Em hemû xwedî hin tirsan in, ne wisa? Dibe ku ew ji hirçan, bilindahî, an jî dîtina derziyek be. Ev bi tevahî normal e. Lê, xeyal bikin ku ew tirs ji sînorên normal derbas bibe, bigihîje wê astê ku jiyana we ya rojane û her tiştê ku hûn dikin bi girîngî têk bibe. Ev tiştê ku em jê re dibêjin 'fobî' ye. Ew rewşek e ku dikare bextewarî û azadiya we ji we bistîne, we bêçare bihêle.
Fobî çi ye?
Bi kurtasî, fobiya tirsek dijwar û bêkontrol an jî fikarek giran e ku ji hêla tiştek, heywanek, rewşek an cîhek taybetî ve çêdibe. Ev tirs ewqas zêde ye ku bi berdewamî û bi giranî mudaxeleyî çalakiyên we yên rojane, têkiliyan û başbûna we ya giştî dike. Di warê bijîşkî de, fobiya wekî Nexweşiya Anksiyetîyê tê dabeş kirin.
Piraniya caran, ev rewş wekî Fobiya Taybetî têne teşhîskirin. Lêbelê, cureyek heye ku xwedan etîketa xwe ya teşhîsê ya cihêreng e: Agorafobî . Em ê li ser vê yekê jî nîqaş bikin.
Dema ku hûn bi tiştê ku hûn jê ditirsin re rû bi rû nebin, dibe ku hûn fêm bikin, "Ez dizanim ku ev tirs neaqilane ye; bi rastî tiştek tune ku meriv jê bitirse." Lêbelê, her çend hûn vê yekê bizanibin jî, hesta dijwar û panîka ku hûn di wê gavê de dijîn naguhere. Ger hûn ji nişkê ve bi tetikê xwe re rû bi rû bimînin, dibe ku hûn pêlek tirs, panîk û xwestekek zêde ya revê ya bêhnfireh hîs bikin. Her çend hûn dikarin hewl bidin ku aramiya xwe biparêzin jî, ew pir caran hewldanek û îradeyek mezin hewce dike.
Çend cureyên fobî hene?
Fobî pir şexsî ne; tirs û fikarên ku ew çêdikin ji mirovekî bo mirovekî pir diguherin. Ji ber ku tiştê ku di mirovekî de tirsê çêdike dibe ku bandorê li kesekî din neke, zehmet e ku navnîşek berfireh were pêşkêş kirin. Lêbelê, bijîşk û pispor bi gelemperî van tirsan di pênc kategoriyên sereke de kom dikin.
Fobiyên ku Bi Gelemperî Têne Dîtin
Li vir ew kategoriyan û hin ji fobîyên herî gelemperî yên ku bi wan re têkildar in hene:
1. Têkildarî heywanan:
- Tirsa zêde ji mêşhingivan (Arachnophobia)
- Tirsa zêde ya kûçikan (Cynophobia)
- Tirsa zêde ya ji kêzikan (Entomofobî)
- Tirsa zêde ya ji maran (Ophidiophobia)
2. Girêdayî Jîngeha Xwezayî:
- Tirsa zêde ya ji bilindahiyê (Acrophobia)
- Tirsa ji qadên vekirî an giştî, qerebalixiyê, an carinan tirsa ji tenê hiştina ji malê (Agorafobî) (Ev wekî teşhîsek cuda tê hesibandin)
- Tirsa zêde ji avê (Aquaphobia)
- Tirsa zêde ji birûsk û gurrînê (Astrafobî)
3. Xwîn, Prosedurên Tibbî, an jî bi Birîndariyê ve girêdayî:
- Tirsa zêde ya êşê (Algofobî)
- Tirsa zêde ji diranan an prosedurên diranan (Dentofobî)
- Tirsa zêde ji dîtina xwînê (Hemofobî)
- Tirsa zêde ya ji derziyan (Trypanophobia)
4. Têkildarî rewşê:
- Tirsa zêde ji firîna bi balafiran (Aerophobia)
- Tirsa zêde ya ajotinê (Amaxophobia)
- Tirsa zêde ji cîhên teng û girtî (mînak, asansor, odeyên biçûk) (Klaustrofobî)
- Tirsa zêde ji tariyê (Nyctophobia)
5. Yên din:
- Tirsa zêde ji masiyan (Coulrophobia)
- Tirsa zêde ya vereşînê an jî dîtina vereşîna yên din (Emetofobî)
- Tirsa zêde ji agir (Pîrofobî)
- Tirsa zêde ji komên kun an şablonên piçûk (Trypophobia)
Têbînîyek li ser Agoraphobia
Agorafobî wekî teşhîsek cuda tê dabeş kirin ji ber ku ew dikare ji hêla gelek şert û mercan ve were çêkirin. Ji bo ku hûn bi Agorafobiyê werin teşhîs kirin, hûn bi gelemperî di gelek celebên cûda yên rewş an qadên giştî de tirs an fikarek dijwar dijîn.
Fobî çiqas gelemperî ne?
Her çend em dikarin bi awayekî asayî bibêjin, "Ez ji maran ditirsim" an jî "Bilindahî serê min diêşîne", lê ev her gav fobiyek pêk nayne. Di rastiyê de, fobiyên ku bi klînîkî hatine teşhîskirin bandorê li rêjeyek nisbeten piçûk a nifûsa cîhanê dikin.
Fobiya Taybetî:
Rêjeya belavbûnê li gorî temen diguhere. Bi taybetî, piraniya van rewşan berî 10 saliya xwe dest pê dikin.
- Bi tevahî: Li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê, tê texmînkirin ku ji %8 heta %12ê nifûsê bi Fobiyeke Taybetî dijîn. Li deverên din ên cîhanê, ev rêje di navbera %2 û %6 de ye.
- Zarok: Li seranserê cîhanê, ji %3 heta %9ê zarokan pîvanên Fobiya Taybetî bicîh tînin. Li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê, bi qasî %16ê ciwanên ciwan (13-17 salî) bandor dibin.
- Kal û Pîr (65 salî û mezintir): Rêjeya Fobiya Taybetî bi temen re kêm dibe, bi texmînan di navbera %3 û %5 de ji bo kesên ji 65 salî mezintir.
Girîng e ku were zanîn ku lêkolîn bi berdewamî nîşan didin ku jin bi qasî du qat ji mêran bêtir fobiya taybet pêş dixin.
Nîşaneyên fobiyê çi ne?
Nîşaneyên Fobiya Taybetî û Agorafobiyê bi piranî dişibin hev, her çend tetik û rewş ji hev cuda bin. Dema ku hûn rastî tirsa xwe ya taybetî tên - an carinan tenê li ser wê difikirin - dibe ku hûn yek an çend ji nîşanên laşî, derûnî û reftarî yên jêrîn biceribînin.
Nîşaneyên Derûnî (Çawa ku hûn difikirin û hîs dikin):
- Hestkirina hestek tirsê ya dijwar û bêhnfireh .
- Panîk û xwestekeke zêde ya revê dikişîne.
- Hestkirina xetere an karesatek nêzîk.
- Hestên dûrketina ji laşê xwe (depersonalîzasyon) an jî hestkirina ku jîngeha li dora we ne rast e (derealîzasyon).
Nîşaneyên Fizîkî (Rasterast bandorê li laşê we dikin):
- Zêdebûna lêdana dil an jî lêdana dil.
- Xwêdan , hest bi germî an sermayê kirin, an jî lerzîn.
- Lerizîn an jî lerzîn.
- Dilxelandin , perperok, an êşa zik .
- Êş an tengbûna singê.
- Zehmetiya nefesgirtinê an jî hesta bêhnçûnê.
- Sergêjî , sergêjî, an jî hest bi lawaziyê.
- Car caran bêhişbûn.
- Zerbûn.
- Dîtina tunelê.
Nîşaneyên Reftarî (Guhertinên di şêwaza jiyanê, rûtîna rojane, an adetên we de):
- Hûn bi zanebûn hewl didin ku ji sedeman dûr bisekinin. Mînakî, heke we trîpanofobî (tirsa ji derziyan) hebe, dibe ku hûn bi zanebûn muayeneyên bijîşkî yên rûtîn ji bîr bikin an jî serdana cem diranan nekin.
- Ji bo dûrketina ji sedeman, hûn guhertinên girîng di jiyana xwe de dikin. Mînakî, heke hûn ji bahozan fobiyê bibînin, dibe ku hûn ji deverên peravê dûr bikevin û li cîhek din bijîn.
- Heta hûn ji derfetên erênî yên jiyanê dûr dikevin ji ber ku ew dikarin we neçar bikin ku hûn bi tirsên xwe re rû bi rû bimînin. Mînakî, heke we akvafobî (tirsa ji avê) hebe, dibe ku hûn ji qebûlkirina karekî xewnî an jî koçkirina nav malek ku nêzîkî çem, gol an deryayê ye dûr bisekinin.
Nîşanên Fobiyan li Zarokan
Zarok jî dikarin fobiyên taybetî biceribînin, her çend ew dikarin nîşanên xwe bi awayên cûda ji yên mezinan nîşan bidin. Nîşanên hevpar ev in:
- Girîna zêde.
- Tantrums an jî tevgerên êrîşkar.
- Di cihê xwe de cemidandin.
- Girêdana bi kesekî/ê ku lênêrînê dike re, an jî redkirina veqetandina ji kesekî/ê ku ew wekî çavkaniyek ewlehiyê dibînin.
Sedemên Fobiyan Çi ne?
Fobî çêdibe dema ku mejiyê we hestên normal ên tirs û fikaran digihîne astek zêde û bêkontrol. Di bin şert û mercên normal de, ev hest parêzvanî ne; ew rêbaza mejiyê we ye ku we hişyar bike ku tiştek xelet e an jî dibe ku hûn di xetereyê de bin. Her çend pispor hîn jî dixebitin ku bi tevahî fêm bikin ka çima ev hest carinan dibin fobiyan, çend faktor û pêvajo dikarin beşdarî pêşveçûna wan bibin:
- Ezmûnên trawmatîk: Ev dikarin bûyerên ku rasterast bi serê we de hatine, an jî bûyerên ku we şahidiya wan kiriye bin. Bo nimûne, gezek kûçik di zarokatiyê de dikare bibe sedema fobiyek mayînde ya ji kûçikan.
- Jînetîk: Ger endamek malbatê ji cureyek taybetî ya fobiyê dikişîne, dibe ku meyla we ya genetîkî ya bilindtir hebe ku hûn jî yek ji wan pêş bixin - nemaze di derbarê heywanan, xwîn/prosedurên bijîşkî, an jîngehên taybetî de.
- Veguhestina Agahdariyê: Hûn dikarin bi hînbûna tiştekî bi rêya rûbirûbûna berdewam a agahiyên tirsnak fobiyê pêş bixin. Bo nimûne, bihîstina dubare ya nûçeyên li ser qezayên balafiran dikare tirsa ji firînê çêbike.
- Tirsên fêrbûyî: Çavdêriya tirsên yên din dikare bibe sedema ku hûn jî heman fobiyê bigirin. Dêûbavtiya zêdeparêz jî dikare bibe faktorek beşdar, ji ber ku ew dikare rê li ber zarokan bigire ku berxwedana pêwîst ji bo birêvebirina tirsên normal pêş bixin.
Komplîkasyonên Mimkun ên Phobias Çi ne?
Eger fobiya bê kontrol bimîne, ew dikarin bandorên demdirêj li ser tenduristiya we ya laşî û derûnî bikin, nemaze heke hûn pir caran rastî tetikên we werin an jî nîşanên we giran bin. Her çend dijwar be ku meriv bibêje fobiyek rasterast dibe sedema nexweşiyên din jî, ew pir caran bi hev re dijîn, û fobiya dikare pirsgirêkên tenduristiyê yên din ên bingehîn xirabtir bike.
Rewşên tenduristiya derûnî yên ku bi gelemperî bi fobiyan ve girêdayî ne ev in:
- Nexweşiyên fikarê
- Nexweşiya Duqutbî
- Nexweşiyên depresyonê
- Nexweşiyên kesayetiyê (bi taybetî nexweşiya kesayetiya girêdayî)
- Nexweşiyên bikaranîna madeyan
- Nexweşiyên nîşanên somatîk
Rewşên tenduristiya fîzîkî yên ku ji ber stresa têkildarî fobiyê dikarin xirabtir bibin:
- Nexweşiya dil
- Nexweşiya pişikê ya astengker a kronîk (COPD)
- Nexweşiya Parkinson
- Pirsgirêkên hevsengiyê û gêjbûn (ku dikare bibe sedema ketin û birînên têkildar)
- Nîşaneyên demansê
Fobî çawa tên teşhîskirin?
Pisporekî tenduristiya derûnî, wek psîkiyatrîst an psîkolog, dikare bi rêya hevpeyvînek klînîkî fobiyek an agorafobiyek taybetî teşhîs bike. Ji bo piştrastkirina van mercan ne testên xwînê, ne skanên wênekêşiyê, ne jî testên laboratîf ên teşhîsê yên taybetî hewce ne.
Bi îhtîmaleke mezin bijîşkê we dê ji bo rêberiya axaftinê anketên taybet bi kar bîne. Dibe ku ew ji we bipirsin:
- Tedbîrên we yên taybetî çi ne?
- Nîşanên nexweşiyê çi ne, û ew çiqas giran in?
- Ev tirs çawa bandorê li jiyana te ya rojane dikin?
- Ev nîşan kengî cara yekem dest pê kirin?
- Gelo we bûyerên trawmatîk ên berê an faktorên din ên jiyanê jiyan kirine ku dikarin bibin sedema fikara we?
Bijîşkê we van pirsan dipirse da ku diyar bike ka nîşanên we li gorî pîvanên klînîkî yên ji bo teşhîsê ne.
Pîvanên Tesbîtkirinê ji bo Fobiya Taybetî
- Hûn ji ber tiştek an rewşek taybetî tirs an fikarek giran dijîn.
- Tetik dibe sedema tirs, fikar, an herduyan jî di cih de .
- An jî hûn bi awayekî çalak ji tetikê dûr dikevin , an jî hûn wê bi tengahiyek giran tehemûl dikin.
- Tirs an jî fikara te bi xetera rastîn a ku ji hêla tetikê ve tê çêkirin re ne li gorî xeterê ye.
- Tirs an fikar herî kêm şeş mehan berdewam kiriye.
- Nîşaneyên te dibin sedema xirabûneke girîng di jiyana te ya rojane de (kar, jiyana civakî, an perwerdehî).
- Nîşaneyên te bi rewşek din (mînak, Nexweşiya Stresa Piştî Trawmayê an Nexweşiya Panîkê) çêtir nayên ravekirin.
Fobî çawa tên dermankirin? Gelo ew dikarin bên dermankirin?
Dermankirina fobiyan bi gelemperî psîkoterapî, derman, an jî tevlîheviyek ji herduyan pêk tê. Rêbaza ku tê hilbijartin bi celebê fobiyê, giraniya nîşanên we, şêwaza jiyana we û tercîhên we yên kesane ve girêdayî ye. Pisporek Nirogi Lanka dikare nîqaş bike ka kîjan vebijarkên dermankirinê yên li ser bingeha delîlan ji bo rewşa we ya bêhempa herî guncaw in.
Psîkoterapî:
Yek ji rêbazên herî bibandor ji bo dermankirina fobiyê, çareserkirina şêwazên raman û tevgerên derdora tirsa we ye. Terapiya Behremendî ya Zanînî (CBT) rêbazek berfireh e ku ji we re dibe alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi demê re tirs û fikarên xwe bi bandortir birêve dibe.
Terapiya Berçavkirinê:
Rêbazek din a dermankirinê ya bihêz terapiya rûbirûbûnê ye. Ev bi gelemperî dikare bi du awayên sereke were kirin:
- Desensitîzasyona Sîstematîk (Eşkerekirina Pilekirî): Ev rêbaz tê wateya ku hûn gav bi gav û bi awayekî sîstematîk li hember tiştên ku tirsa we diafirînin werin eşkerekirin. Bi demê re, bijîşkê we dê rêberiya we bike da ku hûn tirsên xwe derbas bikin, ji hêmanên herî kêm acizker dest pê bike û ber bi yên herî dijwar ve biçe. Ev pêvajo di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn raman û tevgerên nû pêşve bibin da ku fikara xwe çêtir birêve bibin.
- Lehiyê: Armanca vê rêbazê dişibihe bêhesasiyeta sîstematîk, ev rêbaz tê vê wateyê ku hûn bi carekê ve, ne hêdî hêdî, bi çavkaniya fobiya xwe re rû bi rû dimînin. Ev alîkariya we dike ku hûn bi sedeman re rû bi rû bimînin û xwe biguncînin da ku hûn fikarên xwe kontrol bikin. Her çend ew qas neyên bikar anîn jî, ew dikare ji bo hin kesan bibandor be; lêbelê, piraniya bijîşkan şîret dikin ku ev teknîk bi baldarîyek mezin were nêzîk kirin.
Terapiya eksposyonî dikare bi du awayên sereke were meşandin:
- In vivo: Peyveke Latînî ye ku tê wateya "di jiyana rast de." Ev tê wateya rûbirûbûna bi tirsa we re di hawîrdorên cîhana rastîn de, ku rêbazek bihêz e ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji bandora wê xilas bibin.
- Xeyalî: Di vê rêbazê de, bijîşkê we alîkariya we dike ku hûn tirsa xwe xeyal bikin. Bi hilgirtina van raman û wêneyan di hawîrdorek kontrolkirî de, hûn fêr dibin ku fikarên ku ji hêla wan ve têne çêkirin kêm bikin. Ji bo hin fobiyan - nemaze yên ku tê de rûbirûbûna jiyana rast dikare ji hêla fîzîkî ve xeternak be - ev dibe ku tenê vebijarka ewle û guncan be.
Derman
Di hin rewşan de, derman dikarin bibin alîkar ku nîşanên têkildarî fobiyan birêve bibin. Ev dikarin dermanên dijî-antîdepresan an dermanên dijî-fikar bin. Ji ber ku gelek vebijark hene, bijîşkê we kesê herî baş e ku rave bike ka kîjan derman ji bo we guncaw in û bandorên alî, feyde û her agahdariya din a ku hûn hewce ne ku biryarek agahdar bidin nîqaş bike.
Ma dikare pêşî li fobiyan were girtin?
Fobî gelek caran ji nişka ve çêdibin û ji mirovekî bo mirovekî bi awayên cuda xwe nîşan didin. Ji ber ku ezmûna tirsê pir takekesî ye, rêyek garantîkirî tune ku pêşî li pêşketina fobiyê bigire, û rêbazek naskirî jî tune ku xetera destpêkirina wan kêm bike.
Ger fobiya min hebe çi dibe?
Fobî dikare bandorek girîng li ser başiya derûnî û kalîteya jiyana we ya giştî bike, nemaze heke ew bi tetikek hevpar ve girêdayî be. Tê texmîn kirin ku nêzîkî 75% ji mirovên bi fobiyek taybetî ji yekê zêdetir hene, ku ev dikare jiyana rojane pir dijwar bike.
Bêyî dermankirinê, dibe ku hin kes bi demê re jiyana xwe sînordar bikin. Dibe ku ew dest bi dûrketina ji çalakiyên hêja, têkiliyên civakî û ezmûnên nû bikin, ku ev dikare bibe sedema hestek tenêtiyê.
Fobî çiqas berdewam dikin?
Fobiyên taybetî carinan dikarin bi demê re bi serê xwe baştir bibin, lê îhtîmala ku ev bêyî destwerdanê çêbibe kêm e. Her çend fobiyên zarokatiyê carinan zû çareser dibin jî, yên ku heta mezinbûnê berdewam dikin dikarin bi salan, an jî bi dehsalan bidomînin.
Perspektîfa fobiyan çi ye?
Baştirîn derfet ji bo fobiyên taybetî bi rêya dermankirina profesyonel e, nemaze dema ku zû dest pê bikin. Bêyî dermankirinê, ev rewş dikarin bandorek neyînî ya mayînde li ser tenduristiya we ya derûnî û şêwaza jiyana we bikin.
Ger hûn hîn jî pîvanên fermî yên teşhîsê ji bo fobiyê bicîh neynin, gerîna dermankirina zû ferqek girîng çêdike . Ev bêyî ku temenê we an xwezaya taybetî ya tirsa we çi be, rast dimîne.
Ger fobiyek min hebe, ez çawa dikarim xwe xwedî bikim?
Eger guman dikî ku fobiyek te heye, ev gavên herî girîng in ku tu dikarî bavêjî:
- Alîkariyê bigerin. Gava ku hûn ferq bikin ku nîşane bandorê li jiyana we dikin, ji bo piştgiriyê serî lê bidin. Destwerdana zû ji bo başbûnek serketî girîng e.
- Plana dermankirina xwe bişopînin. Çi bijîşkê we derman binivîse an jî seansên terapiyê pêşniyar bike, pabendbûna bi plana we dê dermankirinê pir bibandortir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir baş bibin.
- Ji bo adetên jiyaneke saxlem pêşîniyê bidin. Çalak bimînin, parêzek hevseng bixwin, xewa têr peyda bikin û ji alkol an madeyên bê reçete dûr bisekinin dê bi girîngî ji we re bibin alîkar ku hûn stresê birêve bibin û tenduristiya xwe ya derûnî ya giştî piştgirî bikin dema ku hûn hewl didin ku fobiya xwe derbas bikin.
Kengî divê ez biçim Beşa Lezgîn (ED)?
Fobî dikarin metirsiya pêşketina nexweşiyên din ên derûnî, wek depresyonê, zêde bikin. Di hin rewşan de, ev rewş dikarin bibin sedema ramanên xwe-zirardarkirinê an xwekuştinê.
Eger fikrên we yên xwe-zirardanê hebin, an jî heke hûn guman dikin ku kesek ku hûn nas dikin di xetereyek tavilê de ye, ji kerema xwe tavilê alîkariyê bigerin. Li Srî Lankayê, hûn dikarin bi Xeta Alîkariya Tenduristiya Derûnî ya Neteweyî re li 1926 telefon bikin. Wekî din, biçin beşa acîl a nexweşxaneya herî nêzîk. Heke hûn bawer dikin ku xetereyek tavilê ya zirarê an xwekuştinê heye, ji kerema xwe bi jimareya acîl a polîsan re li 119 telefon bikin.
Dibe ku hûn hîs bikin ku hebûna fobiyek nîşana qelsiyê ye, lê ne wisa ye. Fobî pir gelemperî ne û dikarin bandorê li her kesî bikin, bêyî ku temen an paşxaneya wan çi be. Çawa ku di lêgerîna dermankirinê ji bo hestiyek şikestî an enfeksiyona guh de şerm tune, bi tevahî şerm tune ku ji bo piştgiriyê bi pisporek tenduristiya derûnî re têkilî daynin.
Eger hûn difikirin ku fobiyek we heye, ji kerema xwe bi pisporek tenduristiya derûnî re biaxivin. Bi lênêrîna rast, hûn dikarin fêr bibin ku tirsên xwe birêve bibin - an jî bi tevahî ji holê rakin - da ku hûn êdî neçar nebin ku bi berdewamî di fikara tiştê ku her roj dikare bîne de bijîn.
Fikrên dawî ji Nirogi Lanka
Wekî ku me nîqaş kir, fobî rewşên tevlihev in ku dikarin bandorek kûr li ser jiyana we bikin. Lêbelê, tiştê herî girîng ku divê were bîranîn ev e ku fobî dermankirî ne.
- Tu ne bi tenê yî. Gelek kes bi heman hestan re rû bi rû dimînin.
- Ji daxwaza alîkariyê netirsin û şerm nekin; ev nîşana hêzek mezin e.
- Bi dermankirina zû û guncaw, hûn dikarin ji vê tirsa dijwar derbas bibin û jiyana xwe dîsa kontrol bikin da ku bi bextewarî û azad bijîn.
- Ji bîr meke, tenduristiya te ya derûnî bi qasî tenduristiya te ya laşî bi qîmet e, û parastina wê beşek girîng a lênêrîna xwe ye.
Heger tu fikarên te hebin, ji kerema xwe bi bijîşkekî pispor an jî pisporekî tenduristiya derûnî re şêwir bike.Pêdivî nîne ku hûn vê rêwîtiyê bi tena serê xwe bimeşin.
