Ma hûn di beden û hişê xwe de jî hestek domdar a tirs û fikaran hîs dikin: Ma ev zêdehişyarî ye?

Gelo carinan hûn bê sedemek eşkere barekî giran li ser hişê xwe û gelek tensiyon di laşê xwe de hîs dikin? Gelo hişê we her tim ji we re dibêje ku tiştek wê bibe? Ger hûn bi dengekî herî piçûk bitirsin, an jî heke hûn şevê bêyî ku hûn razin şiyar bimînin, dibe ku ev tişt ji streseke sade wêdetir bin. Ji ber vê yekê îro em ê li ser vê rewşê biaxivin, ku em jê re dibêjin Hîperarousal.

Bi kurtasî, Hyperarousal çi ye?

Xeyal bike ku tu li kolanê dimeşî û kûçikekî mezin ji nişkê ve ber bi te ve diqelişe. Di wê gavê de çi bi laşê te tê? Dilê te zûtir lêdide, bêhna te zûtir dibe, masûlkeyên te teng dibin û çavên te fireh dibin. Ev bersiva "şerkirin-an-firînê" ye. Ev mekanîzmaya parastina xwezayî ya laşê me ye. Ew ji hêla Sîstema Demarî ya Sempatîk ve tê kontrol kirin, ku beşek ji sîstema me ya demarî ye. Ew mîna pedala gazê di otomobîlekê de ye.

Dema ku xeter derbas dibe, beşa din a sîstema me ya demarî, "Sîstema Demarî ya Parasîmpatîk", mîna firênekê dest pê dike, laşê me vedigerîne rewşek aram û normal.

Niha xeyal bike, bê kûçik, bê xeter, eger laşê te her tim di wê moda "şer an firînê" de be? Ew wekî ku pedala gazê her tim vekirî be, firên nexebitin e. Ev tiştê ku em jê re dibêjin hîperhizar . Li vir hest, raman, hest û heta pêvajoyên laşê te bi leza herî zêde ne, her tim di hişyariyê de ne. Gelek caran sedema vê yekê ne xeterek li ber çavên te ye, lê dibe ku bûyerek trawmatîk be ku tu demek dirêj berê pê re rû bi rû mayî.

Nîşaneyên hîperarousal çi ne?

Di rewşa zêdehişyarbûnê de, hûn dikarin cûrbecûr nîşanên laşî û derûnî biceribînin. Werin em li wan binêrin.

Sedemên sereke yên hîperarousal çi ne?

Hîperhizarbûn bi serê xwe ne nexweşiyeke, lê dikare nîşaneya rewşên din be. Ew dikare ji ber rewşên ku bandorê li awayê kontrolkirina hest, raman û kiryarên we dikin çêbibe. Hin ji sedemên sereke ev in:

• Nexweşiya Stresa Piştî Trawmayê (PTSD): Ev rewş dikare piştî bûyerek trawmatîk, wek qezayek giran, karesatek xwezayî, an kiryarek tundûtûjiyê, çêbibe.
• Nexweşiyên Anksiyetîyê: Hîperhişyarî dikare nîşaneya şert û mercan be ji fikara giştî bigire heya nexweşiyên cûrbecûr ên fikarê.
• Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê/Hîperaktîvîteyê (ADHD)
• Nexweşiya Spektûreya Otîzmê
• Bêxewî

Ji bilî van rewşên bijîşkî, karanîna hin madeyên wekî kafeîn (çay, qehwe), nîkotîn (titûn), alkol û kokaîn jî dikarin bibin sedema an jî xirabtirkirina hîperarousalê.

Ji bo vê yekê çi dermankirin hene?

Ji ber ku gelek sedemên hîperarousal hene, dermankirin bi sedema rewşa we ve girêdayî ye. Vebijarkên dermankirinê dikarin ji kesek bo kesek cûda bibin. Bi gelemperî, dermankirin yek an çend ji van jêrîn vedihewîne:

• Psîkoterapî: Ev tê vê wateyê ku hûn bi pisporek perwerdekirî re biaxivin da ku hûn raman û şêwazên hestyarî yên xwe fêm bikin û fêr bibin ka meriv wan çawa birêve dibe.
• Rêbazên birêvebirina stres û fikaran: Tiştên wekî tetbîqatên nefesê û meditasyon.
• Derman:Di hin rewşan de, dibe ku bijîşk dermanan binivîse da ku pergala demarî aram bike û nîşanên din kontrol bike.

Rêbazên ji bo aramkirina hestiyê li malê

Ji bîr meke, hîperarousal ne tiştek e ku tu dikarî bi tena serê xwe teşhîs û derman bikî. Lê dema ku tu dermankirina bijîşkî distînî, rêbazên demkurt hene ku ji te re bibin alîkar dema ku tu xwe bêserûber û bêkontrol hîs dikî, û her weha adetên baş hene ku di demek dirêj de pêş bixî.

Di rewşek awarte de alîkariya bilez bistînin

Dema ku hûn hest bi fikareke bêdawî dikin, hûn dikarin bi dayîna teşwîqeke xurt ji hestên xwe re bala xwe bidin ser xwe û aram bibin.

• Tofiyeke tirş an jî naneyeke tûj bêhna xwe bikşîne.
• Hinekî avê pir sar vexwin.
• Pakêtek qeşayê an jî destmalek ku di ava sar de şil bûye li ser rûyê xwe, pişta stûyê xwe, an jî hundirê lepê xwe deyne.
• Serşokek sar bistînin.

Tiştên ku ji bo başbûna demdirêj werin pratîk kirin

• Temrînên nefesê: Tenê bi demekê balkişandina ser nefesê, hêdî hêdî nefesgirtin û derxistina nefesê, em alîkariya laş dikin ku ji berteka "şerkirin an revînê" xilas bibe.
• Meditasyon: Di dema zêdehişyarbûnê de, hişê we tijî raman û hestan dibe. Meditasyon dikare ji we re bibe alîkar ku hûn van ramanên nexwestî ji holê rakin û di kêliya niha de bimînin.
• Rêvebirina Stresê: Heta stresên piçûk ên di jiyana rojane de jî dikarin bandorek mezin li ser kesekî bi hîperhizarbûnê bikin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv rêbazên rêvebirina van stresan fêr bibe.
• Kêmkirina madeyên teşwîqker: Tiştên mîna kafeîn (çay/qehwe) û nîkotîn (cixare) pergala weya demarî bêtir teşwîq dikin. Pir girîng e ku hûn ji van dûr bisekinin.
• Ji alkol û madeyên hişber dûr bisekinin: Alkol û madeyên hişber ên ku bêyî reçeteya bijîşk têne girtin (wek esrar, kokaîn) dikarin vê rewşê xirabtir bikin. Ji ber vê yekê, bi tevahî ji wan dûr bisekinin.

Komplîkasyonên ku dikarin çêbibin ger hîperarousal neyê paşguh kirin

Dema ku hûn bi berdewamî di bin vê celeb stresê de bin, laş û hişê we têra xwe bêhna xwe nagirin. Di demek dirêj de, ev rewş dikare metirsiya êşa kronîk, tansiyona bilind, nexweşiya dil û heta diyabetesa tîpa 2 zêde bike.

Ev rewş dikare bandorek neyînî li ser kar, jiyana civakî û têkiliyên bi malbat û hevalan re jî bike.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Bi taybetî, ji bîr mekin ku heke hûn an kesek ku hûn nas dikin difikirin ku zirarê bidin xwe, ji kerema xwe tavilê bi bijîşkê xwe re têkilî daynin an jî biçin Beşa Lezgîn a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU). Qet dudilî nebin ku alîkariyê bistînin.

Kes nikare bi berdewamî qîrîna diranan, qîrîna masûlkeyan û giraniya laş bijî. Ev tenê we bêtir westîne. Ji ber vê yekê, ji bo birêvebirina vê rewşê û dermankirina nexweşiya bingehîn a ku dibe sedema wê, girîng e ku hûn alîkariya bijîşk bigerin.