Dema ku hûn tevahiya rojê ji karê li ofîsê vedigerin malê, di trafîkê de asê mane, hûn hest dikin ku serê we dê biteqe? Carinan jiyan bêzar dibe, ne wisa? Lê xeyal bikin, ger hûn bikaribin van hemûyan ji bîr bikin û demek bibînin ku tiştek ku hûn jê hez dikin bikin... ew dikare xwendina pirtûkekê be, baxçevaniyê bikin, an jî bi hevalên xwe re derkevin derve û krîketê bilîzin. Ev tiştê ku em bi tenê jê re dibêjin 'hobî' ye.
Ev hobiyê çi ye?
Bi kurtasî, hobî her çalakiyek e ku hûn di dema xwe ya vala de, ji bo kêfa xwe dikin. Ew ne tiştek e ku divê hûn bikin mîna kar, lê tiştek e ku hûn jê hez dikin.
Ev ji hev cuda ne. Hin kes hez dikin ku di baxçe de hin kulîlkan biçînin, hinên din hez dikin ku pûlên kevin berhev bikin. Hin kes kêfxweşiyê di xêzkirinê de dibînin, hinên din jî di gotina stranekê de. Carinan tiştên bêdeng ên wekî xwendina pirtûkekê, çêkirina xwarinê, meşê di xwezayê de, an jî meditasyon dikarin bibin hobiyên baş. Ya herî girîng ev e ku ew tiştek e ku ji we re kêfxweşiyê tîne.
Feydeyên tenduristiyê yên hobiyek çi ne?
Dem derbaskirina tiştekî ku hûn jê hez dikin ne tenê we kêfxweş dike, lê di heman demê de ji bo tenduristiya we ya laşî û derûnî jî gelek feydeyên wê hene. Di civaka îroyîn a bi lez û bez de, dibe ku zehmet be ku meriv ji bo hobiyek dem bibîne. Lê em bibînin ka ew hindik dem çiqas ji bo we hêja ye.
Stresê kêm dike.
Ev yek ji mezintirîn feydeyên hobiyek e. Dema ku hûn bi tiştekî ku hûn jê hez dikin mijûl dibin, hemî pirsgirêkên nehewce yên di serê we de û pirsgirêkên li ser kar ji bo demekê têne jibîrkirin.
Ji aliyê zanistî ve, dema em di bin stresê de ne, laşê me hormonek bi navê "Kortîzol" çêdike. Jê re "hormona stresê" jî tê gotin. Lêkolînan dîtiye ku dema hûn bi hobiyek mijûl dibin, ev asta "Kortîzolê" bi girîngî kêm dibe. Ev tê vê wateyê ku hiş û laşê we pir siviktir dibe.
Rehetiya giştî ya derûnî zêde dike
Lêkolînek li Zelanda Nû hat kirin dît ku kesên ku bi rêkûpêk beşdarî çalakiyên afirîner dibin, xwedî helwestek erênî li hember jiyanê ne. Kesên ku çend rojan ji bo kirina tiştek afirîner ku jê kêfê digirin derbas kirine, xwe bextewartir û nûtir hîs kirine.
Her wiha, kesên ku bi rêkûpêk dem ji bo hobiyek vediqetînin , îhtîmala ku bi depresyonê bikevin pir kêmtir e. Ev çalakî alîkariya we dikin ku hûn bextewartir û rihettir bimînin.
Tenduristiya laşî jî baştir dike
Eger hobiya te çalakiya laşî be, feyde du qat an sê qat zêde dibin. Werin em li tabloyek piçûk binêrin da ku vê yekê bi zelalî fêm bikin.
| Cewhera hobiyê | Feydeyên fîzîkî |
|---|---|
| Çalakiya fizîkî (mînak meş, bazdan, reqs, werzîşkirin, baxçevanî) | - Kontrolkirina tansiyona xwînê. - Parastina rêjeya dil a saxlem. - Kontrolkirina endeksa girseya laş (BMI). - Alîkariya kontrolkirina giraniya laş dike. |
| Çalakiyên têkildarî xwezayê (mînak meş, meşa li ser peravê) | - Her çend rojê 10 deqîqe jî bi xwezayê re derbas kirin jî, bextewariyê zêde dike. - Şîyana konsantrekirinê baştir dibe. |
| Çalakiyên ku mêjî dixe bin zextê (mînak xwendina pirtûkan, temamkirina puzzles, fêrbûna zimanekî nû, lîstina satrancê) | - Fonksiyona mêjî baştir dibe. - Bîr baştir dibe. - Baweriya bi xwe zêde dibe. |
Têkiliyên civakî xurt dike
Em dikarin di demên cûda yên jiyana xwe de xwe tenê hîs bikin. Ev ji bo demekê ne pirsgirêkek mezin e. Lê tenêtî ji bo demek dirêj ji bo tenduristiya laşî, derûnî û rewşenbîrî pir zirardar e.
Dizanin, lêkolîn nîşan didin ku tenêtiya demdirêj ji bo laş ji kişandina 15 cixareyan di rojê de zirardartir e . Ew bi qasî xeternak e.
Hobî rêyek girîng e ji bo têkoşîna li dijî tenêtiyê. Bi taybetî heke hûn beşdarî komekê bibin (mînak, tîmek krîketê, klûbeke pirtûkan, Shramadan), hûn ê bi hevalên nû re hevdîtin bikin ku heman berjewendiyên we parve dikin. Ev ne tenê dê jêhatîyên we yên ragihandinê baştir bike, lê di heman demê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn hestên tenêtiyê derbas bikin.
Lê belê... hûn çawa demê dibînin?
Niha hûn dibe ku difikirin, "Ey Xwedayê min, bi van hemû karan, li ku derê wextê min ji bo wê heye?" Ev rast e. Dîtina demê ji bo hobiyek bi jiyanek mijûl re dikare bibe dijwar. Lê, ne ne gengaz e. Li vir çend serişte hene:
- Pêwîst nake hûn her roj bikin: Hest nekin ku divê hûn her roj saetek an du saetan veqetînin. Ev dikare stresdar be. Di şûna wê de, çend saetan di hefteyê de, an çend rojan di mehê de veqetînin. Bi tiştên biçûk dest pê bikin.
- Ji navberên kurt sûd werbigirin: Li şûna ku hûn dema xwe ya vala li ser medyaya civakî derbas bikin, çend rûpelên pirtûkekê bixwînin, li baxçeyê bigerin, an jî li podcastek ku hûn jê hez dikin guhdarî bikin. Heta 10-15 deqe jî dikarin ferqek mezin çêbikin.
- Kesên ku demê telef dikin destnîşan bikin: Bi baldarî bifikirin ka hûn di nav rojê de piraniya wextê xwe li ser çi derbas dikin. Dibe ku temaşekirina TV an gerandina medyaya civakî ji ya ku hûn difikirin bêtir dem digire. Binêre ka hûn dikarin beşek piçûk ji wê demê jî bi tiştekî ku hûn bi rastî jê kêfê digirin û kêfxweşiyê tîne derbas bikin.
Eger di derbarê tenduristiya xwe ya derûnî de fikarên we hebin an jî hûn stres û xemgîniyek giran dijîn, netirsin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin . Her çend destpêkirina hobiyek fikrek baş be jî, bi heman rengî girîng e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.
Peyama Birinê Malê
- Hobî ne windakirina demê ye. Ew veberhênanek hêja ye di tenduristiya we ya derûnî û laşî de.
- Hobî dermanê xwezayî yê herî baş e ji bo kêmkirina stres û depresyonê.
- Bi rêya hobiyek, hûn dikarin hevalên nû bibînin, têkiliyên civakî baştir bikin û li ser tenêtiyê serbikevin.
- Ji ber ku "dema te tune" dev jê bernede. Heta 15-20 deqîqe jî di rojê de bes e. Bi tiştekî biçûk dest pê bike, bi tiştekî ku ji bo te hêsan be.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike