Gelo carinan hûn xwe ewqas enerjîk û bextewar hîs dikin? Lê roja din hûn hîs dikin ku hûn nikarin ji nivînan rabin, hûn hîs dikin ku her tişt çûye û cîhan tarî ye? Ger hûn kesek in ku bi depresyonê re dijî, an jî tiştê ku em di bijîşkî de jê re dibêjin `Nexweşiya Depresyonê ya Mezin (MDD), wê hingê ev ezmûn dibe ku ji we re pir nas be. Ew mîna siwarbûna li ser rêhesinekê ye. Rojekê hûn serxweş in, û roja din hûn daketî ne. Fêmkirina vê yekê gava yekem û herî girîng e di rêvebirina vê rêwîtiyê de.
Depresyon (MDD) ji xemgîniyê wêdetir e.
Pêşî, em vê yekê zelal bikin. Depresyon ne tenê xemgînî an qelsî ye. Ew rewşek bijîşkî ya rastîn e . Mîna şekir an tansiyona bilind. Ew bandorê li rewşa giyanî, raman, laş û tevgerên we dike.
Li ser vê yekê bifikirin, dema ku hevsengiya hin kîmyewiyan (neurotransmitter) di mejiyê we de diguhere, awayê ku hûn hîs dikin û heta difikirin jî dikare biguhere. Ji ber vê yekê ev ne tiştek e ku meriv dikare bi tenê wekî "eger hûn biryara xwe bidin, baş e" were red kirin. Dermankirin û şêwirmendiya bijîşkî ya guncaw ji bo vê yekê girîng in .
Ya herî girîng ev e ku ev ne sûcê te ye. Te ev rewş hilbijartiye. Ji ber vê yekê, bi her awayî xwe sûcdar neke.
Bilind û nizim di vê rêwîtiyê de normal in, werin em xwe ji bo wê amade bikin.
Rizgarbûn ji depresyonê ne rêyeke rast e. Ew mîna gogeke têl a tevlihev e. Roj hene ku hûn xwe pir baş hîs bikin. Di wan rojan de, hûn ê xwe enerjîk hîs bikin ku hûn kar bikin, bi hevalan re biaxivin û her tiştê ku hûn jê hez dikin bikin. Lê roja din, hûn dikarin dîsa bikevin heman tariya kevin.
Em vê yekê wekî 'paşketin' bi nav dikin. Ev yek piraniya mirovan bêhêvî dike. Dibe ku hûn bifikirin, "Ax, ez pir baş bûm, lê ez vegeriyam cihê ku ez berê bûm. Ez qet nikarim çêtir bibim."
Lê ev ne rast e. Ev paşketin beşek ji nexweşiya bi navê depresyon in. Ev nayê wê wateyê ku hûn têk çûne. Ev tenê tê wê wateyê ku hûn hîn jî di vî şerî de ne. Ya girîng ev e, dema ku paşketinek weha we hebe, nekevin panîkê û nefikirin, "Baş e, ev nexweşî wiha ye. Ez ê hêdî hêdî dîsa li ser piyan bimînim." Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dibe ku ew bikaribe dozaja dermanên we biguherîne an jî şîretên din bide we.
| Rojek baş | Rojek Dijwar |
|---|---|
| Gava ez sibehê şiyar dibim, ez xwe nû û tijî enerjî hîs dikim. | Ez tewra naxwazim ji nivînan rabim. Tevahiya laşê min wek kevir giran e. |
| Ez dixwazim tiştên ku ez jê hez dikim bikim (mînak xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina stranekê). | Ez êdî bi tiştên ku berê min jê hez dikir jî eleqedar nabim. |
| Hûn dikarin bi malbat û hevalan re têkilî daynin û sohbet bikin. | Ez hest dikim ku ez tenê me, ji her kesî dûr im. |
| Min hêviyek piçûk ji bo pêşerojê heye. | Ramanên dilşikestî yên wekî "Ew ê qet çêtir nebe" û "Ez bêkêr im" tên bîra min. |
Têkçûna şêwazên ramana neyînî
Tiştekî din ê xeternak ê depresyonê ew e ku ew awayê hizirkirina me diguherîne. Dema ku em demek dirêj bi depresyonê re dijîn, şêwazên ramanên neyînî dikarin di hişê me de çêbibin. Ev mîna rêçên kûr in. Hişê me her dem fêrî wê rêyê dibe.
Ma ramanên te jî yên weha hene?
- Dîtina her tiştî reş an spî: "Ez îro nekarîm karê xwe bikim, ji ber vê yekê ez bi tevahî têk çûm." Bi rastî jî dikare qadeke gewr, zemînek navîn hebe, rast e?
- Li ser bingeha bûyerekê biryardan: Gava tiştek xelet diçe, difikire, "Ev her tim bi serê min tê. Tiştek qet baş naçe".
- Li ber çavan negirtin: Her çend tiştek baş bi serê te de were jî, tu jê kêfê nagirî ji ber ku tu difikirî, "Ew tenê qewimî."
- Xwe sûcdarkirin: Fikirandina "hemû sûcê min e", hetta ji bo tiştekî ku ji destê mirov dernakeve jî.
Pêngava yekem ew e ku hûn van şêwazên ramanê nas bikin. Piştre, hûn hewce ne ku wan bişkînin. Ji xwe bipirsin, "Ma ev awayê ku ez difikirim e? Ma rêyek din tune ku meriv vê yekê bibîne?" Şêwirmendî, nemaze Terapiya Behreyî ya Zanînî (CBT), dikare ji bo vê yekê pir alîkar be . Li ser vê yekê ji bijîşkê xwe bipirsin.
'Plana Ewlehiyê' ya xwe biafirînin
Ji bo ku em ji vê rêwîtiya giran derbas bibin, divê em planek hebe. Dema ku rojek dijwar tê, pêşwext bifikirin ka çi bikin dikare pir cûdahiyek çêbike.
1. Koma piştgiriya xwe diyar bike: Dema ku tu xemgîn bî, tu dikarî bi kê re biaxivî? Ew dikare hevalê te yê herî baş, endamekî malbatê, an jî hevjînê/a te be. Û, di serê vê lîsteyê de divê bijîşkê/a te be.
2. 'Kîtek alîkariya yekem' çêke: Ev ne kîtek e. Ew lîsteyek ji tiştên piçûk e ku hûn dikarin bikin dema ku hûn xemgîn dibin. Mînakî:
- Guhdarîkirina hin stranên min ên bijare dikim.
- Derketina hewşê bo 10 deqeyan û meşîn.
- Demek bi heywanekî re derbas kirin.
- Ji bo aramkirina xwe, tetbîqatek nefesê bikin.
- Gazî kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin bikin.
3. Tetikan destnîşan bikin: Bibînin ka çi tişt dikarin moralê we xirab bikin. Hûn nekarin ji hemûyan dûr bisekinin, lê bi haydarbûna ji wan, hûn dikarin amade bin ku bi wan re mijûl bibin.
4. Talîmatên bijîşkê xwe bi tevahî bişopînin: Ger bijîşk derman ji we re nivîsandibe, pir girîng e ku hûn wê di wextê rast û bi doza rast de bigirin. Her çend hûn xwe hinekî baştir hîs bikin jî, bêyî ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin, dev ji dermankirinê bernedin. Kirina vê yekê dibe ku nîşanên we dîsa xirabtir bike.
Ev rêwîtiyek nîne ku divê hûn bi tena serê xwe derbas bibin. Daxwaza alîkariyê nîşana hêzê ye, ne qelsiyê ye. Pispor hene ku dikarin alîkariya we bikin û mirovên ku ji we hez dikin hene.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon (MDD) ne lawaziyek e, ew rewşek bijîşkî ya rastîn e ku hewceyê dermankirinê ye.
- Rêya başbûnê xêzek rasterast nîne. Rojên baş, rojên xirab û paşketin normal e.
- Xwe sûcdar neke. Di vê rêwîtiyê de bi xwe re dilovan be. Sebir bike.
- 'Plana piştgiriyê' ya xwe biafirîne. Di demên dijwar de netirsin ku alîkariyê bixwazin.
- Rênimayên bijîşkê xwe û dermankirina ku ji wî re hatiye nivîsandin (derman û şêwirmendî) bi berdewamî bişopînin. Bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe re dev ji ti dermanan bernedin.
- Hêviya xwe winda nekin. Bi dermankirin û piştgiriya rast, hûn dikarin dîsa dest bi baştirbûnê bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike