Ma tu jî stres dibînî? Werin em li ser vê yekê biaxivin ka meriv çawa ji vê yekê derdikeve!

Em hemû carinan stres, sergêjî, an jî wekî ku em hemû jê re dibêjin, 'stres' hîs dikin. Heta zarokên biçûk jî dikarin vê yekê biceribînin. Dema ku hûn stresê hîs dikin, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku alîkariya xwe bikin. Werin em bibînin ka ew çi ne.

Li ser pirsgirêkekê bi kesekî/ê re bipeyivin!

Eger tu ji ber pirsgirêkeke şexsî stresê dibînî an jî ji tiştekî xemgîn î, bi dê û bavê xwe an jî mezinêkî din ê ku tu pê bawer dikî re biaxive. Heta tu dikarî bi hevalekî/ê xwe re li ser pirsgirêka xwe biaxivî. Hiştina pirsgirêkekê di hundirê xwe de tenê dê te bêtir stresê hîs bike. Parvekirina hestên xwe bi kesekî/ê re dikare ji te re bibe alîkar ku tu kêmtir stresê hîs bikî. Her wiha, axaftina li ser pirsgirêkekê dikare ji te re bibe alîkar ku tu fêm bikî ka tu çi bikî. Xeyal bike ku hevalê te Nîmal ji azmûneke dawîn ewqas ditirsiya ku ji kesî re negotibûya, ma ev yek wî hîn bêtir stres nedikir? Lê eger wî bi te re li ser vê yekê biaxivî, tu dikarî tiştekî bibêjî da ku wî teselî bikî, dibe ku alîkariya wî/wê bikî ku bixwîne. Ew wisa ye.

Helwestek "Ez dikarim vê bikim!" hebe.

Gelek kes berî azmûnekê, pêşbirkekê, an bûyerek girîng di jiyana xwe de stresê hîs dikin. Dibe ku hûn hîs bikin ku dilê we leza zêde dide, destên we dihejînin, an jî di zikê we de perperokan diavêjin. Lê bila ew hest we nesekinînin. Wan hestan bikar bînin da ku hûn xwe hîn bêtir amade bikin.

Vê biceribîne: Destên xwe bi hev re bişon, destên xwe bihejînin, lingên xwe li erdê bidin, an jî hinekî li dora xwe bigerin. Ev ê hin ji tansiyona di laşê we de sivik bike, û ew ê hesta nerehetiya di zikê we de jî kêm bike. Ne hewce ye ku hûn tansiyona di hişê xwe de bi tevahî sivik bikin. Hûn dikarin tenê berdewam bikin. Gava ku hûn bi wê kêliya mezin re rû bi rû bimînin, tansiyona di hişê we de hêdî hêdî winda dibe.

Dema ku hûn amadekariyê dikin, ji xwe re bibîr bînin ku hêza we heye ku hûn vê yekê bikin. Baweriya xwe bi xwe û cesareta xwe berhev bikin. Ji xwe re bibêjin, "Ez dikarim vê bikim!" Piştre bêhnek bistînin û çêtirîn xwe biceribînin. Her cara ku hûn tiştek nû diceribînin, ew ji bo we derfetek e ku hûn wê çêtir bikin.

Nefesek bistîne, hişê xwe azad bike.

Dema ku hûn stresê hîs dikin, ji zikê xwe çend nefesên kûr bistînin. Em vê yekê jî wekî "Nefesgirtina Zikê Kûr" bi nav dikin. Ev laşê we aram dike, hişê we tîne cihekî, û alîkariya we dike ku hûn hêza xwe ya hundurîn kom bikin. Ev berî azmûnê, an jî dema ku hûn ji ber komek karên malê stresê hîs dikin, pir baş e ku hûn bikin. Ew di heman demê de ji bo stresa ku hûn hîs dikin dema ku tiştek li gorî we hêvî nedikir diçe dibe alîkar.

Nefesgirtineke kûr ji zikê we dikare ji bo sivikkirina gelek stresê bibe alîkar, lê ew tenê heke hûn demek dirêj e pratîkê dikin dixebite.

Bi vê yekê re rahij bibin:

• Bi pozê xwe nefesê bikşîne.
• Dema ku hûn bêhnê dikişînin, bila zikê we mîna balonek piçûk ku bi hewayê tijî dibe fireh bibe.
• Paşê bi pozê xwe nefesê bikşîne.
• Dema ku hûn nefesê dikişînin, bila zikê we vegere rewşek raser.

Heke hûn vê yekê rojê çend deqeyan pratîk bikin, hûn dikarin vê rêbazê bikar bînin da ku hişê xwe di her kêliyê de aram bikin.

Hestên xwe bi gotinan vebêje.

Xeyal bike ku tiştek wekî ku te hêvî dikir neçû. Dibe ku tu hestên pir xurt hîs bikî. Dibe ku tu xemgîn, bêhêvî, bêhêvî, an jî hêrs bibî. Tiştek xelet nîne ku tu wisa hîs bikî. Lê ne baş e ku tu bi gotinên dijwar an jî bi kiryarên dijwar hestên xwe derxînî holê. Dema ku tu naqîrî, lê hestên xwe dibêjî gotinan, ev alîkariya te dike ku tu bi aqilmendîtir tevbigerî.

Vê biceribîne: Pêşî, bala xwe bide hestên xwe. Piştre, peyvên ku rave bike çima tu wisa hîs dikî û tu çi hîs dikî bibîne. Mînakî, "Ez pir xemgîn im ku me maç winda kir. Ev tê vê wateyê ku em nikarin biçin `(Fînalê)`. Min bi rastî dixwest bi ser bikevim." Tu dikarî vê yekê ji kesekî din re bibêjî, an jî tu dikarî ji xwe re bibêjî. Tu nikarî tiştê ku qewimî biguherînî. Lê tu dikarî bibêjî ka tu çawa hîs dikî û çima tu wisa hîs dikî. Ev dikare ji bo derxistina hin zext û hestên dijwar ji hişê te bibe alîkar.

Bi xweşî bi xwe re biaxive.

Dema ku hûn stresê dikişînin, dibe ku hûn xwe sûcdar bikin. Dibe ku hûn ji xwe re bibêjin, "Eger min hinekî çêtir bilîsta, me dê bi ser ketiba. Ev hemû sûcê min e. Divê ez ji tîmê derkevim." Lê bi vî rengî bi xwe re axaftin dê ji we re nebe alîkar ku hûn bi pirsgirêkekê re mijûl bibin. Ew ê tenê we xirabtir bike. Ne tenê ew, ew ne dilovan, dadperwer û ne jî rastgo ye. Ji bo tiştê ku qewimî xwe an kesekî din sûcdar nekin.

Bi vî awayî li ser vê yekê bifikire: Ger hevalê te yê herî baş bi pirsgirêkek wisa re têkoşiya, tu dê çi bigota? Dibe ku tu bigota, "Ez hîsên te fam dikim. Windakirin dijwar e." An jî tu bigota, "Te bi qasî ku ji destê te dihat lîst - em hemî wisa dikin." Dibe ku tu çend deqeyan bêdeng bi hevalê xwe re rûnêyî.

Dibe ku hûn pêşniyar bikin ka çi bikin: "Em herin tiştên xwe bînin - ez ê te bibim." Di rêya vegerê de, dibe ku hûn hewl bidin ku bi bîranîna çîrokeke henekdar an jî bi gotina henekê hevalê xwe atmosferê xweş bikin. An jî heke hûn fêm bikin ku hevalê we hîn ne amade ye ku bikene, dibe ku hûn herdu jî bêdeng ber bi malê ve biçin.

Hewl bide ku tu bi qasî ku tu bi hevalê xwe yê herî baş re reftar dikî, bi dilovanî, dostane û dadperwer bî. Dema ku kesek piçek dilovanî nîşanî te dide - her çend ew bi te be jî - zexta ku tu hîs dikî kêm dibe. Tu xwe bihêztir û piştgirîkirîtir hîs dikî.

Van tiştan biceribînin da ku stresê kêm bikin!

Dema ku hûn xemgîn an stresdar in, dibe ku laşê we hîs bike ku nikare wê ragire. Ji bo sivikkirina hin ji stresê, biceribînin ku tiştek bikin ku laşê we werzîşê bike. Li cîhê xwe bizivirin, birevin, bireqsin, an werzîşek ku hûn jê hez dikin bilîzin.

Eger hewcedariya te bi hinekî aramiya hişê hebe, tu dikarî bêhnek kûr bistînî, hinekî yogayê bikî, an jî stranekê guhdarî bikî. Tu dikarî di rojnivîskê de binivîsî, meditasyonê bikî, an jî bi heywanê xwe re bilîzî. Tu dikarî biçî meşê an jî bisiklêtê siwar bibî. Tu dikarî wêne çêbikî, bernameyeke komedî temaşe bikî, an jî bi kesekî/ê re wext derbas bikî ku dikare moralê te bilind bike û te bikenîne. Kirina tiştên weha dikare ji te re bibe alîkar ku tu xwe rehet hîs bikî - ev dermanê stresê ye.

Alîkariyê bixwaze, bi tenê nemîne!

Eger hûn xwe bêçare hîs dikin, ji kesên ku xema we dixwin û ji we hez dikin alîkariyê bixwazin. Bi mezinan re bipeyivin. Hûn dikarin bi dê û bavên xwe, mamosteyek, şêwirmendê dibistanê, an rahênerê xwe re bipeyivin. Û hevalên xwe ji bîr nekin. Ew dikarin guh bidin we, li wir bin û we bikenin. Dema ku hûn kêmtir stresê hîs dikin, hêsantir e ku hûn fêm bikin ka hûn dikarin li ser pirsgirêkek çi bikin.

Ji bîr meke, tu dikarî vê yekê derbas bikî. Tu ne bi tenê yî.

Tiştên herî girîng ên ku divê di hişê xwe de bigirin (Peyama Birinê Malê)

Başe, ez hêvî dikim ku tiştên ku me îro li ser axivîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji demekê derbas bibin ku hûn xwe stres an bargiran hîs dikin.

• Axaftin: Li şûna ku hûn li ser pirsgirêkekê bifikirin û di dilê xwe de êşê bikişînin, bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re li ser wê biaxivin, dikare bibe rihetiyek mezin.
• Bifikire "Ez dikarim": Dema ku dijwarîyek tê, bawer bike ku hêza te heye ku tu pê re rûbirû bibî.
• Nefesgirtin: Nefesên kûr bigirin û hişê xwe aram bikin. "Nefesgirtina Zikê Kûr" ne tenê peyveke modayî ye.
• Hestên xwe bi gotinan derbirînin: Tam fêm bikin ka hûn çi hîs dikin û wê bi gotinan bînin ziman. Ew hişê we azad dike.
• Li xwe re dilovan be: Her wekî ku tu bi hevalê xwe yê herî baş re reftar dikî, li xwe jî reftar bike. Xwe sûcdar neke.
• Tiştekî xweş bike: Tiştekî ku ji te re xweş tê bike da ku stresê sivik bikî. Dikare lîstikek be, hobiyek be.
• Daxwaza alîkariyê: Hewl nedin ku her tiştî bi tena serê xwe çareser bikin. Daxwaza alîkariyê ne nîşana qelsiyê ye, ew nîşana hêzê ye.

Ji bîr meke, stres beşek ji jiyana me ye. Lê em dikarin wê kontrol bikin û bêyî ku em bikevin bin bandora wê, bextewar bin. Serkeftin ji te re!

stres , zexta derûnî, birêvebirina stresê, tengezarî, aramî, tenduristiya derûnî