Hûn dizanin werzîş çiqas ji bo laşê we baş e. Lê gava rewşek wekî depresyon an fikarê hebe, laşê we hîs dike ku jiyan tune ye, ne wisa? Carinan hene ku hûn naxwazin ji nivînan rabin. Di demên weha de, dibe ku hûn nexwazin werzîşê bikin. Lê yoga dikare bibe rêyek girîng ji bo zêdekirina tevgera hêdî û domdar li rûtîna xwe ya rojane û dîtina aramiya hişê. Bi gelemperî, yoga gelek feydeyan hene, wek kêmkirina stresê, kontrolkirina rêjeya lêdana dil û kontrolkirina tansiyona xwînê.
Ma yoga bi rastî alîkariya tenduristiya derûnî dike?
Lêkolînan dîtiye ku yoga dikare ji bo kesên bi depresyonê re hin rihetiyê peyda bike, lê bandora wê li ser fikaran hîn jî ne diyar e.
Lêkolînek dît ku mirovên bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên cûrbecûr ku heftê carekê an du caran beşdarî rûniştineke yogayê ya "bi awayekî fîzîkî çalak" a 60-deqeyî bûn, piştî nêzîkî 2.5 mehan kêmbûnek di nîşanên depresyonê de dîtin. Yogaya "bi awayekî fîzîkî çalak" behsa şêwazên yogayê dike ku ji nîvê zêdetir dema dersê tevgerê dihewîne, bi balkişandina ser helwestên taybetî, teknîkên nefesgirtinê û hişmendiyê.
Lê tiştek heye ku divê hûn di hişê xwe de bigirin : Yoga ne cîgirê dermankirina ku hûn ji bo depresiyon an fikara xwe digirin (wek derman an şêwirmendiyê). Dibe ku bijîşkê we pêşniyar bike ku hûn tiştek mîna yoga an werzîşê ligel dermanê xwe biceribînin. Lê bêyî ku hûn pêşî bi bijîşk an terapîstê xwe re bipeyivin, qet dev ji dermanên ku hûn niha digirin bernedin .
Yoga çawa alîkariya we dike ku hûn rihet bibin?
Yoga ne tenê li ser tewandina laş e. Ew sîstemek e ku laş, nefes û hiş bi hev ve girêdide. Bi kurtasî, sê hêmanên sereke hene.
| Pêkhateya Yogayê | Bi kurtasî, ev e ya ku dibe. |
|---|---|
| Asana | Ev tê wateya manîpulekirina laş bo helwestên cûrbecûr. Ev yek hişkbûn û êşa masûlkeyan kêm dike, û rihetbûnê tîne laş. |
| Pranayama | Ev rêbazên cûda ne ji bo kontrolkirina nefesa we. Tiştên mîna nefesgirtina kûr û derxistina nefesê dikarin bibin alîkar ku fikar û stres kêm bibin û pergala demarî aram bikin. |
| Hişmendî/Medîtasyon | Ev tê wê maneyê ku hûn hemû bala xwe bidin kêliya niha. Ev yek alîkariya we dike ku hûn ji ramanên nehewce yên li dora xwe digerin xilas bibin û hişê xwe bînin cihekî. |
Dema ku ev hersê hêman têne cem hev, tengezariya di beden û hişê we de kêm dibe, û hûn dest bi hestek mezin a rihetiyê dikin.
Tiştên ku divê hûn berî destpêkirina yogayê bizanin
Eger we demek dirêj werzîş nekiriye, bi gelemperî ewle ye ku hûn bi yogaya sivik dest pê bikin. Lêbelê, heke hûn ji 50 salî mezintir bin, nexweşiyeke din a bijîşkî hebe (wek nexweşiya dil, tansiyona bilind, şekir), an jî ducanî bin , her gav çêtirîn e ku hûn berî ku dest bi her rûtînek werzîşê ya nû bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Fikirîna destpêkirina yogayê gaveke mezin e. Xweş be ku tu li ser xwe difikirî. Bi tiştekî biçûk dest pê bike û ber bi jor ve biçe.
Ez çawa dikarim pola yogayê ya ku minasib be bibînim?
Gelek şêwaz û rêbazên cûda yên yogayê hene. Hin ji wan pir bilez in, hin jî pir aram in. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn berî ku beşdarî dersê bibin, danasîna dersê bixwînin.
Hin pratîkên yogayê yên populer
- Hatha Yoga: Ev şêwazek yoga ya hêdî û bingehîn e ku pir caran ji bo destpêkan guncan e.
- Iyengar Yoga: Ev şêwaz li ser helwest û hevrêziya laş a rast disekine, û cûrbecûr amûran bikar tîne.
- Yogaya Bikram: Ev di odeyeke germ de tê kirin. Ew rêbazek e ku dibe sedema xwêdana zêde û nermbûna laş zêde dike.
Hûn dikarin li salona werzîşê ya herêmî, studyoya yogayê, an navenda civakê li dersan bigerin. Niha gelek dersên serhêl jî hene, ji ber vê yekê hûn dikarin wan ji rehetiya mala xwe biceribînin. Ev rêbazek girîng e ku hûn bibînin ka ew ji bo we rast in an na.
Dema ku hûn diçin dersê, netirsin ku ji mamosteyê xwe re li ser fikarên tenduristiya xwe ya laşî an derûnî bêjin. Mamosteyekî baş dê pozên yogayê li gorî we biguherîne.
Divê ez çiqas yogayê bikim?
Ti mîqdareke diyarkirî ya pratîka yogayê tune ye ku meriv bikaribe bike. Lêbelê, heftê carekê çûna dersa saetekê cîhek baş e ku meriv dest pê bike. Ger ew pir zêde xuya dike, biceribînin ku hûn çend pozên li malê rojê 10-15 hûrdeman pratîk bikin. Hêdî hêdî adetek ava bikin. Lêkolîn nîşan didin ku hûn heftê de çiqas caran yogayê bikin, îhtîmala ku hûn depresyonê biceribînin zêdetir dibe. Lê mîna her tiştî, zêde nekin .
Ya herî girîng ew e ku hûn guh bidin beden û hişê xwe. Her çend yoga dibe ku hinekî dijwar be jî, hîskirina êşê ne baş e.
Eger hûn piştî dersa yogayê xemgîn, stresdar, an jî pir westiyayî hîs bikin, dibe ku ew şêwaza yogayê ji bo we ne guncaw be. Ev normal e. Netirsin ku şêwazek cûda an jî bi mamosteyek cûda biceribînin. Berdewam bikin heta ku hûn tiştê ku ji we re dixebite bibînin.
Peyama Birinê Malê
- Yoga amrazek hêja ye ku dikare ji bo sivikkirina nîşanên şert û mercên wekî depresyon û fikarê bibe alîkar.
- Lêbelê, ew ne cîgirê dermankirina bijîşkî, derman, an şêwirmendiya ku hûn jixwe distînin e.
- Berî ku hûn dest bi her rûtînek werzîşê ya nû bikin, nemaze yogayê, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin ger we nexweşiyên din hebin an jî hûn ducanî ne.
- Hêdî hêdî dest pê bike. Heta hefteyekê yek ders an jî çend deqe di rojê de bes e.
- Guh bidin laşê xwe. Yoga divê nebe sedema êşê. Ger hûn xwe nerehet hîs bikin, dudilî nebin ku şêwazek cûda ya yogayê biceribînin.
- Bêyî şîreta bijîşkê xwe, dev ji her dermankirina ku hûn distînin berdin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike