Çi em biçin firoşgehekê an supermarketekê, gûz tiştek e ku em pir caran dibînin. Em hez dikin tiştên wekî gwîz, fistiq, behîv û gwîzan bixwin ji ber ku tama wan xweş e. Lê ma hûn dizanin ku ev xwarin ne tenê tama wan xweş e, lê di heman demê de gelek feydeyên tenduristiyê jî hene ku laşê me nikare xeyal bike? Bi kurtasî, gûz ne tenê tiştek e ku tama wê xweş e, lê ew xwarinek super e ku tijî nirxên xurekî ye. Îro, em li ser feydeyên rastîn ên zêdekirina van gûzan li parêza xwe biaxivin.
Feydeyên xwarina fistiqan ji bo laşê me çi ne?
Gûz xwarineke pir xurekdar e ku gelek vîtamîn û mîneralên ku laşê me hewce dike dihewîne. Bi taybetî, ew pêkhateyek bi navê asîdên rûn ên omega-3 yên ALA dihewîne. Hin ji feydeyên tenduristiyê yên van dihewîne alîkariya kontrolkirina nexweşiyên wekî artrîta romatoîd û parastina li dijî nexweşiyên wekî nexweşiya Alzheimer.
Ji bilî vê, em ê li hin avantajên din ên sereke binêrin.
| Avantaja sereke | Ew çawa dibe? |
|---|---|
| Alîkariya kêmkirina kîloyan dike. | Gûz pir rûn in, ev yek dibe ku wan ji bo kesên ku hewl didin kîloyan winda bikin ne guncaw bike. Lê di rastiyê de ew pir rûnên netêrbûyî ne, ku ji bo laş baş in. Xwarina wan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe têr hîs bikin, ku ev jî ji we re dibe alîkar ku hûn ji zêdexwarinê dûr bisekinin. Lêkolînan heta nîşan daye ku kesên ku bi rêkûpêk gûzan dixwin, kêmtir îhtîmal e ku kîloyan bigirin. |
| Alîkariya kontrolkirina diyabetê dike | Lêkolînan dîtiye ku kesên bi Diyabetesa Tîpa 2 yên ku hefteyê ji pênc rojan zêdetir gûzan dixwin, dikarin rîska nexweşiya dil bi qasî %17 kêm bikin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. |
| Pêşî li nexweşiya dil digire | Girêdaneke xurt di navbera gwîzan û tenduristiya dil de heye. Kesên ku heftê de herî kêm çar caran gwîzan dixwin, xetera nexweşiya dil a koroner û enfarktusa mîyokardê li wan pir kêm dibe. |
| Asta kolesterolê kontrol dike | Gûz dibin alîkar ku asta kolesterolê xirab, anku kolesterolê LDL, û trîglîserîdê di laş de kêm bibe. Dema ku asta kolesterolê tê kontrol kirin, xetera pêşxistina nexweşiyên dil û damaran ên wekî felcê kêm dibe. |
Di nav gwîzan de çi xurek hene?
Gûz xwarineke dewlemend bi vîtamîna E ye. Vîtamîna E komek ji pêkhateyan e ku xwedî taybetmendiyên antîoksîdan in. Ev dibin alîkar ku pêşî li pençeşêrê bigirin û li dijî osteoporozê biparêzin.
Bi kurtasî, gwîz ne tenê xwarineke xweş e, lê di heman demê de bombeyeke xurekî ye ku pergala parastinê ya laşê me xurt dike.
Wekî din, gwîz di heman demê de di van maddeyên bi vî rengî de dewlemend in:
- Folat
- Magnezyûm
- Potasyûm
- Kalsîyum
- Fosfor
Bi gelemperî di nav tevliheviya gwîzan de çi heye?
Xeyal bike ku tu servîseke 1/4 kasa (1/4 kasa) ji tevlîheviyek ji cureyên cûrbecûr ên gûzan dixwî. Li vir nirxên xurekî yên tîpîk hene:
| Beşa xurekê | Mîqdara tê de (bi giranî ) |
|---|---|
| Kalorî | 220 |
| Proteîn | 6 gram |
| Rûn | 19 gram |
| Karbohîdrat | 8 gram |
| Mûyik | 3 gram |
| Îekir | 2 gram |
Meriv çawa cureyên rast ên gûzan dixwe?
Niha hûn fêm dikin ka gwîz çiqas sûdmend in. Lê ya herî girîng ev e ku ne her pakêta gwîzan di firotgehê de yek e. Hin ji wan pir xwê tê de hene, hinên din jî tama wan lê zêdekirî ne. Ev dikare nirxa rastîn a xurekî ya gwîzan kêm bike. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn gwîzên xav bêyî ku tiştek lê zêde bikin hilbijêrin, her gava ku gengaz be.
Gûz xwarineke pir xweş e ku dikare di her kêliyê rojê de were xwarin. Bi taybetî baş e ku hûn hin gûzan bixwin da ku asta enerjiya xwe di nav rojê de zêde bikin dema ku hûn westiyayî an xewle dibin.
Li vir çend away hene ku hûn dikarin gûzan li parêza xwe zêde bikin:
- Hinek gwîzên hûrkirî li mastê ku hûn dixwin zêde bikin.
- Bi hêrandina bademê li malê rûnê bademê çêbikin. Ev alternatîfek pir baş e ji bo rûnê fistiqan.
- Bi mûz û gûzan kekê xweş çêkin.
- Gûzên wek pekan, li ser her salateya ku hûn çêdikin birijînin.
- Dema ku hûn birinc an jî pariyên bi sebzeyan sorkirî çêdikin, hinek gwîzên hindî lê zêde bikin.
- Çend behîv li şeyka proteînê ya ji mûz û piçek şîr hatiye çêkirin zêde bikin.
- Têkelê gwîz û gwîzan li ser perçeyek mirîşkê biraştî birijînin.
Peyama Birinê Malê
- Gûz xwarinek xweş û xurdemen e.
- Xwarina gwîzan dikare gelek feydeyan peyda bike, wek mînak birêvebirina giraniyê, kontrolkirina şekir û tenduristiya dil.
- Ji bo encamên çêtirîn, her gav gwîzên xav bêyî xwê an tama zêdekirî hilbijêrin.
- Gûz pir kalorî ne, ji ber vê yekê baldar bin ka hûn rojane çiqas dixwin. Rojê destek ji wan têrê dike.
- Heke nexweşiya şekir, nexweşiya dil, an jî rewşek din a bijîşkî li we hebe, pê ewle bin ku berî ku hûn guhertinên mezin di parêza xwe de bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike