Gelo te qet bê sedem ewqas xemgîn, tenê û vala hîs kiriye? Tu naxwazî ji nivînan rabî û xwe ji her kesî bêzar û dûr dibînî? Ev ne tenê bêzarî an xemgîniya normal e. Îro, em ê li ser depresyonê, an Nexweşiya Depresyonê ya Mezin , biaxivin, nexweşiyeke derûnî ye ku van hestan çêdike lê ji hêla gelek kesan ve di civakê de bi tevahî nayê famkirin. Bi taybetî, em ê li ser vê yekê biaxivin ka ev rewş çawa bandorê li têkiliyên we bi mirovên li dora we re dike.
Depresyon bi rastî çi ye? Çima ew "nexweşiyeke nedîtî" ye?
Bi kurtasî, depresyon rewşeke cidî ya bijîşkî ye ku bandorê li rewşa giyanî, hest, raman û tevgerên mirov dike. Ew ne qelsiyek e an tiştek e ku meriv xeyal bike.
Xeyal bike ku lingê kesekî şikestî ye. Em dikarin wê bibînin. Dema ku ew di gipsê de û li ser çokan be, her kes dizane ku ew di tengasiyê de ye û hewceyê alîkariyê ye. Lê depresyon ne tiştek e ku ji derve ve xuya ye. Ji ber vê yekê em jê re dibêjin "nexweşiya nedîtî". Dibe ku hûn nikaribin bibînin ku hûn çiqas di hundurê xwe de şer dikin. Ji ber vê yekê hûn xwe sûcdar dikin, difikirin, "Ax, çi xeletî bi min re heye? Divê ez ji vê yekê derbas bibim."
Ya herî girîng ew e ku hûn û hezkiriyên we pêşî fêm bikin ku depresyon rewşek rastîn û dermankirî ye, mîna şekir an iltîhaba gewrîtê.
Depresyon çawa bandorê li têkiliyan dike?
Jiyana bi kesekî/ê depresyonê re dikare dijwar be. Her wiha, parastina têkiliyan dikare ji bo kesê/a bi depresyonê wekî barekî were hîskirin. Ev tiştek e ku bandorê li her du aliyan dike. Werin em hewl bidin ku vê yekê bi zelalî fêm bikin.
| Hest/reftarên kesê bi depresyonê | Hestên kesên hezkirî (jin/mêr/malbat) li ser vê yekê çawa ne |
|---|---|
| Hewldana îzolekirina xwe: dûrketina ji bûyerên civakî, kombûnên malbatî. Mayîna di odeya xwe de. | Ramanên mîna "Ma ew ji min bêzar bûye?", "Ma ew ji ber tiştekî ku min kiriye hêrs bûye?", "Ma ew êdî ji min hez nake?" |
| Hêrsbûn an jî acizbûn ji nişka ve: Ji ber tiştên biçûk hêrsbûn an jî acizbûn. | Bi fikra "Çima ew her tim bi min re şer dike?", "Çi dibêje bila bêje, xelet e," xwe birîndar bikî. |
| Windakirina eleqeyê bi her tiştî: Windakirina eleqeyê bi tiştên ku we berê bi hev re dikirin (çûna sînemayê, çûna geştan), windakirina eleqeyê bi jiyana cinsî. | Hestkirina ku "jiyan" di têkiliyê de winda bûye. Hestkirina ku tu tê redkirin. |
| Westîn: Her dem westiyayî hîs kirin . Her dem xewbûn. | Têgihîştinên şaş ên wekî "ew pir tembel e", "ew di karên malê de alîkariyê nake". |
| Xwe sûcdarkirin: ramanên mîna "Ez ji bo her kesî bargiran im", "Ez mirovekî baş nînim". | Gava kesek hewl dide alîkariyê bike lê tê redkirin, hest bi bêçaretî û dilşikestinê dike. |
Ma hûn fêm dikin ka ev çiqas tevlihev e? Kesek sûcdar nîne. Her du jî di êşê de ne. Kesê bi depresyonê ji nexweşiyê dikişîne, yê din jî ji vê tevgerê dikişîne.
Çima şîreta "ji hişê xwe derxe" ewqas bêkêr e?
Ev şîreta herî gelemperî û herî zirardar e ku kesek bi depresyonê dibihîze. Tu kes ji me ji kesekî bi diyabetê re nabêje "şekirê xwe bi dengekî bilind kontrol bike." Ji ber ku em dizanin ku ev pirsgirêkek bi fonksiyona însulînê ya laş re ye.
Bi heman awayî, depresyon nexweşiyeke rastîn e ku bi nehevsengiya kîmyewîyan (neurotransmitteran) di mêjî de ve girêdayî ye. "Şah" bi tena serê xwe têrê nake. Ew hewceyê dermankirina bijîşkî ya guncaw e. Neçarkirina hezkiriyê we ku "biryarê xwe bide" û "erênî bifikire" dê tenê bibe sedema ku ew bêtir xwe sûcdar bikin û bêtir tenê hîs bikin.
Ji ber vê yekê em çi dikin? Werin em pirekê ava bikin da ku van têkiliyan biparêzin.
Mizgîniya baş ew e ku depresyon rewşek e ku dikare bi dermankirinê baş were birêvebirin , û têkiliyên şikestî dikarin bi têgihîştin û ragihandina rast ji nû ve werin avakirin.
Eger hûn ji depresyonê dikişînin:
1. Qebûl bike:Pêşî, qebûl bike ku nexweşiyeke te heye. Ne sûcê te ye. Ne qelsîyek e.
2. Dengê xwe bilind bike: Ji hezkiriyên xwe re bêje ku tu çi hîs dikî. Zehmet e. Lê tewra gotina tiştekî hêsan wek "Ez îro hîs dikim ku ez ê dîn bibim" an "Ez îro bi rastî xemgîn im" jî dikare bibe tiştekî girîng. Ev ji bêdengiya te hêjatir e.
3. Alîkariya pispor bistînin: Ev gava herî girîng e. Biçin cem bijîşkê xwe . Ger pêwîst be, serî li psîkiyatrîst an psîkolog/şêwirmend bidin. Derman û terapiya axaftinê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji vê rewşê derkevin.
4. Sebir bikin: Dema ku hûn dest bi dermankirinê dikin, hûn ê di cih de encam nebînin. Ew ê demek bigire. Li hember xwe sebir bikin.
Eger hûn ji hezkiriyên kesekî/ê ku ji depresyonê dikişîne ne:
1. Hişyar be: Li ser depresyonê bixwîne, haydar be. Bizanibe ku ew nexweşî ye. Hingê tu dê dev ji girtina tevgerên hevjînê/a xwe berdî.
2. Guhdarî bike: Şîretan nede, li çareseriyan negere. Pêşî, bêyî ku tu dadbar bikî, guh bide gotinên wî. Tenê tiştê baş ew e ku tu hesta "Ez bi te re me" bidî.
3. Bi awayên piçûk alîkarî bikin: Li şûna ku hûn tiştekî giştî bibêjin mîna "eger tiştek hewce bike ji min re bêje," ji bo alîkariya taybetî mîna "Ez diçim dikanê, gelo ez dikarim ji te re tiştekî bînim?" "Ma tu dixwazî bi hev re çay vexwin?"
4. Wî teşwîq bike ku alîkariya bijîşkî bigere: Li şûna ku hûn tiştên wekî "Tu dîn î" bibêjin, wî bi awayekî hezkirinê teşwîq bikin ku vê yekê bike, wekî "Gelo divê em li ser vê yekê bi bijîşk re biaxivin? Ez ê bi te re werim."
5. Li ser xwe bifikire: Piştgiriya kesekî bi depresyonê dikare ji hêla derûnî ve pir westiyayî be. Li tenduristiya xwe ya derûnî jî xwedî derkeve. Tu jî hewceyê kesekî yî ku pê re biaxivî û bêhnvedanekê yî.
Têkiliyên xurt dikarin bibin mertalek mezin li dijî depresyonê. Ne hewce ye ku hûn bi tena serê xwe di vê rêwîtiyê re derbas bibin. Bi têgihîştin, sebir, evîn û lênêrîna bijîşkî ya rast, hûn herdu jî dikarin di vê "şerê nedîtî" de bi ser bikevin.
Peyama Birinê Malê
- Nexweşiya Depresyonê ya Mezin ne lawaziyek e, ew nexweşiyeke rastîn e ku hewceyê dermankirinê ye ku bi kîmyaya mêjî ve girêdayî ye.
- Ev "nexweşiya nedîtî" dikare têkiliyên we bi hevjîn, malbat û hevalên we re bi giranî zirarê bide.
- Ji dayîna şîretên mîna "Li ser bifikire û ji bîr bike" dûr bisekine. Li şûna wê, bêyî dadbarkirinê guh bide.
- Têkiliya vekirî û têgihîştina hevdu ji bo ji nû ve avakirina têkiliyan girîng e.
- Eger hûn an jî yek ji hezkiriyên we ji nîşanên depresyonê dikişîne, pir girîng e ku hûn bêyî derengmayînê ji bijîşk şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment