Gotineke pir navdar di nav me hemûyan de heye, "Dema ku
serma te hebe, divê rojî bigirî, û dema ku tayê te hebe, divê baş bixwî." Ma ev bi rastî çîrokeke rast e? An jî tenê gotegotek e? Piraniya me bi teqezî nizanin. Lê bila ez ji we re bêjim, tiştek tune ku hûn pê xemgîn bibin. Ji ber ku rastî ev e,
rojîgirtin dema ku hûn nexweş in qet ne tiştekî baş e. Laşê me ji bo şerkirina li dijî nexweşiyan hewceyê enerjiyê ye, û ew enerjî ji xwarinên xurek ên ku em dixwin tê. Bi kurtasî, dema ku hûn parêzek baş û hevseng dixwin, her tiştê din di laşê me de dest bi xebata rast dike. Xwarinên dewlemend bi xurdemeniyan ne tenê alîkariya laşê me dikin ku li dijî enfeksiyonan şer bike, lê di heman demê de alîkariya pêşîgirtina li nexweşiyan jî dikin. Ji ber vê yekê îro, em li ser van xwarinên super biaxivin ku dikarin
pergala me ya parastinê xurt bikin û alîkariya me bikin ku em ji nexweşiyan dûr bisekinin.
Qehremanên Bergiriyê: Antîoksîdan
Dibe ku we ev nav bihîstibe. Antîoksîdan komek ji xurekên bingehîn in ku alîkariya xurtkirina pergala me ya parastinê dikin. Nimûneyên van beta-karoten,
vîtamîna C û
vîtamîna E ne. Ji ber vê yekê ew çawa dixebitin? Bifikirin ku di laşê me de "perçeyên xirab" hene ku dikarin zirarê bidin şaneyan, em ji wan re dibêjin "radîkalên azad". Ew mîna dijminên piçûk di hundurê laşê me de ne. Ev hevalên ku jê re antîoksîdan tê gotin van dijminan bêbandor dikin û hêza wan a wêranker ji holê radikin. Ew mîna "parêzvanên" ku şaneyên me diparêzin in. Ji ber vê yekê, ew alîkariya me dikin ku em saxlem bimînin û heke em nexweş bikevin zûtir baş bibin. Rêya çêtirîn û hêsan a ku van antîoksîdan bigihînin laşê me ev e
ku em bi qasî ku pêkan fêkî û sebzeyan bixwin. Ger hûn sebzeyan bipijînin, hewl bidin ku wan di ava herî kêm de bipijînin. Ev ê bibe alîkar ku xurekên di xwarinê de werin parastin. Piraniya rêxistinên tenduristiyê pêşniyar dikin ku rojane 5 heta 9 servîsên fêkî û sebzeyan bixwin. Kirina vê yekê dê gelek antîoksîdan bide we.
Bo nimûne, nêzîkî çaryeka papayayekê nîvê mîqdara rojane ya pêşniyarkirî ya beta-karotenê peyda dike. Û sebzeyên pelî yên wekî îspenaxê beta-karoten, vîtamîna C, asîda folîk û magnezyûm peyda dikin.
| Xurek | Xwarinên ku bi gelemperî têne dîtin (tevî yên ku li Srî Lankayê ne) |
|---|
| Beta-karoten û karotenoîdên din | Gêzer, kartolên şîrîn, kundir, mango, papaya, tomato, sebzeyên kesk (îspenax, kale, gotu kola), brokolî û zebeş. |
| Vîtamîna C | Guava, nektarîn, porteqal, lîmon, kiwî, papaya, fêkiyê strawberî, tomato, brokolî, bîbera zengilî (çîlîya masî), kulîlk. |
| Vîtamîna E | Behîv, tovên gulberojê, fistiq (rûnê fistiqan), findiq, masiyên rûn ên wekî somon, rûnê kezeba masiyê. |
Dostên din ên ku bi parastinê re dibin alîkar
Ji bilî antîoksîdan, çend xurekên din ên girîng hene ku alîkariya pergala me ya parastinê dikin.
Ka em hinekî li ser bîoflavonoîdan fêr bibin.
Ev jî madeyên xwezayî ne ku di nebatan de ligel vîtamîna C têne dîtin. Ev her wiha wekî antîoksîdan tevdigerin û dibin alîkar ku fonksiyona pergala parastinê zêde bikin.
- Ji ku derê tê wergirtin?: Di nav fêkiyên citrus ên wekî porteqal û lîmonan de pir tê dîtin. Di masî, gîlas û tirî de jî tê dîtin. Quercetin, ku di brokolî, pîvazên sor û spî de tê dîtin, di heman demê de bi rêjeyek pir zêde ya bîoflavonoîdek e.
Glutathione xurekek girîng e.
Glutathione xurekek din a girîng e ku hêza ku pergala meya parastinê hewce dike dide da ku bi enfeksiyonan re şer bike.
- Ji ku derê tê bidestxistin: Hûn dikarin vê xurdemeniyê ji sebzeyên wekî brokolî, kelemê Brukselê, kelem, kulîlk û îspenax bistînin.
Fîtokîmyayî: Hêza nebatan
Ev pêkhateyên kîmyewî ne ku di hemû nebatan de têne dîtin. Bi kurtasî, heke hûn cûrbecûr dexl, fêkî û sebzeyan bixwin, hûn ê bi xwezayî van madeyên tenduristiyê pêşvebir bistînin.
- Ji ku tên?: Ew di xwarinên wek sêv, qeysiyan, brokolî, kelem, gêzer, kulîlk, sîr, nîsk (nîsk, nok), pîvaz, bîberên sor, fasûliyên soya, kartolên şîrîn û tomato de pir in.
Girîngiya proteînê ji bîr nekin!
Her çiqas em pir caran li ser vîtamînan diaxivin jî, girîng e ku em ji bîr nekin ku proteîn ji bo avakirin û tamîrkirina şaneyên di laşê me de, û her weha şerê li dijî enfeksiyonên vîrus û bakteriyan girîng e.
Dema ku hûn nexweş in, laşê we mîna meydana şer e. Pêdivî bi proteînê heye, "blokên avahiyê" yên ku ji bo avakirina leşkerên (şaneyên parastinê) yên ku ji bo wî şerî hewce ne û ji bo tamîrkirina zirarê hewce ne.
Ji ber vê yekê, çavkaniyek baş a proteînê li parêza xwe zêde bikin. Lê pê ewle bin ku
çavkaniyên proteîna bê rûn hilbijêrin. Mînakî, nîsk, nîsk, fasûliyên kesk, soya, goştê bê rûn, û mirîşk an dew bêçerm bijarteyên baş in.
Reçeteyên veşartî yên dapîrên me ji bo rojên nexweşiyê
Ma te dizanî ku hin xwarin û vexwarinên ku dapîr û bapîrên me dema em nexweş dibûn didan me, bi rastî bingehek zanistî heye?
- Şorba Mirîşkê: Du lêkolînan destnîşan kirine ku şorba mirîşkê rêyek baş e ji bo alîkariya şerê li dijî sermayê. Yek ji wan ew e ku ew dibe alîkar ku girtina pozê kêm bike û mûkusê zirav bike, ku ji me re hêsantir dike ku em wê bikuxin. Lêkolîn her wiha nîşan didin ku ew xwedî taybetmendiyên sivik ên dijî-iltihabê ye ku dikare bibe alîkar ku nîşanên sermayê sivik bike.
- Çaya Germ: Ev jî dermanek malê ya pir populer e. Vexwarina çaya germ di heman demê de dibe alîkar ku mûkus zirav bibe û mîqdara pêwîst a şilavê ( hîdratasyon ) di laş de biparêze. Çaya kesk û reş tijî antîoksîdanên bihêz ên bi navê flavonoîd in. Tiştên mîna çaya zencefîl û gêzerê ku em li welatê xwe vedixwin jî ji bo laş pir sûdmend in.
Ji ber vê yekê, cara din ku hûn nexweş bibin, li şûna ku hûn xwarinan berdin, hin xwarinên baş ên wekî van bixwin ku dê enerjiyê bidin we û parastina we xurt bikin, û laşê we bêhnvedanê bidin. Ger nîşanên we xirabtir bibin an jî di parêza we de pirsgirêkek we hebe,
ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe. Peyama Birinê Malê
- Gotina "ji bo sermayê rojî bigire, ji bo tayê bixwe " efsaneyek e. Dema ku hûn nexweş in, laşê we ji bo şerkirina li dijî enfeksiyonan hewceyê enerjî û xurekê ye.
- Rojane cûrbecûr fêkî û sebzeyên rengîn ên dewlemend bi antîoksîdan bixwin da ku pergala xwe ya parastinê xurt bikin.
- Proteîn ji bo tamîrkirina şaneyên laş û şerê li dijî enfeksiyonan girîng e.Çavkaniyên proteîna kêm -rûn hilbijêrin.
- Dema nexweş bî girîng e ku tu avê bixwî. Gelek şilekan vexwî, wek av, şorbeyên germ û çaya germ.
- Heger di derbarê rewşa tenduristiya xwe an jî parêza xwe de gumanên we hebin, her tim ji bijîşkê xwe şîret bigirin.
parastin, xurek, vîtamîn, nexweşî, ta, serma, antîoksîdan, xwarina saxlem, xwarin û vexwarin, jiyana saxlem
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike