Ma hûn jî xwe bargiran, zextkirî, an streskirî hîs dikin? Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Gelo carinan hûn barekî mezin, zext, an jî wekî ku em hemî jê re dibêjin, 'stres' hîs dikin? Bi rastî jî pir normal e ku meriv wisa hîs bike. Ne tenê hûn, lê di heman demê de zarokên piçûk, ciwan, mezin jî, em hemî di demekê de di jiyana xwe de vê stresa derûnî hîs dikin. Lê tiştek pir girîng heye ku hûn dibe ku nizanibin. Ango, ev stresa derûnî, an jî stres, ne her gav xirab e, tiştek zirardar e ji bo me. Ma ne ecêb e? Carinan ev stres ew tişt e ku alîkariya me dike.

Hûn çawa dikarin xwe ji stresê biparêzin?

Ma hûn dikarin xeyal bikin ku ev stres dikare ji we re jî bibe alîkar ku hûn biparêzin? Belê, rast e. Bi kurtasî, gava ku mejiyê we xetereyek an rîskek hîs dike, ew tavilê 'hişyariyek' ji laş û hişê we re dişîne, sînyalek ji bo amadekariyê. Ev tiştê ku em jê re dibêjin zexta derûnî an stres e.

Vê yekê xeyal bike. Tu rê derbas dikî. Ji nişkê ve, tu dibînî ku otomobîlek bi lez û bez li dora quncikekê ber bi te ve tê. Ew dem e ku hormonên stresê yên di laşê te de çalak dibin. Ev hormon alîkariya te dikin ku tu zû bertek nîşanî wê kêliya xeternak bidî. Ev hormonên stresê enerjiyek zêde, balkişandinek çêtir, şiyana balkişandinê û lezê didin te. Çavên te fireh dibin, dihêle ku tu derdora xwe çêtir bibînî. Hişê te hişyartir û tûjtir dibe. Tevahiya bala te li ser xetera nêzîk dibe. Dilê te zûtir lêdide ji ber ku divê tu bêtir oksîjenê bişînî masûlkeyên xwe. Rêjeya nefesgirtina te jî zêde dibe. Ev hemû ji ber 'hişyariya stresê' ya ku laşê te dide te diqewime. Bi vî awayî tu ji wê otomobîla bilez direvî, direvî û digihîjî cihekî ewle. Bes e, ne wisa?

Dema ku hûn digihîjin cihekî ewle, mejiyê we 'hişyariya stresê' vedimirîne. Laşê we jî hilberîna wan `(hormonên stresê) rawestîne. Dema ku ev hormon rawestin, laş û hişê we vedigerin rewşek normal û bê stres. Hûn aram dibin. Piştre hûn li her du aliyan dinêrin û bi baldarî rê derbas dikin.

Navekî din ji bo vê berteka amadebûna tavilê di laşê we de 'bersivdana şer-firîn-an-cemidandin' e. Ev ji ber ku stres we amade dike ku hûn bi pirsgirêkê re rû bi rû bimînin (şer bikin), jê birevin (revîn), an jî cemidînin ger hûn nekarin tiştek li ser bikin. Ev mekanîzmayeke parastinê ya xwezayî ye ku alîkariya me dike ku em bijîn.

Stres çawa dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi bûyerek mezin û girîng re rû bi rû bimînin?

Xeyal bike ku divê tu beşdarî pêşbirkeke werzîşê ya dibistanê bibî, an jî divê tu di tîmekê de bî, dibe ku divê tu li ser dikê stranekê bibêjî, reqsek pêşkêş bikî, an jî li ber polê gotarekê pêşkêş bikî. Ev tişt ne mîna ketina ji pirekê jiyanê tehdît dikin. Lê demên weha dikarin gelek zext, gelek 'stres' bînin serê me. Divê te jî heman tişt hîs kiribe, ne wisa?

Di demên weha de, rêjeya lêdana dilê we dibe ku ji ber "hormonên stresê" yên ku li jor hatine gotin zêde bibe. Dibe ku hûn hîs bikin ku dest û lingên we dest bi lerizînê dikin. Dibe ku hûn hîs bikin ku perperok di zikê we de difirin, an tiştek ecêb. Em carinan jê re dibêjin 'êşa zik'. Lê ne hewce ye ku hûn bitirsin an jî tiştê ku hûn dikin rawestînin tenê ji ber ku hûn van nîşanên laşî hîs dikin.

Hewl bide van guhertinên fîzîkî wekî 'zêdebûna enerjiyê' bibînî. Ev ji bo te sînyalek e, 'Baş e, niha amade be, balê bikişîne ser kar, dest bi kar bike.'

Wekî ku hûn berî ku dest bi bazdanê bikin bibêjin 'Amade ye... Dest pê bike... Biçe!' bifikirin. Ev tiştê ku laşê we ji we re dibêje ye.

Eger hûn hîs dikin ku zext, an stres pir zêde ye, van tiştan biceribînin:

• Nefeseke kûr û hêdî bistînin.
• Paşê bi temamî nefesê derxin.
• Ji xwe re bêje, "Ez dikarim vê yekê bikim!"
• Hin ji tirsên xwe bidin aliyekî û cesareta xwe kom bikin.
• Xeyal bike ku tu bi hişkî radiwestî, lingên te bi zexmî li erdê ne.
• Nefeseke din a hêdî û kûr bistîne û berde.
• Dûv re, bi qasî ku ji destê we tê, bi vê dijwarîyê re rû bi rû bimînin.

Her ku hûn dest bi rûbirûbûna bi dijwarîyan re bikin, hûn ê bibînin ku asta stresa we hêdî hêdî kêm dibe. Her çend di destpêkê de rûbirûbûna bi dijwarîyên mezin ên wekî van dikare stresdar be jî, her ku hûn bi wan re rabin, hûn di mijûlbûna bi wan re jêhatîtir dibin. Her carê, asta stresa we kêm dibe û baweriya we bi xwe zêde dibe.

Çawa stres alîkariya we dike ku hûn çêtir amade bibin

Ferz bike ku di nav çend rojan de ezmûnek girîng, testek, an bûyerek mezin li pêşiya te ye. Normal e ku di demek wisa de hinekî zext û stres hîs bikî. Bi rastî, ev dikare tiştekî baş be. Tu çawa dizanî?

Ev stresa piçûk tîne bîra te, 'Baş e, niha divê ez bixwînim, divê ez ji bo vê yekê amade bibim, divê ez pratîk bikim.' Li ser vê yekê bifikire, heke tu fikarên te tunebûn, ma tu ê bi qasî wê bixwînî? Ma tu ê pratîk bikî? Belkî na, rast e? Ji ber vê yekê ev stresa piçûk ji bo te mîna teşwîqek piçûk e. Dema ku tu baş amade bî, stresa ku tu hîs dikî dema ku roja mezin tê pir kêmtir e. Tu gelek aramî, hestek piştrastbûnê, hestek 'Ez ji bo vê yekê amade me' hîs dikî.

Lê li vir jî, tiştek heye ku divê em fêm bikin. Ango, çi dibe ger ev stres, an zext, pir zêde bibe. Ger hûn zext, tirs, an fikarek pir zêde hîs bikin, tewra dema ku hûn li ser azmûnekê difikirin jî, ew ji bo we zirardar e. Stresek wusa zêde dikare bibe sedem ku hûn ji amadekariya wê dûr bisekinin. Dibe ku hûn bifikirin, 'Ey ez nikarim vê yekê bikim, pir dijwar e,' û dev ji xwendin û pratîkê berdin. Wê hingê hûn ê nikaribin bi awayê çêtirîn performansa xwe nîşan bidin.

Eger tu bi berdewamî ditirsî, dilgiran î, an jî tenê li ser tiştekî ku wê were difikirî di zikê te de perperok hene,Ji kerema xwe bi mezinêkî/ê ku hûn pê bawer dikin re li ser vê yekê biaxivin. Ew dikarin dê, bav, mamoste, an mezinêkî/ê din ê ku hûn pê bawer dikin bin. Ew dikarin rêbazên kêmkirina vê stresê fêrî we bikin. Wê demê hûn ê bikaribin bi hêsanî bi azmûn, test û her dijwarîyên mezin ên di jiyanê de re rû bi rû bimînin.

Divê em li hember çi cureyên stresê baldar bin û bala xwe bidinê?

Me li ser cureyên stresê axivî ku dikarin bi awayekî ji bo me sûdmend bin, an jî piştî demekê kêm bibin. Lê hin cureyên stresê hene ku dibin sedema pirsgirêkên demdirêj ku ji bo me zehmet e ku em wan kontrol bikin. Divê em di derbarê vî rengî stresê de pir baldar bin.

Bo nimûne, hin kes li dibistanê an li deverên din rastî çewisandinê tên. Yên din dikarin ji ber nexweşiyeke giran, birîndarî, an qezayeke giran ku bandorek demdirêj dike bandor bibin. Dibe ku dêûbavên hin zarokan ji hev cuda bin an jî li malê nîqaş û nakokiyên berdewam hebin. Mirina kesekî hezkirî, trawmayeke ji nişka ve, an jî hin cureyên îstîsmarê jî dikarin bibin sedema streseke zêde û demdirêj. Dibe ku hin kes di hawîrdora xwe de xwe ne ewle hîs bikin, an jî kes wan qebûl neke. Dibe ku ew ji ber tundûtûjiya di malbata xwe, di civakê de, an jî di medyayê de jî stres bibin.

Stresa ji ber van sedeman çêdibe, bi qasî stresa ku piştî azmûn an pêşbirkekê kêm dibe, zû ji holê ranabe. Ya ku li vir diqewime ev e ku laşê we wan `(hormonên stresê)` der dide, hetta di astên kêm de jî. Ji ber ku pirsgirêk berdewam dike, dibe ku hûn piraniya rojê stres û depresyonê hîs bikin. Ev hem ji hêla laşî ve û hem jî ji hêla derûnî ve ji bo we pir westiyayî ye.

Ji bîr meke, dibe ku ji bo te zehmet be ku tu bi tena serê xwe bi vî rengî stresa demdirêj re mijûl bibî. Ne sûcê te ye.

Ji bo xilasbûna ji vî rengî stresê, bê guman hûn hewceyê piştgiriyê ne. Her wiha, hûn hewceyê alîkariyê ne ji bo çareserkirina pirsgirêka ku dibe sedema vê stresê.

Eger hûn bi vî rengî streseke domdar û bêtehemûl dijîn, ya herî girîng ew e ku hûn bi mezinanekî/ê ku hûn pê bawer in û hûn xwe rehet hîs dikin ku hûn pê re biaxivin, li ser vê mijarê biaxivin. Ev gava yekem û herî girîng e ji bo dîtina rizgarbûnê ji stresê û wergirtina alîkariyê ji bo pirsgirêka ku dibe sedema wê.

Tiştê herî girîng ku em dixwazin ji vê çîrokê bibin malê çi ye? (Peyama Ji Bo Birinê)

Başe, ez difikirim ku hûn niha ramanek baş li ser tiştê ku em ewqas dirêj e li ser diaxivin, 'stres', hene. Çend tiştên girîng hene ku divê em ji vê çîrokê bi bîr bînin:

• Stres tiştekî normal e: Em hemû di demên cuda yên jiyana xwe de stresê hîs dikin. Li ser vê yekê xwe xirab hîs nekin.
• Ne hemû stres xirab e: Carinan stres alîkariya me dike ku em ji xetereyan dûr bisekinin, bi dijwarîyên mezin re rû bi rû bimînin û me çêtir amade bikin. Ew mîna 'sîstemeke hişyariyê' di laşê me de ye.
• Girîng e mîqdar: Her çend hindik stres sûdmend be jî, stresa zêde, nemaze stresa demdirêj, ji bo beden û hişê me zirardar e.
• Ji stresa kronîk haydar bin: Ger hûn ji ber pirsgirêkekê (wek mînak zorbazî, pirsgirêkên malbatî, nexweşî) bi berdewamî stresê dikişînin, wê paşguh nekin.
• Netirsin ku alîkariyê bixwazin: Ger hûn di bin stresê de ne, bi tenê êşê nekişînin. Bawer bikin ku hûn bi mezinê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin (dêûbav, mamoste, an mezinê pêbawer). Ger hewce be, hûn dikarin şîreta bijîşkî an şêwirmendiyê jî bigerin. Ji bîr mekin, hûn ne bi tenê ne.

Ji ber vê yekê, stres beşek ji jiyana me ye. Ya girîng ew e ku em fêr bibin ka meriv çawa wê bi rêkûpêk birêve dibe û dema ku pêwîst be alîkariyê bixwaze. Rojek xweş derbas bikin!

` Stresa derûnî, stres, tengezarî, tenduristiya derûnî ya zarokan, birêvebirina stresê, hormonên stresê, şerkirin-firîn-cemidandin`