Tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê rûnê binçerm de bizanibin!

Gelo te qet piçek çerm li ser dest an zikê xwe çikandiye? Tiştê ku hîs dike ku di bin çermê te de ye jê re rûnê binçerm tê gotin, an jî di bijîşkî de wekî "rûnê binçerm" tê zanîn. Ev tiştek e ku di laşê her kesî de heye û em hemî heya radeyekê hewce ne. Lê, heke pir zêde hebe çi dibe? Ew çawa bandorê li tenduristiya me dike? Werin em îro bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin.

Ev rûnê bin çerm ku jê re "rûnê binçerm" tê gotin çi ye?

Bi kurtasî, ev qatek rûn e ku di bin çermê we de ye. Ma hûn dizanin ku çermê me bi giranî ji sê qatan pêk tê?

1. Epidermîs: Ev qata herî derve ya çerm e ku em ji derve dibînin.

2. Dermîs: Çîna navîn a di bin epidermisê de. Li vir tiştên wekî folîkulên por û rijênên xwêdanê hene.

3. Rûnê binçermî: Ev çîna ku di bin dermisê de ye. Ev çîna ku em îro wekî `rûnê binçermî` bi nav dikin e.

Niha em bibînin ka ev `rûna binçerm` çi xizmetan ji laşê me re pêşkêş dike:

• Parastin: Ev qata rûnê dibe alîkar ku zirara li masûlke û hestiyên we kêm bibe ger hûn bikevin an jî li tiştekî bixin. Ew mîna doşekek piçûk tevdigere da ku we biparêze.
• Koordînasyon: Rêyeke ewle ji bo damarên xwînê û demaran ji çermê we ber bi masûlkeyên we peyda dike.
• Kontrolkirina germahiyê: Ev dibe alîkar ku germahiya laş birêkûpêk bibe. Ango, heke hawîrdor sar be, laş zû sar nabe, û heke germ be, laş zû germ nabe.
• Sabîtkirinek: Ev qata rûnê di heman demê de bi rêya tevnên girêdanê yên taybetî dibe alîkar ku qata navîn a çermê we (dermis) bi masûlke û hestiyên we ve girêbide.

Cûdahiya di navbera rûnê jêrzemînî û rûnê visceral de çi ye?

Her çend her du jî cureyên rûn bin jî, ferqek mezin di navbera wan de heye.

• Rûnê binçerm: Ev rûnê ku me berê qala wî kir e, ku di bin çerm de ye û dikare were destdan û pêlkirin. Ew pir caran li ran, qûn, ran û li dora zik tê dîtin.
• Rûnê zik: Ev hinekî xeternak e. Ev di hundirê valahiya zikê me de ye, ango qatek rûn e ku li dora organên girîng ên di hundirê zikê de (mînak, mîde, kezeb, rûvî) kom dibe. Em nikarin vê ji derve bibînin û nikarin dest lê bidin. Lê ev `rûnê zik` e ku bandorên herî neyînî li ser tenduristiyê dike.

Ya herî girîng ev e ku heke mirovek gelek rûnê binçerm hebe, îhtîmal e ku rûnê wî yê hundirîn jî zêde bibe.

Çima rûnê binçerm di bin çerm de kom dibe?

Her kes li ser laşê xwe mîqdarek diyarkirî ya "rûnê binçerm" heye. Ev ji hêla genên me ve tê destnîşankirin. Ev tê vê wateyê ku dibe ku hin kes bi meyla hinekî bilindtir a komkirina rûn ji dayik bibin.

Lêbelê, faktorên sereke yên ku bandorê li zêdebûna vê rêjeya rûnê bi demê re dikin, şêwazê jiyana me û faktorên hawîrdorê ne.

• Xwarina ne tendurist: Heke hûn bi rêkûpêk xwarinên ku rûn, şekir, ard, xwarina bilez û vexwarinên şîrîn tê de zêde ne bixwin, laş dê ji ya ku hewce dike bêtir kaloriyan bistîne, û kaloriyên zêde dê wekî rûn werin hilanîn.
• Kêmbûna werzîşê: Ger hûn şêwazek jiyanek bêçalak bijîn, tevahiya rojê li yek cîhekî rûnin bêyî ku werzîşê bikin, hûn ê rûn kom bikin ji ber ku hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin dê kêm be.
• Kêmbûna girseya masûlkeyan: Ger girseya masûlkeya we kêm be, metabolîzma we dikare hêdî bibe, ku ev jî dikare bibe sedema kombûna rûn.
• Diyabet an jî berxwedana însulînê: Kesên bi van nexweşiyan dikarin asta zêde ya rûnê binçerm jî hebe.

Rîskên tenduristiyê yên zêdebûna rûnê binçerm çi ne?

Wekî ku me berê jî got, mîqdarek diyarkirî ji `rûna binçerm` ji bo laşê me baş e. Ew parastin û hêzê peyda dike. Lêbelê, heke ew pir zêde bibe, ew dikare ji bo tenduristiya me zirarê bide. Ji bîr mekin, zêdebûna `rûna binçerm` pir caran nîşanek e ku `rûna zik` a xeternak jî di laş de zêde dibe.

Li vir çend pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî hene ku dikarin derkevin holê dema ku rêjeya `rûnê zik` zêde dibe:

• Hin cureyên penceşêrê: Rûnê zêde metirsiya pêşketina hin cureyên penceşêrê zêde dike.
• Nexweşiyên kezeba rûn: Ev dema ku rûn di kezebê de kom dibe ye . Mîna ku kezeba me 'rûn' dibe.
• Nexweşiyên kîsikê zeravê: Nexweşiyên wekî kevirên zeravê û kolecîstît.
• Nexweşiya dil: Nexweşiyên cûrbecûr ku bandorê li karê dil dikin.
• Hîpertansiyon: Dema ku xwîn di damarên xwînê re derbas dibe, ew zext ji ya normal bilindtir e.
• Nexweşiya gurçikan: Zirara gurçikan û kêmbûna karê wan.
• Osteoartrît: Rewşek ku bi êş, werimandin û tevgera sînorkirî di movikan de tê xuyang kirin.
• Apnea xewê: Nefesgirtina bêserûber an jî rawestandina wê di dema xewê de.
• Felc: Qutbûna ji nişka ve ya xwîna mêjî ku ji ber girtin an şikestina damarek xwînê ku xwînê digihîne mêjî çêdibe.
• Diyabetesa Tîpa 2: Nexweşiyeke ku ji ber asta şekir a xwînê ya bilind çêdibe.

Meriv çawa rêjeya normal a "rûna binçerm" dizane?

Piraniya mirovan nêzîkî %90ê tevahiya rûnê laşê xwe wekî "rûnê binçerm" dihewînin. %10ê mayî "rûnê zik" e. Çend rê hene ku hûn dikarin li malê ramanek nêzîkî rêjeya rûnê laşê xwe bistînin:

• Îndeksa Girseya Laş (BMI): Ev dipîve ka giraniya we ji bo bilindahiya we di giraniya saxlem de ye an na.
• Eger BMIya we di navbera 25 û 29.9 de be, hûn dikarin bibêjin ku hûn hinekî zêde giran in.
• Eger BMI-ya we 30 an jî zêdetir be, dibe ku hûn qelew bin.

Hûn dikarin li ser vê yekê bêtir agahdarî ji doktorekî fêr bibin.

• Dorbera kemerê: Pîvanek bigirin û li dora kemera xwe, tam li jor hestiyê ranê xwe (bi gelemperî li ser hestiyê ranê) deynin.
• Ji bo jinan, dorfirehiya kemerê ya 35 înç an jî zêdetir xetereya tenduristiyê diafirîne.
• Ji bo mêran, ev nirx 40 înç an jî zêdetir e, ku xetere ye.
• Rêjeya bilindahiya kemerê: Derdora kemera xwe (bi santîmetreyan) li ser bilindahiya xwe (bi santîmetreyan) dabeş bikin. Rêjeyek saxlem ji 0.5 zêdetir nîne.

Bi kurtasî, ev tê vê wateyê ku divê dorhêla kembera we ji nîvê bilindahiya we kêmtir be .

Her çend ev pîvandin dikarin ramanek hişk bidin we, lê ji bo nirxandinek rast çêtirîn e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.

Tu çawa vê `Rûnê Binerpêç` kêm dikî?

Ya herî girîng ew e ku meriv şêwazek jiyanek saxlem biparêze. Bi şopandina parêzek şewitandina rûn û planek werzîşê, hûn dikarin asta rûnê binçerm kêm bikin. Wekî din, xewa têr û birêvebirina stresê jî ji bo windakirina rûn pir girîng in.

• Parêz:
• Biceribînin ku hûn ji kaloriyên ku hûn di rojê de dişewitînin kêmtir bixwin.
• Zêdetir proteînên bê rûn (masî, mirîşk, spîya hêkan), genimên tevahî (birincê qehweyî, genimê hindî, ceh), berhemên şîr ên kêm-rûn, fêkî û sebzeyan di parêza xwe de bihewînin. Proteîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo demek dirêjtir têr bibin.
• Karbohîdratên xwe (wek nan, birinc, nîsk), şekir, xwê û goştê sor (goştê dewar, beraz) kêm bikin.
• Fêrbûn:
• Laşê we enerjiyê di `rûnê binçerm` de hildigire. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku wê enerjiyê bişewitînin. Ev tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku kalorî bişewitînin.
• Werzîşên ku dikarin kaloriyan bişewitînin ev in:
• Çalakiya aerobîk: Tiştên wekî meşa bilez, bazdan, bisiklêtsiwarî û avjenî.
• Perwerdehiya hêzê: Tiştên mîna rakirina giraniyan.
• Werzîşa kardio `(Kardio)`
• Perwerdehiya Navberî ya Bi Şiddeta Bilind (HIIT): Ev tê de werzîşa bi şiddeta herî zêde ji bo demek kurt, navberek kurt girtin, û dîsa werzîşa bi şiddeta herî zêde heye.

Çêtirîn e ku hûn herî kêm 30 deqîqeyan di rojê de, 5 rojên hefteyê heta ku hûn xwêdan bidin werzîşê bikin.

• Şevek xweş razên:
• Dema ku hûn têra xwe razên, hormonên birçîbûna we çalak dibin, û hûn dixwazin xwarinên ku karbohîdrat û kalorî tê de hene bixwin.
• Berî razanê li ekranên mîna telefonên desta û tabletan nenêre. Her wiha, nêzîkî dema razanê xwarinên giran nexwe.
• Kêmkirina stresê:
• Dema stres zêde dibe, laşê me hormonek bi navê "Kortîzol" çêdike. Ger ev hormona "kortîzol" pir zêde be, dibe ku şiyana me ya windakirina kîloyan kêm bibe. Ji ber ku ew ji laş re dibêje ku rûnê zêde hilîne.
• Tiştên wekî meditasyon, yoga, guhdarîkirina muzîkê û mijûlbûna bi hobiyek dikarin bibin alîkar ku stres kêm bibe.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Girîng e ku hûn bi rêkûpêk biçin cem bijîşk da ku hûn ji tenduristiya xwe agahdar bimînin. Bijîşkê we dikare tiştên wekî rêjeya rûnê laşê we û asta rûnê binçerm bişopîne.

Eger pîvanên we yên li malê (wek mînak BMI, dorbera kemerê) nîşan bidin ku asta rûnê laşê we ji ya pêşniyarkirî bilindtir e, bê guman biçin cem bijîşk. Bijîşkê we dikare li ser xetereyên tenduristiya we biaxive û planeke parêz û werzîşê ya guncaw ji bo we pêşniyar bike.

Peyama Birinê Malê

Ji ber vê yekê, "rûna binçerm" qatek rûn e ku di bin çermê me de ye. Her çend laşê me heya radeyekê pêdivî bi wê heye jî, heke ew pir zêde bibe, ev dikare nîşanek be ku me di hundurê laşê xwe de cureyek xeternak a rûnê bi navê "rûna zik" jî bi dest xistiye. Ev rûnê zêde dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê.

Lê xem meke! Bi şopandina parêzek saxlem û werzîşa birêkûpêk, tu dikarî van kaloriyên zêde bişewitînî û mîqdara rûnê binçerm ê ku di laşê te de hatî hilanîn kêm bikî. Ger tu difikirî ku rûnê laşê te hinekî zêde ye, ji bo şîretê biçî cem bijîşk. Ew ê bi awayê çêtirîn alîkariya te bike.

` Rûn, rûnê binçerm, rûnê binçerm, rûnê vîsceral, kêmbûna kîloyan, şêwaza jiyana saxlem, BMI, werzîş, xwarin`