Ma tu jî bi şev kabûsan dibînî? (Kabûsan) - Em ê li ser vê yekê biaxivin?

Gelo carinan hûn di şevê de di xew de ji nişka ve şiyar dibin? Dilê we lê dide, hûn xwêdan dikişînin û hûn pir ditirsin... Dema ku hûn di demên weha de li ser vê yekê difikirin, hûn difikirin ku we xewnek pir xirab û tirsnak dîtiye, rast? Ev tiştê ku em jê re dibêjin kabûs e . Em hemî neçar in ku di demekê de di jiyana xwe de bi vê celeb ezmûnê re rû bi rû bimînin, hem zarokên piçûk û hem jî mezinan. Lê ji ber ku ev hinekî acizker e, em îro hinekî bêtir bi berfirehî li ser biaxivin.

Ev xewnên tirsnak bi rastî çi ne?

Bi kurtasî, xewneke pir nexweş, tirsnak û acizker e ku em dibînin. Piştî dîtina wê, hûn dikarin pir caran bitirsin, fikar û nerehet bibin. Lê ya herî girîng ev e ku ev xewnên tirsnak ne bûyerên rastîn in. Ev tê vê wateyê ku ew ê bi tu awayî zirarê nedin we. Ew tenê xewnek e.

Xeyal bike, tu xewn dibînî ku kesek li dû te ye, an jî tu ji cihekî bilind dikevî. Her çend tu bi tirs şiyar dibî jî, ew bi rastî çênebûye, ne wisa? Wisa ye.

Çima em xewnên ewqas xirab dibînin? Sedemên wan çi ne?

Kes bi rastî nizane sedema rastîn çi ye. Lê bijîşk û lêkolîner bawer dikin ku xewn - û bi taybetî kabûsan - rêyek e ku mêjiyê me raman û hestên me pêvajoy bike û analîz bike. Bi taybetî di zarokên piçûk de, ew dikarin rêyek bin ku tirs û fikar derkevin holê.

Ev kabûs dikarin ji ber hin tiştên ku em hemî di jiyana xwe de pê re rû bi rû dimînin çêbibin.

Pirsgirêkên jiyana rojane û stres

Stresa ji ber pirsgirêkên malê, zexta ji karên dibistanê, azmûnan, nakokiyên biçûk bi hevalan re, an tirsa ji pêşbirkek werzîşî çêdibe, dikare wekî kabûsan derkeve holê.

Xeyal bike, azmûneke mezin li dibistana te nêzîk dibe. Tu gelek li ser difikirî û ditirsî. Paşê, di şevê de, dibe ku tu xewnên wekî derengketina ji bo azmûnê an jî nekarîna tiştekî li ser kaxeza pirsê binivîsî, bibînî.

Carinan ev dikare di dema guhertinên mezin di jiyanê de çêbibe. Bo nimûne, fikarên ku ji ber bûyerek girîng a jiyanê çêdibin, wek mînak koçkirina bo malek nû, nexweşketina endamek malbatê, an mirina yekî hezkirî, dikarin bibin sedema xewnên tirsnak.

Temaşekirin û xwendina tiştên tirsnak

Sedemeke din a sereke temaşekirina fîlmên tirsnak û xwendina pirtûkên tirsnak e. Bi taybetî heke hûn berî razanê tiştekî wisa temaşe bikin an bixwînin, îhtîmala ku hûn şevê kabûsan bibînin zêdetir e. Ji ber ku ew tişt di binhişê we de têne hilanîn û dikarin di xewnên we de xuya bibin.

Carinan ew dikare bê sedemek çêbibe.

Lêbelê, carinan dibe ku hûn bê sedemek taybetî xewnek xirab bibînin. Ev normal e. Ger hûn her roj xewnên xirab nebînin, ne tiştek e ku hûn pê xemgîn bibin ger hûn carinan wan bibînin.

Ji bo kêmkirina van kabûsan em dikarin çi bikin?

Her çend ne mimkûn be ku em bi tevahî ji kabûsan dûr bisekinin jî, çend tişt hene ku em dikarin biceribînin da ku wan kontrol bikin û kêm bikin.

• Ketin nav adetê xewa baş: Ketin nav adetê ku her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin. Ev ê alîkariya we bike ku çerxa xewa laşê we domdar be. Xewa rojê kêm bikin (heya ku hûn nexweş bin an şeva berê baş nerazayibin). Her weha, ji xwarina zêde an werzîşa pir nêzîkî dema razanê dûr bisekinin. Wekî ku berê jî hate gotin, berî razanê ji xwendina pirtûkên tirsnak an temaşekirina fîlmên tirsnak dûr bisekinin.

• Tiştên ku rehetiyê didin we bihêlin: Dema ku hûn radizin, pêlîstokek peluşî ya ku we di zarokatiyê de jê hez dikir, an jî betaniyek taybetî ya ku hûn pê dizanin, nêzîkî xwe bihêlin. Hin kes van tiştan pir ewle û rehet dibînin.

• Çirayek şevê bihêle: Dibe ku tu êdî çiraya şevê ya ku te di zarokatiya xwe de bikar dianî bikar neynî. Lê heke xewnên te yên tirsnak hene, fikrek baş e ku tu dîsa dest bi karanîna wê bikî. Ji ber ku gava tu ji xewnek tirsnak şiyar dibî û ditirsî, dîtina tiştên naskirî yên li dora te di vê ronahiya piçûk de dikare ji te re bibe alîkar ku tu bi bîr bînî ka tu li ku yî û tirsa te kêm bike.

• Derî vekirî bihêle, hîs bike ku tu ne bi tenê yî: ​​Deriyê odeya xwe ya razanê hinekî vekirî bihêle li şûna ku bi tevahî bigire. Ev ê alîkariya te bike ku tu hîs bikî ku malbata te nêzîkî te ye. Ger tu ji nişkê ve bitirsî, rabe, here dê an bavê xwe, an kesekî ku tu pê bawer dikî bibîne û bi wan re biaxive. Ji bîr meke, tu qet ji bo hembêzkirinê pir mezin nine! Ew dikare pir teselîdar be.

Ger hûn pir caran xewnên xirab dibînin, divê hûn çi bikin?

Her çiqas carinan xewnên tirsnak normal be jî, ji bo hin kesan ev dikare dubare bibe . Ev tê vê wateyê ku heke hûn heftê çend caran xewnên tirsnak dibînin, ev tiştek e ku hûn pê xemgîn bibin.

Ji bîr meke, heke xewnên tirsnak ên dubare bandorê li jiyana te ya rojane, xew, an tenduristiya te ya derûnî dikin, girîng e ku tu bê guman bi mezinan re li ser vê yekê biaxivî û heke pêwîst be şîreta bijîşkî bigirî.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin di demên weha de bikin:

• Bi hevalekî/ê xwe re bipeyivin: Ger xewnên te yên tirsnak pir caran diqewimin, bi mezinê/a ku tu pê bawer dikî (dêûbav, mamoste, hevalê/a herî baş) re li ser wan bipeyivin. Tenê vegotina tiştên ku te di xewna xwe de dîtine dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hinekî rihet bibin. Her wiha, heke tiştek di nav rojê de te aciz kiribe, axaftina li ser wan hestan jî dikare ji we re bibe alîkar ku van xewnên tirsnak kêm bikin.

• Dawiyek nû û xweş bide xewnê! (Ji nû ve binivîse): Ev dibe ku hinekî ecêb xuya bike, lê ji bo hin kesan ev rêbaz pir bi bandor e. Li xewna xirab a ku we dîtiye bifikirin û dawiya tirsnak biDawiyek xweş a bijartina xwe xeyal bike. An jî, wêneyekî wê xewnê xêz bike û biqetîne! Tiştên weha dikarin bibin alîkar ku tirsa te kêm bibe.

• Rojnivîska xewnan bigire: Hemû xewnên ku hûn tînin bîra xwe (hem baş û hem jî xirab) binivîsin. Her wiha, berî razanê xwe çawa hîs kirine (kêfxweş, xemgîn, tirsonek). Bi girtina rojnivîska xewnên xwe, hûn dikarin hin têgihîştinan li ser awayê xebata hişê we di şevê de û şêwazên ku bandorê li xewnên we yên tirsnak dikin, bi dest bixin.

• Bifikirin ku hûn alîkariya pisporan bigerin: Ger xewnên we yên tirsnak pir caran di xewn û çalakiyên we yên rojane de xirab dibin, bi dêûbavên xwe re biaxivin û biçin cem şêwirmend an psîkologek . Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi pirsgirêkên xwe re mijûl bibin, bi we re li ser sedemên xewnên we yên tirsnak biaxivin, û ji we re bibin alîkar ku hûn bi wan re mijûl bibin.

Pir kêm caran, dibe ku hûn hewce bikin ku biçin cem bijîşk da ku bibînin ka li pişt xewnên we yên tirsnak ên pir caran rewşek laşî heye an na. Lê ev pir kêm caran diqewime.

Çi tiştên din hewce ne ku hûn di derbarê xewnên tirsnak de bizanibin? (Ya herî girîng)

Ya herî girîng ew e ku meriv ji bîr neke ku xewnên tirsnak ne rast in û nikarin zirarê bidin te . Tenê ji ber ku tu xewna tiştekî tirsnak dibînî nayê wê wateyê ku ew ê di jiyana rast de biqewime, an ku tu ji tiştên xerab û tirsnak hez dikî. Em hemû car caran xewnên tirsnak dibînin. Ev normal e.

Eger piştî xewneke xirab hûn ditirsin û dixwazin biçin cem dê û bavên xwe ji bo hembêzekê, an jî cem xwişk û birayekî/ê xwe, di vê yekê de tiştek xelet nîne. Carinan bi dê û bavên xwe re li ser vê yekê biaxivin, heta tenê hinekî hembêz bikin jî, dikare bibe rihetiyek mezin.

Kabûsan ji bo demekê tiştên tirsnak in. Lê naha hûn dizanin gava ew çêdibin çi bikin, rast? Ji ber vê yekê, netirsin, û baş razên!

Peyama Birinê Malê

• Kabûsan xewnên nexweş û tirsnak in. Lê ew ne rast in û nikarin zirarê bidin.
• Tiştên mîna stres, temaşekirin/xwendina tiştên tirsnak û hwd. dikarin bibin sedema kabûsan. Carinan ew dikarin bê sedem xuya bibin.
• Xewnên baş, hebûna tiştên aramker li nêzîk, ronahiyek kêm di odeyê de, û deriyek vekirî dikarin bibin alîkar ku kabûsan kontrol bikin.
• Eger gelek caran xewnên tirsnak dibînî, bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re biaxive. Ger pêwîst be, şîreta pispor (şêwirmend, psîkolog) bistîne.
• Dema ku hûn ditirsin, qet dudilî nebin ku ji hezkiriyên xwe teselî bigirin .

Şevek xweş hebe!

` Kabûs, xew, tenduristiya derûnî, tirs, fikar, xewn, psîkolojî`