Carinan jiyan dikare bi awayên ku me qet nedifikirî serûbin bibe, rast e? Zehmet e ku meriv êş , tenêtî û hêrsa ku hûn hîs dikin bi gotinan vebêje, nemaze dema ku zewacek hilweşe an jî jinberdan çêdibe. Dibe ku tevahiya cîhana we hîs bike ku hildiweşe, û hûn dikarin xwe bêçare hîs bikin, ne ewle bin ka çi bikin. Lê ji bîr mekin, di dawiya vê tunela tarî de ronahî heye. Hûn dikarin ji vê dema dijwar derbas bibin. Werin em li ser vê yekê biaxivin.
Pêşîn, ya herî girîng ew e ku hûn hestên xwe qebûl bikin.
Rêwîtiya başbûnê piştî veqetînê ne xêzek rasterast e. Ew mîna siwarbûna li ser trênê ye. Hin rojan hinekî çêtir hîs dike, û rojên din pir dijwartir hîs dike. Ev tenê xwezaya wê ye.
Destûrê bide xwe ku hestên xwe hîs bikî: Hewldana tepeserkirina xemgînî, hêrs, an êşa xwe mîna girtina gogekê di bin avê de ye. Dema ku tu berdî, ew ê ji ya ku tu difikirî zûtir vegere jor. Ji ber vê yekê, destûr bide xwe ku tu hestên xwe hîs bikî. Ger hewcedariya te bi girî hebe, bigirî. Ger tu hêrs î, bi awayekî ewle berdî (wek lêdana balîfekê). Derxistina van hestan gava yekem di pêvajoya başbûnê de ye.
Li ser vê yekê biaxivin: Hewl nedin ku vê barê bi tena serê xwe hilgirin. Li ser vê yekê bi hevalek an endamek malbatê yê pêbawer re biaxivin. An jî, hêjayî axaftina bi şêwirmendek pispor re ye ku van tiştan baş dizane. Ne tenê barê li ser hişê we siviktir dibe, lê di heman demê de hûn ê şîretên pratîkî jî bistînin ka meriv çawa ji vê rewşê derdikeve.
Rêbazên ku ji bo parastina hişê tendurist dibin alîkar
Piştî şikestinek weha, pir girîng e ku hûn bi hezkirinê xwe derman bikin û li xwe miqate bin.
Ji bîr meke, tenê xwe bi xwe heye. Ji ber vê yekê li beden û hişê xwe baş miqate be.
- Li laşê xwe xwedî derkevin: Hewl bidin ku bi qasî ku pêkan be xwarinên xurek bixwin . Rojê herî kêm 15-20 deqeyan bimeşin, hinek werzîşê bikin. Ev yek dê gelek rihetiyê bide hişê we. Her wiha, di vê demê de ji tiştên wekî alkol û madeyên hişber dûr bisekinin . Ew tenê rihetiyek demkî peyda dikin, lê di demek dirêj de, zirarên mezin didin.
- Tiştên ku hûn jê hez dikin ji nû ve kifş bikin: Bi lez û bez û qerebalixa zewacê re, dibe ku tiştên ku we ji bîr kirine û we berê jê kêf digirtin hebin. Dibe ku ew wênesazî, xwendina pirtûkekê, çandina tiştekî li baxçeyê, an jî beşdarbûna dersa reqsê be. Hinek dem ji bo tiştekî ku ji we re kêfxweşiyê tîne veqetînin.
- Ji bo biryarên mezin bi lez û bez nebin:Niha hişê te ne aram e. Ji ber vê yekê, ev ne wextê dayîna biryarên mezin e ku dê bandorê li jiyana te bikin, wek guhertina kar an barkirina xanî. Dema ku tu aramtir bî, hinekî dem bide û li ser bifikire.
Dema ku hûn bi têkiliyek kevin re mijûl dibin baldar bin.
Mijûlbûna bi hevjînê/a berê re piştî veqetînê dikare mîna meşa li ser zeviyeke mayînan be, nemaze heke zarok jî di nav de bin.
| Divê bala xwe bidin çi | Çi bikin? |
|---|---|
| Ji asêbûna li yek cihî dûr bisekinin. | Li ser xemgînî, hêrs, an ramanên tolhildanê nefikire. Ger tu xwe xemgîn an jî dilgiran hîs dikî, bi tenê êşê nekişîne û tavilê biçe cem bijîşk. |
| Têkiliyên Vegerandinê | Ji bo ku hûn ji tenêtiyê birevin, ji tirsa "kes ji min hez nake" xilas bibin, bi lez û bez nekevin têkiliyeke din. Pêşî, xwe derman bikin. Têkiliyeke ku bi evînê dest pê dike ji têkiliyeke ku bi tirsê dest pê dike pir xurttir e. |
| Nakokî bi hevkarê kevin re | Eger hûn diaxivin û hest dikin ku şer dest pê dike, dûr bikevin. Telefonê deynin. Ji odeyê derkevin. Tu carî li ber zarokên xwe şer nekin. |
Ger zarokên we hebin, hûn çawa dikarin wan bidin fêmkirin?
Ev guhertina di jiyana te de dê bandorek mezin li ser zarokên te bike. Cîhana wan jî dê hilweşe. Ji ber vê yekê divê tu pir sebir û jîr bî dema ku bi wan re mijûl dibî.
Tewra ku têkiliya we bi dawî bibe jî, rastiya ku hûn dê û bavê wan zarokan in, di tevahiya jiyana we de qet naguhere. Ev tiştê herî girîng e.
Li zarokan guhdarî bikin û wan fêm bikin.
Bila zarokên te hestên xwe derbibirin. Bi baldarî guh bide gotinên wan. Her tim ji wan re bi bîr bîne, "Ne sûcê te ye, dê û bav dê her tim ji te hez bikin." Bi awayekî sade û guncaw ji bo temen, bêyî ku derewan bikin, bersiva pirsên wan bide.
Ji bo jiyana wan seqamgîrî bidin.
Girîng e ku zarok bi van guhertinan re xwe aram hîs bikin. Ji ber vê yekê rûtînên wan (mînak, demên dibistanê, demên lîstikê, demên xwarinê) bi qasî ku pêkan e domdar bihêlin. Ev ê alîkariya wan bike ku ew xwe ewle hîs bikin.
Her du dêûbav jî heman rêgezan dişopînin.
Ji ber ku zarok dê di du malan de bimînin, divê hûn û hevjînê/a we yê/a berê li ser rêgez û dîsîplîna malê nîqaş bikin û li hev bikin. Ger di malekê de rêgezek û di ya din de jî rêgezek hebe, zarokên we dê tevlihev bibin.
Zarokan ji van kêşeyan dûr bixin.
Ev tiştê herî girîng e. Tu carî li ber çavên zarokên xwe şer nekin. Tu carî tiştên xerab li ser yên din ji wan re nebêjin. Her wiha, tu carî zarokên xwe wekî sîxur an peyamberan bikar neynin. Ev barekî ye ku hişê wan ê biçûk nikare hilgire.
Peyama Birinê Malê
- Ev bi tevahî normal e ku meriv piştî veqetînê xemgîn, hêrs û tenêtiyê hîs bike. Destûrê bide van hestan û wan qebûl bike.
- Vê barê bi tenê hilnegire. Bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî, an jî bi şêwirmendekî/ê pispor re bipeyive.
- Li tenduristiya xwe ya bedenî û derûnî miqate be. Baş bixwe, hinekî werzîşê bike û tiştekî ku jê hez dikî bike.
- Ger zarok hebin, wan bi temamî ji pirsgirêkên dê û bavên wan dûr bixin. Evîn, ewlehî û aramiyê bidin wan.
- Dem lazim e ku meriv baş bibe. Divê tu li xwe re dilovan bî, sebir bikî. Ev dema dijwar bê guman dê derbas bibe. Tu dikarî dîsa bi hêztir rabî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike