Ma tu jî di şevê de zehmetiyê dikişînî di xew de? (Bêxewî) Em ê li ser vê yekê biaxivin?

Gelo carinan hûn hest dikin ku çûna razanê di şevê de tiştekî bêzar e? Gelek tiştên din hene ku meriv bike, bilîze, TV temaşe bike, dibe ku hûn wisa bifikirin. Lê heke we qet têra xwe xew nekiribe, hûn dibe ku bizanin ka çiqas nerehet e ku roja din şiyar bibin û serê we sist û giran be. Hin zarok, erê, hûn û hevalên we, di şevê de zehmetiyê dikişînin ku di xew de bimînin. Doktor carinan vê yekê wekî nexweşiya xewê an "Bêxewî" bi nav dikin. Ji ber vê yekê, gelo hûn jî neçar in ku dema ku hûn di şevê de bêyî ku hûn di xew de bin diçin razanê, bizivirin? Ger wusa be, çi bikin, em îro li ser vê yekê biaxivin.

Ji ber tirsa ku hûn dema ku hûn diçin razanê hîs dikin, hûn nikarin razên?

Dema hûn biçûk in, û carinan jî zarokên biçûk in, yek ji sedemên sereke yên ku hûn di şevê de zehmetiyê dikişînin ku hûn razin ev e ku hûn ji çûna razanê ditirsin . Ma ev yek qet bi serê we de hatiye? Dibe ku hûn ji tariyê ditirsin, an jî hûn tenê ji tenêbûnê hez nakin. Li ser vê yekê bifikirin, mîna ku hûn dikarin di hişê xwe de çîrokên xweşik biafirînin, tewra dengek piçûk jî di bêdengiya şevê de dikare wekî tiştek mezin xuya bike. Dibe ku hûn bitirsin û bibêjin, "Dayê, ew kî ye?" Lê ew di heman demê de dikare dengê pisîka we be ku di odeya rûniştinê de dimeşe.

Ev tirs gelek caran bi temenê xwe kêm dibe. Lê di vê navberê de, girîng e ku hûn odeya xwe rehet û ewle hîs bikin. Ji nivîna xwe li dora odeya xwe binêrin. Ma hûn tiştekî dibînin ku we kêfxweş dike? An jî, hin tiştên ku hûn jê hez dikin di odeya xwe de bihêlin. Wêneyek malbata we, tabloyek bijare, tiştek wusa li cîhek ku hûn dikarin wê ji nivîna xwe bibînin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn hinekî rehettir hîs bikin.

Ma xewnên te yên xerab hene?

Gelo di van demên dawî de xewnên te yên xerab, an jî xewnên tirsnak hene? Carinan tu nikarî razêyî, her çend tu difikirî ku xewnek tirsnak dibînî jî. Ger tu ji dîtina xewnek tirsnak bi fikar î, bi dê an bavê xwe an jî mezinêkî din ê ku tu pê bawer dikî re li ser wê biaxive. Carinan behsa xewnek xirab an jî xêzkirina wêneyekî wê dikare bibe alîkar ku pêşî li vegera xewnê bigire.

Ji bîr meke: Temaşekirina bernameyên TV-yê yên tirsnak, fîlman, an xwendina pirtûkên tirsnak berî razanê dikare xetera xewnên xirab zêde bike.

Li şûna wê, berî ku hûn razên , li ser tiştên erênî bifikirin . Xwe li cihê xwe yê bijare xeyal bikin, tiştekî ku hûn jê hez dikin bikin. Li ser mirovên ku ji we hez dikin bifikirin. Xwendina pirtûkek bi çîrokeke aramker berî razanê (hûn dikarin guhdarî bikin ka dê û bavên we wê dixwînin, an jî hûn dikarin bi xwe bixwînin) an guhdarîkirina stranek nerm dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xewnên xweşik bibînin.

Ji ber stres û fikaran xewa te tê?

Dema ku hûn ji tiştekî xemgîn in, an jî hinekî xemgîn in, dibe ku hûn zehmet be ku hûn razin. Bi îmtîhanên dibistanê re, dersên zêde, lîstikên rojane, karên malê... ew dikare li ser serê we hinekî zêde be, rast e? Ev tiştê ku em jê re dibêjin stresa derûnî , an "Stres".

Eger hûn hest dikin ku hûn "dayê, ez nikarim van hemûyan bikim" in, an jî heke hûn xwe pir bargiran hîs dikin, li ser vê yekê biaxivin. Dê û bavê we dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn karê xwe hevseng bikin. Dibe ku hûn hewce bikin ku hin tiştan kêm bikin da ku hûn bêtir wextê vala bidin xwe. Ne tiştek e ku hûn jê şerm bikin, ji ber ku tenduristiya weya derûnî pir girîng e.

Bi guhertinên mezin di jiyanê de çi bi xewê tê?

Eger di jiyana te an jî di rûtîna te ya rojane de guhertinek mezin çêbibe, ev dikare bandorê li xewa te jî bike. Mînakî, eger dê û bavê te pirsgirêkek hebe û ew ji hev veqetin, eger kesek di malbatê de bimire, eger tu nexweş bikevî, an jî eger tu koçî bajarekî nû bikî, ev tişt dikarin xewa şevê dijwar bikin.

Di van demên dijwar de, girîng e ku hûn xwe ewle hîs bikin . Dema ku hûn di xew de ne, hembêzkirina li ser betaniya xweya bijare an pêlîstoka xwe dikare hinekî rehet be.

Dibe ku demek bigire heta ku ev cure pirsgirêk baş bibin, ji ber vê yekê bi dê û bavê xwe an mezinê din ê ku hûn pê bawer dikin re li ser tiştê ku we aciz dike biaxivin. Her çend çareseriyek ji bo pirsgirêkê tune be jî, axaftina li ser wê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir hîs bikin û xewa xwe çêtir bikin.

Dema ku hûn radizin, hûn xwe nerehet hîs dikin?

Eger pir germ be, pir sar be, pir birçî be, an jî di nav nivînên te de cîh têrê neke, tu nikarî bi rêkûpêk razayî. Ji bo pêşîgirtina li vê yekê, odeya razanê û nivînên xwe bikin cihekî minasib ji bo xewê.

• Nivînên xwe ewqas tijî pêlîstokan û hirçên pelûşî neke ku tu nikaribî razê. Divê nivîna te cihekî ji bo razanê û bêhnvedanê be.
• Ger germ be, fanosekê li xwe bike, ger serma be, corapek li xwe bike.
• Berî razanê, adetek aram çêbike, wek mînak serşuştina germ an xwendina pirtûkekê. Ev ê ji beden û hişê te re nîşan bide ku dem hatiye ji bo razanê.

Eger ez nikaribim razêm, ez çawa dikarim alîkariyê werbigirim?

Pir caran, axaftina bi dê û bavên xwe an jî kesekî ku lênêrînê dike re li ser pirsgirêkên xewa te dikare ji te re bibe alîkar ku tu çareseriyekê bibînî. Ew dikarin ji te re bibin alîkar ku tu rûtînek baş a dema razanê pêş bixî ku dê ji te re bibe alîkar ku tu rihet bibî û bikevî xewê.

Lêbelê, heke hûn di xewê de zehmetiyê dikişînin, dibe ku hûn hewceyê alîkariyek zêdetir bin. Ev dibe ku axaftina bi şêwirmend an psîkologek re li ser fikar û fikarên xwe di nav xwe de bigire.

Dibe ku hin zarok hewcedarî bi dîtina pisporekî xewê hebin. Hin nexweşxane heta laboratuarên xewê jî hene ku ew ê tevahiya şevê çavdêriya xewa we bikin da ku bibînin ka di xewa we de pirsgirêk hene an na. Ji ber vê yekê xem nekin, ew hemî li vir in ku alîkariya we bikin.

Çend serişteyên din ji bo xewa baş!

Nêzîkî saetekê berî razanê, karên dibistanê û tiştên din ên ku bala mirov dikişînin mîna TV, komputer û telefonê bidin aliyekî.Hemû cîhazên elektronîkî vemirînin û bidin aliyekî. Ronahî û dengên ku ew derdixin dikarin mejiyê we bêtir teşwîq bikin û xewa we dijwartir bikin. Wekî ku berê jî hate gotin, tiştek rihet bikin, wek mînak serşokek germ bikin, pirtûkek bixwînin, an jî muzîka nerm guhdarî bikin.

Ev çend serişteyên din hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn şevek xweş razên:

• Di rojnivîskê de binivîse: Berî razanê, raman û bûyerên rojê di rojnivîskê de binivîse. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ramanên xwe kêm bikin, hişê xwe azad bikin û bi hêsanî razên.
• Di odeyek tarî û rehet de razên: Ronahî ji laşê we re dibêje ku dem hatiye ku hûn şiyar bibin. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi şev di tariyê de razên. Lê heke hûn bi rastî ji tariyê ditirsin, baş e ku hûn çirayek şevê bi mîqdarek hindik ronahî bikar bînin . Hûn ê çêtir razên dema ku ode hinekî sartir be, lê ne pir sar be.
• Bi heywanekî/ê xwe re razê (eger gengaz be): Ev adet dikare dijwar be ku meriv dev jê berde. Lê gava kûçik an pisîka we ya hezkirî bi we re di nav nivînan de radizê, tevlihevî û dengê wan dikare xewa we ya baş xera bike. Biceribînin ku çend rojan bêyî wan di nav nivînên xwe de razê, û dibe ku hûn bibînin ku hûn çêtir radizin.
• Ji vexwarinên bi kafeînê dûr bisekinin: Qehwe, hin çay, vexwarinên gazî (wek kola), hin vexwarinên enerjî û çaya qeşayî hemî kîmyayek bi navê kafeîn dihewînin. Kafeîn handerek e. Ev tê vê wateyê ku ew mejî û laşê we şiyar dihêle û nahêle hûn bikevin xewê. Ji vexwarina van vexwarinan dûr bisekinin, nemaze êvarê.
• Rojane werzîşê bikin: Werzîşa rojane dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di şevê de çêtir razên. Lêbelê, werzîşa pir nêzîkî dema razanê dikare we şiyar bihêle. Ev ji ber ku werzîş laş teşwîq dike. Ji ber vê yekê, ji we re bikin adet ku hûn di rojê de zûtir werzîşê bikin.
• Berî razanê werzîşek aram bike: Çavên xwe bigire û ji 100î paşve bijmêre. "Nod... nod û neh... nod û heşt..." Dema ku hûn dijmêrin, em hêvî dikin ku hûn heta saet 10an (ku demek dirêj e!) xewa xwe baş bikin û heta saet 5an bikevin xewê... 3, 2, 1, şşş

Di dawiyê de, peyamek malê:

Ji ber vê yekê, hûn dikarin bibînin ka xew çiqas di jiyana me de girîng e. Ger em têra xwe razên, tevahiya roja me dikare tevlihev be.

Ji bîr meke, eger tu di xewê de zehmetiyan dikişînî, ji axaftina li ser vê yekê netirse. Bi dê û bav, mamoste, an mezinê/a xwe yê/a ku tu pê bawer dikî re bipeyive.

Carinan, çend guhertinên piçûk di şêwaza jiyana we de, wek guhertina rûtîna dema razanê, dikare di çareserkirina vê pirsgirêkê de pir bi kêr bê. Her kes şevên bêxew derbas dike, û ev normal e. Lê heke ew berdewam bike, dudilî nebin ku alîkariyê bixwazin. Em hemî ji we re xewek xweş û rihet dixwazin!

Xew, Bêxewî, Xewa Zarokan, Pirsgirêkên Xewê, Tenduristiya Derûnî, Serişteyên Xewê