Ma tu jî bi xemgîniya herî mezin a ku tu ê di jiyanê de pê re rû bi rû bimînî re têdikoşî? (Xemgînî) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Carinan di jiyana xwe de em neçar in ku bi tiştên ku me qet hêvî nedikir re rû bi rû bimînin, rast e? Dibe ku ew windakirina kesekî ku em jê hez dikin be. An jî dibe ku tiştek mîna şikestina xewnekê, windakirina karekî, an jî şikestina têkiliyek nêzîk be. Ew êşa dijwar, ew valahî, ew xemgîniya ku em di demên weha de hîs dikin, ew tişt e ku em bi tenê jê re dibêjin 'Xemgînî' . Ew ezmûnek pir tevlihev û pir kesane ye. Lê em hemî di demekê de, bi rengekî, bi vê ezmûnê re rû bi rû dimînin. Ji ber vê yekê, em hinekî li ser vê yekê biaxivin?

Xemgînî çi ye?

Bi kurtasî, xemgînî awayê ku em bi windabûnê re mijûl dibin û pê re mijûl dibin e. Em pir caran xemgîniyê wekî heyamek bi êş a piştî mirina kesekî hezkirî difikirin. Lê ev ne rast e. Xemgînî dikare ji ber her bûyerek çêbibe ku nasnameya me dixe ber pirsê û nahêle ku em di jiyana xwe de bi awayekî normal tevbigerin. Ev yek windakirina têkiliyên ku me diyar dikin jî di nav xwe de digire.

Bifikire, dibe ku tu xemgîn bibî ger te tiştên weha winda kiribin:

• Hevalê/a te, endamê/a malbatê, hevjînê/a te, an jî heywanê/a te yê/a hezkirî.
• Zewac, dostaniyek, an têkiliyek din a girîng.
• Mala te, herêma ku tu lê dijî, an jî civaka te.
• Kar an jî karê te.
• Aramiya aborî.
• Xewnek ku te hebû an jî armancek ku te dixwest bi dest bixî.
• Saxlemiya baş.
• Xortanîya te.
• Zêdebûn (qabîlîyeta xwedîkirina zarokan).

Carinan, dema ku mirov xwe ji bo mirinê amade dike, dibe ku mirov ji ber windakirina jiyana xwe jî xemgîn bibe. Mînakî, kesek ku ji nexweşiyeke bêdawî dikişîne, dibe ku pir xemgîn bibe ku êdî wextê wî/wê tune be ku tiştên ku dixwest bike an jî bi dest bixe bike.

Merheleyên Xemgîniyê - Ma em van fêm dikin?

Pisporek bi navê Elizabeth Kubler-Ross van pênc qonaxên xemgîniyê di pirtûka xwe ya "On Death and Dying" de vedibêje. Her çend pirtûk di sala 1969an de hatibe weşandin jî, ew yek ji çavkaniyên herî berfireh ên ji bo têgihîştina pêvajoya xemgîniyê dimîne. Wê ji bo nivîsandina pirtûkê bi zêdetirî 200 nexweşên li ber mirinê re hevpeyvîn kir. Bi rêya wan axaftinan, wê pênc qonaxên hevpar ên ku mirovên ku bi mirinê re rû bi rû ne destnîşan kir.

Her çend lêkolîna Kübler-Ross li ser xemgîniya mirinê sekinîbe jî, gelek kes van qonaxan jî bikar tînin da ku xemgîniya ku ji ber celebên cûda yên windakirinê çêdibe fam bikin. Lê li vir xalek girîng heye : Ev qonax ne komek gavên mecbûrî ne ku divê her kes pê re derbas bibe, û ne hewce ye ku ew bi rêzek taybetî çêbibin. Dibe ku hin kes qet hin ji van qonaxan nejîn.

Ev qonax ev in:

1. Înkar: Hestên mîna, "Ev nikare rast be," "Ev nikare bi min were." Zehmet e ku meriv windakirinê wekî rast qebûl bike.

2. Hêrs:"Çima ev yek bi min hat?" hestek hêrsê ye. Ev hêrs dikare li ser wan kesên ku nekarîn hezkiriyê xwe xilas bikin, li ser Xwedê, li ser xwe, an jî li ser kesekî din be.

3. Bazarkirin: Fikirandina tiştên wekî, "Eger min ev bikira, ev çênebûya?", hewl didin ku bigihîjin rêkeftinekê ku zirarê xilas bike. Poşmaniya li ser tiştê ku mirov kiriye, wekî, "Eger min ew nekira...", jî dibe ku derkeve holê.

4. Depresyon: Hestkirina gelek xemgînî, bêhêvîbûn û tenêtiyê. Windakirina eleqeya bi her tiştî û hestkirina qutbûna ji her tiştî. Ev dikare bi gelek hestên tevlihev ên bi depresyonê ve girêdayî re were.

5. Qebûlkirin: Bi demê re, her çend êş hîn jî hebe jî, hûn qebûl dikin ku windakirin rastiyek e. Hûn digihîjin xalekê ku hûn dibêjin, "Çi qewimî qewimî, niha divê ez bi awayekî pê re bijîm."

Ji bîr meke, ev qonax bi heman awayî an jî bi heman rêzê nayên serê her kesî. Dibe ku hin kes hin ji van qonaxan ji bîr bikin, û hin jî dikarin paş û paş ve bizivirin. Ev pir normal e.

Ma celebên cûda yên xemgîniyê hene?

Belê, gelek awayên jiyîna xemgîniyê hene. Ev cureyên cuda nîşan didin ka xemgînî çiqas cihêreng û tevlihev e.

Xemgîniya pêşbînîkirî

Ev dem e ku hûn dest bi xemgîniyê dikin berî ku windabûna rastîn çêbibe. Mînakî, dema ku hûn fêr dibin ku hûn an kesek ku hûn jê hez dikin nexweşiyeke mirinê heye, dibe ku hûn dest bi hestkirina xemgîniyê bikin, tewra berî ku ew kes bimire jî. Bi vê rêbazê hilgirtina xemgîniyê, hûn dikarin amade bin ku dema ku ew bi rastî çêbibe bi windakirinê re mijûl bibin. Lêbelê, nehêlin ku ev celeb xemgînî rê li ber kêfa we ji dema hêja ya we bigire.

Xemgîniya kurtkirî

Carinan, hûn dikarin bi lez û bez di pêvajoya şînê re derbas bibin. Ji vê re şîna kurt-dem tê gotin. Ev dikare piştî 'şîna pêşbînîkirî' ya ku berê hatî behs kirin jî çêbibe. Ango, ji ber ku hûn ji beriya windakirinê ve şînê digirin û ji bo windakirinê amade dibin, şîn dema ku windakirin bi rastî çêdibe zû winda dibe. Tenê ji ber ku şîn zû winda dibe nayê wê wateyê ku we ji kesê ku we winda kiriye hez nekiriye. Dema ku dor tê ser şînê, me hemûyan demên cûda hene.

Xemgîniya derengmayî

Li şûna ku hûn hestên têkildarî windabûnê tavilê hîs bikin, hûn dest bi hîskirina wan rojan, hefteyan, an jî mehan şûnda dikin. Li ser vê yekê bifikirin: dema ku kesek di qezayekê de dimire, dibe ku hûn bi amadekariyên merasîma cenaze, karûbarên qanûnî û hwd. pir mijûl bin. Dûv re, an ji ber şokê an jî ji ber vê mijûlbûnê, dibe ku laşê we dem tune be ku wan hestan pêvajo bike. Tenê piştî ku her tişt qediya ye hûn dest bi hîskirina êşê dikin.

Xemgîniya astengkirî

Ev derbarê tepeserkirina hestên we ye. Bi rastî, gelek ji me qet fêr nebûne ku hestên tevlihev ên ku bi xemgîniyê re tên nas bikin an jî birêve bibin. Ji ber vê yekê, gelek kesên ku hestên xwe tepeser dikin jî hay jê nabin ku ew vê dikin. Mixabin, dema ku hûn destûr nadin xwe ku hûn wan hestan hîs bikin, ew xemgînî dikare xwe di nîşanên laşî de wekî êşa mîdeyê, bêxewî û fikaran, lê carinan jî di êrişên panîkê de nîşan bide.

Xemgîniya berhevkirî

Ev tê vê wateyê ku di heman demê de gelek windahî hene. Bo nimûne, xeyal bikin ku kesek zarokek winda dike, û ligel wê xemgîniyê, zewaca wan jî têk diçe. Hingê ew kes di heman demê de bi du xemgîniyan re têdikoşe. Şîna gelek windahîyan di carekê de pir dijwar e, û di heman demê de dikare bi rengekî nediyar tevlihev be.

Xemgîniya kolektîf

Her çiqas em pir caran xemgîniyê wek tiştekî şexsî difikirin jî, carinan em wekî komek, wekî civak xemgîn dibin. Şer, karesatên xwezayî (wek lehiyê, erdhejê), bûyerên nexweş ên li dibistanan û nexweşî dibin sedema gelek windahiyan. Ev tişt jiyana me ya "asayî" diguherînin. Dûv re, wekî komek, em ji bo wan ezmûnên hevpar ên ku me winda kirine, ji bo pêşeroja ku guheriye xemgîn dibin. Mînakî, di dema pandemiya Covid de, me hemûyan ev celeb xemgîniya kolektîf jiyan kir.

Nîşaneyên xemgîniyê çi ne?

Xemgînî dikare bandorê li ser hiş, beden û giyanê we bike - van hemûyan.

Nîşaneyên Hestyarî

Kesên ku xemgîn in pir caran dibêjin ku "hest bi pêlan tên." Ew dikare wekî ku hest bêyî hişyariyekê tên ser we hîs bike. Di demekê de jiyan dikare normal xuya bike, û di kêliya din de hûn dikarin bigirîn. Xemgînî dikare bibe sedem ku mirov cûrbecûr hestan biceribînin, ji xemgîniyê bigire heya hêrsê, ji hêrsê bigire heya kêfxweşiyê. Carinan hûn dikarin xwe ji hestên xwe qutkirî hîs bikin û wekî ku hûn tenê li ser "otopîlot" dixebitin.

Carinan hestên nakok dikarin derkevin holê. Bo nimûne:

• Her çend hûn ji ber windakirina yekî/ê hezkirî xemgîn bin jî, zanîna ku ew êdî êş nakşîne û di aştiyê de ye, rihetiyek e jî.
• Piştî veqetînê, her çend hûn ji bo hevjînê xwe yê berê xemgîn bin jî, hûn di heman demê de ji ber ku derfeta we heye ku hûn jiyaneke nû dest pê bikin, hinekî kêfxweş dibin.
• Hest bi sûcdarbûnê dikî ji ber ku şev û roj lênêrîna xizmekî xwe yê li ber mirinê dikî, û dû re jî difikirî, "Erê, bes e, min êdî hinek azadî bi dest xist" dema ku ew nema.
• Dema ku hûn hevalek an xizmek winda dikin ku têkiliyek we ya baş pê re tunebû, dibe ku kesek ku hûn jê hêrs bûne jî winda bikin, hestên nakok (bêxemî, hêrs, xemgînî, poşmanî) li hev dicivin.

Dema ku dor tê ser xemgîniyê, hestên rast an xelet tune ne. Ya herî girîng ew e ku meriv wan hestan nas bike û bihêle ku ew werin hîskirin da ku baş bibe.

Nîşaneyên Fizîkî

Windakirin pir zêde ye.Tiştekî ku dibe sedema streseke zêde. Ev dikare bandorek mezin li ser laşê we bike. Xemgînî dikare bibe sedema ku pergala weya demarî zêde çalak bibe, pergala weya parastinê qels bike, û we bêtir li hember nexweşiyan hesas bike.

Dibe ku nîşaneyên weha xuya bibin:

• Westînî
• Serêş
• Gewrîdanî
• Bêaramiyê
• Nexweşiya zik
• Lêdana dil
• Masûlkeyên qels an êşa movikan
• Zehmetî di singê an qirikê we de
• Kêmkirin an zêdebûna îştahê
• Bêxewî an jî pir xew

Guhertinên Reftarî

Xemgînî dikare balkişandin û kirina tiştan dijwar bike. Dibe ku hûn nîşanên wekî van bibînin:

• Tevlihev
• Zehmetî difikirîn an biryardanê de
• Hest dike ku te hestek hêvî an rêyek winda kiriye
• Zehmet e ku hûn li ser tiştekî ji bilî windakirina xwe balê bikişînin
• Zehmetî di bîranîn an şopandina berpirsiyariyên xwe de

Astengiyên xemgîniyê çi ne?

Bi rastî, hemû xemgînî heta radeyekê tevlihev e. Lê di hin rewşan de, xemgînî dikare hîn tevlihevtir bibe - em jê re dibêjin xemgîniya tevlihev an xemgîniya dirêj . Ev rewş rewşên bi taybetî dijwar an nîşanên giran vedihewîne ku ji bo demek dirêj bandorê li jiyana rojane dikin.

Xemgîniya aloz dikare bi her cureyê xemgîniyê dest pê bike. Ew dikare ji hêla tiştên wekî:

• Xemgîniya Nebûyî: Dema ku hûn nîşanên derveyî yên xemgîniyê nîşan nadin . Dibe ku ji ber ku hûn di înkarkirinê de asê mane be. Di demên din de, kesek ku xuya nake xemgîn e, dibe ku di kûrahiya dilê xwe de bi hestên tevlihev re têbikoşe, ku ji hêla yên din ve nayên dîtin.
• Windakirina nezelal: Dema ku dawiyek zelal ji bo windakirinê tune be. Bo nimûne, heke tê texmînkirin ku hezkiriyek miriye lê cenazeyê wê nehatiye dîtin, dibe ku zehmet be ku meriv ji xemgîniyê xelas bibe. Ev yek her weha xemgîniya ji bo kesekî sax e lê nayê gihîştinê (wek kesek di girtîgehê de, kesek ku ji welêt derketiye û têkiliya wî/wê tune ye) jî vedihewîne. Ev her weha xemgîniya ji bo dûrbûna hestyarî ji hezkiriyek ji ber şert û mercên wekî nexweşiya demansê an nexweşiya Alzheimer jî vedihewîne.
• Xemgîniya bêmaf:Dema ku civak windahiyek wekî hêjayî xemgîniyê nabîne. Ger yên din te hîs bikin ku xemgîniya te ne rast e, xemgînî dikare bibe ezmûnek hîn bêtir tenêtiyê. Mînakî, mirina heywanek, windakirina hevjînek, an jî mirinên ku civak qebûl nake, wekî xwekuştin an zêdedoza dermanan.
• Xemgîniya Trawmatîk: Dema ku hûn di heman demê de bi windahiyek û trawmayekê re rû bi rû dimînin. Ev bi windahiyên pir cidî û ji nişka ve çêdibe. Tiştên mîna karesatên xwezayî, qezayan û mirinên tundûtûjî dikarin bibin sedema trawmayê, û carinan jî rewşek bi navê PTSD (Nexweşiya stresê ya piştî trawmayê) . Wê hingê hûn hewce ne ku vê rewşê bi xemgîniyê re derman bikin.

Eger hûn hîn jî piştî salekê van tiştan hîs dikin, dibe ku hûn xemgîniyek tevlihev an dirêjkirî dijîn:

• Eger tu hîs bikî ku beşek ji te wenda ye, mîna ku ew miriye.
• Eger hîn jî bawer nakî mirin an jî windabûn çêbûye.
• Eger tu ji tiştên ku mirin an windakirinê tînin bîra te dûr bisekinî.
• Eger hûn êşeke hestyarî ya giran hîs bikin ku ji ber windabûnê têkildar e û mudaxeleyî jiyana rojane dike.
• Heke hûn di jiyanê de bêxemî, tenêtî, an hestek bêwateyê hîs dikin.
• Eger ji bo te jiyaneke normal zehmet be, bi hevalan re planan çêke, beşdarî tiştên ku tu jê hez dikî bibe, û li ser pêşerojê biryar bide.

Ev xemgînî dê heta kengî bidome?

Li gorî Komeleya Psîkolojiya Amerîkî (APA), xemgînî bi gelemperî dikare ji şeş mehan heta du salan bidome. Nîşane bi demê re hêdî hêdî kêm dibin.

Lê girîng e ku meriv vê yekê ji bîr neke: Xemgînî ne tiştek e ku meriv bikaribe bi rêkûpêk were pakêt kirin an jî bi çarçoveyek demê ya diyarkirî ve sînordar bike. Xemgîniya her kesî û dirêjahiya wê cûda ye. Û tiştek wekî "bi tevahî azad" ji xemgîniyê tune. Tiştên mîna windakirina hezkiriyek, zewaca hilweşiyayî, xewna ku we dev jê berdaye, dibin beşek ji çîroka jiyana we. Ew beşek ji kesê ku hûn in her û her in.

Lêbelê, heke hûn bi windabûnê re zehmetiyê dikişînin, nemaze heke ew bandorê li jiyana we ya rojane dike, dudilî nebin ku hûn şêwirmendê xemgîniyê an terapîstek bibînin.

Em çawa bi vê xemgîniyê re dijîn? (Lihevhatina bi Xemgîniyê re)

Jiyana bi xemgîniyê re dem û sebir dixwaze. Lê hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku vê pêvajoyê ji bo xwe û kesên din ên ku dibe ku hewceyê piştgiriya we bin hinekî hêsantir bikin.

Pir girîng e ku hûn li xwe miqate bin.

• Xweparastinê bikin pratîkê:Dema ku hûn xemgîn in, girîng e ku hûn li hiş û laşê xwe xwedî derkevin. Hewl bidin ku her şev heft heta heşt saetan razên. Ger hûn westiyayî bin, di nav rojê de razên. Werzîşê bikin, di wextê xwe de xwarinên xurdemenî bixwin. Meditasyonê bikin, yogayê bikin. Serşokek bi kelmêş bistînin. Dema ku hûn xemgîn in, lênêrîna xwe bikin pêşanî, û ji ber vê yekê xwe sûcdar nehesin.
• Pabendbûna bi rûtînê: Xemgînî dikare jiyana we ya normal xera bike û kontrolkirina hestên we dijwar bike. Pabendbûna bi rûtînê rêyek girîng e ku hûn rewşa xwe kontrol bikin û hestên xwe rêkûpêk bikin. Di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin. Hewl bidin ku her roj di heman demê de bixwin. Laşê xwe bişon. Her karekî piçûk ku hûn dikin wekî serkeftinek bibînin.
• Li hestên xwe miqate be: Bi mijûlbûna bi kar an hobiyan re, ji hestên dijwar netirsin. Xemgînî li ser mijûlbûna bi hestên bi êş e. Ji girî şerm nekin. Bila xwe bîranînên xweşik ên ku we bi hezkiriyê xwe yê ku êdî di jiyana we de nîne re hebûn, bi bîr bînin. Hestên xwe bi awayekî ku ji we re baş be, îfade bikin. Mînakî, hûn dikarin hestên dijwar bi nivîsandina di rojnivîskê de, vegotina çîrokên li ser hezkiriyê xwe, an jî gotina stranek ku wan tîne bîra we, çareser bikin.
• Xwe bigihîne yên din: Yek ji baştirîn rêbazên ji bo çareserkirina windabûnê ew e ku hûn têkiliyên ku hîn jî di destê we de ne bi bîr bînin. Dema ku hûn xemgîn dibin, normal e ku hûn bixwazin bi tenê bin, lê bi tevahî tenê nemînin. Her çend hûn hîs bikin ku her tişt guheriye jî, ji xwe re bibîr bînin ku ew neguheriye. Di jiyana we de mirov hene ku ji we hez dikin û dixwazin alîkariya we bikin.
• Bi terapîst an şêwirmendê xemgîniyê re bipeyivin: Carinan ji bo çareserkirina xemgîniyê alîkariya pispor hewce ye. Ger xemgînî mudaxeleyî jiyana we dike, an jî piştî şeş mehan nîşanan baştir nebûne, dibe ku dem hatibe ku hûn biçin cem pisporek.

Em çawa dikarin alîkariya kesekî/ê xemgîn bikin? (Piştgiriya kesekî/ê hezkirî yê/a xemgîn)

• Amade be: Li cem hezkiriyê/a xwe be, dema ku ew hewcedarê te ne. Kes - tevî heval an endamê/a malbata te yê/a xemgîn - hêvî nake ku tu di şêwirmendiya xemgîniyê de pispor bî, an jî tam tiştê rast bibêjî. Tenê li cem wan be. Ji wan bipirse ka çi hewce dike. Gelo ew hewce ne ku biaxivin? Gelo ew hewceyî alîkariyê ne ji bo mijûlbûna bi balê? Gelo ew hewceyî alîkariyê ne ji bo amadekariyên merasîma cenaze? Bi her awayî ku ew hewce ne piştgirî bidin wan.
• Pêşkêşkirina alîkariyê: Ne her kes dixwaze alîkariyê bixwaze, her çend pêwîstiya wan pê hebe jî. Hay ji xwe hebin ka hûn çawa dikarin alîkariyê bikin û pêşkêşkirina alîkariyê bikin. Ma hûn dikarin zarokan bibin dibistanê? Cilşûştina wan bişon? Xwarinekê çêkin, an jî hinek pere bidin wan da ku xwarin bikirin?
• Nîşan bide ku tu ji bo axaftinê vekirî yî:Bala xwe bidin nîşanên ku hezkiriyên we dixwazin li ser windakirina xwe biaxivin an na. Mînakî, dibe ku hûn ji gotina navê kesê ku wan winda kiriye nerehet an jî bêhest hîs bikin. Lê pir caran, kesê xemgîn li benda fersendek e ku çîroka xwe parve bike, li ser hestên xwe bi yên din re biaxive û hestên xwe pêvajo bike. Ger ew dest bi axaftinê bikin, ji xwe bêtir guhdarî bikin.
• Windakirina kesekî biçûk neke: Windakirina kesekî wekî meseleyeke mezin nîşan nede û nebêje ku divê ew tenê ji vê yekê derbas bibe. Her wiha, hewl nede ku aliyekî erênî li windakirinê deynî. Gotina tiştên wekî "Her tişt baş e" an "Ew niha di rewşeke çêtir de ye" dikare wekî redkirinek ji bo kesekî ku xemgîn e were hîskirin, her çend niyeta we baş be jî. Di şûna wê de, bihêle ku hezkiriyê te hestên xwe bi dilsozî îfade bike. Ev beşek xwezayî û pêwîst a pêvajoya xemgîniyê ye.

Werin em çend peyvên din ên bi xemgîniyê ve girêdayî fam bikin?

• Cûdahiya di navbera Xemgînî û Şînbûnê de: Xemgînî pêvajoya derbasbûn û mijûlbûna bi xemgîniyê ye. Pisporên ku alîkariya kesên xemgîn dikin, peyvên wekî "xebat" an "tevger" bikar tînin da ku daxwazên ku xemgînî li ser me ferz dike ronî bikin.
• Cûdahiya di navbera Xemgînî û Şînê de: Xemgînî ew serdema xemgîniyê ye ku piştî mirinê tê. Ew pir caran demek windakirina şexsî ye, ku pir caran bi xemgîniyek hevpar bi yên din re tê.
• Cûdahiya di navbera Xemgînî û Şînê de: Şîn awayê ku em xemgîniya xwe diyar dikin e. Hûn dikarin xemgîniya xwe bi parvekirina çîrokên li ser kesekî/ê ku hûn jê hez dikirin, çandina kulîlka wî/wê ya bijare li baxçeyê xwe, an veşartina axa wî/wê li cihê betlaneya wî/wê ya bijare diyar bikin. Cenaze û merasîmên bîranînê jî rêyek in ji bo kesên ku xemgîn in ku werin ba hev û xemgîniya xwe diyar bikin.

Di dawiyê de, çend tişt hene ku divê werin bîranîn (Peyama ji bo Malê)

Rêwîtiya xemgîniya her kesî bêhempa û şexsî ye. Lê naskirina hest, raman û tevgerên ku di vê demê de derdikevin holê dikare we piştrast bike ku hûn ne bi tenê ne. Hûn - mîna gelekên din - dê ji vê derbas bibin. Gotineke hevpar (lê rast) e ku dibêje "yekane rêya derketina ji xemgîniyê bi rêya wê ye." Xebata bi hestên dijwar re, xwedîderketina li hezkiriyên xwe yên winda û ezmûnên jiyanê, dikare hêza ku hûn hewce ne bide we da ku hûn di jiyana xwe de pêşve biçin.

Tu ne bi tenê yî. Ger hewcedariya te bi alîkariyê hebe, qet dudilî neke ku wê bipirsî. Tenduristiya te ya derûnî pir bi qîmet e.

` Xemgînî, xemgînî, windahî, tenduristiya derûnî, li hember derketin, başbûn, rihetî`