Ma hûn jî di şevê de di xewê de zehmetiyê dikişînin? Werin em li ser vê pirsgirêka bêxewiyê biaxivin!

Xeyal bike, ew nerehetiya ku hûn hîs dikin dema ku hûn piştî rojek dijwar diçin razanê û nikarin razin, dizivirin û dizivirin... an jî sibehê şiyar dibin û nikanin dîsa razin, li ser vê yekê difikirin... Ev pirsgirêka ku gelek ji me bi bêxewiyê, an jî bi gotinên bijîşkî, bêxewiyê re heye ye. Her çend ji bo hin kesan, ev tenê aciziyek piçûk e, ji bo yên din, bêxewî dikare bibe pirsgirêkek mezin ku tevahiya jiyana wan têk dide. Ji ber vê yekê ev çima diqewime? Werin em bi hêsanî û bi hûrgulî li ser vê yekê biaxivin.

Bêxewî bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, bêxewî ew dem e ku hûn nekarin bi rêkûpêk razên. Ev tê vê wateyê ku hûn nekarin têra xwe dirêj razên, nikarin şevek baş razên, an jî hûn di razanê de an jî di xew de bimînin de zehmetiyan dikişînin.

Xew ji bo laşê me pir girîng e. Ew wek benzîna ​​otomobîlekê ye. Laş û hişê me, ku ji xebata tevahiya rojê westiyaye, bi rêya xewê şarj dibin. Ji ber vê yekê, dema ku em têra xwe xew nakin, em bê xew dimînin. Ev yek dibe sedem ku em nekarin karên xwe yên rojane bi rêkûpêk bikin, û laşê me pir nerehet dibe.

Ma her kes wekhev radizê?

Na. Adet û pêdiviyên xewê yên her kesî pir cuda ne. Ji ber vê yekê jî bijîşk şêwazên xewê yên cuda wekî "normal" dibînin. Bi vî awayî li ser vê yekê bifikirin...

• Çûkên zû: Hin kes hez dikin ku şevê hinekî zûtir biçin razanê û sibê zû şiyar bibin.
• Şevşe ...
• Kesên ku demek kurt radizin: Hin kes ji yên din kêmtir radizin. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku dibe ku sedemek genetîkî jî ji bo vê yekê hebe.
• Guhertinên xewê ji ber adetê: Hin kes ji ber tiştên wekî karê xwe şêwazên xewa xwe diguherînin. Mînakî, yên di leşkeriyê de bi dengekî herî piçûk şiyar dibin. Bi heman awayî, hin kes fêr bûne ku bi dengekî bilind razên.
• Xew bi temen re diguhere: Pêdiviyên me yên xewê di tevahiya jiyana me de diguherin. Dema ku pitikek piçûk rojê nêzîkî 14-17 saetan radizê, mezin (18+ salî) bi gelemperî tenê hewceyê 7-9 saetan xewê ye.

Cureyên sereke yên bêxewî çi ne?

Doktor bêxewiyê dikin du celebên sereke. Zanîna vê yekê jî ji bo we dê kêrhatî be.

Meriv çawa dizane ku nexweşiya bêxewiyê heye? - Nîşaneyên nexweşiyê

Nîşanên bêxewîyê dikarin li çend kategoriyên sereke werin dabeş kirin. Werin em li wan binêrin.

1. Pirsgirêkên xewê

Ev li gorî ka pirsgirêkên xewê çawa ne, li sê beşan tê dabeş kirin.

• Zehmetiya razanê (bêxewî di destpêkê de): Nekarîna razanê çi qas dirêj di nav nivînan de bimîne jî.
• Bêxewîya navîn: Di nîvê şevê de şiyarbûn û dîsa razandin. Ev cure nexweşiya ku piraniya mirovan pê re rû bi rû dimînin e.
• Bêxewîya dereng: Di sibehê de ji ya ku tê hêvîkirin pir zûtir şiyarbûn û nikarîbûna dîsa razanê.

2. Bandorên ku di nav rojê de têne hîskirin

Dema ku hûn bi şev têra xwe razên, bandorên wê roja din têne hîskirin. Binêre ka ev yek bi serê we jî tê yan na.

• Di tevahiya rojê de hest bi westiyayî, westyayî, an jî xewê .
• Bertekdan dirêjtir dibe. Bo nimûne, dema ajotina otomobîlê zehmet e ku meriv biryarên zû bide.
• Tişt tên jibîrkirin.
• Leza fikirînê hêdî dibe, tevlihevî çêdibe, an jî balkişandina ser mijarê dijwar dibe .
• Guhertinên rewşa giyanî, bi taybetî jî fikar, depresyon û bêhêzbûn .
• Ev yek destwerdanê li kar, çalakiyên civakî, hobî, an çalakiyên din ên rojane dike.

3. Taybetmendiyên taybetî yên bêxewiya kronîk

Binêre ka pirsgirêka bêxewiya te yek ji van nîşanan nîşan dide. Ger wisa be, dibe ku bêxewiya te ya kronîk hebe.

• Rewşa niha: Tevî ku hawîrdorek baş û wextê razanê heye jî, hûn nikarin razên (mînak, bêyî sedemek derveyî wekî guheztina şiftê, pirsgirêkek girîng a jiyanê).
• Frekans: Heke hûn bi kêmanî sê rojan di hefteyê de vê pirsgirêkê dijîn.
• Dem: Ger ev pirsgirêk herî kêm sê mehan berdewam bike.
• Nebûna sedemên din: Ger rewş ji ber madeyên hişber, alkol, dermanan, an nexweşiyeke din a xewê çênebe, û ger ew bi nexweşiyeke din a laşî an derûnî bi tevahî neyê ravekirin.

Çima em dikevin bêxewiyê? - Sedemên wê çi ne?

Zehmet e ku meriv sedemek yekane ya bêxewiyê destnîşan bike. Gelek faktor hene ku dikarin bibin sedema vê yekê. Carinan, yek an çend ji van faktoran bi hev re dibin sedema vê rewşê.

• Dîroka malbatê (Genetîk): Pirsgirêkên xewê dikarin di nav malbatan de hebin. Ger kesek di malbata we de bêxewiyê hebe, îhtîmaleke mezintir heye ku hûn jî wê nexweşiyê bi dest bixin.
• Guhertinên di çalakiya mêjî de: Dibe ku mêjiyê kesên bi bêxewiyê re hinekî ji yên din çalaktir be. Guhertinên di kîmyewiyên mêjî de jî dikarin xewê têk bibin.
• Nexweşiyên din ên laşî: Tenduristiya we ya laşî dikare rasterast bandorê li xewa we bike. Xew dikare ji ber tiştên demkî yên wekî enfeksiyonek an birîndariyek sivik, û her weha nexweşiyên demdirêj ên wekî gastrît (refluksa asîdê) an nexweşiya Parkinson were asteng kirin. Ev rewş dikare ji ber guhertinên di rîtma sîrkadî de jî çêbibe, ku çerxa xew/hişyariya xwezayî ya laşê me kontrol dike.
• Pirsgirêkên tenduristiya derûnî: Nêzîkî nîvê mirovên bi bêxewiya kronîk re rewşek din a tenduristiya derûnî heye, wek fikar an depresyon .
• Rewşên stresdar di jiyanê de: Tiştên wekî stresa zêde, pirsgirêkên li kar û nakokiyên malbatî dikarin bibin sedema kêmbûna xewê.
• Guhertinên jiyanê: Guhertinên demkî, wek koçkirina bo welatekî nû (jet lag), neçarbûna razanê li cîhekî nû, an guhertina karê şiftê, dikarin xewê asteng bikin.
• Adetên we yên rojane: Bêxewî dikare ji ber adetên xewa nebaş jî çêbibe (em ji vê re dibêjin paqijiya xewê ). Tiştên wekî razana di nav rojê de, vexwarina tiştên wekî qehwe di şevê de, û nebûna demjimêrek razanê ya diyarkirî dikarin bibin sedema vê yekê.

Pirsgirêkên ku dikarin çêbibin ger bêxewî berdewam bike

Eger bêxewî demek dirêj berdewam bike, ew dikare bibe sedema kêmbûna xewê.Xetereya herî mezin li vir xewbûna rojê ye. Ev pir xeternak e heke hûn diajon an tiştek dikin ku hewceyê hişyariyê ye.

Wekî din, kêmbûna xewê ya demdirêj metirsiya gelek nexweşiyên din zêde dike.

• Hişleqî
• Meraq
• Tansiyona bilind / Hîpertansiyon
• Hêrişa dilî
• Lêdan
• Apneya xewê ya astengker
• Diyabetesa tîpa 2
• Qelewbûn

Doktor çawa dikare vê yekê piştrast bike?

Dema ku hûn serdana bijîşk dikin, ew ê pirsên berfireh li ser dîroka tenduristiya we, agahdariya kesane, adetên xewê û nîşanên we bipirse. Ji bo teşhîskirina bêxewiyê ceribandinek taybetî tune. Lêbelê, dibe ku hin ceribandin werin pêşniyar kirin da ku rewşên din ên bijîşkî yên ku mudaxeleyî xewa we dikin werin kontrol kirin.

Nimûneyên vê ev in:

• Testa apneya xewê: Ev dikare bi karanîna lêkolîna xewê (polîsomnografî) ku li nexweşxaneyekê tê kirin an jî amûrek ku dikare li malê were kirin, were kirin.
• Aktîgrafî: Amûrek e ku li ser destan tê lixwekirin û di çend rojan de şêwazên xew û şiyarbûna we dişopîne.
• Testa latency ya pirjimar a xewê (MSLT): Testek e ku dipîve ka hûn di nav rojê de çiqas zû dikevin xewê.

Tedawiyên ji bo bêxewîyê çi ne?

Gelek derman ji bo bêxewiyê hene. Ew ji guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan bigire heya dermanan diguherin. Dermankirinên sereke ev in:

1. Adetên xewê yên baş ava bike û biparêze (Hijyena xewê).

2. Dermanên ku alîkariya we dikin ku hûn bikevin xewê an jî di xew de bimînin.

3. Dermankirina tenduristiya derûnî.

Dermanên ku alîkariya we dikin ku hûn razên

Gelek cureyên dermanan hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn razên. Hin ji van reçeteya bijîşk hewce dikin, hinên din jî dikarin li dermanxaneyan werin kirîn.

• Dermanên bi reçete:
• Benzodiazepîn û dermanên Z: Ev dermanên bihêz in ku çalakiya mêjî kêm dikin û xewê çêdikin. Mînakî: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Antagonîstên reseptora dual a oreksînê (DORA):Ev di mêjî de kîmyewîyek asteng dike ku ji we re dibe alîkar ku hûn şiyar bibin û xewê bikişînin.
• Dermanên antîdepresan ên aramker: Hin dermanên ku ji bo depresyonê têne bikar anîn (mînak amîtrîptîlîn) ji bo bêxewiyê jî têne bikar anîn ji ber ku ew dibin sedema xewê.
• Melatonîn û dermanên pêwendîdar: Melatonîn kîmyayek e ku bi awayekî xwezayî ji hêla mejiyê me ve tê hilberandin û dema razanê nîşan dide. Ew dikare wekî dermanek jî were girtin.

• Dermanên bê reçete:
• Hin antîhîstamînên ku ji bo alerjiyan têne bikar anîn (mînak dîfenhîdramîn - ku di Piriton de tê dîtin) dikarin bibin sedema xewê. Lêbelê, karanîna van ji bo demek dirêj nayê pêşniyar kirin.

Tiştên ku em dikarin ji bo xwe bikin dema ku bi bêxewiyê re dijîn (Hijyena Xewê)

Ji bilî dermanan, gelek tişt hene ku hûn dikarin bi xwe bikin da ku kalîteya xewa xwe baştir bikin. Ev tiştê ku em jê re dibêjin Paqijiya Xewê an "adetên xewa baş".

• Bernameyeke xewê saz bike: Ji xwe re bike adet ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibî. Hewl bide ku vê rûtînê domdar bihêlî, hetta di dawiya hefteyê û betlaneyan de jî. Di nav rojê de ji razanê dûr bisekine.
• Dem ji bo arambûnê veqetînin: Berî ku hûn biçin razanê, pirsgirêkên rojê ji hişê xwe paqij bikin . Di navbera dema ku hûn karê xwe diqedînin û dema ku hûn diçin razanê de piçek "demek tamponê" veqetînin. Di wê demê de tiştek bikin, wek xwendina pirtûkek an guhdarîkirina muzîka aramker. Ger hûn piştî razanê nikaribin razin, li şûna ku hûn di nav nivînan de bizivirin û bizivirin, rabin û berî ku hûn vegerin razanê tiştek bikin ku we aram bike.
• Hawîrdorek rehet biafirînin: Rehetî ji bo xewa baş girîng e. Ronahî, deng û germahiya odeyê li gorî xwe rast bikin.
• Ji telefon, tablet û TV-yan dûr bisekinin: Bi kêmanî saetek berî razanê dev ji bikaranîna van cîhazan berdin. Ronahiya şîn a ku ew dişînin ji mêjî re îşaret dike ku roj e, û hilberîna kîmyewiyên ku xewê çêdikin dereng dixe.
• Li ser tiştên ku hûn dixwin û vedixwin baldar bin: Ji xwarina zêde ya şevê û derengiya şevê dûr bisekinin. Bi taybetî nîkotîn, kafeîn (qehwe, çay, hin vexwarinên nerm) û alkol xewê xera dikin.
• Çalak bimînin: Di nav rojê de piçek werzîş kirin, heta tenê meş jî, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi şev çêtir razên.
• Eger pirsgirêk berdewam bike, biçin cem bijîşk: Eger pirsgirêka xewa we tevî şopandina van adetan berdewam bike, bê guman biçin cem bijîşkê malbata xwe.

Kengî divê em biçin cem bijîşk?

Eger bêxewî ji çend rojan zêdetir berdewam bike û bandorê li çalakiyên we yên rojane bike, girîng e ku hûn biçin cem bijîşk. Bi taybetî heke nîşanên jêrîn li cem we hebin, pê ewle bin ku hûn şîreta bijîşkî bigirin.

• Heke hûn di nav rojê de bi awayekî bêkontrol xewê hîs bikin.
• Eger hûn di nav rojê de zû bikevin xewê , nemaze dema kar an ajotinê (ev wekî `mîkroxew` tê binavkirin).
• Heke rewşên din ên derûnî an laşî yên we hene ku bandorê li xewê dikin.