Belê, GAD dikare bi pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî re jî hebe. Bo nimûne, nexweşiyên bikaranîna madeyan û depresyon dikarin bi GAD re jî hebin. Dibe ku hûn guherînên hestan, guhertinên di tevgerê de û guhertinên di asta enerjiyê de jî biceribînin.

Ya herî girîng ew e ku GAD carinan dikare bibe sedema ku hûn ramanên bêzarbûna ji jiyanê, ramanên zirarê bidin xwe. Ger hûn qet hîs bikin ku hûn di rewşek wusa dijwar de ne, dudilî nebin ku alîkariyê bixwazin. Li Srî Lankayê, rêxistinên mîna Sumithrayo (0112692909 an 0112682535) hene ku hûn dikarin bi wan re biaxivin û alîkariyê bistînin. An jî hûn dikarin bi Xeta Alîkariya Tenduristiya Derûnî ya Neteweyî re li ser 1926 telefon bikin. Ji bîr mekin ku hûn ne bi tenê ne.

Doktor çawa GAD-ê bi awayekî rast teşhîs dike?

Eger guman dikî ku nexweşiya GAD li cem te heye, tu dikarî biçî cem bijîşkê malbata xwe, an jî rasterast bi pisporekî tenduristiya derûnî re biçî, wek "Psîkolog" an "Psîkiyatrîst".

Ew ê di derbarê tenduristiya we ya derûnî û dîroka bijîşkî ya malbata we de pirsan ji we bikin . Dibe ku hûn di vê gavê de hinekî bitirsin û dilgiran bin. Lê pir girîng e ku hûn bi qasî ku pêkan e hûrguliyan vebêjin . Ji ber ku tenê wê demê bijîşk dê bikaribe rewşa we bi tevahî fêm bike û dermankirina herî guncaw bide we.

Wekî din, doktor dikare hin tiştan bike:

• Muayeneya fîzîkî dikin.
• Ji te tê xwestin ku pirsnameyekê tijî bikî (wek "GAD-7") da ku agahî li ser rewşa giyanî ya te bistînî.
• Çavdêriya tiştan wekî mîmîkên rûyê we û awayê axaftina we.
• Çend ceribandinan bikin da bibînin ka sedemek din ji bo nîşanên we heye an na. Bo nimûne:
• Testên xwînê: `(Testê fonksiyona tîroîdê)` (fonksiyona tîroîdê kontrol dike), `(Testê glukoza xwînê)` (asta şekirê xwînê kontrol dike), `(Testê dermanan)` (karanîna dermanan kontrol dike).
• Ekokardiogram (li fonksiyona dil binêre).

Pîvanên ji bo tespîtkirina GAD çi ne?

Doktor ji bo teşhîskirina GAD-ê pîvanên ji Destûra Teşhîs û Îstatîstîkî ya Nexweşiyên Derûnî, Çapa Pêncemîn (DSM-5-TR) bi kar tînin. Ji bo ku hûn bi GAD-ê werin teşhîskirin, divê hûn herî kêm şeş mehan, piraniya rojên hefteyê, pir fikar bin. Û divê kontrolkirina fikaran pir dijwar be.

Ji bilî vê fikara berdewam, mezinan bi gelemperî herî kêm sê ji nîşanên jêrîn hene (zarok dikarin tenê yek hebin):

• Hest bi bêaramiyê an jî bi fikara berdewam.
• Zû westîn.
• Zehmetiya balkişandinê heye, an jî hîs dikî ku hişê te vala ye.
• Ji ber tiştên biçûk hêrs dibe.
• Êş û hişkbûna masûlkeyan.
• Zehmetî di ketina xewê, mayîna di xew de, an jî nexewa rihet.

Ev nîşan divê bandorê li ser çalakiyên we yên rojane, kar, têkiliyên malbatî û tenduristiya we ya giştî bike .

Her weha, bijîşk dê piştrast bike ku hûn van nîşanan bikar tînin.Her wiha piştrast dike ku nîşan ji ber derman an dermanên din çênabin . Her wiha piştrast dike ku nîşan ji hêla rewşek din a tenduristiya derûnî ve (wek "Nexweşiya Panîkê", "Tenduristîya Civakî", "Nexweşiya Obsesîf-Kompûlsîf (OCD)", an "Nexweşiya Stresa Piştî-Trawmayê (PTSD)") çêtir nayên ravekirin.

Ma dermankirin hene ji bo kêmkirina fikaran? (Dermankirina GAD)

Mizgîniya baş ew e ku GAD rewşeke dermankirinê ye. Bi gelemperî bi psîkoterapî (terapiya axaftinê) an dermanan, an jî bi tevliheviya herduyan tê dermankirin. Lêkolînan nîşan daye ku encamên çêtirîn dema ku her du rêbaz bi hev re têne bidestxistin têne bidestxistin. Doktorê we dê bi we re bixebite da ku plana dermankirinê ya ku ji bo we guncaw e, li gorî nîşan, hewcedarî û tenduristiya we ya giştî, bibîne.

Dermankirin bi rêya axaftinê: Psîkoterapî

Bi kurtasî, psîkoterapî 'terapiya axaftinê' ye. Ew tê de ye ku hûn bi kesekî re li ser raman, hest û tevgerên xwe bi kûrahî biaxivin da ku ew wan fêm bikin. Ev bi şêwirmendê tenduristiya derûnî yê jêhatî re di hawîrdorek ewle û piştgir de tê kirin.

Bi vê terapiyê, hûn dikarin amûr û teknîkên ku hûn hewce ne fêr bibin da ku jiyana xwe ya rojane baş bijîn û başbûna xwe ya derûnî baştir bikin.

Yek ji rêbazên herî bibandor ji bo dermankirina GAD-ê terapiya behremendî ya nasnameyî (CBT) ye. Ew alîkariya we dike ku hûn ramanên neyînî yên ku fikara we zêde dikin û dibin sedema tevgerîna we bi awayên diyarkirî nas bikin û biguherînin . Bi demê re, CBT dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fikara xwe ya zêde kêm bikin û jêhatîyên ku hûn hewce ne ava bikin da ku hûn bi awayekî saxlem bi pirsgirêkan re mijûl bibin.

Rizgarbûn ji dermanan: Derman ji bo GAD

Derman dikarin wekî beşek ji plana dermankirina GAD-ya we jî werin nivîsandin. Li vir çend dermanên herî zêde têne bikar anîn hene:

• Astengkerên Hilgirtina Serotoninê yên Bijartî (SSRI): Mînakî, Escitalopram, Paroxetine, an Sertraline.
• Astengkerên Ji Nû Ve Girtina Serotonin-Norepinephrine (SNRI): Nimûne Duloxetine û Venlafaxine ne.
• Benzodiazepîn (Ev bi gelemperî ji bo karanîna demkurt têne pêşniyar kirin).
• `(Buspîron)`.

Eger ev derman rewşa we baştir nekin, dibe ku bijîşk dermanên din bifikire, wek:

• `(Antîdepresanên Trîsîklîk)`: Bo nimûne `(Amîtriptyline)`.
• `(Antîpsîkotîkên nifşê duyem)`.
• `(Valproate)`.

Pêdivî ye ku hûn biçin cem bijîşk?

Eger hûn ji bo GAD dermanan digirin, pir girîng e ku hûn bi rêkûpêk biçin cem bijîşkê xwe da ku bibînin ka derman çiqas baş dixebite û heke pêwîst be dozaja wê biguherînin.Heke bandorên aliyî an nîşanên nû çêbibin, ji bijîşkê xwe re bêjin.

Eger hûn dikevin dermankirina derûnî (psîkoterapî), hewl bidin ku beşdarî her rûniştinê bibin. Eger hûn nekarin, hewl bidin ku wê ji nû ve plansaz bikin. Ji bo ku hûn bi tevahî ji terapiyê baş bibin, dem lazim e. Lê mayîna li ser terapiyê beşek girîng a rêwîtiya we ya başbûnê ye.

Heger tu carî xwe sergêj hîs bikî an jî fikrên te yên zirarê bidin xwe werin, tavilê ji bijîşkê xwe re bêje. Ger tu di rewşeke awarte de bî, li Srî Lankayê telefonî 1990 (Suvaseriya) bike, an jî here beşa lezgîn a nexweşxaneya herî nêzîk.

Dema ku hûn bi GAD re dijîn hûn dikarin çi hêvî bikin?

Ev dikare bi rastî ji kesekî bo kesekî cûda bibe. Ji bo hin kesan, GAD dikare rewşek demdirêj be ku pêdivî ye ku bi berdewamî were birêvebirin. Hin rojan dibe ku fikar û fikara we pir xirabtir be , nemaze di rojên ku hûn di bin stresek mezin de ne . Rojên din, dibe ku kontrolkirina wê hinekî hêsantir be.

Lê beşa herî baş ew e ku dermankirin dikare ferqek mezin çêbike. Bi kombînasyona rast a psîkoterapî, derman û stratejiyên çareserkirina pirsgirêkan, hûn dikarin nîşanên xwe birêve bibin û xwe bêtir di bin kontrola jiyana xwe de hîs bikin . Tîma lênêrîna tenduristiya we, di nav de bijîşk, hemşîre û pisporên din, dê bi we re ji nêz ve bixebitin da ku bibînin ka çi ji bo laş, şêwaza jiyanê û armancên we çêtirîn dixebite. Her ku hewcedariyên we bi demê re diguherin, plana dermankirina we dikare li gorî wê were sererast kirin.

Heke GAD-ya we hebe hûn dikarin ji bo xwe çi bikin?

Ji bilî dermankirina bijîşkî, çend tişt hene ku hûn dikarin xwe bikin da ku nîşanên GAD-ê birêve bibin:

• Guhertinên erênî yên piçûk di jiyana xwe de bikin: Vexwarinên kafeîn ên wekî qehwe û çay kêm bikin. Dema xwe li ser medyaya civakî kêm bikin. Bi heval û malbatê re wext derbas bikin. Bi têra xwe razên . Xwarinên saxlem bixwin. Çalakiya laşî bikin (werzîşê bikin).
• Teknîkên rihetbûnê biceribînin: Bi kirina tiştên wekî yoga, meditasyon, an hişmendî stresê kêm bikin.
• Ji madeyên tiryakê dûr bisekinin: Alkol û madeyên din dikarin fikara we xirabtir bikin. Ew dikarin bi dermanên ku hûn ji bo GAD digirin re jî têkilî daynin.
• Piştgirî bistînin: Grûpên piştgiriyê hene ku mirovên mîna we bi GAD-ê dikarin li wir bicivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ezmûnên xwe parve bikin, ji yên din fêr bibin, û dema ku hûn bi GAD-ê re dijîn teşwîqa ku hûn hewce ne bistînin.
• `Serlêdan`ên tenduristiya derûnî bikar bînin:Gelek sepan hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn guhertinên di rewşa xwe ya giyanî de bişopînin û stratejiyên serketinê pratîk bikin.

Di dawiyê de, divê ez vê yekê ji we re bibêjim…

Nexweşiya Anksiyeteya Giştî (NAN) dikare karên rojane yên hêsan, wek baxçevanî an derketina ji malê, bike ku hûn xwe pir westiyayî û bêzar hîs bikin. Di dawiya rojê de, ev stresa domdar dikare we pir westiyayî û bêzar bike.

Lê ji bîr meke, ne hewce ye ku tu bi tena serê xwe li dijî van nîşanan şer bikî. Doktor dikare ji te re bibe alîkar ku tu rêyan bibînî da ku bi vê rewşê re mijûl bibî û planeke dermankirinê ya li gorî hewcedariyên te biafirînî. Dibe ku tu bi rêya psîkoterapî, dermanan, an jî bi tevliheviya herduyan rehetiyê bibînî.

Dem lazim e ku meriv baş bibe. Pêdivî ye ku hûn bi xwe re sebir bikin. Dibe ku hûn di cih de ferqek mezin nebînin. Lê belê, bi alîkarî û dermankirina rast, hûn dikarin hêdî hêdî vegerin jiyana xwe ya normal, xweya xwe ya rastîn. Ji ber vê yekê, heke hûn xwe di tengasiyê de hîs dikin, qet ne dereng e ku hûn alîkariyê bixwazin.

` Fikar, tenduristiya derûnî, GAD, fikar, stres, dermankirin, psîkoterapî`