Em hemû xwedî hin adetên piçûk in, ne wisa? Carinan em bêyî ku hay jê hebin neynûkên xwe diqelînin, porê xwe dizivirînin, an jî çena xwe dihejînin. Her çend hin ji van bêzerar bin jî, hin adet dikarin bandorê li jiyan, xuyang û tenduristiya me ya derûnî bikin. Ji ber vê yekê, heke hûn ji bo şikandina adetek weha hewceyê alîkariyê bin, îro em ê li ser rêyek pir bi bandor a kirina wê biaxivin.
Bi kurtasî, Perwerdehiya Vegerandina Adetê (HRT) çi ye?
Perwerdehiya Vegerandina Adetan (HRT) terapiyeke reftarî ye. Bi gotineke hêsan, ew guhertina adeteke xirab an nexwestî bi adeteke bêzerar û dûre jî jiholêrakirina adeta xirab vedihewîne. Hin adetên ku me hemûyan hene, wek jibîrkirina girtina deriyê dolaba metbexê, dikarin acizker bin, lê ew ne zirardar in.
Lê hin adet, mîna kişandina çerm û kişandina porê berdewam, dikarin bandorê li çalakiyên me yên rojane û her weha tenduristiya me ya laşî û derûnî bikin. Ger hûn ji bo şikandina adetek weha hewceyê alîkariyê bin, HRT dikare bibe amrazek girîng ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin.
Ev dermankirin bi çi cûre adetan re dibe alîkar?
HRT di dermankirina cûrbecûr reftarên mecbûrî de, nemaze reftarên dubare yên li ser laş, hem di mezinan û hem jî di zarokan de dibe alîkar.
| Cewhera adetê | Mînak |
|---|---|
| Adetên giştî | Gûzkirina neynûkan, pêçandina porê, çirandina pozê, mijandina tiliyê, cixarekêşandina civakî |
| Adetên ku bi rewşên bijîşkî ve girêdayî ne | Rewşên wekî Dermatillomania, Trichotillomania, Tîks û sendroma Tourette |
Eger ji bo rawestandina vê adetê an birêvebirina van mercan hewceyê alîkariyê yî, bifikirin ku hûn bi şêwirmendê tenduristiya derûnî re hevdîtinê bikin, wek mînak psîkologek ku di HRT de xwedî ezmûn e.
Perwerdehiya Vegerandina Adetê (HRT) çawa dixebite?
Di dema dermankirina HRT de, hûn ê hewce bikin ku bi şêwirmendê tenduristiya derûnî re bixebitin. Sê gavên sereke ji bo vê yekê hene.
1. Perwerdehiya Hişyariyê
Ev gava yekem û ya herî girîng e. Ev tê vê wateyê ku hûn hay ji kengî û çawa dest bi vê adeta xirab dikin hebin.
- Wesfkirina adetê: Hûn û şêwirmendê we dê bi hev re tam diyar bikin ka adet çi ye û her tevgera têkildar rave bikin. Mînakî, hûn dikarin berî gezkirina neynûkên xwe lêvên xwe bişon.
- Naskirina Adetê: Her cara ku hûn wê adeta xirab dikin, divê hûn wê bi gotina "Ez niha vê dikim" nas bikin. Şêwirmend dê pesnê we bide dema ku hûn wê nas bikin. Ger hûn bi dizî heman tiştî dikin, ew ê wê nîşanî we bide.
- Nasîna nîşanên ku beriya adetê ne: Dema ku hûn di destnîşankirina adetê de jêhatî bibin, şêwirmend dê ji we re bibe alîkar ku hûn nîşanên piçûk ên ku berî ku hûn adetê bikin têne nas bikin. Ew dikare xwestekek be ku hûn wê bikin, an tevgerek bingehîn be mîna ku hûn destê xwe deynin ser devê xwe da ku neynûkên xwe biçirînin. Her weha hûn ê bizanin ka kengê îhtîmala çêbûna adetê herî zêde ye, wek mînak dema ku hûn stres an xemgîn in.
2. Pratîkkirina tevgereke alternatîf (Perwerdehiya Bersiva Reqabetê)
Ev gava duyem e. Li vir çi dibe ev e ku hûn fêr dibin ku reftarên din bikin ku bi awayekî fîzîkî rê li ber we digire ku hûn wê adeta xirab bikin.
Ev reftarê nû divê tiştek be ku adetên xirab ên kevin ne mumkin bike. Divê ew her weha tiştek be ku ji her kesî re nas be û li her deverê bikaribe were kirin.
Xeyal bike ku tu hewl didî dev ji gezkirina neynûkên xwe berdî. Li vir çend tişt hene ku tu dikarî bikî:
- Destên xwe girtî û ber bi kêlekê ve bigirin.
- Destên xwe li hev bigirin.
- Heke hûn rûniştî ne, destên xwe li ser serê xwe deynin.
- Destên xwe li ser singa xwe derbas bikin.
Dema ku we tevgerînek alternatîf hilbijart, hûn ê di rûniştinên bi şêwirmend re de ji bo pratîkkirina wê bibin alîkar.
3. Motîvasyon û piştgiriya civakî (Perwerdehiya Zêde)
Ev qonaxa dawî ye. Li vir hûn ji malbat û hevalan piştgiriyê ji bo hewldana xwe digirin. Bo nimûne:
- Gava ew dibînin ku tu wê reftarê reqabetê dikî, ew te teqdîr dikin.
- Dema ku hûn li ser destxistina adeteke kevin a xirab in, ew bi evînî ji we re tînin bîra xwe ku hûn tiştekî nû bikin.
Ji bilî vê, gelo tiştên din hene ku bibin alîkar?
Belê. Ji bilî van sê gavên sereke, şêwirmend dikare du rêbazên din jî fêrî we bike.
Perwerdehiya Rihetbûnê
Pir caran, ev adet herî zêde dema ku em di bin stresê de ne derdikevin holê. Ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv rêbazên rihetbûnê biceribîne. Tiştên ku dikarin di vê yekê de bibin alîkar ev in:
- Medîtasyona hişmendiyê
- Temrîna nefesgirtina kûr
- Werzîşa laşî
- Xwendin an nivîsandina pirtûkan
- Guhdarîkirina muzîkê
Perwerdehiya Giştîkirinê
Ew tiştê ku diqewime ev e ku hûn wê tevgera nû û baş (tevgera reqabetê) di rewşên cûda û di jîngehên cûda de pratîk dikin. Her ku hûn vê tiştê nû berdewam dikin, piştî demekê ew bêyî ku hûn jî pê hay bibin dibe adet, û adetê xirab ê kevin bi tevahî winda dibe.
Ma HRT bi rastî jî bi bandor e? Çiqas dem digire?
Belê, çend lêkolînan nîşan dane ku HRT rêbazek pir bi bandor e ji bo kêmkirina gelek tevgerên li ser bingeha adetan. Lêbelê, dibe ku ew ne bes be ku rewşek tevlihev bi tevahî derman bike, wekî cixarekêşandin ji ber girêdayîbûna nîkotînê an OCD. Di rewşên weha de, dibe ku tedbîrên zêde, wekî derman an jî psîkoterapî yên din, hewce bin. Hûn dikarin bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku planeke dermankirinê ya ku ji bo we çêtirîn dixebite pêşve bibin.
Dema ku ji bo temamkirina vê dermankirinê hewce ye ji kesekî bo kesekî diguhere. Hin kes dikarin di çend mehan de serkeftinê bi dest bixin. Yên din dikarin salek an jî zêdetir bidomin. Ya herî girîng ev e ku ji bilî rûniştinên bi şêwirmend re, hûn tetbîqatên ku hûn bi xwe dikin jî bikin ("kara malê") . Hewldana we encamê diyar dike.
Ji bîr meke, ev yek di şevekê de çênabe, lê bi alîkariya rast û dilsoziya te, bê guman tu dikarî ji van adetan xilas bibî.
Kengî divê ez biçim cem bijîşk?
Eger HRT kar neke, an jî ev adet dîsa çêbibe, biçin cem bijîşk an pisporê tenduristiya derûnî. Dibe ku vebijarkek dermankirinê ya cuda ji bo we guncawtir be.
Dibe ku zehmet be ku meriv qebûl bike ku adetek weha destwerdanê li jiyana we dike, û dibe ku hûn şerm bikin jî. Lê ji bîr mekin, her ku hûn zûtir alîkariyê bigerin, hûn dikarin zûtir ji vê rewşê derbas bibin û jiyana ku hûn dixwazin bijîn. Doktor û şêwirmend li wir in ku alîkariya we bikin, ne ku we dadbar bikin.
Peyama Birinê Malê
- Perwerdehiya Vegerandina Adetan (HRT) rêbazeke dermankirina reftarî ya pir bi bandor e ji bo jiholêrakirina adetên ku dev ji wan berdana wan dijwar e, wek gezkirina neynûkan û kişandina porê.
- Tiştê ku li vir tê kirin ev e ku adetê xirab bi reftarên alternatîf ên bêzerar were guhertin.
- Gavên sereke ev in: haydarbûna ji vê adetê, pratîkkirina tevgerên alternatîf, û wergirtina piştgiriyê ji malbat/hevalan.
- Ev dermankirin dem û fedakarî ji aliyê we ve dixwaze. Girîng e ku hûn tam "kar û barê malê" yê ku şêwirmend dide we bikin.
- Eger adetek bandorê li jiyana te dike, şerm neke û ji bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî alîkariyê bixwaze.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike