Ma tu jî ji hin tiştan bi awayekî nehewce ditirsî? Werin em li ser vê fobiyê biaxivin!

Em hemû ji tiştekî hinekî ditirsin, rast e? Dibe ku ew hirç be, dibe ku ew bilindahî be, dibe ku ew derzî be. Ev pir normal e. Lê, xeyal bike, çi dibe ger ev tirs ji sînorên normal derkeve û ewqas mezin bibe ku bandorê li jiyana we ya rojane, her tiştê ku hûn dikin bike? Wê demê em jê re dibêjin 'fobî'. Ew bi rastî dikare kêf û azadiya we di jiyanê de ji dest we bide, û we pir bêçare hîs bike.

Ev fobiya çi ye?

Bi kurtasî, fobiya tirs an fikareke dijwar û bêkontrol e li ser tiştekî - ew dikare tiştek, heywanek, rewşek, cihek, her tişt be. Tirs ewqas giran e ku ew bi awayekî ku nayê tehemûlkirin destwerdanê li jiyana we ya normal, têkiliyên we û bextewariya we dike. Fobî di rastiyê de nexweşiyeke fikarê ye . Piraniya van fobiyan heman teşhîs hene: Fobiya Taybetî . Lê cureyek fobiyê heye ku teşhîsa xwe ya taybetî heye, û ew jî Agorafobî ye. Werin em li ser vê yekê jî biaxivin. Xeyal bikin, dema ku hûn bi wê tiştê tirsnak re rû bi rû nabin, hûn dibe ku fêm bikin, "Ax, ev tirs bi rastî pir zêde ye, tiştek tune ku meriv jê bitirse." Lê tewra ku hûn vê yekê dizanin jî, hesta ku hûn di wê demê de hîs dikin, ew hest, naguhere. Ger hûn ji nişkê ve neçar bimînin ku bi tiştek ku we ditirsîne re rû bi rû bimînin, hûn ê ewqas tirs, fikar hîs bikin û bixwazin birevin. Dibe ku hûn di wê demê de bi zorê bikaribin hestên xwe biparêzin, lê ew pir dijwar e, û gelek cesaret hewce dike.

Çend cureyên fobî hene?

Fobî, an hestên tirs û fikaran ên ku ew çêdikin, ji mirovekî bo mirovekî pir diguherin. Tiştê ku mirovek jê ditirse, dibe ku ne ew tiştê ku mirovekî din jê ditirse be. Ji ber vê yekê, zehmet e ku meriv navnîşek "bi rastî çend celeb fobiyan hene" bide. Lêbelê, bijîşk û pisporan van tirsan li pênc kategoriyên sereke dabeş kirine.

Cureyên hevpar ên fobîyan

Li vir çend ji fobiyên herî gelemperî di wan kategoriyan de û yên bi wan ve girêdayî hene: 1. Heywan:

• Arachnophobia (tirsa zêde ji mêşhingivan)
• Cynophobia (tirsa zêde ya ji kûçikan)
• Entomofobî (tirsa zêde ya ji kêzikan)
• Ofîdiofobî (tirsa zêde ya ji maran)

2. Derbarê jîngeha xwezayî de:

• Akrofobî (tirsa zêde ya ji bilindahiyê)
• Tirsa ji cihên vekirî an giştî, cihên qerebalix, û carinan jî tirsa ji derketina ji malê bi tenê (Agorafobî) (ev jî wekî teşhîsek cuda tê hesibandin)
• Aquaphobia (tirsa zêde ji avê)
• Astrafobî (tirsa zêde ji birûsk û gurrînê)

3. Derbarê xwînê, prosedurên bijîşkî an birîndaran de:

• Algofobî (tirsa zêde ji êşê)
• Dentofobî (tirsa zêde ji diranan an jî dermankirinên diranan)
• Hemofobî (tirsa zêde ji xwînê)
• Tirsa zêde ya ji derziyan (Trypanophobia)

4. Derbarê rewşên taybetî de:

• Aerofobî (tirsa zêde ya firînê)
• Amaxofobî (tirsa zêde ya ajotinê)
• Klaustrofobî: Tirsa ji cihên teng û girtî (wek mînak, asansor, odeyên biçûk)
• Nîktofobî (tirsa zêde ji tariyê)

5. Yên din:

• Koulrofobî (Tirsa ji Masûlkeyan)
• Emetofobî (tirsa ji vereşînê an jî dîtina vereşîna yên din)
• Pyrophobia (tirsa zêde ji agir)
• Trîpofobî (tirsa zêde ji kunên piçûk di kom an jî qalibên de)

Bi taybetî li ser Agoraphobia

Agorafobî wekî teşhîsek cuda tê hesibandin ji ber ku gelek tetikên cûda hene ku dikarin bibin sedema wê. Ji bo ku kesek bi agorafobîyê were teşhîskirin , divê tirs/fikar ji çend celebên cûda yên tetikên têkildarî cih an qadên giştî biceribîne.

Fobî çiqas gelemperî ne?

Tenê ji ber ku em tiştên wekî "Ez ji maran pir ditirsim" an "Ez cihên bilind nabînim, serê min diêşe" dibêjin, nayê wê wateyê ku ew fobiyek e. Bi rastî, fobiya bandorê li rêjeyek pir mezin a nifûsa cîhanê nake. Fobiya Taybetî: Rêjeya vê rewşê dikare li gorî temen biguhere. Lêbelê, ji bo piraniya mirovan, ev rewş berî temenê 10 salî pêş dikevin.

• Bi tevahî: Li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê, tê gotin ku di navbera %8 û %12ê nifûsê de `Fobiya Taybet` heye. Li welatên din ên cîhanê, ev rêje di navbera %2 û %6 de ye.
• Zarok: Li seranserê cîhanê, di navbera %3 û %9ê zarokan de pîvanên `Fobiya Taybet` bicîh tînin. Li Dewletên Yekbûyî, nêzîkî %16ê zarokên biçûk (temenên 13-17 salî) ev nexweşî heye.
• Mezinên temenmezin (65 salî û mezintir): Rêjeya `Fobiya Taybetî` bi temen re kêm dibe. Tê texmînkirin ku di nav mirovên 65 salî û mezintir de di navbera %3 û %5 de ye.

Bi taybetî, anket nîşan didin ku jin du qat ji mêran bêtir "Fobiya Taybetî" hene .

Nîşaneyên fobiyan çi ne?

Nîşanên ku dikarin bi hem `Fobiya Taybetî` û hem jî `Agorafobî` re çêbibin pir dişibin hev. Lêbelê, awayê xuyangkirina wan, rewş an cihên ku ew lê çêdibin dikarin ji hev cûda bibin. Dema ku hûn rastî tiştek, heywanek, cihek an rewşek ku hûn jê ditirsin tên, an jî tenê li ser difikirin, dibe ku hûn yek an çend nîşanên laşî, derûnî û reftarî biceribînin. Nîşanên psîkolojîk (tiştên ku bandorê li awayê fikirîn û hestkirina we dikin):

• Hestiyeke tirsê ya dijwar, bêhntengî .
• Panîk, hesta ku divê tu birevî.
• Hesteke ku di xetereya yekser de ye.
• Hestên dûrketina ji laşê xwe (depersonalîzasyon) an jî nebûna di hawîrdora xwe de (derealîzasyon).

Nîşaneyên fîzîkî (tiştên ku rasterast bandorê li laşê we dikin):

• Zêdebûna lêdana dil , hesta ku singa we lê dide.
• Xwêdan , hesta germê an sermayê, çirisîn.
• Lerizînên laş.
• Dilxelandin , hesta ku zikê we dizivire, êşa zik .
• Êş an tengbûna singê.
• Zehmetiya nefesgirtinê , hesta bêhnçûnê.
• Sergêjî , hesta zivirînê di serî de, û çavên şîn.
• Belkî bêhiş dibe.
• Rûyekî zer (wek ku xwîn kom bûbe).
• Tengkirina dîtinê (wek nihêrîna di lûleyekê re - `dîtina tunelê`).

Nîşaneyên reftarî (çawa şêwaza jiyana we, rûtîn, an adetên we diguherin):

• Bi taybetî hûn hewl didin ku ji tetikan dûr bisekinin. Mînakî, dibe ku hûn ji derziyan ditirsin (Trypanofobî), ji ber vê yekê hûn bi zanebûn ji muayeneyên bijîşkî yên rûtîn an jî serdana diranan dûr dikevin.
• Tu di jiyana xwe de guhertinan dikî da ku ji tiştên ku dibin sedema tirsê dûr bisekinî. Mînakî, dibe ku tu ji jiyana li herêmeke peravê dûr bikevî ji ber ku tu ji bahozên bahoz ditirsî.
• Ew ji guhertinên baş ên di jiyanê de jî dûr dikevin ji ber ku ditirsin ku ew ê bi tiştekî ku jê ditirsin re rû bi rû bimînin. Bo nimûne, akvafobî, tirsa ji avê, melevaniyê, an jî xeniqînê, wan nahêle ku li cihekî ku li ser çem, gol, an jî okyanûsê ye xaniyek bikirin an jî karekî bibînin.

Nîşaneyên fobiyan li zarokên biçûk

Zarokên biçûk jî dikarin `Fobiya Taybet` pêş bixin. Dibe ku nîşanên wan ji yên mezinan cuda bin. Hin ji wan ev in:

• Bi dengekî bilind digirî.
• Hêrsbûn.
• Cemidandin (rawestandin wek ku li cihê xwe cemidî be).
• Xwe bi kesekî/ê ve girêbide ku tu xwe pê ewle hîs dikî, û qet nexwaze ji wî/wê kesî cuda bibî.

Sedemên fobiyan çi ne?

Fobî rewşek e ku tê de mejiyê we hestên tirs û fikarê yên tund û bêkontrol dijî. Di rewşên normal de, ev hest bi rastî parêzvan û alîkar in. Ew rêbaza mejiyê we ye ku we hişyar bike ku tiştek xelet e, ku hûn dikarin di xetereyê de bin an jî jixwe di xetereyê de ne. Lê pispor hîn jî bi tevahî fêm nakin ka çima ev hest dibin fobiyan. Lêbelê, çend faktor û pêvajo hene ku dikarin bibin sedema pêşveçûna fobiyê. Ew ev in:

• Ezmûnên trawmatîk: Ev dikarin ezmûnên ku we bi xwe jiyane bin, an tiştek ku we dîtiye ku bi kesekî din re qewimî be. Mînakî, tirsa ji kûçikan dikare ji ber gezandina kûçikekî di zarokatiyê de pêş bikeve.
• Jînetîk: Heke kesek di malbatê de xwedî wê cure fobiyê be, hin cureyên fobiyan di malbatan de bêtir çêdibin. Fobiyên têkildarî heywanan, xwîn/prosedurên bijîşkî/birîndaran û rewşên din bi taybetî di nav endamên malbatê de gelemperî ne.
• Veguhestina Agahdariyê: Hin fobî dikarin ji ber ku hûn li ser tiştekî fêr dibin, an jî ji ber ku hûn her tim tiştên ku diqewimin dibînin an dibihîzin pêş bikevin. Mînakî, heke hûn di nûçeyan de li ser qezayên balafiran bibihîzin, dibe ku hin kes ji firînê tirsê çêkin.
• Tirsên fêrbûyî: Fêrbûna li ser fobiyan an tirsên mirovên din dikare bibe sedema pêşxistina heman fobiyê li hin zarokan. Ev dibe ku yek ji wan sedeman be ku hin zarok dema ku dêûbavên wan zêde parêzvan bin, bêtir îhtîmal e ku fobiyên taybetî pêş bixin.

Ji ber fobiyan çi pirsgirêk dikarin derkevin holê?

Fobî dikarin bandorên demdirêj li ser tenduristiya we ya derûnî û laşî bikin, nemaze heke hûn bi berdewamî rastî tiştên ku hûn jê ditirsin werin an jî nîşanên we giran bin. Kesên bi `Fobiya Taybet` û `Agorafobî` di xetereya zêdebûna pêşxistina hin rewşên tenduristiya derûnî de ne. Her çend fobî nebin sedema van rewşan jî, ew pir caran ji rewşên din pêşde diçin û dibin sedema wan. Rewşên tenduristiya derûnî yên hevpar ên ku mirovên bi fobî dikarin biceribînin ev in:

• Nexweşiyên din ên fikarê
• Nexweşiya Duqutbî
• Nexweşiyên depresyonê
• Nexweşiyên kesayetiyê (bi taybetî nexweşiya kesayetiya girêdayî)
• Nexweşiyên bikaranîna madeyan
• Nexweşiyên nîşanên somatîk

Rewşên tenduristiya fizîkî ku bi gelemperî bi fobiyan re têne çêkirin an jî dibe ku ji hêla nîşanên fobiyê ve xirabtir bibin ev in:

• Nexweşiya dil
• Nexweşiya pişikê ya astengker a kronîk (COPD)
• Nexweşiya Parkinson
• Nîşaneyên têkildarî hevsengî û gêjbûnê (ku dikarin bibin sedema ketin û birînên têkildarî ketinê)
• Nexweşiyên dejenerasyonê yên mêjî û nîşaneyên demansê

Meriv çawa fobiyek nas dike?

Pisporekî tenduristiya derûnî, wek psîkiyatrîst an psîkolog, dikare bi we re biaxive û pirsan ji we bipirse da ku diyar bike ka we fobiyek an agorafobiyek taybetî heye an na. Ev rewş hewceyê testên laboratîf, testên wênekirinê (mînak, skankirin), an testên din ên teşhîsê yên taybetî nakin. Pirsên ku ew dipirsin dikarin li ser pirsnameyên taybetî yên ku ji bo alîkariya teşhîskirina fobiyek hatine çêkirin bin. Hin ji pirsên ku ew dikarin bipirsin ev in:

• Tetikên ku hûn dizanin we ji tirsê çi ne?
• Nîşaneyên wê çi ne, û ew çiqas giran in?
• Jiyana te ya niha û rûtîna te çawa ye, û gelo nîşanên fobiyê bandorê li wê dikin?
• Ev nîşane kengî dest pê kirin?
• Te bûyerek trawmatîk jiyan kiriye, an jî di jiyana te de faktorên din hene ku dikarin bibin sedema fobiyê?

Doktorê te van pirsan dipirse ji ber ku nîşanên te divê li gorî hin pîvanan bin da ku diyar bike ka te `Fobiya Taybet` an `Agorafobî` heye.

Pîvanên ji bo teşhîskirina `Fobiya Taybet`

• Hûn ji ber tiştek an rewşek taybetî tirs an fikarek giran dijîn.
• Dema ku mirov bi tetikek fobiyê re rû bi rû dimîne , tirs, fikar, an jî herdu yekser derdikevin holê.
• Tu bi awayekî çalak ji tiştên ku fobiya te çêdikin dûr dikevî , an jî heke tu nikaribî ji wan dûr bikevî, gava tu rastî wan têyî, tu tirs, fikar, an herduyan jî dikişînî.
• Ew tirs an jî fikara ku hûn hîs dikin ji ya ku divê ji ber wê çêbibe pir mezintir e .
• Divê ev tirs/fikar herî kêm şeş meh in te di hişê xwe de girtibe.
• Dûrketina ji tiştên ku dibin sedema vê tirs, fikar, an fobiyê dibe sedema têkçûn an jî lawazbûnê di hin beşên jiyana we de (wek mînak kar, têkiliyên civakî, perwerde).
• Nîşaneyên ku hûn pê re rû bi rû dimînin, bi rewşek din a derûnî (mînak, Nexweşiya Stresa Piştî Trawmayê (PTSD) an Nexweşiya Panîkê) çêtir nayên ravekirin.

Fobî çawa tên dermankirin? Gelo ew dikarin bên dermankirin?

Fobî dikarin bi rêya psîkoterapî (peyva ku bijîşk bi kar tînin "Psîkoterapî" ye), hin dermanan, an jî bi tevliheviya herduyan werin dermankirin. Cureyê dermankirina ku hûn digirin bi gelek tiştan ve girêdayî ye, di nav de celebê fobiya ku we heye, giraniya nîşanên we, şêwaza jiyana we, adetên we û tercîhên we. Bijîşk dikare ji we re bêtir agahdarî bide ka kîjan derman dikarin ji we re bibin alîkar, çi ji bo we çêtirîn e, û ew çi pêşniyar dikin. PsîkoterapîRêya sereke ya dermankirina fobiyê ew e ku hûn alîkariya guhertina raman û tevgerên ku tirsa we dorpêç dikin bikin. Psîkoterapî rêyek pir bikêrhatî ye ji bo vê yekê. Terapiya Behremendî ya Zanînî (CBT) dermankirinek gelemperî ye. Bi demê re, ev terapiya alîkariya we dike ku hûn bi tirs û fikarên ku hûn pê re rû bi rû dimînin çêtir mijûl bibin. Terapiya Berçavgirtinê Rêbazek din a dermankirinê terapiya berçavgirtinê ye. Ew dikare bi du awayên sereke were kirin:

• Desensitîzasyona Sîstematîk / Derxistina Pileyî: Ev tê wê maneyê ku hûn hêdî hêdî xwe bi tiştên ku hûn jê ditirsin re eşkere bikin. Bi demê re, terapîstê we dê alîkariya we bike ku hûn hêdî hêdî beşên tirsa xwe, ji yên herî kêm acizker heta yên herî acizker, derbas bikin. Ew her weha alîkariya we dike ku hûn fêr bibin ku raman û tevgerên xwe biguherînin da ku hestên xwe yên tirs û fikaran kontrol bikin.
• Lehiyê: Ev rêbaz dişibihe Desensitîzasyona Sîstematîk, lê ew tê de ye ku hûn xwe bi tiştên ku dibin sedema fobiya we re hemîyan bi carekê ve eşkere bikin, ne ku hêdî hêdî. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn xwe biguncînin wan tetikan û fikarên xwe kontrol bikin. Her çend ew bi berfirehî neyê bikar anîn jî, ew dikare ji hin kesên bi fobiyan re bibe alîkar (her çend gelek bijîşk pêşniyar dikin ku wê bi baldarî bikar bînin).

Terapiya eksposyonî dikare bi du awayên din were kirin:

• In vivo: Peyvek ji Latînî tê, di vê çarçoveyê de tê wateya "di jiyana rast de." Rûbirûbûna tirsa we di jiyana rast de yek ji rêyên ku ji we re dibe alîkar ku hûn wê derbas bikin e.
• Xeyalî: Di vê de, terapîstê we dê alîkariya we bike ku hûn tirsa xwe xeyal bikin û wê pêvajoyê bikin. Ev dibe ku tenê rêya karanîna terapiya rûbirûbûnê ji bo hin fobiyan be (bi taybetî fobiyên ku rûbirûbûna di jiyana rast de dê xeternak be).

Derman Di hin rewşan de, hin derman dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nîşanên fobiya we bibînin. Ev bi gelemperî dermanên antîdepresan an dermanên fikarê ne. Ji ber ku gelek derman hene ku dikarin ji bo nîşanên fobiya we bibin alîkar, bijîşkê we kesê çêtirîn e ku vebijarkên we û tiştên ku ew pêşniyar dikin rave bike. Ew dikarin di heman demê de ji we re li ser bandorên alî yên gengaz, tevliheviyan û agahdariyên din ên ku hûn hewce ne ku bizanibin vebêjin.

Ma fobiyan dikarin werin astengkirin?

Fobî dikarin bi awayekî ji nişka ve çêbibin û dikarin ji mirovekî bo mirovekî pir cûda bibin. Sedemeke vê yekê ew e ku her kes tirsê bi awayên cûda tecrûbe dike. Ji ber vê yekê, rêyek taybetî tune ku pêşî li pêşketina fobiyan bigire. Û niha rêyek nayê zanîn ku xetera pêşketina wan kêm bike.

Ger fobiya min hebe çi dibe?

Fobî dikarin bandorek mezin li ser tenduristiya derûnî û başbûna we bikin, nemaze heke ew tiştek be ku hûn pir caran pê re rû bi rû dimînin. Tê gotin ku dora 75% ji mirovên bi `Fobiya Taybet` ji yekê zêdetir celeb fobiyê hene , ji ber vê yekê ev rewş dikare jiyanê pir xirab bike.

Eger neyê dermankirin, bi demê re, hin kes dikarin jiyana xwe bi giranî sînordar bikin. Ew dest pê dikin ku ji kirina tiştên ku jê hez dikin, civakîbûnê û ji bo ezmûnên nû dûr bisekinin.

Fobîyek çiqas dikare bidome? Bi demê re, fobiyek taybetî dikare winda bibe. Lêbelê, bê dermankirin ne mimkûn e ku ev yek çêbibe. Fobîyên ku di zarokatiyê de dest pê dikin dikarin zû winda bibin. Lêbelê, fobiyên ku di zarokatiyê de dest pê dikin û di mezinatiyê de berdewam dikin dikarin bi salan, heta bi dehsalan bidomînin. Perspektîfa fobiyan çi ye? Perspektîfa çêtirîn ji bo fobiyên taybetî bi dermankirinê ye, nemaze heke dermankirin zû dest pê bike. Bêyî dermankirinê, ev rewş dikarin bandorek girîng li ser tenduristiya we ya derûnî û awayê jiyana we bikin. Wergirtina dermankirina zû ji bo nîşanên fobiyê dikare ferqek mezin çêbike , her çend şeş meh in nîşanên we tunebin û bi fermî fobiyek we nehatiye teşhîs kirin. Ev rast e bêyî ku temenê we an celebê fobiya we çi be.

Ger fobiyek min hebe, ez çawa dikarim xwe xwedî bikim?

Eger hûn difikirin ku we fobiyek heye, tiştên herî girîng ku hûn dikarin bikin ev in:

• Alîkarîyê bigerin. Gava ku hûn fêm bikin ku nîşanên fobiya we bandorê li jiyana we dikin, tavilê alîkarîyê bigerin. Wergirtina alîkarîyê ya zû dikare di başbûna we de cûdahiyek mezin çêbike.
• Rêwerzên dermankirina xwe bişopînin. Çi bijîşkê we derman binivîse an jî ji we re bêje ku hûn bi rêkûpêk biçin şêwirmendiya tenduristiya derûnî, şopandina wan dê dermankirina we bibandortir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir baş bibin.
• Guhertinên şêwaza jiyanê kêm nebînin. Çalak bimînin, xwarinek saxlem bixwin, têra xwe xew bikin, ji alkol û dermanên bê reçete dûr bisekinin, û stres û tenduristiya xwe ya derûnî birêve bibin, hemî dikarin ji we re bibin alîkar dema ku hûn hewl didin ku fobiyekê birêve bibin an jî bi ser bikevin.

Kengî divê ez biçim Yekîneya Dermankirina Lezgîn (ETU) ?

Fobî dikarin we bixin xetereya zêdetir a pêşxistina rewşên din ên tenduristiya derûnî, wek fikar û depresyonê. Ev rewş dikarin we bixin xetereya zêdetir a ramanên zirarê an kuştina xwe. Ger hûn difikirin ku zirarê bidin xwe, an jî heke hûn guman dikin ku kesek ku hûn nas dikin di xetereyê de ye, tavilê alîkariyê bistînin.Li Srî Lankayê, hûn dikarin bi jimareya 1926an bi Xeta Alîkariya Tenduristiya Derûnî ya Neteweyî re telefon bikin. Wekî din, hûn dikarin biçin beşa lezgîn a nexweşxaneya herî nêzîk. Ger hûn difikirin ku hûn (an kesek ku hûn nas dikin) di xetereyek tavilê de ne ku zirarê bidin xwe an jî xwekujiyê bikin, bi jimareya acîl a polîsan 119 re telefon bikin.

Dibe ku hûn bifikirin ku hebûna fobiyek kêmasiyek mezin an qelsiyek e, lê ne wisa ye. Fobî pir gelemperî ne, û ew dikarin bandorê li her kesî bikin, bêyî ku temen an paşxaneya we çi be. Çawa ku tiştek xelet tune ku meriv ji bo şikestina lingê an enfeksiyona guhê xwe dermankirinê bigere, tiştek xelet tune ku meriv ji bo fobiyekê alîkariyê bigere û şêwirmendê tenduristiya derûnî bibîne.

Eger fobiyek te hebe, an jî difikirî ku dibe ku te hebe, bi şêwirmendê tenduristiya derûnî re bipeyivin. Bi dermankirinê, tu dikarî rêyan bibînî ku tirsa xwe birêve bibî - û belkî jî derbas bikî. Wê demê, tu neçar nabî her gava ku tu derkevî derve, li ser "ez ê îro bi çi re rû bi rû bimînim" bifikirî.

Di dawiyê de, ji bîr mekin

Ji tiştên ku me nîqaş kirin, hûn dikarin bibînin ku fobî ne hêsan in û dikarin bandorek mezin li ser jiyana mirovan bikin. Lê, ya herî girîng, fobî dermankirî ne.

• Tu ne bi tenê yî. Tu ne tenê yê ku bi vî rengî tirsê re têdikoşe yî.
• Ji daxwaza alîkariyê netirse û şerm neke. Ev nîşana hêzê ye.
• Eger hûn zû alîkarî û dermankirina guncaw bistînin, hûn dikarin ji vê tirsa zêde derbas bibin, jiyana xwe dîsa kontrol bikin û jiyaneke bextewar û azad bijîn.
• Ji bîr meke, tenduristiya te ya derûnî bi qasî tenduristiya te ya laşî girîng e. Berpirsiyariya te ye ku tu lê xwedî derkevî.

Ji ber vê yekê, heke gumanek we ya herî piçûk jî li ser tiştekî weha hebe, ji kerema xwe biçin cem bijîşkekî pispor an şêwirmendê tenduristiya derûnî . Hingê hûn neçar nabin ku vê rêwîtiyê bi tena serê xwe derbas bikin.